Buzz
1. Nguyên nhân của hiện tượng đau lưng
Dấu hiệu nhận biết chứng ngủ dậy đau lưng là cảm giác tê cứng, đau nhức ở vùng cổ và vai gáy lan xuống cả lưng với hai cánh tay. Hầu hết các cơn đau đều xuất phát từ hai nguyên nhân: nội tại cơ thể và nguyên nhân khách quan.
Dậy từ giấc ngủ với cảm giác đau nhức lưng thường khiến nhiều người cảm thấy không thoải mái.
Cụ thể, nguyên nhân của hiện tượng đau lưng sau khi ngủ có thể xuất phát từ việc cơ thể thiếu dinh dưỡng, mắc các vấn đề về xương khớp hoặc trạng thái căng thẳng, lo lắng. Ngoài ra, việc sử dụng nệm quá cứng hoặc quá mềm, cũng như nằm sai tư thế cũng có thể làm đau lưng.
1.1. Nguyên nhân từ bên trong cơ thể gây ra cảm giác đau lưng khi tỉnh giấc.
Cơn đau nhức ở vùng lưng sau khi thức dậy có thể xuất phát từ những nguyên nhân sau đây:
- - Có tiền sử mắc các vấn đề liên quan đến xương khớp: Tình trạng đau lưng kéo dài thường là dấu hiệu của nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa đốt sống. Thông thường, những người mắc các vấn đề này thường gặp phải đau lưng sau khi thức dậy.
Lo lắng và căng thẳng kéo dài có thể gây ra cảm giác đau lưng.
1.2. Nguyên nhân về phía bên ngoài
Một số nguyên nhân về phía bên ngoài gây ra tình trạng đau lưng khi thức dậy là:
- - Ngủ trong tư thế không đúng: Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra cảm giác đau nhức lưng sau khi thức dậy. Ngủ trong tư thế không đúng cách có thể gây áp lực lên các dây thần kinh, làm ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và gây ra cảm giác nhức nhối, khó chịu trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là ở vùng lưng.
2. Cách khắc phục đau lưng sau khi ngủ dậy là gì?
Cảm giác đau lưng vào mỗi buổi sáng khiến bạn cảm thấy ẩm ướt, không thoải mái, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc trong ngày. Nếu tiếp tục như vậy, có thể gây ra căng thẳng, lo lắng.
Không chỉ vậy, đau lưng khiến những người bị ảnh hưởng luôn trong tình trạng đau nhức, không thoải mái liên tục. Trong trường hợp tồi tệ nhất, sau một thời gian dài, nó có thể trở thành đau lưng mạn tính, khó chữa trị hoàn toàn và làm giảm hệ miễn dịch của bệnh nhân. Vì vậy, quan trọng là bạn cần biết cách giảm thiểu hiện tượng đau lưng sau khi ngủ dậy bằng cách:
Cảm giác không thoải mái do đau lưng
2.1. Chọn tư thế ngủ đúng
Như đã đề cập ở trên, ngủ trong tư thế không đúng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng. Vì vậy, bạn cần chú ý chọn lựa tư thế ngủ đúng cách và thực hành giữ cho cơ thể luôn trong tư thế đúng từ khi đi ngủ đến khi tỉnh dậy để tránh áp lực lên các cơ, gây đau đớn.
Ngoài ra, nhiều chuyên gia khuyên rằng, người đau lưng nên nằm ngủ ở tư thế nghiêng (phải hoặc trái). Trong trường hợp nằm thẳng, để tránh áp lực lên cột sống và lưng, bạn có thể đặt một gối nhỏ dưới chân.
Chọn tư thế ngủ đúng
2.2. Dinh dưỡng lành mạnh, cân đối
Hãy cung cấp cho cơ thể những loại khoáng chất cần thiết cho xương như protein, kẽm, kali, canxi, sắt,... Đồng thời, cần bổ sung vitamin và chất xơ, giúp làm đẹp da và cải thiện sức khỏe. Tránh các loại đồ ăn có chất kích thích và đồ uống có gas, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ đau lưng sau khi ngủ.
2.3. Tập luyện thể thao đều đặn
Không chỉ quan tâm đến chế độ ăn uống, người bị đau lưng cần rèn luyện thể thao hàng ngày. Điều này giúp cải thiện sự lưu thông của máu, làm cho cơ thể quen với hoạt động thường ngày và giảm thiểu đau lưng.
Thể thao giúp lỏng lẻo xương cốt, giảm đau lưng đáng kể
2.4. Vươn vai sau khi thức dậy
Ngoài tư thế ngủ, tư thế khi thức dậy cũng rất quan trọng để giảm nguy cơ đau lưng sau khi ngủ. Ví dụ như xoay cổ tay, chân, vươn vai và làm nhẹ nhàng các động tác khởi động để thả lỏng cơ thể. Đặc biệt, tránh những động tác bất thình lình khi mới thức dậy để tránh co cứng cơ bắp, gây đau nhức ở cổ, vai và lưng.
Khi gặp vấn đề về sức khỏe, hãy đến Bệnh viện Đa khoa Mytour ngay. Bệnh viện này chấp nhận khám Bảo hiểm Y tế và bảo lãnh viện phí với nhiều đơn vị trên toàn quốc. Với hơn 26 năm kinh nghiệm, Mytour là địa chỉ uy tín mà bạn có thể tin tưởng.
Đó là giải thích cho tình trạng ngủ dậy đau lưng mà nhiều người gặp phải. Mặc dù không gây nguy hiểm, nhưng đau lưng ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hằng ngày của họ. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách khắc phục để chấm dứt cơn đau.
