Buzz
Đại dịch đã gây ra sự tổn thương đối với mọi người trên khắp đất nước. Họ phải đối mặt không chỉ với nhu cầu tăng cao do khủng hoảng tâm thần đang diễn ra mà còn với sự mệt mỏi và căng thẳng.
Một ví dụ phổ biến là khi bạn ở trong môi trường làm việc, hãy tưởng tượng bạn đang tham dự một cuộc họp. Mặc dù tình huống này có vẻ vô hại, nhưng khi bạn phải đứng lên và phát biểu trước mọi người hoặc thể hiện quan điểm của mình, bạn có thể cảm thấy hơi lo lắng. Điều này được gọi là “tín hiệu” và là nguyên nhân gây ra giai đoạn đầu của chu trình lo lắng.
Trong cuộc họp, bạn có thể cảm nhận trái tim đập nhanh hơn. Bạn có thể nghĩ rằng 'Tôi muốn nói gì đó, nhưng tôi lo người khác sẽ nghĩ sao về ý kiến của mình'. Bạn cũng có thể thấy bản thân mình thở nhanh hơn và sâu hơn một chút so với bình thường, và bạn có thể cảm nhận rằng tay và chân mình bắt đầu run rẩy một chút, đó là dấu hiệu của rối loạn lo lắng xã hội (SAD).
Khi những người mắc SAD trải qua cơn lo lắng, họ thường bị kích động bởi các tình huống xã hội hoặc các hoạt động, và đây là thời điểm khi sự sợ hãi đạt đến mức cực điểm, kèm theo các triệu chứng như tim đập nhanh, khó thở hoặc chóng mặt, đặc biệt là cảm giác run rẩy trên tay và chân.
Cảm giác run rẩy trên tay hoặc các phần khác của cơ thể là những dấu hiệu thể hiện thực tế phổ biến của rối loạn lo lắng xã hội (SAD) và các loại lo lắng khác.
Theo bác sĩ Mona Potter, MD, Giám đốc Y tế của InStride Health: “Lo lắng là một trải nghiệm phức tạp bao gồm cả tinh thần và thể chất, liên quan đến cả phản ứng cảm xúc và cơ thể. Dấu hiệu thể chất phổ biến của lo lắng là cảm giác run rẩy”. Nguyên nhân là do cơ thể phản ứng căng thẳng, kích hoạt sự giải phóng hormone như cortisol và adrenaline. Điều này tăng thêm căng thẳng cơ thể và đóng góp vào cảm giác run rẩy.
Cảm giác mất kiểm soát trên cơ thể không chỉ làm tăng cường cảm giác run rẩy mà còn có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng liên quan đến lo lắng, như rối loạn hoảng sợ, ám ảnh cụ thể và ám ảnh sợ mất kiểm soát.
Nguyên nhân gây ra cảm giác lo lắng run rẩy?
Tiến sĩ Kathryn Boger, ABPP, Giám đốc Lâm sàng của InStride Health, giải thích: “Cảm giác run rẩy xảy ra khi hệ thống thần kinh giao cảm được kích hoạt, điều này được gọi là phản ứng “chiến đấu, chạy trốn, đóng băng”.
Khi trải qua cảm giác lo lắng, cơ thể có thể chuyển sang trạng thái chiến đấu hoặc chạy trốn, một phản ứng tiến hóa để bảo vệ bạn khỏi nguy hiểm. Phản ứng sinh lý này trước các mối đe dọa trong môi trường giúp bạn tỉnh táo hơn và sẵn sàng hành động ngay lập tức.
Boger giải thích rằng khi người ta cảm thấy lo lắng, cơ thể chuẩn bị đối phó bằng cách giải phóng hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol vào máu. Điều này dẫn đến sự tỉnh táo cao hơn cũng như các thay đổi về thể chất, như tăng cảm giác căng cơ và hoạt động thần kinh, cũng như tăng nhịp tim, huyết áp và lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn. Sau đó, điều này có thể dẫn đến sự co rút và giãn cơ nhanh chóng, gây ra cảm giác run rẩy khắp cơ thể, bao gồm cả tay, chân và giọng nói.
Mặc dù điều này có thể làm bạn khó chịu hoặc bối rối khi xảy ra, Boger nói rằng đây là một phản ứng tự nhiên và không gây hại do căng thẳng. Bạn có thể coi đó là cách cơ thể cố gắng khôi phục lại trạng thái cân bằng bằng cách giải phóng năng lượng dư thừa.
Nguyên nhân gây ra sự cảm giác run rẩy khi lo lắng là gì?
Sự run rẩy liên quan đến lo âu có thể được kích hoạt bởi nhiều tình huống khác nhau. Bạn có thể cảm nhận sự run rẩy khi:
- Dự đoán một tương tác xã hội sắp tới
- Tham gia các bữa tiệc hoặc các sự kiện xã hội khác
- Đi ăn hoặc uống ở nơi công cộng
- Đi hẹn hò
- Tham gia cuộc trò chuyện nhóm
- Thực hiện cuộc gọi điện thoại
- Gặp gỡ những người mới
- Biểu diễn trên sân khấu
- Phát biểu trong một cuộc họp
Potter chú ý rằng một số yếu tố cụ thể có thể làm cho con người dễ cảm thấy run rẩy hơn khi lo lắng. Yếu tố di truyền liên quan đến lo âu và tính nhạy cảm của hệ thần kinh giao cảm có thể làm tăng cường phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn của một người.
Các yếu tố khác có thể góp phần vào cảm giác run khi lo lắng bao gồm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, mức độ căng thẳng cao, giấc ngủ kém và lượng caffeine dư thừa. Một số loại thuốc cũng có thể gây ra cảm giác run rẩy. Ngoài cảm giác run rẩy, đối mặt với các tình huống kích động có thể dẫn đến đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh, cảm thấy sợ hãi, buồn nôn và khó thở.
Cảm giác run rẩy khi lo lắng là một trong những dấu hiệu thực thể liên quan đến rối loạn lo âu. Mặc dù triệu chứng này thường đi kèm với các tình trạng như rối loạn lo âu xã hội và rối loạn hoảng sợ, nhưng nó cũng có thể xuất hiện trong các trường hợp khác như rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
Nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ cao giữa tình trạng bệnh lý liên quan đến cảm giác run và rối loạn lo âu xã hội. Cảm giác run và run rẩy có thể là kết quả của hoặc trầm trọng hơn do các bệnh lý như bệnh Parkinson, bệnh đa xơ cứng và chứng run vô căn.
Tác động của cảm giác run rẩy khi lo lắng
Run rẩy do lo lắng xã hội và các loại rối loạn lo âu khác có thể gây ra tổn thương nghiêm trọng cho sức khỏe của một người. Đối với một số người, mức độ căng thẳng và kiệt sức cao có thể làm tăng thêm cảm giác run rẩy.
Run rẩy và các triệu chứng khác cũng có thể tạo ra một vòng lặp. Cảm giác sợ hãi hoặc nghĩ về việc xấu hổ khi run rẩy ở nơi công cộng cũng có thể dẫn đến sự run rẩy nhiều hơn, dù là trong thời điểm đó hay trong dự đoán trước.
Nhìn chung
Việc tay hoặc chân của bạn run rẩy trong các tình huống xã hội hoặc khi bạn nghĩ về một cuộc giao tiếp xã hội sắp tới có thể khiến bạn cảm thấy bực bội và xấu hổ. Dự đoán trước hoặc lo lắng về việc rung lắc có thể khiến bạn run rẩy nhiều hơn, khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát và khó chịu.
Phương pháp điều trị cho trạng thái run rẩy lo lắng
Cảm giác run rẩy hoặc run rẩy do lo âu, còn được gọi là run rẩy do tâm lý, thường được điều trị bằng phương pháp tâm lý, sử dụng thuốc hoặc kết hợp cả hai. Quyết định về phương pháp điều trị nào bạn lựa chọn là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn và cảm giác thoải mái của bạn.
Tâm lý trị liệu
Các phương pháp trò chuyện như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hoặc liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT) có thể là những lựa chọn điều trị hiệu quả cho một số người gặp phải trạng thái run rẩy, run rẩy và các triệu chứng khác liên quan đến rối loạn lo âu.
Liệu pháp hành vi nhận thức hoặc CBT là một phương pháp trị liệu được chứng minh là hiệu quả cho trạng thái lo âu. Thông qua CBT, mỗi người có thể nhận biết và thách thức các mẫu suy nghĩ tiêu cực góp phần gây ra cảm giác lo lắng và học cách phản ứng hiệu quả hơn với các triệu chứng thể chất liên quan đến căng thẳng và lo lắng.
Phương pháp tiếp xúc có thể là một cách điều trị hiệu quả cao cho tình trạng rối loạn lo âu. Theo cách tiếp cận này, người ta từ từ tiếp xúc với các tình huống gây ra các triệu chứng lo âu. Theo thời gian, phản ứng lo lắng dần dần giảm đi.
Một số loại thuốc có thể giúp giảm bớt cảm giác run rẩy cũng như các triệu chứng khác liên quan đến lo âu. Hãy nhớ rằng thuốc có thể không phản ứng với tất cả mọi người và tốt nhất là bạn nên thảo luận với bác sĩ về cách hành động thích hợp nhất cho nhu cầu riêng của bạn.
Potter nói: “Nếu các triệu chứng thể chất của rối loạn lo âu gây ra sự suy nhược và suy giảm đáng kể, bạn có thể thảo luận với bác sĩ về các phương pháp điều trị thuốc ngắn hạn tiềm năng để giảm bớt các triệu chứng trong khi bạn thực hiện các chiến lược dài hạn hơn để kiểm soát các triệu chứng”.
Đối phó với cảm giác lo lắng
Hãy nhớ rằng, nhìn chung, hầu hết mọi người xung quanh có thể không nhận thấy cảm giác run rẩy hoặc run rẩy của bạn và chắc chắn họ ít quan tâm hơn bạn nghĩ.
Nguồn tham khảo:
1. Smeltere L, Kuzņecovs V, Erts R. Trầm cảm và sợ xã hội trong bệnh run vô căn và bệnh Parkinson. Hành vi của não 2017.
2. Viện rối loạn thần kinh và đột quỵ quốc gia. Tờ thông tin về chấn động.
3. McGuire JF, Lewin AB, Storch EA. Tăng cường liệu pháp tiếp xúc đối với rối loạn lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn căng thẳng sau chấn thương . Chuyên gia Rev Neurother 2014.
4. Hiệp hội lo âu và trầm cảm của Mỹ. Đánh giá thực hành lâm sàng về rối loạn lo âu xã hội.
Người Tạo: Ngô Trần Phương Uyên
