Buzz
Tại sao bạn bị nói mơ khi ngủ?
Trong suốt giấc ngủ, cơ thể trải qua nhiều giai đoạn khác nhau. Trong những thời điểm chuyển đổi giữa các giai đoạn này, bạn có thể gặp phải một số rối loạn giấc ngủ.
Nói mơ khi ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ
Trong thời kỳ ngủ mơ REM, người ta thường trải qua hiện tượng nói mơ khi ngủ, một phần của chu kỳ ngủ này. Tùy người mà nói mơ khi ngủ có thể rõ ràng và mạch lạc như khi tỉnh, hoặc chỉ là lờ đờ và không có ý nghĩa. Thời gian nói mơ khi ngủ thường ngắn, chỉ từ vài giây đến vài phút.
Những người nói mơ khi ngủ không nhận ra hành động này, do đó sau khi tỉnh giấc họ thường không nhớ nổi nội dung mơ hay những gì đã nói.
Nguyên nhân chính xác của hiện tượng nói mơ khi ngủ vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng nó có thể liên quan đến yếu tố di truyền hoặc các vấn đề về sức khỏe tinh thần. Có người nói mơ khi ngủ thường xuyên, trong khi có người chỉ nói mơ khi gặp vấn đề sức khỏe hoặc căng thẳng.
Nói mơ khi ngủ thường xuất hiện ở những người mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc
Ngoài ra, chứng ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ cũng là nguyên nhân gây ra hiện tượng nói mớ. Tuy không gây hại cho sức khỏe nhưng có thể làm mất tự tin và ảnh hưởng đến giấc ngủ của người khác.
2. Những đối tượng dễ bị nói mơ khi ngủ là ai?
Thực tế, việc nói mơ khi ngủ rất phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ dưới 10 tuổi. Cùng với các rối loạn giấc ngủ khác như mộng du, đái dầm,… thì nói mơ khi ngủ cũng thường biến mất khi trẻ lớn lên.
Tuy nhiên vẫn có khoảng 5% người trưởng thành thường xuyên nói mơ khi ngủ. Những người khác vẫn có thể nói điều gì đó khi ngủ nhưng không thường xuyên, chủ yếu chỉ nói khi cơ thể mệt mỏi quá mức hoặc có ám ảnh tinh thần trước đó.
Câu chuyện khi bạn đang mơ thường là một phần của giấc mơ, một vài từ ngữ tự nhiên hoặc một câu chuyện ngắn. Khi tỉnh giấc, bạn không nhớ gì về việc bạn nói mơ khi ngủ.
3. Một số cách trị nói mơ khi ngủ
Bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản để giải quyết vấn đề nói mơ khi ngủ, tránh gây phiền toái cho bản thân và người xung quanh.
3.1. Ăn uống đủ chất vào buổi tối
Nhiều người thường ăn quá nhiều vào buổi tối, nhưng bạn chỉ cần ăn đủ. Nếu ăn quá nhiều, bạn có thể đói vào buổi đêm và tỉnh dậy. Trong trường hợp này, có thể bạn sẽ nói mơ khi ngủ.
Đảm bảo ăn uống đủ vào buổi tối sẽ giúp bạn có giấc ngủ liền mạch và sâu hơn
Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn ăn uống đủ vào buổi tối, không quá no hoặc quá đói, và giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện và giảm nguy cơ nói mơ.
3.2. Thư giãn với âm nhạc trước khi đi ngủ
Sau một ngày làm việc và học tập căng thẳng, âm nhạc là một biện pháp thư giãn có thể giúp làm dịu tâm trạng và tâm hồn, giúp bạn thư thái và dễ chịu. Căng thẳng và áp lực tinh thần thường là nguyên nhân của việc nói mơ khi ngủ, ngủ không sâu giấc, hoặc giấc ngủ không ổn định,...
Vì vậy, trước khi đi ngủ, hãy thư giãn với âm nhạc yêu thích, không quá sôi động. Nhớ rằng, bạn nên giới hạn thời gian nghe nhạc từ 5 đến 30 phút để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
3.3. Tăng thời gian ngủ
Người mất ngủ thường gặp tình trạng nói mơ khi ngủ nhiều hơn do thiếu thời gian ngủ đủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém, khiến cho não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ. Trong giấc ngủ, não bộ vẫn hoạt động, tiềm thức có thể bị kích thích.
Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe và giảm tình trạng nói mơ khi ngủ, hãy dành đủ thời gian ngủ hàng đêm từ 7 đến 8 tiếng và tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, nên ngủ trước 11 giờ tối.
Nói mơ khi ngủ có thể là dấu hiệu của thiếu ngủ
Để có giấc ngủ chất lượng tốt nhất, trước khi đi ngủ bạn nên tránh ăn quá no và giới hạn việc sử dụng thiết bị điện tử. Ánh sáng từ điện thoại có thể làm căng thẳng não bộ và gây gián đoạn giấc ngủ.
3.4. Lựa chọn đệm và gối êm ái
Sử dụng đệm và gối êm ái giúp giảm áp lực lên các phần của cơ thể như vai, hông, và lưng, tạo cảm giác thoải mái khi ngủ. Sự lưu thông khí huyết tốt hơn sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và tránh tình trạng nói mơ khi ngủ.
Nếu bạn lo lắng việc nói mơ khi ngủ ảnh hưởng đến người khác, có thể chọn đệm có khả năng cách âm chuyển động như đệm cao su Latex hoặc Memory Foam.
3.5. Dọn dẹp phòng ngủ thường xuyên
Việc tạo thói quen dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ và gọn gàng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Hãy đảm bảo phòng ngủ có điều kiện lưu thông khí tốt và ít ánh sáng và âm thanh, điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Môi trường ngủ tốt cũng giúp giảm tình trạng nói mơ khi ngủ.
Môi trường ngủ tốt cũng giúp hạn chế tình trạng nói mơ khi ngủ
Phòng ngủ được chiếu sáng bởi ánh nắng mặt trời vào buổi sáng và tối râm mát cùng với không gian thoáng đãng là nơi lý tưởng để ngủ.
Nói mơ khi ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, mặc dù không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng có thể gây phiền toái cho bản thân và người xung quanh. Áp dụng những biện pháp đơn giản có thể giúp bạn hạn chế tình trạng này.
