Tại sao chúng ta bị giật mình khi ngủ? Làm thế nào để ngăn chặn hiện tượng này?

Những cơn giật mình khi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tìm hiểu về nguyên nhân và cách ngăn chặn hiện tượng này.

Giật mình khi ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng chủ yếu là do thói quen và sinh hoạt hàng ngày. Khoảng 70% dân số trên thế giới gặp phải hiện tượng này khi ngủ.

Tại sao lại bị giật mình khi ngủ?

Hiện tượng giật mình khi ngủ thường xảy ra khi cơ thể chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang giấc ngủ quá nhanh, và lúc này nhịp tim và hơi thở chậm lại. Khi não mệt mỏi, nó phản ứng bằng một cú giật hóa học, làm bạn giật mình khi ngủ.

Nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này vẫn chưa được làm rõ. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể khiến bạn bị giật mình khi ngủ bao gồm việc nằm ngủ trong tư thế không đúng.

Nằm ngủ sai tư thế có thể gây ra giật mình khi bạn đang ngủ.

Khi nằm ngủ không đúng tư thế, não bộ có thể hiểu rằng cơ thể đang gặp nguy hiểm, làm giấc ngủ không sâu và dễ bị giật mình. Thói quen nằm ngủ sai tư thế cũng có thể gây mệt mỏi, đau nhức cơ thể, đau đầu, lưng và cổ, thậm chí làm bạn khó thở,... nguy hiểm hơn là có thể gây ngưng thở khi ngủ.

Tâm lý căng thẳng có thể làm tăng áp lực lên hệ thần kinh phản xạ, ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ, khiến giấc ngủ dễ bị giật mình.

Tình trạng căng thẳng và mệt mỏi kéo dài có thể tác động đến quá trình giấc ngủ, dẫn đến hiện tượng giật mình khi ngủ.

Uống quá nhiều cà phê và caffein có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối, gây mất ngủ, trằn trọc và mệt mỏi.

Tình trạng căng thẳng và mệt mỏi có thể khiến cơ thể dễ bị giật mình khi ngủ.

Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ.

Canxi đóng vai trò quan trọng trong hệ thần kinh, tim mạch và cơ bắp. Canxi có khả năng cân bằng trạng thái hưng phấn và ức chế của vỏ não.

Thiếu canxi có thể gây co cơ và dây thần kinh, dẫn đến hiện tượng giật mình khi ngủ. Ngoài canxi, việc thiếu magiê và vitamin B12 cũng có tác động tương tự.

Cách ngăn ngừa hiện tượng giật mình khi ngủ

Ngủ đúng tư thế có thể giúp ngăn ngừa hiện tượng giật mình khi ngủ.

Theo các bác sĩ, có hai tư thế ngủ đúng bạn nên áp dụng: nằm nghiêng người sang một bên và nằm ngửa, lưng thẳng.

Hạn chế căng thẳng và mệt mỏi có thể giúp ngăn ngừa hiện tượng giật mình khi ngủ.

Để giảm căng thẳng, bạn có thể nghỉ ngơi, thiền và nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ. Tránh các hoạt động gây căng thẳng.

Dùng chế độ ăn uống lành mạnh là biện pháp khắc phục hiệu quả để ngăn ngừa hiện tượng giật mình khi ngủ.

Chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp đầy đủ magiê, canxi, vitamin B12 và hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, muối. Uống đủ nước và nước ép trái cây tốt cho giấc ngủ.

Thông tin về cách ngăn ngừa hiện tượng giật mình khi ngủ được chia sẻ bởi Mytour. Hy vọng sẽ hữu ích cho bạn.

Nguồn thông tin: Hellobacsi

Mua trái cây tươi ngon tại Mytour để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.