Buzz
1. Hiện tượng đau bụng khi tập chạy
Đối với người mới tập chạy, một trong những vấn đề họ thường gặp phải là cảm thấy đau bụng trong hoặc sau khi kết thúc luyện tập. Tình trạng này xảy ra vì khi bạn tập chạy, cơ hoành liên tục co thắt với nhịp độ nhanh hơn so với bình thường. Điều này khiến chúng ta gặp phải hiện tượng đau bụng khi thở, vận động,…
Người mới tập chạy thường cảm thấy đau bụng
Nói chung, việc cảm thấy đau bụng khi mới tập chạy không phải là vấn đề đáng lo ngại, không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên, đau bụng có thể làm giảm hiệu quả tập luyện và ý chí tập chạy của mọi người. Vì vậy, chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân vì sao mới tập chạy bộ hay bị đau bụng và có cách khắc phục phù hợp.
Nếu bạn biết luyện tập đúng kỹ thuật, bạn sẽ giảm được tình trạng đau bụng sau khi tập chạy, từ đó nâng cao hiệu quả rèn luyện hàng ngày.
2. Giải đáp thắc mắc: vì sao mới tập chạy bộ hay bị đau bụng?
Trên thực tế, nhiều người coi nhẹ vấn đề đau bụng sau khi tập chạy vì họ cho rằng chỉ xảy ra trong giai đoạn đầu tập luyện. Nếu không tự tìm hiểu vì sao mới tập chạy bộ hay bị đau bụng, vấn đề này sẽ không được giải quyết nhanh chóng.
Dưới đây là một số lỗi thường gặp khi chạy bộ, nếu bạn đang gặp phải, hãy thay đổi thói quen ngay nhé!
2.1. Tập chạy bộ với cường độ quá cao
Đối với người mới tập luyện, họ thường rất năng động và muốn luyện tập với cường độ cao để thấy kết quả nhanh chóng. Thường thì họ cố gắng chạy nhanh và xa hơn so với khả năng của họ. Điều này thường là nguyên nhân chính dẫn đến mệt mỏi cơ thể, đau bụng sau khi mới tập chạy.
Nhiều người thắc mắc vì sao khi mới chạy bộ lại thường bị đau bụng?
Trong quá trình chạy bộ, cơ hoành cần được co thắt liên tục, gây ra cảm giác đau bụng sau mỗi hơi thở. Nếu bạn cảm thấy đau ở hông hoặc bụng khi chạy bộ, hãy giảm cường độ luyện tập để giảm bớt cảm giác không thoải mái.
2.2. Không nên bỏ qua việc khởi động
Nhiều người mới chạy bộ thường không nhận ra rằng việc bỏ qua việc khởi động hoặc làm khởi động nhanh chóng là một trong những nguyên nhân gây đau bụng khi chạy.
Các nghiên cứu đã chứng minh việc khởi động trước khi chạy bộ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng tính linh hoạt cho cơ thể và chuẩn bị tốt hơn cho việc tập luyện vận động.
Chính vì vậy, việc dành vài phút khởi động trước khi chạy bộ không chỉ mang lại hiệu quả trong luyện tập mà còn giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập thể dục.
2.3. Chạy không đúng kỹ thuật có thể gây đau cơ, đau tức bụng
Khá nhiều người tập chạy không đúng kỹ thuật thường gặp phải đau cơ và đau tức bụng trong quá trình luyện tập. Chạy sai kỹ thuật tạo áp lực lên màng bụng và là nguyên nhân gây ra cảm giác đau tức bụng.
Nếu bạn gặp phải đau bụng khi tập chạy, hãy kiểm tra lại tư thế và kỹ thuật chạy của mình. Luôn giữ lưng thẳng và thả lỏng vai để đạt hiệu quả cao khi tập chạy, đặc biệt khi chạy quãng đường dài.
Nếu bạn thắc mắc vì sao lại gặp đau bụng khi chạy, hãy kiểm tra kỹ thuật chạy của mình. Luôn giữ lưng thẳng và thả lỏng vai là chìa khóa để tập chạy hiệu quả.
2.4. Thiếu kiểm soát nhịp thở khiến cơ thể thiếu oxy
Khi tập chạy, việc kiểm soát nhịp thở rất quan trọng. Thở ngắn, thở nông dẫn đến thiếu oxy cho cơ thể, dễ gây đau xóc bụng.
Nếu không biết cách kiểm soát nhịp thở, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề khác như đau cơ, chuột rút,...
3. Một số bí quyết giúp giảm đau bụng khi mới tập chạy
Sau khi hiểu vì sao mới chạy bộ hay bị đau bụng, chúng ta có thể áp dụng một số phương pháp giảm đau. Trước khi tập chạy, hãy khởi động cơ thể trong khoảng 5 - 7 phút để tránh chấn thương.
Lưu ý luyện tập với cường độ phù hợp với sức khỏe của bản thân. Sau khi tập chạy, có thể đi bộ để cơ thể được thư giãn và kiểm soát nhịp thở để tránh đau bụng.
Không nên ăn quá no trước khi tập chạy. Điều này cũng áp dụng cho việc vận động thể thao nói chung.
Chuẩn bị phụ kiện thích hợp như giày thể thao và trang phục thoải mái giúp tinh thần thoải mái và tăng hiệu quả tập luyện.
Chuẩn bị đầy đủ phụ kiện như giày thoải mái và trang phục thể thao giúp tinh thần thoải mái và cải thiện hiệu quả tập luyện.
Hy vọng bài viết này đã giải đáp được thắc mắc của bạn về lý do đau bụng khi mới chạy bộ. Để khắc phục tình trạng này, cần phải nắm rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phòng tránh hiệu quả.
Chuẩn bị trang phục và giày dép phù hợp giúp giảm thiểu nguy cơ đau bụng khi tập chạy.
