Buzz
1. Hiểu đúng về ngủ chập chờn
Ngủ chập chờn là việc khó ngủ, ngủ không sâu hoặc bị giật mình khi ngủ,... Đây là biểu hiện của rối loạn giấc ngủ. Người mắc phải có thể dễ dàng bị đánh thức bởi ánh sáng, tiếng ồn hoặc những chuyển động xung quanh khi đang nằm ngủ.
Tình trạng ngủ chập chờn gây ra cảm giác mệt mỏi và uể oải
Dù bị rối loạn giấc ngủ, người bình thường vẫn có thể tiếp tục ngủ. Nhưng với những người bị rối loạn này, việc ngủ lại trở nên khó khăn hơn khi bị ảnh hưởng từ bên ngoài. Hậu quả có thể dẫn đến mất ngủ. Sau một đêm thức trắng, cơ thể rất mệt mỏi, uể oải,... ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc vào sáng hôm sau.
Mọi đối tượng, mọi lứa tuổi đều có thể gặp phải tình trạng ngủ chập chờn. Nó có thể xuất hiện vào bất kỳ đêm nào, kéo dài từ vài tuần đến vài tháng, gây ra những tác động không nhỏ đến tinh thần và sức khỏe của người bệnh.
2. Nguyên nhân gây ra giấc ngủ chập chờn
Có thể có một số nguyên nhân sau đây gây ra ngủ chập chờn
- Áp lực: Melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, khi mắc phải căng thẳng và áp lực từ công việc cũng như cuộc sống, lượng hormone chuyển hóa thành melatonin sẽ giảm và gây khó ngủ. Người mắc các vấn đề như tự kỷ, trầm cảm cũng có thể gặp vấn đề với giấc ngủ do căng thẳng thần kinh.
Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có thể gây ra tình trạng mất ngủ, giấc ngủ không đều
- Thay đổi nội tiết: Trong thời kỳ mang thai, tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ trải qua sự biến đổi về nội tiết tố, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Những biến đổi này có thể gây ra các vấn đề như tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, mệt mỏi, căng thẳng, và khó ngủ.
Sự mất cân bằng nội tiết và áp lực tâm lý khi chăm sóc con vào ban đêm hoặc khi con khóc cũng là nguyên nhân gây ra vấn đề với giấc ngủ của phụ nữ sau sinh. Do đó, các bà mẹ có con nhỏ thường gặp phải tình trạng ngủ không đều, đặc biệt là vào tuần thứ 7 sau khi sinh.
- Với sự tăng tuổi, thời gian ngủ thường giảm. Đồng thời, cũng tăng nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
- Thói quen sống không lành mạnh, như ăn uống muộn, tiêu thụ nhiều dầu mỡ và sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ thường xuyên có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.
- Bệnh lý về tuần hoàn não có thể gây ra mất máu lên não. Điều này dẫn đến não thiếu oxy và dưỡng chất, suy yếu hệ thống thần kinh trung ương, gây ra vấn đề với giấc ngủ.
- Ngoài ra, ngủ không đều cũng có thể do một số vấn đề sức khỏe khác như viêm xoang, viêm dạ dày, tim mạch,...
3. Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ không đều?
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì giấc ngủ không đều, hãy xem xét những biện pháp sau đây để cải thiện:
- Giữ thói quen ngủ khoa học:
+ Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả vào ngày nghỉ. Đồng thời, duy trì lối sống khoa học để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
+ Tránh thức khuya: Không nên tự phụ quá muộn vào ban đêm vì điều này có thể làm rối loạn nhịp sinh học, gây ra vấn đề với giấc ngủ. Thời gian ngủ lý tưởng là từ 21 đến 22 giờ theo các chuyên gia.
+ Đừng dậy muộn: Thức dậy sớm để tập thể dục, ăn sáng đúng giờ và tận hưởng thời gian giao lưu với bạn bè hoặc làm những việc yêu thích. Điều này giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo và đầy năng lượng hơn.
+ Hạn chế giấc ngủ trưa quá dài: Ngủ trưa giúp bạn làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều. Tuy nhiên, chỉ nên ngủ một giấc ngắn để tránh gây ra vấn đề với giấc ngủ vào buổi tối.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại có thể làm ảnh hưởng đến não bộ, làm cho bạn khó ngủ hơn bình thường.
Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Thường xuyên vận động: Đây là thói quen sống lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe và ngủ ngon hơn. Vận động vào buổi tối giúp tăng cường endorphin và melatonin, cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, cần tránh tập luyện quá muộn để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Tránh sử dụng chất kích thích: Các chất kích thích không giúp bạn ngủ ngon hơn, thậm chí còn làm bạn đau đầu và khó ngủ hơn. Vì vậy, ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ, bạn nên tránh sử dụng chúng.
Loại bỏ căng thẳng giúp bạn ngủ ngon hơn
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng và suy nghĩ nhiều có thể gây ra giấc ngủ không tốt. Có nhiều cách giúp giảm căng thẳng như tập yoga, thiền, nghe nhạc, đọc sách hoặc thực hiện những hoạt động yêu thích. Khi tinh thần thoải mái và không bị áp lực, bạn sẽ ngủ dễ dàng và sâu hơn.
Nếu vấn đề về giấc ngủ kéo dài và không cải thiện sau khi thực hiện những biện pháp trên, bạn nên đi khám để được bác sĩ chẩn đoán và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp.
Bệnh viện Đa khoa Mytour có Phòng khám Tâm Thần, nơi tập trung các chuyên gia hàng đầu, có kinh nghiệm và trang bị trang thiết bị hiện đại để chẩn đoán và điều trị hiệu quả các vấn đề về tâm thần, bao gồm cả rối loạn giấc ngủ.
