Buzz
1. Tại sao việc ngủ có thể giúp bạn giảm cân?
Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, hãy nhớ rằng việc ngủ đủ giấc cũng là một phần quan trọng. Dưới đây là những lý do vì sao:
Giấc ngủ đủ giấc giúp giảm cảm giác đói và nhu cầu ăn vặt.
Ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone Leptin từ mỡ - loại hormone này giúp kiểm soát cảm giác đói và báo hiệu no. Do đó, khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt và giảm nhu cầu ăn thức ăn không lành mạnh như thức ăn chế biến sẵn, đồ hộp, thức ăn nhiều dầu. Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy muốn ăn vặt nhiều hơn.
Ngược lại, nhiều người thức khuya thường có thói quen ăn vặt và dễ tăng cân. Nguyên nhân là khi bạn thức khuya, dạ dày sẽ sản xuất nhiều Ghrelin - loại hormone kích thích cảm giác đói. Điều này làm tăng cảm giác thèm ăn.
Ngủ đủ giấc giúp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
Những người ngủ đủ giấc sẽ cảm thấy sảng khoái và tích cực hơn về tinh thần, giúp họ làm việc hiệu quả và giảm cân một cách hiệu quả hơn bằng cách duy trì chế độ ăn lành mạnh. Ngược lại, người thiếu ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn kiêng, đôi khi căng thẳng còn làm gián đoạn quá trình ăn kiêng.
Ngủ đủ giấc cũng sẽ tăng sự hứng thú của bạn với việc tập thể dục.
Khi mất ngủ, cơ thể chúng ta thường trở nên uể oải và mệt mỏi, thích nghỉ ngơi hoặc làm những công việc ít tốn năng lượng như xem TV, và ngại khi phải làm các công việc đòi hỏi sức lực như tập thể dục.
Ngủ đủ giấc giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và duy trì thói quen tập luyện.
Một giấc ngủ đủ và kéo dài khoảng 7 đến 8 giờ sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và có thêm động lực để phấn đấu đạt được nhiều mục tiêu trong công việc và cuộc sống, trong đó có mục tiêu giảm cân. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy hứng khởi hơn với việc tập thể dục.
2. Hướng dẫn một số thói quen trước khi ngủ có thể giúp bạn giảm cân.
Duỵ trì những thói quen dưới đây trước khi đi ngủ cùng với việc ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng:
Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ để tạo điều kiện đốt cháy mỡ thừa hơn.
Nhiệt độ phòng ngủ ảnh hưởng tích cực đến cơ thể bạn. Để giảm cân, hãy giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức thấp để tạo ra một không gian mát mẻ khi ngủ. Điều này sẽ kích hoạt tế bào mỡ và tăng cường đốt cháy năng lượng, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
Nội tiết tố melatonin chịu trách nhiệm gửi tín hiệu cơ thể cần nghỉ ngơi và ngủ. Điều này nếu bạn thường xuyên thay đổi giờ đi ngủ và thức dậy, sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Việc này kéo dài sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi sau mỗi sáng thức dậy, và bạn có thể cảm thấy muốn ăn nhiều hơn, đặc biệt là thức ăn có nhiều calo. Vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị nên giữ cố định giờ đi ngủ và thức dậy.
Không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Không dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng, tivi, máy tính,... đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Chúng hữu ích trong việc hỗ trợ công việc và giải trí của mọi người.
Rất nhiều người đang lạm dụng các thiết bị này, có thể gây nguy cơ sức khỏe. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể, gây khó khăn khi ngủ và mệt mỏi khi thức dậy. Khuyên bạn nên tránh sử dụng thiết bị này trước khi đi ngủ, và tốt nhất là giảm sử dụng ít nhất 2 giờ trước khi ngủ, cũng như đặt màn hình vào chế độ ban đêm.
Tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giảm cân.
Tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện một số động tác nhẹ nhàng để giảm căng thẳng và kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Uống một ít nước nho trước khi đi ngủ cũng là một phương pháp hữu ích giúp bạn giảm cân và cải thiện giấc ngủ.
Nước nho chứa resveratrol, có thể giúp đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
Uống trà thảo mộc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và tăng cường giấc ngủ.
Trà thảo mộc từ thiên nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
