Buzz
1. Nguyên nhân khiến bạn ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ
Tình trạng cảm thấy buồn ngủ sau khi đã ngủ đủ giấc có thể do những nguyên nhân sau:
- Giấc ngủ không chất lượng: Nếu bạn có giấc ngủ không sâu, thường xuyên bị tỉnh giấc, hoặc gặp ác mộng khi ngủ,... thì dù ngủ đủ giấc, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.
Ngủ quá nhiều nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau
- Lối sống thiếu dinh dưỡng: Để có năng lượng và sức khỏe tốt, cơ thể cần nhận đủ dưỡng chất từ chế độ ăn uống. Nếu không cung cấp đủ dinh dưỡng, thường xuyên bỏ bữa, cơ thể sẽ thiếu năng lượng và luôn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ dù đã ngủ đủ giấc.
- Thiếu vận động: Hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần. Thường xuyên tập thể dục giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Ngược lại, ít vận động khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ nhiều hơn.
Ngược lại, thói quen ít vận động và sử dụng điện tử quá mức khiến cho cơ thể muốn nghỉ ngơi nhiều hơn, dẫn đến cảm giác buồn ngủ sau khi đã ngủ đủ giấc.
- Thực hiện tập luyện không đúng cách cũng có thể dẫn đến buồn ngủ. Nếu bạn tập thể dục quá nặng hoặc quá nhiều, cơ thể sẽ mệt mỏi và không thể hồi phục hoàn toàn sau giấc ngủ, gây ra cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.
Căng thẳng kéo dài cũng có thể góp phần vào tình trạng buồn ngủ
- Căng thẳng kéo dài: Áp lực và căng thẳng thường xuyên có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, giấc ngủ không sâu, hoặc thức giấc giữa đêm. Điều này khiến giấc ngủ của bạn không đủ và dẫn đến tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.
- Có thể do bệnh lý: Buồn ngủ dù đã ngủ đủ giấc có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý như bệnh tuyến giáp, thiếu máu, ung thư, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, rối loạn lo âu, hoặc trầm cảm.
Ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ có thể là do tình trạng bệnh lý
- Do mang thai hoặc trong thời kỳ mạn tính:
+ Đối với phụ nữ mang thai: Tình trạng ốm nghén, tiểu đêm thường xuyên hoặc sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ khiến cho phụ nữ cảm thấy mệt mỏi và muốn nghỉ ngơi nhiều hơn, dẫn đến tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.
+ Phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh thường phải đối mặt với vấn đề đổ mồ hôi vào ban đêm và cảm giác bốc hỏa thường xuyên. Những triệu chứng này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây ra cảm giác buồn ngủ dù đã ngủ đủ giấc.
- Vì tác dụng phụ của các loại thuốc điều trị: Các loại thuốc thường được sử dụng để điều trị bệnh có thể gây ra những tác dụng phụ, trong đó có tình trạng thường xuyên buồn ngủ.
2. Làm thế nào khi ngủ nhiều mà vẫn cảm thấy buồn ngủ?
Để khắc phục tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ, quan trọng là phải tìm hiểu rõ nguyên nhân gây bệnh và thực hiện điều trị dựa trên nguyên nhân đó. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng những cách sau:
+ Hạn chế việc ngủ vào ban ngày hoặc nếu phải, chỉ nên ngủ trong khoảng thời gian ngắn.
+ Tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá,... trước khi đi ngủ để tránh gây ra tình trạng mất ngủ vào ban đêm.
+ Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như đi dạo, tập yoga,... Điều này giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
+ Tránh ăn quá no vào bữa tối và hạn chế thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ, thực phẩm khó tiêu. Đặc biệt, hãy tránh ăn quá gần giờ đi ngủ.
+ Khi đã lên giường, tránh sử dụng điện thoại. Thay vào đó, bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc,...
+ Đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, nhiệt độ thoải mái, không quá nóng hoặc quá lạnh, yên tĩnh và không có ánh sáng quá sáng.
+ Dùng trà hoa cúc, trà gừng, trà hoa oải hương hoặc nước lá tía tô có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Bổ sung đủ dưỡng chất để giữ cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và hạn chế tình trạng buồn ngủ thường xuyên vào ban ngày.
- Thường xuyên vận động, nhưng hãy nhớ không tập quá sức.
- Kiểm soát căng thẳng bằng cách thực hiện các hoạt động như đi dạo, thiền định, hoặc làm những việc mình yêu thích như vẽ, may vá, trồng cây,... Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn cảm thấy ngủ nhiều mà vẫn cảm thấy buồn ngủ kéo dài.
- Đổi loại thuốc điều trị: Nếu thuốc bạn đang sử dụng gây ra tình trạng buồn ngủ thường xuyên và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy thảo luận với bác sĩ. Bác sĩ có thể gợi ý cho bạn sử dụng loại thuốc khác phù hợp hơn.
Tình trạng ngủ nhiều mà vẫn cảm thấy buồn ngủ là một vấn đề không bình thường, có nhiều nguyên nhân gây ra. Nếu đã thử các biện pháp trên mà vẫn không thấy cải thiện, bạn nên đi khám để bác sĩ chẩn đoán và tìm nguyên nhân, cũng như tiến hành điều trị kịp thời.
