Buzz
Việc khen thưởng là phương pháp tuyệt vời nhất để khơi gợi cảm giác tích cực và hình thành những thói quen mới của bạn. Nó miễn phí, nhanh chóng và dễ dàng áp dụng cho mọi người, bất kể màu da, hình dạng, kích cỡ, thu nhập và tính cách.
Hơn nữa, khen thưởng giúp chúng ta học cách tự trân trọng bản thân - một kỹ năng mang lại lợi ích to lớn nhất.
Tuy nhiên, trước khi áp dụng kỹ thuật khen thưởng và những gì bạn đã biết về nó, hãy dừng lại và suy ngẫm thêm một chút.
Một từ - phần thưởng. Đúng rồi, chắc là không sai lầm.
Nhiều chuyên gia huấn luyện về thói quen đã đưa ra ý tưởng thúc đẩy một thói quen mới bằng cách khuyến khích. Họ nhấn mạnh rằng, một kích thích khuyến khích sẽ kích hoạt cơ chế khen thưởng. Tuy nhiên, như nhiều thuật ngữ khi chuyển từ lĩnh vực học thuật sang ngôn ngữ phổ thông, ý nghĩa của “phần thưởng” đã trở nên mơ hồ đến mức không còn hữu ích trong một số trường hợp và dễ gây hiểu lầm cho những người khác.
Giả sử bạn đã cam kết chạy bộ mỗi ngày trong hai tuần và vào cuối hai tuần đó, bạn tự thưởng cho mình một buổi mát-xa.
Tôi sẽ nói: “Tốt lắm bạn!” bởi vì tất cả chúng ta đều có thể hưởng nhiều lợi ích từ việc mát-xa. Nhưng tôi cũng muốn nói rằng việc mát-xa của bạn không phải là một phần thưởng. Đó là một sự khuyến khích.
Định nghĩa về phần thưởng trong khoa học hành vi là một trải nghiệm liên quan trực tiếp đến hành vi, làm tăng khả năng xảy ra hành vi đó nhiều hơn. Thời điểm của trải nghiệm này rất quan trọng.
Các nhà khoa học đã rút ra kết luận từ nhiều thập kỷ trước rằng phần thưởng cần phải xảy ra trong suốt hoặc ngay sau hành vi. Dopamine được giải phóng và xử lý nhanh chóng trong não. Điều này có nghĩa là bạn cần nhận được những cảm xúc tích cực ngay lập tức để hình thành thói quen.
Các khuyến khích như thưởng bán hàng hoặc mát-xa hàng tháng có thể thúc đẩy bạn, nhưng chúng không kích hoạt não của bạn. Những khuyến khích này quá xa vời để cung cấp cho bạn một lượng dopamine quan trọng giúp hình thành thói quen mới.
Thực hiện ba lần tập squat vào buổi sáng và thưởng cho mình một bộ phim vào buổi tối sẽ không hiệu quả. Tập squat và cảm giác tốt mà bạn nhận được từ bộ phim quá xa nhau để dopamine có thể tạo cầu nối giữa hành động.
Phản ứng thần kinh mà bạn đang tác động không chỉ phụ thuộc vào thời gian mà còn rất cá nhân hóa.
Điều gì khiến một người cảm thấy tốt có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Sếp của bạn có thể thích mùi cà phê. Khi bước vào một quán cà phê và ngửi thấy mùi, cô ấy cảm thấy dễ chịu. Và cảm giác tức thì của cô ấy tạo nên thói quen đến quán cà phê này. Nhưng đồng nghiệp của bạn có thể không thích mùi cà phê. Não của anh ấy sẽ không phản ứng theo cách tương tự.
Một phần thưởng thực sự – thứ gì đó thực sự sẽ tạo ra thói quen – là mục tiêu đơn giản hơn nhiều so với mọi người nghĩ.
Tôi coi trọng sự chính xác trong nghiên cứu và giảng dạy của mình. Tôi cố gắng sử dụng những từ có ý nghĩa cụ thể và rõ ràng. Bởi vì “phần thưởng” đã trở nên rất lộn xộn trong ngôn ngữ hàng ngày của chúng ta, nên tôi không sử dụng từ này mà không định nghĩa cẩn thận. Nó quá mơ hồ và cuối cùng là vô ích.
Dù bạn sử dụng thuật ngữ nào, tôi không muốn bạn mất tập trung: Bộ não của bạn có một hệ thống tích hợp để hình thành các thói quen mới và bằng cách ăn mừng, bạn có thể ảnh hưởng đến hệ thống này.
Khi bạn tìm thấy một cách ăn mừng phù hợp với bản thân và thực hiện ngay sau một hành vi mới, não của bạn sẽ phản hồi để làm cho hành vi đó trở nên tự động hơn trong tương lai. Tuy nhiên, khi bạn đã hình thành thói quen, sự tán thưởng bây giờ chỉ là một lựa chọn.
