Tại Sao Codependency Là Điều Đáng Lo Ngại

Tìm hiểu về codependency là gì và cách nó làm tổn thương sức khỏe tinh thần của bạn. Codependency là một mô hình mối quan hệ độc hại trong đó một người trở thành 'người chăm sóc' hoặc 'người sửa chữa' cho người khác. Mặc dù từ này thường được sử dụng nhiều, nhưng codependency thực sự không chỉ là 'sự gắn bó'. Thay vào đó, những người codependent thường rất quan tâm, nhưng có 'nhu cầu được cần đến'. Trong mối quan hệ lãng mạn, họ thường hy sinh sức khỏe của bản thân để chăm sóc đối tác của mình, tạo ra một mối quan hệ mất cân bằng làm tổn thương cả hai người. Bài viết này khám phá chi tiết các dấu hiệu và triệu chứng của codependency. Chúng tôi cũng sẽ đưa ra một số ví dụ về những gì mối phụ thuộc lành mạnh trông như thế nào, và thảo luận về cách nhận sự giúp đỡ nếu bạn đang đấu tranh với codependency trong cuộc sống của bạn.

Codependency là xấu vì nó tạo ra các mối quan hệ không lành mạnh, một chiều trong đó một người sao lơ sức khỏe của họ và ưu tiên nhu cầu của người khác. Codependency có thể gây tổn thương cho lòng tự trọng của một người. Những người codependent có 'nhu cầu được cần đến' và rút nguồn cảm xúc tự trọng từ người khác. Trong mối quan hệ lãng mạn, codependency làm tổn thương cả hai bên, cho phép hành vi xấu của một người trong khi buộc người kia phải 'dọn dẹp mớ hỗn độn'.

Codependency gây ra các mối quan hệ không lành mạnh, một chiều. Mặc dù thuật ngữ thường được sử dụng để mô tả một người 'quấn quýt,' nhưng codependency thực sự có thể nghiêm trọng hơn nhiều. Những người codependent có một ham muốn áp đảo để 'chăm sóc' người khác. Họ có thể hình thành mối quan hệ với những người lạm dụng, bỏ rơi luôn cần 'cứu rỗi' hoặc chú ý liên tục. Ví dụ, họ có thể cố gắng bảo vệ vợ/chồng khỏi hậu quả của hành vi xấu, như bằng cách che giấu bằng chứng của rượu bia hoặc nói dối với người thân về tần suất vợ/chồng uống rượu.

Những người codependent thường bỏ qua sức khỏe của họ. Họ thường ưu tiên nhu cầu của người khác trước, trong khi coi nhu cầu của bản thân là không quan trọng. Tự sao lơ này có thể làm tan nát. Ví dụ, một người codependent có thể chọn bỏ lỡ cuộc hẹn với bác sĩ vì vợ/chồng họ không đồng ý họ đi một mình.

Codependency gây tổn thương cho lòng tự trọng của một người. Những người codependent tìm kiếm sự chấp nhận từ người khác, rút nguồn cảm xúc tự trọng từ việc cảm thấy 'cần thiết' hoặc 'có giá trị.' Vì họ thiếu niềm tin bên trong, lòng tự trọng của họ có thể bị lay động nếu ai đó không cho họ sự chấp thuận mà họ đang tìm kiếm.

Những người codependent khó chấp nhận sự giúp đỡ. Họ thường là những người hoàn hảo muốn làm mọi thứ một mình, bao gồm việc chăm sóc người khác xung quanh họ. Họ có thể tự hào về việc trở thành 'người sửa chữa' giữ mọi thứ lại với nhau, hoàn toàn một mình. Hoặc họ có thể quá xấu hổ để xem xét việc xin giúp đỡ, như thể việc làm đó sẽ dẫn đến sự yếu đuối hoặc thất bại.

Mối quan hệ codependent có thể ngăn bạn đạt được mục tiêu của mình. Chăm sóc người khác suốt thời gian không để lại nhiều không gian cho việc theo đuổi những giấc mơ của bạn. Bằng cách đặt mình sau, những người codependent ít có khả năng tiến xa trong sự nghiệp, học các kỹ năng mới, tạo ra những mối quan hệ bạn bè mới, hoặc khám phá sở thích và niềm đam mê có thể họ quan tâm.

• Các mối quan hệ bạn bè hiện tại của họ, trong khi đó, có thể suy giảm vì những người codependent có thể bỏ qua việc giữ liên lạc.
• Sự nghiệp và học vấn của họ cũng có thể trì trệ. Ví dụ, họ có thể quyết định không nộp đơn xin học lên sau đại học hoặc theo đuổi một vị trí có mức lương cao hơn với nhà tuyển dụng của họ, mặc dù có đủ kỹ năng và kinh nghiệm cần thiết.

Bạn cảm thấy bắt buộc phải chăm sóc người khác. Bạn có nhu cầu áp đặt để làm cho người khác thoải mái, hoặc giúp họ giải quyết vấn đề của họ. Bạn ưu tiên sự thoải mái của họ hơn là của bạn. Nhìn thấy người khác hạnh phúc làm bạn hạnh phúc - nhưng bạn không bao giờ cảm thấy bạn đã làm đủ.

• Trong các mối quan hệ lãng mạn, một người codependent có thể thường xuyên trở thành 'người chăm sóc' của đối tác của mình, về mặt tinh thần.

Việc cảm thấy 'cần thiết' khiến bạn cảm thấy đáng giá và được xác nhận. Bạn muốn trở thành một người quan trọng đối với ai đó, ngay cả khi điều đó có nghĩa là làm cho người đó trở thành trung tâm của thế giới của bạn. Bạn lo lắng rằng họ có thể sụp đổ nếu thiếu bạn hoặc không thể tự lo lắng cho bản thân họ. Giúp họ, hoặc giải cứu họ khỏi vấn đề của họ, mang lại cho bạn một ý nghĩa trong cuộc sống.

• Ngược lại, cảm giác 'không cần thiết' làm tan nát lòng. Khi ai đó từ chối sự giúp đỡ của bạn hoặc khăng khăng muốn độc lập, bạn cảm thấy bị từ chối.

Bạn bỏ bê nhu cầu, mong muốn, sở thích và tình bạn của chính mình. Bạn hiếm khi thực hành chăm sóc bản thân hoặc khám phá bản thân vì bạn luôn đặt người khác lên trên hết. Điều này có thể thể hiện dưới nhiều hình thức. Ví dụ, bạn có thể không ngủ đủ giấc vì bạn dành phần lớn đêm để nghe bạn thân của mình 'xả stress' về vấn đề của họ. Hoặc bạn có thể quên giữ liên lạc với bạn bè vì bạn dành quá nhiều thời gian với đối tác lãng mạn của mình.

• Việc bỏ bê bản thân có thể khiến bạn mất liên lạc với bản thân mình. Bạn có thể quên, ví dụ, rằng bạn là một người bơi giỏi hoặc một đầu bếp giỏi vì bạn bỏ bê việc làm những điều đó để chăm sóc bạn bè.

Ưu tiên bản thân khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Đặt bản thân lên hàng đầu khiến bạn cảm thấy như bạn đang phản bội hoặc gây phiền toái cho người khác. Bạn có thể muốn độc lập hơn hoặc có mọi thứ theo cách của riêng bạn, nhưng tỏ ý kiến của mình khiến bạn cảm thấy không thoải mái - hoặc tệ hơn nữa, nó làm người khác trong cuộc sống của bạn bực mình. Đặt nhu cầu của bạn sang một bên giúp bạn tránh được sự không thoải mái này và giành được sự chấp nhận từ người khác.

• Trong một số trường hợp, sự khác biệt văn hóa có thể làm cho việc vượt qua codependency trở nên khó khăn. Một số nền văn hóa ưu tiên sự hiếu khách, lịch sự và đặt người khác lên hàng đầu, ngay cả khi phải chịu nhiều chi phí cá nhân.
• Tùy thuộc vào văn hóa và cách nuôi dạy của bạn, bạn có thể cảm thấy áp lực thêm để làm cho người khác thoải mái và tránh xung đột.

Mối phụ thuộc lành mạnh tạo ra các mối quan hệ cân bằng, hỗ trợ lẫn nhau. Trong khi codependency tạo ra các mối quan hệ một chiều trong đó một người hy sinh tất cả cho người kia, phụ thuộc lành mạnh cho phép cả hai người tự chủ mà vẫn hỗ trợ lẫn nhau. Trong những mối quan hệ này, bạn bè và đối tác có thể bảo vệ lẫn nhau, nhưng mỗi người đều đứng trên đôi chân của mình.

• Không có mối quan hệ nào là hoàn hảo, và động lực không lành mạnh vẫn có thể xuất hiện từ thời gian này sang thời gian khác. Nhưng mối phụ thuộc lành mạnh cho phép mọi người giải quyết vấn đề của họ, học từ những sai lầm của họ và thay đổi hành vi của họ.

Người có phụ thuộc lành mạnh ưu tiên bản thân khi cần. Những người có phụ thuộc lành mạnh vẫn quan tâm đến người khác, lo lắng về người khác, và thậm chí đặt người khác lên hàng đầu đôi khi. Nhưng họ cũng mong đợi điều tương tự như vậy trong trả lời. Họ cũng tìm kiếm mối quan hệ với những người tương ứng và đáp lại.

• Người có phụ thuộc lành mạnh cũng có thể nói 'không' với người khác. Họ thoải mái đặt ranh giới và họ sẵn lòng bảo vệ cho bản thân mình.

Phụ thuộc lành mạnh cho phép mọi người vẫn độc lập. Bạn thân nhất và người bạn đời đích thực có thể có thế giới chung, nhưng họ sẽ không thể tránh khỏi nhu cầu khác nhau, sở thích khác nhau hoặc ý kiến trái ngược từ thời gian này sang thời gian khác. Điều này hoàn toàn bình thường. Thay vì hy sinh nhu cầu của mình hoặc giấu ý kiến từ lẫn nhau, phụ thuộc lành mạnh khuyến khích mọi người tôn trọng sự riêng biệt và sự khác biệt của người khác.

• Dùy trì sự độc lập có thể có nghĩa là có bạn bè riêng, thưởng thức sở thích khác nhau, hoặc để mỗi người tự khắc phục vấn đề của mình đôi khi.

Người có phụ thuộc lành mạnh có lòng tự trọng tốt hơn. Bằng cách không phụ thuộc vào người khác để được chấp nhận, những người có phụ thuộc lành mạnh học được xây dựng lòng tự tin bên trong. Giá trị bản thân của họ không bị lung lay tự động khi có người phê phán họ hoặc từ chối sự giúp đỡ của họ. Họ không “cần phải được cần” và họ biết rằng những người khác yêu và đánh giá cao họ.

• Bất kỳ ai cũng có thể gặp khó khăn với lòng tự trọng. Những người có phụ thuộc lành mạnh vẫn có thể trải qua sự nghi ngờ về bản thân, sự bất an và buồn bã, nhưng họ không luôn phụ thuộc vào người khác để nâng họ lên.

Nói chuyện với một nhà tâm lý hoặc tư vấn chuyên sâu về codependency. Một nhà tâm lý tài năng có thể giúp bạn khám phá nguyên nhân của “nhu cầu được cần.” Họ có thể giải quyết các vấn đề trầm cảm hoặc vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn, như trầm cảm. Quá trình này có thể giúp bạn hiểu và thay đổi hành vi của mình.

• Tìm kiếm nhà tâm lý trực tuyến, thông qua trường đại học hoặc trường đại học của bạn, hoặc bằng cách liên hệ với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn. Nhà cung cấp bảo hiểm của bạn có thể chỉ cho bạn một nhà tâm lý trong mạng lưới có dịch vụ được bảo hiểm theo chính sách của bạn.
• Nếu bạn không có bảo hiểm y tế hoặc không thể tìm thấy một nhà tâm lý trong mạng lưới, hãy liên hệ với nhà tâm lý để yêu cầu mức phí theo tỷ lệ trượt.

Đi thăm một nhà tâm lý vợ chồng nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ phụ thuộc. Nhà tâm lý vợ chồng chuyên môn trong việc giúp mọi người xây dựng mối quan hệ tốt hơn, lành mạnh hơn. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ phụ thuộc, một nhà tâm lý có thể giúp bạn và đối tác của bạn xác định các mô hình tiêu cực và hành vi gây vấn đề. Họ cũng có thể giúp bạn thực hành giao tiếp tốt hơn và tự lập hơn.

• Nói chuyện với vợ hoặc chồng hoặc đối tác của bạn về việc tham gia tâm lý vợ chồng.

Thực hành chăm sóc bản thân và đặt bản thân lên hàng đầu. Chú ý đến nhu cầu, sở thích và mối quan hệ riêng của bạn. Nếu việc nấu nướng cho gia đình bạn mỗi ngày khiến bạn không có thời gian nghỉ vào buổi tối, hãy yêu cầu đối tác hoặc một thành viên khác trong gia đình đảm nhận việc nấu cơm một đêm. Giữ liên lạc với bạn bè và thành viên gia đình và dành thời gian để gặp họ, có hoặc không có đối tác của bạn.

• Dành thời gian cá nhân cho những điều bạn thích. Ví dụ, bạn có thể tập thể dục, đọc sách, hoặc xem một chương trình truyền hình mà bạn yêu thích.