Buzz
1. Lý do phụ nữ mang thai cần bổ sung axit folic
Axit folic là một loại vitamin nhóm B rất quan trọng cho cơ thể. Nó đóng vai trò chính trong việc sản xuất các tế bào mới như bạch cầu và hồng cầu. Ngoài ra, axit folic còn giúp ngăn chặn sự biến đổi của DNA, từ đó ngăn chặn sự phát triển của ung thư. Đặc biệt, phụ nữ mang thai cần bổ sung axit folic đầy đủ vì các lý do sau đây:
Phòng ngừa thiếu máu ở phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai không cung cấp đủ sắt cần thiết cho cơ thể sẽ dễ dàng gặp phải tình trạng thiếu máu. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi, tăng nguy cơ sẩy thai hoặc sinh non,… Đặc biệt, trẻ em sinh ra từ mẹ bầu thiếu máu cũng có nguy cơ cao mắc phải vấn đề này, gây ra các vấn đề về tim mạch.
Phụ nữ mang thai cần phải bổ sung axit folic đầy đủ hàng ngày
Do đó, trong quá trình mang thai, phụ nữ cần cung cấp đủ axit folic cho cơ thể để hỗ trợ việc sản xuất tế bào máu, bao gồm cả hồng cầu. Theo một số thống kê, việc cung cấp đủ axit folic có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư vú hoặc ung thư cổ tử cung,…
Ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi
Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển tủy sống và não bộ của thai nhi. Thiếu axit folic có thể dẫn đến các dị tật bẩm sinh như đốt sống bị nứt, thiếu não hoặc xương sọ,… Điều này có thể làm giảm tỷ lệ sống sót của trẻ sau sinh hoặc tạo áp lực cho gia đình.
2. Các thực phẩm giàu axit folic
Ngoài các viên uống vitamin tổng hợp hoặc thực phẩm chức năng, chúng ta có thể bổ sung axit folic qua các loại thực phẩm sau:
-
Bắp cải, bông cải xanh: Đây là 2 loại thực phẩm giàu axit folic và các dưỡng chất khác. Chúng dễ tiêu hoá và không gây tác dụng phụ.
-
Bí đao: Không chỉ giàu axit folic mà còn chứa nhiều dưỡng chất khác như
vitamin B1, vitamin C, Kali hay Niacin,… Đặc biệt, vào mùa đông, axit folic trong bí đao rất cao.
Bông cải xanh giàu axit folic
-
Nấm: Các loại nấm cung cấp axit folic giúp giảm mỡ máu, ngăn ngừa ung thư vú và tuyến tiền liệt ở nam giới. Đặc biệt, dinh dưỡng từ nấm rất tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Tuy nhiên, cần chọn và chế biến nấm đúng cách để tránh ngộ độc.
-
Trái cây: Bưởi, cam, chuối, dưa hấu, cà chua,… chứa axit folic. Ăn hoặc uống nước ép từ trái cây này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp da đẹp.
-
Đậu: Đậu giàu chất đạm và axit folic. Một nửa chén đậu cung cấp 12% nhu cầu axit folic hàng ngày cho cơ thể.
3. Nhu cầu axit folic cho phụ nữ mang thai
Axit folic là một trong 13 loại vitamin cần thiết hàng ngày. Ở phụ nữ mang thai, nhu cầu axit folic tăng gấp 4 lần so với người bình thường và thay đổi theo giai đoạn như sau:
-
Trước mang thai: 400 mcg/ngày.
-
3 tháng đầu thai kỳ: 400 mcg/ngày.
-
Các tháng còn lại: 600 mcg/ngày.
-
Phụ nữ đang cho con bú: 500 mcg/ ngày.
Phụ nữ mang thai có thể dùng thêm viên uống axit folic
Ngoài ra, đối với những người có nguy cơ cao sinh con mắc các dị tật ống thần kinh hoặc dị tật thần kinh khác, cần bổ sung thêm 5 mgc axit folic/ngày cho đến tuần thứ 12 của thai kỳ để giảm thiểu khả năng mắc các vấn đề này.
4. Lưu ý khi bổ sung axit folic cho phụ nữ mang thai
Việc bổ sung axit folic trước khi mang thai và duy trì cho đến khi sinh con rất quan trọng đối với sự phát triển của em bé và giảm nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý các điều sau:
-
Cung cấp axit folic cho cơ thể bằng cách ăn thực phẩm giàu dưỡng chất này, kết hợp với viên uống vitamin tổng hợp hoặc thực phẩm chức năng. Axit folic trong thực phẩm dễ bị mất khi nấu quá lâu.
-
Xem xét kỹ lượng axit folic và thành phần trong viên uống bổ sung. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng viên uống axit folic bổ sung
-
Tránh tình trạng dư thừa axit folic, gây giảm chuyển hoá và hấp thụ sắt. Không nên uống hơn 1000 mcg axit folic mỗi ngày trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
-
Không kết hợp uống viên uống axit folic với nước có gas, bia, rượu.
-
Việc sử dụng viên uống axit folic có thể gây táo bón, cần kết hợp thêm thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn hàng ngày.
