Tác dụng và lợi ích của việc đạp xe

1. Lợi ích của việc đạp xe đối với sức khỏe

Trước khi tìm hiểu về việc 'đạp xe tốn bao nhiêu calo', hãy cùng tìm hiểu những lợi ích sức khỏe mà việc đạp xe mang lại:

Đạp xe phù hợp với mọi độ tuổi, từ người lớn đến trẻ em

1.1. Những ưu điểm của việc tập đạp xe

+ Phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau, từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi.

+ Tiết kiệm chi phí so với nhiều loại hình tập luyện khác.

+ Góp phần bảo vệ môi trường.

+ Đạp xe hàng ngày, dù là đi làm hay đi chơi, là cách sống lành mạnh và giúp thay đổi thói quen ít vận động của thanh niên trong xã hội ngày nay.

+ An toàn.

+ Đơn giản và dễ thực hiện mà không cần nhiều kỹ năng. Rất phù hợp cho những người cần tập luyện để phục hồi khả năng vận động sau chấn thương.

1.2. Việc đạp xe thường xuyên mang lại những lợi ích gì?

Nếu duy trì việc tập luyện, việc đạp xe có thể mang lại những lợi ích sức khỏe sau đây:

- Giúp xương chắc khỏe hơn, khớp linh hoạt và cơ bắp mạnh mẽ hơn: Khi thực hiện đạp xe, áp lực lên khớp ít hơn, thích hợp cho người mắc bệnh về xương khớp. Đồng thời, việc đi xe đạp tăng sự linh hoạt giữa các khớp và làm cho hệ thống xương linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Đạp xe thường xuyên tốt cho phổi và tim bởi nó tăng lưu lượng máu và cải thiện trao đổi oxy trong máu. Người bệnh nên tập đạp xe trong nhà để an toàn và dễ quản lý thời gian tập luyện.

- Đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả: Đạp xe tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả, cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Đạp xe giúp cải thiện tâm trạng

- Kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường vì những bài tập đạp xe có tác dụng rất tốt trong việc kiểm soát lượng đường huyết trong máu.

- Tăng cường vận động ruột: Khi đạp xe, bạn sẽ rèn luyện được tốc độ thở và nhịp tim, đồng thời kích thích cơ ruột hoạt động hiệu quả hơn, từ đó phòng ngừa bệnh ung thư ruột khá hiệu quả.

- Tăng năng lượng não: Khi đạp xe, lưu lượng máu và oxy lên não sẽ được cải thiện, kích thích tạo các thế bào não mới vùng hippocampus. Do đó, đạp xe cũng là một hình thức rèn luyện giúp bạn cải thiện trí nhớ, thậm chí có thể phòng ngừa bệnh Alzheimer.

- Loại bỏ căng thẳng: Đạp xe không chỉ là một phương pháp giảm cân, rèn luyện sức khỏe thể chất mà còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Mỗi ngày, bạn chỉ cần đạp xe khoảng 30 phút, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái và vui vẻ hơn rất nhiều. Lý do là vì trong quá trình đạp xe, cơ thể sẽ sản xuất ra một số loại hormone như serotonin, hay dopamine,... giúp tinh thần thư giãn và cảm thấy hạnh phúc hơn. Cũng chính vì thế, đạp xe cũng chính là một phương pháp điều trị đặc biệt phù hợp với những người mắc bệnh trầm cảm.

2. Đạp xe tốn bao nhiêu calo?

Rất khó để đưa ra một đáp án chính xác cho câu hỏi “đạp xe tốn bao nhiêu calo” vì câu trả lời còn phụ thuộc vào loại xe bạn sử dụng, đường đi và tốc độ đạp xe của bạn.

Nếu tốc độ đạp xe càng nhanh thì khả năng đốt cháy calo sẽ ngày càng nhiều hơn. Một số nghiên cứu của trường đại học Harvard cho biết, nếu một người nặng khoảng 70kg đạp xe với tốc độ từ 20 – 25 km/giờ trong khoảng 30 phút có thể đốt cháy 298 calo. Nếu đạp với tốc độ 30 - 35 km/giờ có thể đốt cháy khoảng 372 calo.

Bên cạnh đó, đạp xe trong nhà và đạp xe ngoài trời cũng có sự khác nhau. Đạp xe trong nhà có thể an toàn hơn nhưng đạp xe ngoài trời lại giúp bạn cảm thấy năng động, thú vị hơn và có thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Có thể thực hiện bài tập đạp xe trong nhà

Đạp xe ngoài trời có thể gặp phải nhiều chướng ngại vật như gió, độ nghiêng, đòi hỏi bạn phải dùng nhiều sức hơn và đốt cháy nhiều calo hơn so với đạp xe trong nhà. Tuy nhiên, bạn cần chú ý khi rẽ, lên dốc, xuống dốc và luôn quan sát xung quanh để tránh tai nạn.

Gặp gió, bạn phải tăng tốc đạp xe, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn

Các vận động viên đạp xe trên địa hình đồi núi, không bằng phẳng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Đạp xe lên dốc với tốc độ 20 – 25 km/giờ trong 30 phút có thể đốt cháy lượng calo như sau:

+ Người nặng 55kg có thể đốt cháy 255 calo.

+ Người nặng 70kg có thể đốt cháy 316 calo.

+ Người nặng 85kg có thể đốt cháy 377 calo.

Thời gian, cường độ, địa hình và cân nặng là những yếu tố quan trọng để xác định lượng calo tiêu hao khi đạp xe.

Nếu bạn mới bắt đầu, chỉ nên đạp xe từ 15 đến 30 phút mỗi ngày và không nên tập liên tục. Khi cơ thể đã thích nghi, có thể tăng dần cường độ và thời gian tập. Kiên trì tập luyện đúng cách, bạn sẽ giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe, vóc dáng và đạt được cân nặng mong muốn.