Tác dụng và hướng dẫn tập đu xà đúng cách

Khám phá những lợi ích sức khỏe của bài tập đu xà qua bài viết này!

Đu xà, một bài tập thể dục phổ biến, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần. Hãy cùng tìm hiểu lợi ích và cách tập luyện đu xà đúng cách.

Lợi ích của việc tập đu xà

Giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay

Tập đu xà cải thiện sức bám, sức mạnh của lòng bàn tay và ngón tay, giúp bạn có đôi bàn tay chắc khỏe.

Cải thiện chiều cao với bài tập đu xà đơn

Bài tập đu xà đơn bằng cách nâng và hạ người liên tục giúp giãn cơ và kích thích các tế bào sụn phát triển, qua đó có thể thúc đẩy tăng chiều cao, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì.

Đu xà để kiểm soát cân nặng và làm giảm mỡ bụng

Quá trình nâng người lên và hạ xuống trong đu xà giúp siết chặt cơ bụng, từ đó giúp giảm mỡ và tạo dáng bụng săn chắc, đẹp hơn.

Góp phần tạo lưng đẹp hấp dẫn

Lưng là bộ phận thường bị bỏ qua trong các bài tập thể dục. Đu xà là giải pháp lý tưởng để cải thiện vùng lưng, làm cho lưng trở nên hấp dẫn hơn và cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Đu xà và lợi ích cho sức khỏe tinh thần

Bài tập đu xà không chỉ làm đẹp cơ thể mà còn có tác dụng tích cực đến sức khỏe tâm thần. Nó thúc đẩy sản xuất hormone hạnh phúc như dopamine và serotonin, mang lại cảm giác vui vẻ, lạc quan.

Hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

Bệnh viện Mytour chỉ ra rằng thường xuyên tập đu xà đơn sẽ cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm. Quá trình này giúp kéo giãn cột sống, làm giảm áp lực lên đĩa đệm bằng cách mở rộng khoang đốt sống.

Giảm đau cột sống và cổ - vai - gáy bằng cách tập đu xà

Tập đu xà hiệu quả trong việc giảm nhanh chóng các cơn đau ở cột sống và vùng cổ, gáy, vai. Bài tập này cũng thúc đẩy lưu thông khí huyết, cải thiện chức năng xương khớp và giảm bớt đau nhức.

Đu xà giúp điều chỉnh tư thế thẳng đứng

Đu xà có thể khắc phục tình trạng mất cân bằng cơ do tư thế đi đứng hoặc ngồi không đúng. Quá trình này giúp điều chỉnh các cơ để đạt tư thế thẳng và cân bằng.

Hướng dẫn cần biết để tập đu xà đúng kỹ thuật

Chú ý tư thế khi tập đu xà

Để thực hiện đúng động tác đu xà, tư thế là yếu tố quan trọng. Bạn có thể cầm xà theo hai hướng: lòng bàn tay hướng ra ngoài hoặc vào trong. Dưới đây là các bước thực hiện:

Bước 1 Nắm chặt xà đơn và dùng sức kéo người lên cao dần cho đến khi mắt ngang bằng xà.

Bước 2 Giữ người lơ lửng 2 giây rồi từ từ hạ người xuống và lặp lại nhiều lần.

Trong khi tập, bạn cần chú ý đến hơi thở: hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi kéo người lên.

Hướng dẫn về tần suất tập đu xà hàng ngày

Số lần tập đu xà phụ thuộc vào thể trạng và mục tiêu cá nhân. Người mới bắt đầu nên giữ ngang mặt với xà càng lâu càng tốt. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần mục tiêu từ 3 đến 15 lần mỗi lần tập.

Nên tập đu xà từ 15 đến 30 phút mỗi ngày để cảm nhận hiệu quả rõ rệt, tăng dần số lần tập theo sức khỏe và mục tiêu cá nhân.

Khoảng thời gian lý tưởng để tập đu xà

Việc tập đu xà nên được thực hiện vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, vì buổi sáng giúp kích thích năng lượng cho cả ngày, còn buổi chiều giúp tăng hiệu quả giảm mỡ.

Đây là các lợi ích và một số lưu ý quan trọng để tập đu xà hiệu quả. Mong rằng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình luyện tập.

Tham khảo: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour

Đừng quên mua bình nước tại Mytour để luôn đủ nước trong khi tập luyện: