Buzz
Nếu bạn nhận thấy cân nặng tăng sau khi tập luyện hết sức, đây là giải pháp cho bạn!
Mỗi người có mục tiêu riêng khi tập thể dục, và phần lớn chúng ta thường nghĩ rằng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm cân. Vậy tại sao kết quả lại ngược lại đôi khi?
Nhiều người tập thể dục để giảm cân, nhưng đôi khi lại gây tăng cân. Liệu có gì không đúng với cơ thể chúng ta?
Đầu tiên cần khẳng định: 'sự cố' tăng cân sau khi tập luyện là sự kết hợp của nhiều yếu tố, nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên dừng tập thể dục. Việc tập thể dục thực sự có lợi, ngay cả khi bạn thấy cân nặng tăng sau một số buổi tập.
Huấn luyện viên: chỉ được phép ăn 1 tam giác thôi!
Trong khi tập thể dục quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, việc tăng lượng thức ăn cũng đóng vai trò quan trọng. Nếu bạn nhận thấy cân nặng tăng, hãy xem xét lại số lượng và chất lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Tập thể dục tiêu tốn nhiều năng lượng, làm tăng cảm giác đói. Nếu sau khi tập thể dục bạn ăn nhiều hơn bình thường, không ngạc nhiên khi cân nặng tăng.
Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống không thay đổi, vẫn có các yếu tố sinh học khác có thể giải thích sự tăng cân.
Nếu bạn không quen với những bài tập cường độ cao mà ngay lập tức tham gia những bài tập nặng, có thể gây ra căng cơ quá mức. Các vết rách nhỏ trên cơ bắp không phải lúc nào cũng là điều đáng lo ngại, vì chúng thúc đẩy quá trình phục hồi và phát triển cơ.
Tuy nhiên, các vết rách nhỏ này có thể kích hoạt quá trình viêm, dẫn đến giữ nước trong cơ thể nhiều hơn. Vì vậy, nếu bạn tăng cân sau vài ngày tập luyện, đây có thể là nguyên nhân.
Một lời giải thích khác là lượng máu trong cơ thể tăng lên do nhu cầu oxy của cơ bắp tăng khi tập thể dục. Điều này có thể dẫn đến sự gia tăng thể tích máu và lượng tế bào hồng cầu chịu trách nhiệm mang oxy tăng.
Mặc dù từng yếu tố riêng lẻ không gây tăng cân đáng kể, nhưng khi kết hợp, chúng có thể gây ra sự tăng cân đáng chú ý.
Để tránh điều này, hãy tăng dần cường độ tập luyện, tuân thủ chế độ ăn kiêng và giữ thời gian ngủ - thức hợp lý để cơ thể phục hồi nhanh chóng.
