Tại sao cần ăn các loại trái cây có múi hàng ngày

Các loại trái cây có múi như chanh xanh, vàng, cam đường, bưởi, quýt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Từ việc tăng cường hệ miễn dịch đến khả năng chống lại tác nhân gây ung thư, Mytour sẽ giới thiệu 7 lý do cụ thể dưới đây để bạn thêm trái cây có múi vào chế độ dinh dưỡng của mình.

Rich in vitamin và các hợp chất thực vật

Các loại trái cây có múi luôn chứa lượng vitamin C tuyệt vời - dưỡng chất này giúp củng cố hệ thống miễn dịch và duy trì làn da mềm mại. Ngoài ra, chúng còn cung cấp vitamin B, kali, phosphorus, magiê, đồng... đều có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa tốt.

Nguồn chất xơ tốt

Một quả cam có chứa 4 gram chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả. So với những loại rau củ khác, trái cây có múi thường có tỉ lệ chất xơ không tan cao, giúp giảm cholesterol trong máu.

Ít calo

Theo nghiên cứu, trái cây có múi thấp calo, ít đường, nhưng giàu nước và chất xơ giúp bạn cảm thấy no, giảm cân hiệu quả, cụ thể:

1 quả quýt nhỏ: 35 calo

1 quả cam vừa: 62 calo

½ quả bưởi hồng: 52 calo

½ quả bưởi trắng: 39 calo

Nước ép từ 1 quả chanh vàng: 12 calo

Giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận

Trái cây có múi có thể gia tăng citrate trong nước tiểu, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận. Bạn có thể uống nước ép hoặc ăn trái cây có múi để cung cấp kali citrate tự nhiên thay thế cho thực phẩm bổ sung.

Phòng và ngăn ngừa ung thư

Ăn trái cây có múi thường xuyên giảm nguy cơ mắc ung thư. Ví dụ, ăn nhiều bưởi giảm nguy cơ mắc ung thư phổi và một số loại trái cây có múi khác có tác dụng chống lại tế bào ung thư thực quản, dạ dày, vú hoặc tuyến tụy một cách hiệu quả. Chúng ức chế và ngăn chặn sự hình thành tế bào ung thư.

Chứa nhiều dưỡng chất tốt cho tim mạch

Nghiên cứu tại Nhật Bản cho thấy, người thường xuyên ăn trái cây có múi ít bị bệnh tim hoặc đột quỵ. Bưởi cũng giúp giảm huyết áp tâm thu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bảo vệ não

Flavonoid trong trái cây có múi giúp phòng ngừa bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Chúng có tính chất chống viêm và bảo vệ não bộ hiệu quả.

Trái cây có múi rất tốt cho sức khỏe, vì vậy mọi người nên thêm vào thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều hoặc uống nước ép đóng chai có đường cao, có thể gây phản ứng tiêu cực. Chúc mọi người luôn khỏe mạnh!

Nguồn: Báo Dân trí, báo Lao Động

Mua cam, bưởi tại Mytour để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể: