Buzz
1. Một số thông tin về chuột rút
Trước khi tìm hiểu về lý do tại sao chúng ta thường gặp phải chuột rút, hãy cùng điểm qua một số thông tin cơ bản về hiện tượng này. Đây là tình trạng co thắt cơ một cách đột ngột, diễn ra từ vài giây đến vài phút và gây ra cơn đau dữ dội, mạnh mẽ và làm cứng các cơ, khiến cho người bị không thể vận động trong một khoảnh khắc.
Chuột rút có thể xuất hiện ở bất kỳ bộ phận cơ nào trên cơ thể, tuy nhiên thường gặp nhất ở bắp chân hoặc bàn chân. Tình trạng này có thể gây ra nguy hiểm đặc biệt nếu bạn đang tham gia các hoạt động dưới nước, vận động thể thao hoặc khi lái xe.
Biểu hiện này thường xuất hiện khi chúng ta vận động quá đà, như tập thể dục, leo núi, hay điều đó có thể làm cho cơ thể mất nước và mất muối, đều có thể dẫn đến chuột rút.
2. Triệu chứng phổ biến của chuột rút là gì?
Dấu hiệu đặc trưng nhất chính là sự căng cơ dưới da trở nên cứng đơ mà chúng ta có thể cảm nhận và nhìn thấy bằng mắt thường. Ngoài ra, còn có một số biểu hiện của chuột rút không phổ biến khác tùy thuộc vào từng người. Nếu bạn gặp các triệu chứng sau khi bị chuột rút, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ:
- - Chân bị sưng, đỏ hoặc thay đổi màu da ở vùng bị chuột rút.
Chân sưng đỏ, đau nhức khi gặp chuột rút
3. Tại sao lại bị chuột rút?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chuột rút, nhưng những nguyên nhân cơ bản có thể kể đến như:
Co thắt cơ sau khi gặp chấn thương
Trong trường hợp này, chuột rút hoạt động như một cơ chế tự vệ của cơ thể, vùng cơ bị tổn thương co thắt để giảm thiểu hoạt động của cơ và ổn định vùng bị thương.
Tập thể dục, vận động cường độ cao
Khi bạn vận động mạnh hoặc tập luyện các động tác không thường xuyên với cường độ lớn, làm cho cơ thể mệt mỏi vượt quá giới hạn có thể dẫn đến chuột rút. Loại chuột rút này có thể xảy ra ngay lập tức hoặc sau đó, thậm chí cả sau một thời gian dài.
Ngồi lâu hoặc giữ tư thế không thoải mái cho chân
Do tư thế không thay đổi trong thời gian dài, làm cho cơ bắp mệt mỏi và gây ra chuột rút ở bắp chân hoặc bàn chân. Đây là một hiện tượng phổ biến ở mọi độ tuổi, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Chuột rút do giữ nguyên tư thế trong thời gian dài
Thiếu hụt khoáng chất trong cơ thể
Natri là một trong những khoáng chất quan trọng trong dịch cơ thể ngoài tế bào. Khi cơ thể thiếu natri, có thể dẫn đến mất nước và gây ra chuột rút.
Hàm lượng canxi hoặc magiê trong máu giảm có thể làm tăng cảm giác kích thích của hai đầu dây thần kinh và của hai đầu cơ, điều này có thể là lý do gây ra chuột rút. Những người lớn tuổi và phụ nữ mang thai ở giai đoạn cuối thường dễ gặp phải tình trạng này nhất. Để tránh điều này, cần bổ sung khoáng chất thông qua đồ uống và chế độ ăn uống hợp lý.
Kali cũng là một trong những khoáng chất quan trọng cần được chú ý và bổ sung cho cơ thể, vì nó liên quan trực tiếp đến sự yếu cơ, gây ra chuột rút.
Đặc điểm phân bố chất lỏng trong cơ thể bất thường do gan xơ cũng là một nguyên nhân phổ biến ở những người mắc bệnh gan. Người mắc bệnh thận và phải sử dụng phương pháp chạy thận để điều trị cũng có thể gặp tình trạng tương tự. Quá trình điều trị ảnh hưởng đến việc phân bố chất lỏng trong cơ thể dẫn đến chuột rút xảy ra khá phổ biến ở những người chạy thận.
Bên cạnh đó, có thể bạn sẽ bị chuột rút bắp chân trong khi ngủ, mặc dù không gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng nó sẽ gây ra đau đớn và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nguyên nhân chính xác dẫn đến chuột rút trong khi ngủ vẫn chưa rõ ràng, nhưng một số nghiên cứu cho thấy điều này có thể do cơ thể bạn mất nước, hoặc do lạnh, do thiếu Canxi, hoặc do hoạt động quá mức vào ban ngày,...
Chuột rút thường xảy ra trong quá trình mang thai
4. Cách thoát khỏi chuột rút là gì?
Những cơn chuột rút của bạn có thể không biến mất hoàn toàn, nhưng có một số phương pháp bạn có thể áp dụng để giảm bớt tình trạng không thoải mái này.
- - Tập thể dục đều đặn: Bạn có thể thực hiện các bài tập hàng ngày để làm cho cơ bắp của bạn quen với việc vận động, tránh tình trạng mệt mỏi cơ do tập luyện quá mức. Một bài tập hiệu quả để giảm chuột rút ở bắp chân là căng cơ bắp chân. Bắt đầu, đứng với nửa bàn chân phía trước, nhấc gót chân lên cao, sau đó từ từ hạ gót chân xuống dưới (không chạm đất), giữ tư thế này trong 10 giây trước khi nhấc gót chân lần nữa. Lặp lại động tác từ 3 - 4 lần mỗi lần tập.
- - Duy trì chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt điều độ: Đảm bảo bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng để tránh thiếu hụt khoáng chất trong cơ thể gây ra chuột rút.
- - Điều trị bằng phương pháp mát xa cơ.
Hiện tượng chuột rút ở phụ nữ mang thai thường sẽ biến mất tự nhiên sau khi sinh. Đối với những người mắc bệnh gan hoặc phải chạy thận, cần sử dụng thuốc giãn cơ và theo dõi ý kiến của bác sĩ. Tuy nhiên, cần cẩn thận và tuân thủ hướng dẫn của chuyên gia y tế.
Với những thông tin trên, hy vọng đã giúp bạn hiểu rõ hơn về câu hỏi “tại sao bị chuột rút?” Mặc dù không gây nguy hiểm cho cơ thể nhưng nếu xuất hiện thường xuyên và kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
