Buzz
Thời gian mà cơ thể chúng ta đi vào giấc ngủ và thức dậy là một phần của quá trình tự nhiên của sự lão hóa.
Tiến Sĩ Sairam Parthasarathy, Giám Đốc Trung Tâm Khoa Học Về Giấc Ngủ và Sinh Học tại Đại Học Khoa Học Sức Khỏe Arizona cho biết bộ não phản ứng kém hơn khi chúng ta già đi. Khi đó, hệ thống dây thần kinh không cảm nhận được các điểm mốc giúp đánh dấu cơ thể ở đâu trong chu kỳ sinh học 24 giờ, như hoàng hôn, ánh sáng mặt trời, bữa ăn, tín hiệu xã hội và hoạt động thể chất.
Việc không cảm nhận được tín hiệu thời gian là một phần lý do tại sao người già có xu hướng mệt mỏi và muốn nghỉ ngơi trước con cháu của họ. Và kết quả là họ thức dậy sớm hơn.
Một lý do khác là tuổi tác làm giảm thị lực. Khi đó, khả năng nhận được các kích thích ánh sáng đến não bộ cũng giảm. Điều này gây khó khăn trong việc thiết lập và duy trì đồng hồ sinh học.
Parthasarathy cho biết điều này đặc biệt đúng đối với những người bị đục thủy tinh thể. 'Nếu bị đục thủy tinh thể, ánh sáng không thể đi vào mắt nhiều, vì vậy cơ thể bắt đầu tiết ra melatonin (hormone ngủ) sớm hơn bình thường. Đó là lý do tại sao bạn thường cảm thấy mệt mỏi vài giờ sau đó. Và việc đi ngủ sớm hơn có nghĩa là thức dậy sớm hơn'.
Các biện pháp để cải thiện tình trạng thức dậy sớm.
Theo Parthasarathy, trước hết bạn nên bỏ qua việc tránh xa màn hình điện tử và thay vào đó, tương tác với ánh sáng sáng mạnh vào buổi tối muộn, như đi dạo bên ngoài trước khi mặt trời lặn, đọc sách trên iPad ban đêm, sử dụng đèn nhân tạo trong nhà hoặc xem TV trên màn hình sáng.
Những ánh sáng sáng mạnh này sẽ thông báo cho não biết rằng mặt trời vẫn chưa lặn và ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin.
Thời gian cụ thể bạn nên tiếp xúc với ánh sáng sáng mạnh sẽ khác nhau và có thể mất một chút thời gian thử nghiệm nhưng bạn nên đặt mục tiêu tiếp xúc với ánh sáng trong khoảng hai giờ và để đèn sáng sau khi mặt trời đã lặn.
Nói chung, các thay đổi trong mô hình giấc ngủ là một phần của cuộc sống. Mặc dù một số yếu tố này nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn, nhưng bạn vẫn có thể chống lại chúng bằng các thói quen lành mạnh để có giấc ngủ tốt nhất có thể.
