Buzz
1. Cảm xúc giận dữ là gì?
Dựa trên nghiên cứu của các chuyên gia về tâm lý học, cảm xúc giận dữ được định nghĩa là một loạt các biến đổi trong tâm trạng, từ những cảm giác khó chịu nhẹ nhàng cho đến sự tức giận và phẫn nộ.
Vì sao lại xuất hiện cảm xúc giận dữ - Cảm xúc này có ý nghĩa gì?
Khi tâm trạng của chúng ta thay đổi, chúng thường đi kèm với những biến đổi sinh học như tăng nhịp tim, cảm thấy nóng bừng, tăng huyết áp, và tăng cao các chỉ số loại hooc - môn.
2. Tại sao lại có cảm xúc giận dữ?
Con người thường biểu hiện các cảm xúc khác nhau khi gặp các tình huống hoặc yếu tố bên ngoài. Vậy chúng ta vì sao lại trải qua cảm xúc giận dữ?
Cảm xúc bắt nguồn từ não bộ của chúng ta. Trong cấu trúc của não bộ, có một hệ thống gọi là hệ thống limbic. Hệ thống này phân tích và đánh giá các tình huống, sau đó gửi thông tin đến vỏ não để điều chỉnh cảm xúc và hành vi của chúng ta. Cảm xúc được hình thành dựa trên cách chúng ta đánh giá và trải nghiệm tình huống hiện tại và quá khứ.
Bộ não phân tích và điều chỉnh biểu hiện của cảm xúc
Khi hệ thống limbic phân tích một tình huống tiêu cực, cảm xúc giận dữ sẽ được kích hoạt.
3. Biểu hiện của cảm xúc giận dữ
Cảm xúc giận dữ là một phản ứng tự nhiên của con người khi gặp các tình huống mà não bộ đánh giá là không hài lòng, không công bằng hoặc nguy hiểm. Tuy nhiên, không phải lúc nào trạng thái này cũng là xấu. Nó có thể là biểu hiện của tính cách, sự tự vệ và tính quyết đoán của con người.
Cảm xúc giận dữ có thể không thể hiện bên ngoài
Cảm xúc giận dữ không luôn được biểu hiện ra bên ngoài. Điều này có thể do nhiều yếu tố từ môi trường khiến cho cảm xúc giận dữ không được thể hiện một cách rõ ràng. Tuy nhiên, nó vẫn có thể hiện qua những hành động gián tiếp như than phiền, nói xấu, hoặc chỉ trích người khác.
Cảm xúc giận dữ thường được thể hiện ra bên ngoài khi một người đối mặt trực tiếp với tác động từ hành vi của người khác. Điều này thường được thể hiện qua các hành động như cãi vã, phá hoại tài sản, hoặc trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, gây thương tổn cho người khác.
4. Hậu quả của việc kiềm chế cảm xúc giận dữ trong thời gian dài
Vậy, bạn đã hiểu một phần về nguyên nhân của cảm xúc giận dữ. Khi bạn cảm thấy giận dữ mà không thể thể hiện hay xử lý được nó, trạng thái này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
Cảm xúc giận dữ có thể dẫn đến các rối loạn tâm thần và thậm chí là trầm cảm. Nó cũng có thể làm tổn thương mối quan hệ xã hội và ảnh hưởng xấu đến suy nghĩ và hành vi của bạn.
Cảm xúc giận dữ gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe và hành vi
Ngoài ra, nó cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp, căng thẳng nặng, đau đầu thường xuyên và khó kiểm soát cảm xúc.
5. Làm thế nào để kiểm soát cơn giận dữ?
Khi đã hiểu được tại sao cảm xúc giận dữ xuất hiện, chúng ta có thể từ đó nắm bắt nguồn gốc của nó. Điều này giúp chúng ta dễ dàng hơn trong việc kiểm soát cơn giận của mình và cải thiện cách xử lý tình huống trong công việc và cuộc sống.
5.1. Thiền - Kiểm soát hơi thở
Trong yoga, thiền được coi là một phần quan trọng. Thiền giúp kiểm soát hơi thở, giúp chúng ta điều chỉnh tâm trí. Hít thở sâu cũng có thể giúp làm chậm nhịp tim, đều hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Khi tập thở, hãy tưởng tượng những khung cảnh tĩnh lặng để làm sạch tâm trí và đạt được sự thanh tịnh.
Thiền định giúp cải thiện và kiểm soát cơn giận dữ
5.2. Thay đổi cấu trúc tư duy và ý thức
Thay đổi cấu trúc tư duy và ý thức đơn giản là thay đổi cách suy nghĩ. Thay vì tỏ ra tức giận và nói tục khi gặp khó khăn, hãy bắt đầu điều chỉnh cách diễn đạt khi tức giận, hạn chế việc nói tục và tỏ ra tức giận.
Khi tức giận, hãy nhắc nhở bản thân rằng nổi giận đùng đùng sẽ không giải quyết được vấn đề. Hãy suy nghĩ lại và cố gắng hiểu mọi vấn đề một cách tích cực. Điều này không chỉ giúp bạn kiểm soát cảm xúc tiêu cực mà còn giúp bạn giải quyết vấn đề hiệu quả hơn trong công việc và xã hội.
5.3. Tránh và chọn thời điểm phù hợp để trò chuyện
Giả sử bạn đang trong một cuộc xung đột với đồng nghiệp, bạn bè hoặc người thân. Hãy tạm thời tránh xa và để mọi chuyện dịu lại. Tránh xa không phải lúc nào cũng là điều tốt. Nhưng khi tình hình trở nên tồi tệ, đôi khi việc tạm ngưng là cần thiết để tránh mối quan hệ trở nên tồi tệ hơn.
Hãy tạm thời tránh xa để tìm thời điểm phù hợp để giải quyết
Hai bên hãy dành thời gian để làm dịu cảm xúc, suy nghĩ kỹ lưỡng và cân nhắc lập trường của đối phương. Sau đó, hãy tìm thời điểm phù hợp nhất để trò chuyện một cách trực tiếp về hành động và quan điểm của mỗi người.
Dĩ nhiên không phải ai cũng thể hiện sự kiểm soát vững chắc đối với cảm xúc của mình. Có những người có sức mạnh tinh thần, luôn lạc quan nhưng không nhất định họ có khả năng kiểm soát được cảm xúc tức giận. Và không phải ai cũng có khả năng tự điều khiển trạng thái tâm trạng của bản thân. Mặc dù thông qua bài viết này, bạn có thể hiểu được nguyên nhân của cảm xúc tức giận, nơi chúng bắt nguồn. Tuy nhiên, nếu vẫn không thể kiểm soát chúng, bạn cần tìm kiếm sự hỗ trợ, giúp đỡ từ gia đình, bạn bè hoặc các chuyên gia tư vấn tâm lý.
