Buzz
Thực hiện buổi tập toàn thân đồng nghĩa với việc chúng ta tập luyện toàn bộ các nhóm cơ từ trên xuống dưới trong một buổi, không chỉ tập trung vào 2-3 nhóm cơ như buổi tập thông thường. Tại sao lại chọn phương pháp này và nó mang lại những lợi ích gì so với việc tập riêng từng nhóm cơ? Hãy cùng tìm hiểu.
Tập luyện từng nhóm cơ là phương pháp cơ bản mà nhiều người sử dụng, bởi cơ bắp cần thời gian để phục hồi. Việc chia nhỏ từng nhóm cơ giúp tăng cường hiệu suất tập luyện và phát triển cơ bắp nhanh chóng, tuy nhiên, bạn cũng phải dành nhiều thời gian hơn để hoàn thành buổi tập.
Vì sao nên tích hợp buổi tập toàn thân? Dưới đây là 4 lý do quan trọng
[Elite_video_player id=”51″]
Hiệu quả giảm cân tốt hơn
Nghiên cứu chỉ ra rằng việc thực hiện bài tập toàn bộ cơ thể đem lại khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả hơn so với việc tập từng nhóm cơ riêng lẻ. Những người thực hiện buổi tập toàn thân 3 lần mỗi tuần đạt được hiệu quả giảm cân cao hơn đáng kể so với những người chỉ tập từng nhóm cơ.
Buổi tập toàn thân có thể ảnh hưởng đến việc đốt cháy mỡ bằng cách kích hoạt gen
Tập luyện toàn bộ cơ thể khuyến khích hoạt động gen, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục trong từng cơ bắp, hiệu ứng kéo dài suốt cả ngày. Khi tập luyện toàn thân, cơ thể bạn sẽ liên tục đốt cháy chất béo và Carb.
Đạt hiệu quả tăng cơ tốt nhất
Theo nghiên cứu, nhóm tập luyện toàn thân có khả năng phát triển cơ nhiều hơn so với nhóm tập từng nhóm cơ. Điều này được chứng minh thông qua tăng lượng Testosterol và giảm lượng Cortisol, giúp tăng khả năng xây dựng cơ (anabolic).
Sức mạnh cơ bắp tăng cao hơn
Trong nghiên cứu, nhóm tập luyện toàn thân có khả năng sử dụng sức đẩy vượt trội so với nhóm tập từng nhóm cơ. Người có khả năng Squat nặng hơn từ nhóm tập luyện toàn thân có thể nâng được trọng lượng lớn hơn, điều này giúp tăng sức mạnh cơ bắp.
Lợi ích cho người mới bắt đầu và chững tạ
Những buổi tập toàn thân có thể giúp học viên mới hoặc những người gặp khó khăn với việc nâng tạ phát triển sức mạnh nhanh chóng chỉ sau vài tuần. Đây là cơ hội tốt để HLV thêm vào chương trình tập luyện.
Tăng cường sức khỏe toàn diện
Kích hoạt gen hàng ngày thông qua tập luyện toàn thân giúp cải thiện quá trình chuyển hóa, giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến trao đổi chất.
“Ở độ tuổi 49, tôi vẫn giữ được tình trạng sức khỏe tốt nhất của mình, cả về thể chất lẫn tinh thần, và điều này đến từ việc thực hiện đều đặn các bài tập toàn thân” - tiến sĩ Jim Stoppani chia sẻ.
Xem lịch tập toàn thân dành cho nam và nữ chỉ trong 4 phút từ Jim Stoppani
Nghiên cứu về ảnh hưởng của hai phương pháp tập luyện cùng dung lượng lên sức mạnh, cơ thể và hormone nước bọt ở cầu thủ rugby nam.
Người đăng: Nguyễn Thành Hiếu
Từ khoá: Tại sao nên tích hợp buổi tập toàn thân?
