Buzz
Plank, một động tác nằm sấp, yêu cầu bạn chống hai khuỷu tay dựa trên sàn vuông góc với vai. Nhấc lên hai chân, tạo ra một đường thẳng từ đầu đến chân. Plank không chỉ là bí mật để có vòng eo thon gọn, giảm mỡ bụng, mà còn là bài tập tốt cho sự bền bỉ của cơ bụng, cơ tay và đùi. Plank là chìa khóa để có những bụng cơ hấp dẫn.
Ý Nghĩa Của Plank
Động tác Plank đơn giản nhưng hiệu quả. Nằm sấp, chống hai khuỷu tay dựa trên sàn, nhấc hai chân lên và giữ cơ thể thành một đường thẳng. Duy trì tư thế trong ít nhất 30 giây, siết chặt cơ bụng và duy trì hơi thở đều. Plank không chỉ giúp săn chắc vòng eo mà còn cải thiện sức mạnh cơ bụng và giữ dáng điệu lý tưởng.
Thay vì làm động tác gập bụng hoặc hít đất, Plank giúp bạn rèn luyện vùng bụng và cơ toàn bộ mà không cần di chuyển nhiều.
Plank làm tăng sự hoán đổi chất
Có thể bạn chưa biết, 30 giây - 1 phút Plank chuẩn bị có sức mạnh tương đương với 10 phút chạy bộ. Khi thực hiện Plank, cơ bắp cánh tay, cơ bụng và đùi phải làm việc chăm chỉ, nâng cả cơ thể lên cao và duy trì tư thế. Việc luyện tập Plank mỗi ngày sẽ củng cố cơ bắp hiệu quả, cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản, và làm tăng sự đều đặn của nhịp thở và sức khỏe tim mạch.
Không ngạc nhiên nếu sau 1 tuần kiên nhẫn với Plank, bạn cảm thấy linh hoạt hơn bình thường. Cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi tích cực, giúp tăng sức mạnh, đặc biệt là trong những buổi chiều mệt mỏi.
Plank để cơ thể linh hoạt hơn
Plank là một tư thế trong Yoga quan trọng. Khi thực hiện Plank, cơ bụng của bạn sẽ phát triển mạnh mẽ. Với cơ thể có đủ sức mạnh cơ bắp, bạn sẽ có khả năng hoạt động linh hoạt hơn, khỏe mạnh và mất ít sức hơn. Sau 1 tuần thực hiện Plank đều đặn trong 30 giây mỗi lần, bạn có thể tự hào khi nâng cao khả năng nâng chân, thực hiện những động tác Yoga phức tạp hơn, đánh dấu bước khởi đầu thành công trong việc luyện tập cơ bắp.
Điều chỉnh tâm trạng với Plank
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh công dụng kỳ diệu của việc tập thể dục và thể thao đối với tâm trạng. Khi vận động, đặc biệt là vận động hàng ngày, cơ thể bạn sẽ tự sản xuất một lượng adrenaline đáng kể (hormone tăng cường tinh thần), giúp bạn trở nên lạc quan, tăng tích cực trong tư duy, đồng thời chống lại tình trạng mệt mỏi, buồn bã và thậm chí là trầm cảm.
Vận động đều đặn giúp trái tim khỏe mạnh hơn
Bài tập Plank dành cho người mới bắt đầu
Plank - Bài tập vững vàng
Bắt đầu từ tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Siết chặt cơ bụng, kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, giữ tư thế chắc. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Duy trì lưng chắc, không cong xuống, duy trì đường thẳng từ lưng xuống hông theo một đường thẳng.
Biến thể Side Plank Pose với độ khó tăng cao
Bắt đầu ở tư thế plank, đặt hai tay chắc chắn trên thảm, giữ cho lưng và cổ duy trì thẳng. Kéo chặt cơ bụng và đưa hai chân lên để chạm nhẹ sàn, giữ tư thế vững chắc. Chuyển trọng tâm cơ thể sang phải, đặt chân phải lên chân phải. Tay trái vươn cao lên trên. Cảm nhận sự căng trên cơ tay và lườn. Thở đều và giữ nguyên từ 10-15 nhịp đếm. Chuyển sang phía bên kia và thực hiện tương tự.
Tư duy mới về Side Plank Pose
Khám phá cách bắt đầu ở tư thế plank, đặt hai tay chắc chắn trên thảm, giữ cho lưng và cổ duy trì thẳng. Kéo chặt cơ bụng và đưa hai chân lên để chạm nhẹ sàn, giữ tư thế vững chắc. Chuyển trọng tâm cơ thể sang phải, đặt chân phải lên chân phải. Tay trái vươn cao lên trên. Cảm nhận sự căng trên cơ tay và lườn. Thở đều và giữ nguyên từ 10-15 nhịp đếm. Chuyển sang phía bên kia và thực hiện tương tự.
Khám phá thêm Video hướng dẫn các động tác Plank đơn giản
Hướng dẫn bởi: Mia Trần
Người mẫu: My Thương, Tuyền Tăng, Mona Ngân Trần, Thanh Thúy
Ảnh: Lê Tâm – CA Studio
Đăng tác giả: Trần Việt
Chìa khóa: Tại Sao Plank Là Bài Tập Đặc Biệt Cho Vòng Eo?
