Buzz
Hiện tượng mất ngủ mặc dù cơ thể đã mệt mỏi ngày càng trở nên phổ biến và tác động nghiêm trọng đến sức khỏe của con người.
Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của mỗi người. Nếu tình trạng kéo dài có thể gây ra bệnh trầm cảm, suy giảm trí nhớ, suy giảm trí tuệ và một số tác động không tốt khác. Hãy cùng khám phá sâu hơn về vấn đề này cùng Mytour nhé.
Các nguyên nhân khiến bạn mất ngủ nhưng không ngủ được?
Những nguyên nhân gây mất ngủVấn đề xuất phát từ rối loạn đồng hồ sinh học
Thường thì, mọi người ngủ vào ban đêm nhờ vào bộ đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Bộ đồng hồ này được điều khiển bởi một vùng nằm dưới đồi của não, nằm phía trên các dây thần kinh.
Khi một số yếu tố nhất định gây ra rối loạn đồng hồ sinh học và dẫn đến tình trạng mất ngủ. Có nhiều nguyên nhân như hệ thần kinh hoạt động quá mức, ăn một bữa tối lớn, sử dụng nhiều ánh sáng xanh,...
Vì căng thẳng quá mức
Việc căng thẳng về vấn đề học tập, thi cử, áp lực công việc, chuyện tình cảm hoặc sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà phê trước khi ngủ là yếu tố dẫn đến hệ thần kinh hoạt động quá mức.
Khi cơ thể ở trạng thái hưng phấn và kích thích cao độ, từ đó dẫn đến mất ngủ. Về lâu dài, chúng gây tác động xấu đến sức khoẻ và là nguyên nhân gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
Vì ăn quá nhiều trước khi ngủ
Khi lượng thức ăn quá nhiều trong dạ dày sẽ dẫn đến tình trạng đầy hơi và khó tiêu, nhiều trường hợp bị nôn mửa, tiêu chảy vào giữa đêm. Cảm giác đầy bụng đôi khi rất khó chịu và lại là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Vì tiếp xúc quá nhiều ánh sáng xanh
Trước khi đi ngủ, thói quen phổ biến của mọi người là sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị công nghệ có màn hình. Chính ánh sáng xanh từ các thiết bị này đã làm cho các nơ-ron thần kinh tiếp nhận ánh sáng và tỉnh táo để đáp ứng nhu cầu làm việc, dẫn đến tình trạng mất ngủ vào ban đêm.
Cách để có giấc ngủ dễ dàng hơn
TS.BS Đinh Vinh Quang - Trưởng khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Nhân dân 115 chia sẻ nhiều bí quyết để cải thiện tình trạng mất ngủ.
Cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung các chất như Melatonin và L-tryptophan. Melatonin là hormone nội sinh giúp điều tiết giấc ngủ. Thực phẩm giàu Melatonin như cam, chuối, dứa, bột yến mạch, khoai tây,... Còn L-tryptophan có thể bổ sung từ các thực phẩm như pho mát, thịt gà, chocolate, cá, trứng, sữa, hạt,...
Thư giãn tinh thần và duy trì vệ sinh giấc ngủ. Điều này bao gồm việc không lo lắng và không nghĩ nhiều về các vấn đề khác.
Cách khác để điều trị tình trạng mất ngủ
Duy trì chu kỳ sinh học của cơ thể, thời gian thức dậy và thời gian đi ngủ theo đúng chu kỳ, đồng nghĩa với việc giữ một lịch trình ngủ - thức đều đặn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn nhiều so với việc thay đổi lịch nghỉ ngơi của cơ thể theo cách khác nhau.
Tập thể dục vào ban ngày và những người tập thể dục thường xuyên thường có giấc ngủ ngon vào ban đêm. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ, giảm khó thở khi ngủ, và tạo ra giấc ngủ sâu hơn. Thường xuyên tập thể dục kích thích hormone cortisol giúp tạo cảm giác thư giãn và có giấc ngủ ngon.
Uống trà tim sen trước khi ngủ là một biện pháp hiệu quả để có giấc ngủ ngon. Bởi vì tim sen chứa nucifera, nelumbin, liensinin là những chất giúp ổn định nhịp tim, làm dịu tâm trạng và điều chỉnh giấc ngủ.
Tắm với nước ấm hơn 30 phút trước khi đi ngủ. Nước ấm giúp làm dịu da và loại bỏ bụi bẩn, bạn có thể dùng xà phòng để cảm thấy thoải mái.
Một số lưu ý để tránh mất ngủ
Để có giấc ngủ ngon và đủ, hãy xem qua một số lưu ý sau đây:
Hạn chế uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Hành động này ảnh hưởng đến bàng quang, làm tăng nhu cầu thức dậy để đi vệ sinh, gây ra rối loạn giấc ngủ và khó ngủ sau đó.
Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia hoặc cà phê. Hạn chế tình trạng kích động của hệ thần kinh, giảm nguy cơ mất ngủ
Loại bỏ suy nghĩ trước khi đi ngủ. Suy nghĩ quá nhiều vô tình tạo áp lực lên não, kích thích hoạt động và gây khó ngủ.
Ảnh hưởng tiêu cực của mất ngủ đối với cuộc sống hàng ngày và sức khỏe cá nhân là rất lớn. Vì vậy, đừng xem nhẹ mà hãy cố gắng khắc phục vấn đề để giải quyết tình trạng mất ngủ ngay từ bây giờ.
Sử dụng trà tim sen từ Mytour giúp cải thiện giấc ngủ:
