Buzz
1. Vì sao bụng to ra khi có kinh?
Hầu hết phụ nữ thường cảm thấy bụng của họ lớn hơn vào những ngày gần đến kỳ kinh và trong suốt thời gian kinh nguyệt. Điều này là bình thường và sẽ tự điều chỉnh khi kỳ kinh kết thúc. Nguyên nhân chính của hiện tượng bụng to ra khi có kinh thường là do:
1.1. Sự co bóp của tử cung
Thường thì, mức độ co bóp của tử cung khá nhẹ nên không thể cảm nhận được. Tuy nhiên, khi đến gần ngày hoặc trong suốt kỳ kinh, sóng dao động từ đáy tử cung xuống dưới cổ tử cung với tần suất khá lớn. Đây chính là nguyên nhân gây ra hiện tượng đau bụng kinh và cơn đau này khiến cho bụng căng và phình to hơn.
Thay đổi hormone trong kỳ kinh là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng bụng to khi có kinh
1.2. Tăng lượng nước tích tụ do thay đổi hormone
Sự tích tụ khí, hơi và nước trong các tế bào của cơ quan tiêu hóa cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho bụng to khi có kinh. Trước kỳ kinh, nồng độ của hai loại hormone nội tiết là estrogen và progesterone tăng nhanh chóng, làm cho cơ thể tích nước nhiều hơn, dẫn đến tình trạng bụng căng to mặc dù không ăn uống nhiều.
Khi đến kỳ kinh, nồng độ hormone estrogen và progesterone giảm dẫn đến tử cung bong tróc niêm mạc, gây ra hiện tượng máu kinh. Đồng thời, sự thay đổi nồng độ hormone progesterone và estrogen cũng làm tăng lượng nước và muối trong cơ thể. Kết quả là thể tích các tế bào lớn hơn bình thường, gây ra hiện tượng bụng phình to và chướng
1.3. Vấn đề về tiêu hóa
Do sự gia tăng cơn co thắt trong kỳ kinh, hoạt động của ruột chậm lại. Lúc này, sóng từ tử cung tác động đến tốc độ di chuyển của thức ăn trong hệ tiêu hóa, gây ra hiện tượng bụng to khi có kinh.
Trước và trong kỳ kinh, hormone Prostaglandin tăng sinh ra gây ra phản ứng co thắt ở đường ruột và dạ dày. Đồng thời, sự thay đổi hormone làm chậm tốc độ tiêu hóa thức ăn so với bình thường. Tất cả những hiện tượng này dẫn đến tích tụ thức ăn và khí trong hệ tiêu hóa, gây ra tình trạng chướng bụng, đầy hơi. Ngoài ra, trong những ngày kinh nguyệt, phụ nữ cũng dễ bị trào ngược thực quản, táo bón, hoặc tiêu chảy,...
Phản ứng co thắt ở đường ruột do ảnh hưởng của co thắt tử cung khiến cho bụng căng trong những ngày có kinh
1.4. Giảm lượng magie
Lượng magie trong cơ thể giảm dần trong những ngày có kinh cũng có thể là nguyên nhân gây cảm giác thèm đường, bụng căng, đau bụng,...
Magie là khoáng chất có vai trò trong điều chỉnh trạng thái thủy phân của cơ thể, do đó khi nồng độ magie thấp có thể dẫn đến mất nước. Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy thèm ăn các loại thực phẩm giàu đường. Việc cung cấp nhiều đường vào cơ thể cũng góp phần làm bụng căng trong những ngày có kinh.
2. Làm thế nào để giảm cảm giác khó chịu khi bụng căng trong thời kỳ có kinh?
Về cơ bản, bụng căng khi có kinh là hiện tượng sinh lý hoàn toàn bình thường, hiếm khi có nguyên nhân bệnh lý và sẽ dứt điểm vào cuối chu kỳ kinh. Vì vậy, phụ nữ không cần lo lắng quá mức và tìm cách chữa trị. Nếu cảm thấy khó chịu vì hiện tượng này, có một số cách sau đây có thể giúp giảm bớt cảm giác khó chịu:
- Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn
Ăn nhiều thực phẩm có muối vào những ngày “đèn đỏ” có thể làm tăng cảm giác chướng bụng và đầy hơi vì cơ thể cần giữ lại nhiều nước hơn để không mất nước. Vì vậy, vào ngày hành kinh, phụ nữ nên giảm lượng muối trong khẩu phần ăn để cải thiện tình trạng này.
Giảm lượng muối trong quá trình chế biến thực phẩm có vai trò cải thiện tình trạng khó chịu do chướng bụng và đầy hơi trong ngày hành kinh
- Tránh ăn các loại thực phẩm gây tích khí
Một số thực phẩm như thịt đỏ, đồ ăn giàu đường, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, bông cải xanh, đậu lăng, bắp cải,... có thể gây tích khí vì chúng khiến hệ tiêu hóa phải tốn nhiều thời gian để xử lý.
- Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn
Các loại thực phẩm như ngô, bột mì, gạo trắng, khoai,... giàu tinh bột dễ dẫn đến tình trạng chướng bụng, bụng to khi có kinh. Ngoài ra, chúng cũng có thể làm tăng đường huyết và giữ nước do nồng độ natri cao, gây ra hiện tượng bụng béo. Vì vậy, việc giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn có thể giúp giảm thiểu các vấn đề này.
Nhóm thực phẩm giàu tinh bột như ngô, bột mì, gạo trắng, khoai,... dễ dẫn đến hiện tượng chướng bụng, bụng to khi có kinh. Ngoài ra, chúng cũng là nguyên nhân gây tăng đường huyết và giữ nước do nồng độ natri cao, dẫn đến hiện tượng bụng béo. Do đó, việc giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn có thể giúp giảm thiểu các vấn đề này.
- Đều đặn tập thể dục
Duy trì lịch tập thể dục hàng tuần ít nhất 2.5 giờ và tránh tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện các triệu chứng bụng to khi có kinh bằng cách thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa và cải thiện tuần hoàn máu.
- Bổ sung nhiều kali vào khẩu phần ăn
Trong những ngày “đèn đỏ”, việc bổ sung thêm kali vào khẩu phần ăn sẽ giúp cơ thể loại bỏ chất lỏng tốt hơn, từ đó giảm bớt sự tích nước và làm nhẹ bụng. Các thực phẩm giàu kali nên được ăn trong ngày có kinh bao gồm: dưa hấu, măng tây, cà chua, chuối,...
Hi vọng thông qua bài viết này, bạn sẽ hiểu về nguyên nhân bụng to khi có kinh và biết cách giảm thiểu sự không thoải mái do vấn đề này gây ra. Trong trường hợp các triệu chứng bụng to và chướng vẫn tiếp tục sau khi kinh kết thúc, nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để tìm nguyên nhân và tránh những vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản sau này.
