Tại Sao Loại Bỏ Những Hành Vi Gây Đau Khổ Có Thể Mang Lại Hạnh Phúc Cho Bạn

Một Chuyên Gia Tâm Lý Học Giải Thích Tại Sao Loại Bỏ Những Hành Vi Gây Đau Khổ Có Thể Làm Bạn Hạnh Phúc Hơn

Chúng Ta Làm Sao Mất Hạnh Phúc Mà Không Hay Biết …Cách Chúng Ta Tự Phá Hủy Hạnh Phúc Của Mình Mà Không Hề Nhận Ra

Trong Suốt Thế Kỷ, Con Người Đã Tìm Kiếm Bí Mật Của Hạnh Phúc. Nhưng Nỗ Lực Quá Mức Để Tìm Hạnh Phúc Thường Dẫn Đến Sự Thất Vọng

Hạnh Phúc Thường Xem Như Một Mục Tiêu Khó Đạt Được - Những Hành Động Mà Chúng Ta Nghĩ Rằng Sẽ Mang Lại Niềm Vui Có Thể Dẫn Đến Nỗi Đau Khổ

Có Lẽ Việc Sử Dụng Một Phương Pháp Ngược Lại Hơn Để Xác Định Những Gì Làm Chúng Ta Buồn - Những Hành Vi (Đôi Khi Bị Bỏ Qua, Thường Không Được Chú Ý Cho Đến Khi Quá Trễ) Rất Có Hại Cho Sức Khỏe Của Bạn, Có Thể Dẫn Đến Một Cuộc Sống Hài Lòng Hơn Theo Cách Không Thường Ngày

Theo tiến sĩ Randy J. Paterson, tác giả của cuốn sách “Làm sao để trông khốn khổ: 40 cách mà bạn từng làm”, bạn không thể trở thành người hạnh phúc hơn nếu từ đầu bạn không biết điều gì khiến bạn đau khổ.

Cách tiếp cận hạnh phúc không thông thường này đã được phát hiện khá tình cờ bởi tiến sĩ Peterson khi ông dẫn dắt một buổi trị liệu nhóm kéo dài 8 tuần cho những bệnh nhân bị trầm cảm nghiêm trọng.

Trong suốt buổi trị liệu, tiến sĩ nhận ra rằng việc yêu cầu bệnh nhân nghĩ về điều làm cho họ hạnh phúc đã mang lại kết quả như mong đợi.

Sau đó, ông và đồng nghiệp đã có một ý tưởng sáng suốt: Liệu chúng ta hỏi những người tham gia, “Vậy nếu bạn muốn cảm thấy tồi tệ hơn thì sao?” “Đột nhiên cửa nước mở ra,” nhớ lại Paterson. “Mọi người đưa ra đủ loại câu trả lời cho câu hỏi đó,” và một môi trường trị liệu hiệu quả hơn đã được tạo ra.

Nguồn ảnh: Google

Ý tưởng đó cuối cùng đã dẫn đến cuốn sách “Làm sao để trông khốn khổ: 40 cách mà bạn từng làm”, trong đó tiến sĩ Peterson đề xuất một phương pháp đi ngược lại ước muốn được hạnh phúc - tập trung vào điều khiến bạn đau khổ.

Tiến sĩ giải thích trong một cuộc phỏng vấn với tạp chí The Cut “Sự giao thoa giữa văn hóa và tâm sinh lý của chúng ta”, ông viết “Có vẻ như phấn đấu để đạt được hạnh phúc là điều vô cùng mệt mỏi, chúng ta đang cố bơi ngược dòng nước chảy xiết. Chúng ta gần như có thể nói rằng hạnh phúc trong những hoàn cảnh như vậy là trái với tự nhiên.”

Để hạnh phúc hơn, hãy suy nghĩ như những người không hạnh phúc

Để trở nên hạnh phúc hơn, hãy nghĩ như những người bất hạnh

Ông cho rằng nếu chúng ta chủ động theo đuổi điều ngược lại với hạnh phúc, và tập trung vào việc nhận diện và tránh xa những bẫy đã được kiểm chứng để tăng cảm giác không hài lòng, và làm giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta, thì chúng ta có thể sống cuộc sống hạnh phúc.

Theo Paterson, nếu bạn “tối ưu hóa đau khổ” bằng cách nhận thức sâu hơn về những thói quen tồi tệ của chính mình, bạn có thể mở ra các con đường hành vi mới và hữu ích.

Như Paterson mô tả, nếu bạn “tối ưu hóa sự đau khổ” bằng cách nhận biết rõ hơn về những thói quen tồi tệ của bản thân, bạn có thể mở ra những con đường hành vi mới và hữu ích một cách nghịch lý.

Nguồn ảnh: Google

Ông giải thích với David Marchese tại The Cut, “Khi bạn nhận ra rằng nếu bạn muốn cảm thấy tồi tệ hơn, bạn có thể hoàn toàn không làm gì cả, không tập thể dục, ăn thực phẩm không bổ dưỡng, hoặc so sánh bản thân một cách tiêu cực với người khác, bạn có thể nghĩ, chờ một chút, có lẽ tôi có thể làm ngược lại và điều đó sẽ hữu ích.”

Ông giải thích với David Marchese tại The Cut, “Nếu bạn nhận ra rằng nếu muốn cảm thấy tồi tệ hơn, bạn có thể hoàn toàn không làm gì cả, không vận động, ăn thức ăn không dinh dưỡng, hoặc tự so sánh mình với người khác một cách tiêu cực, bạn có thể nghĩ, chờ một chút, có lẽ tôi có thể làm ngược lại và điều đó sẽ có ích.”

Bạn có thể khởi đầu quá trình này bằng cách phân biệt những việc bạn thường làm hàng ngày mà góp phần làm bạn cảm thấy không vui. Thay vì tìm kiếm mọi thứ có thể làm bạn hạnh phúc, hãy bắt đầu chú ý đến cảm xúc của mình và nhận ra những điều nhiều khi làm thay đổi tâm trạng của bạn từ tốt đẹp sang xấu đi. Hãy bắt đầu tìm cách tránh những điều đó hoặc tìm ra giải pháp cho những vấn đề hay khó khăn đang cản trở sự hạnh phúc của bạn.

“Khi bạn bắt đầu nhận ra những hành vi khiến bạn không hài lòng, bạn có thể bắt đầu thay đổi chúng từng chút một. Thách thức ở đây là phải từ bỏ ý nghĩ rằng bạn sẽ thay đổi cuộc sống toàn diện ngay lập tức,” Marchese viết.

“Một khi bạn nhận ra những hành động khiến bạn không hạnh phúc, bạn có thể bắt đầu điều chỉnh chúng từng chút một. Thách thức là phải từ bỏ ý niệm bạn sẽ thay đổi toàn bộ cuộc sống một cách ngay lập tức,” Marchese viết.

“Một khi bạn nhận ra những hành vi khiến bạn không hạnh phúc, bạn có thể bắt đầu điều chỉnh chúng từng chút một. Thách thức là phải từ bỏ ý niệm bạn sẽ thay đổi toàn bộ cuộc sống ngay lập tức,” Marchese viết.

Nguồn ảnh: Google

Tập trung vào những điều tồi tệ nhất khiến cuộc sống trở nên khó khăn sẽ chỉ ra cho bạn con đường thực tế dẫn đến hạnh phúc. Thông thường, như quan tâm quá nhiều đến những gì người khác nghĩ về bạn, hoặc so sánh bản thân với người khác, có thể giúp bạn nhận ra tâm trạng của mình thay đổi như thế nào theo từng hành động hoặc thói quen. Khi hiểu được điều đó, bạn có thể tập trung vào việc loại bỏ những thói quen xấu.

Tập trung vào những điều tồi tệ nhất khiến cuộc sống trở nên khốn khổ sẽ chỉ ra cho bạn con đường thực tế dẫn đến hạnh phúc. Thông thường, như quan tâm quá nhiều đến những gì người khác nghĩ về bạn, hoặc so sánh bản thân với người khác, có thể giúp bạn nhận ra tâm trạng của mình thay đổi như thế nào theo từng hành động hoặc thói quen. Khi hiểu được điều đó, bạn có thể tập trung vào việc loại bỏ những thói quen xấu.

Paterson gợi ý rằng bạn hãy tưởng tượng bạn yêu cầu một số người ngẫu nhiên thử sống cuộc đời giống y hệt mình - giống nhau từ cung cách ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục, có chung các mối quan hệ xã hội, cùng một công việc, gia đình và khả năng tài chính như nhau… và sau đó tưởng tượng đến cảnh kiểm tra lại họ trong sau tháng để xem họ cảm thấy thế nào.

Paterson gợi ý rằng bạn hãy tưởng tượng bạn yêu cầu một số người ngẫu nhiên thử sống cuộc đời giống y hệt mình - giống nhau từ cung cách ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục, có chung các mối quan hệ xã hội, cùng một công việc, gia đình và khả năng tài chính như nhau… và sau đó tưởng tượng đến cảnh kiểm tra lại họ trong sau tháng để xem họ cảm thấy thế nào.

Rất có thể, nếu bạn là một người không hạnh phúc, họ sẽ tiếp nhận những thói quen làm tăng thêm sự bất hạnh của bạn, sống một cuộc đời khốn khổ tương tự.Chances are, if you’re an unhappy person, they will take on your unhappiness enhancing habits, living a similarly miserable life.

Thử nghĩ xem, khi bạn tập trung vào những thứ mà bạn cho là sẽ mang lại hạnh phúc cho mình (có nhiều tiền hơn, đạt được mục tiêu, tìm được tình yêu, v.v.), sẽ không có con đường trực tiếp nào dẫn đến những mục tiêu này, và vì vậy, bạn càng trở nên khó chịu hơn khi chúng dần trở nên khó nắm bắt.

Nghĩ xem, khi bạn tập trung vào những điều mà bạn nghĩ sẽ mang lại hạnh phúc cho bạn (nhiều tiền hơn, đạt được mục tiêu, tìm được tình yêu, v.v.), không có lối thoát nào dẫn đến những mục tiêu này, và do đó, bạn càng trở nên buồn phiền hơn khi chúng trở nên khó khăn hơn.

Nguồn ảnh: Unsplash

Paterson nói: “Con đường lên và con đường xuống thường là một phần của cùng một địa hình tâm lý. “Vì vậy, nếu bạn có thể tách ra những điều làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn - như tiếp tục một hành vi không có ích cho bạn - thì bạn cũng có thể tách ra những điều sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn.”“Con đường lên và con đường xuống thường là một phần của cùng một địa hình tâm lý,” Paterson nói. “Vì vậy nếu bạn có thể phân biệt những hành vi khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn - như tiếp tục một hành vi không giúp ích cho bạn - thì bạn cũng có thể tách ra những điều sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn.”

Để xây dựng một cuộc sống viên mãn và hạnh phúc, hãy xác định và loại bỏ mọi thứ khiến bạn đau khổ hoặc gia tăng sự bất hạnh cho bạn. Tập trung vào việc tối ưu hóa sự khốn khổ. Những hành vi đó là điều đứng giữa bạn và hạnh phúc.