Buzz
Những lời mình thường tự nói, chúng nghe như thế nào? Có phải là 'Mình có thể làm được' hay 'Wow, mình thật là mạnh mẽ, thật là quyết đoán', có phải là những lời tự động viên bản thân như vậy không? Hay là những lời tự chỉ trích như 'Mình thật ngốc nghếch. Làm một điều gì đó cũng phải lừa dối, không ai đáp lại cũng biết mà vẫn làm.' hoặc 'Chắc do mình quá gắn bó với họ, nên họ không muốn gắn bó với mình nữa'?
Năm 1920, một nhà tâm lý học người Đức tên Sigmund Freud đã đưa ra giả thuyết rằng con người bị chi phối bởi hai luồng tư duy, đó là ham muốn sống và ham muốn cái chết. Khái niệm Ý thức chết (Death drive), sau này được đổi tên theo Thần chết trong thần thoại Hy Lạp - Thanatos, là giả thuyết dẫn chúng ta đến sự phá hủy. Freud tin rằng đây là lý do tại sao nhiều người luôn hung hăng với người khác cũng như với bản thân họ. Hành động này giống như việc hút thuốc, sử dụng ma túy, nghiện rượu, hoặc những hành vi tự làm hại bản thân. Đôi khi chính tâm trí là nguyên nhân đẩy chúng ta vào vòng xoáy của những suy nghĩ tự gây tổn thương chính mình.
Tương tự như hầu hết các lý thuyết của Freud, Thanatos (Cái chết) chưa được xác nhận như một giả thuyết hợp pháp cho đến ngày nay. Tuy nhiên, nó vẫn đóng vai trò như một phần giúp chúng ta hiểu được tại sao nhiều người không thể chống lại những suy nghĩ tự gây tổn thương bản thân. Hãy cùng nhau khám phá một số kiểu tư duy không lành mạnh đang làm trở ngại cho sự phát triển của bản thân cũng như tự tổn thương chính mình!
1. Bạn có đang “nhìn núi này trông núi kia”?
Bạn có đang tham gia vào cuộc chiến “So sánh bản thân với người khác” trên mạng xã hội hay không? Nghĩa là khi chúng ta lướt mạng xã hội, nhìn thấy thành công của người khác, và bắt đầu so sánh với chính mình. Một người nào đó đã tốt nghiệp cao học lấy bằng thạc sĩ, tiến sĩ, trong khi bạn chỉ ở cấp độ tốt nghiệp trung học hoặc cử nhân đại học? Người ta đã có gia đình, riêng bạn vẫn cô đơn qua năm tháng? Ai đó luôn cố gắng rèn luyện thân hình, còn bạn chỉ đi dạo quanh khu phố là đã thấy mệt mỏi? Có phải bạn từng có những suy nghĩ so sánh tương tự như vậy không? Thật không thể tránh khỏi việc so sánh bản thân với những người mình ngưỡng mộ và hầu hết chúng ta đều làm điều đó. Tuy nhiên, bạn có biết rằng hành động này là một dạng suy nghĩ tự gây tổn thương bản thân rất cao không? Nhà tâm lý học xã hội Leon Festinger đã đề xuất một lý thuyết được gọi là Lý thuyết so sánh xã hội. Theo ông, chúng ta thường so sánh mình với người khác để tự đánh giá và hiểu thêm về bản thân. Tóm lại, hành động này là cách chúng ta quyết định liệu mình có thích những gì mình đang là hay không.
Nguồn: Trang Google.com
Khi bạn rơi vào cái bẫy so sánh bản thân với người khác và cảm thấy cuộc sống của họ “tốt hơn” của mình rất nhiều, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Đầu năm nay, diễn đàn Tâm Lý Hiện Tại đã công bố một nghiên cứu cho thấy hành vi so sánh xã hội có thể gây ra những cảm xúc tiêu cực và làm suy giảm nhận thức của bạn về sự hỗ trợ xã hội, lòng tự trọng, cũng như sức khỏe tinh thần. Nếu bạn liên tục nghĩ rằng bản thân mình không tốt, dần dần bạn sẽ tin vào điều đó, nhưng thực tế không phải vậy.
2. Trách nhiệm ngoại cảm - External locus of control
Khi đạt được điểm số tuyệt đối trong kỳ thi, bạn sẽ nói gì với bản thân?
“Tôi đã học rất chăm chỉ cho kỳ thi này!”
“Ồ, tôi may mắn lắm thôi!”
Nếu câu nói thứ hai phản ánh tư duy của bạn, điều đó có nghĩa là bạn đang có một trách nhiệm ngoại cảm (External locus of control). Đây là một khái niệm được giới thiệu vào năm 1945 bởi nhà tâm lý học người Mỹ - Julian Rotter. Đơn giản, đây là mức độ bạn tin rằng mình có khả năng kiểm soát cuộc sống của mình hay phải phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài. Điểm ngoại cảm đồng nghĩa với việc bạn cảm thấy mình không thể kiểm soát mọi thứ xảy ra xung quanh, đặc biệt là khi có điều tốt đẹp diễn ra. Ví dụ, mỗi khi bạn đạt điểm cao trong bài kiểm tra, bạn luôn cho rằng đó chỉ là may mắn chứ không phải do nỗ lực của bản thân.
Việc tin rằng bạn không thể kiểm soát cuộc sống có thể bắt nguồn từ những tổn thương từ thời thơ ấu. Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Biên Giới trong Tâm Lý Học, nói rằng Điểm kiểm soát ngoại cảm thường xuất hiện ở những người đã trải qua những tình huống nguy hiểm hoặc xung quanh họ luôn có những người muốn kiểm soát cuộc sống của họ.
Cách suy nghĩ này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tự tin và những quyết định của bạn. Theo Bách Khoa Toàn Thư về Tâm Lý Học Tích cực, những người có suy nghĩ này thường tin vào may mắn hoặc cơ hội hiếm hoi mỗi khi họ thành công, và không bao giờ nghĩ rằng họ có thể thay đổi tình hình bằng nỗ lực của mình. Họ thường cảm thấy bất lực khi đối mặt với khó khăn.
Lần sau khi bạn vượt qua một bài kiểm tra hoặc đạt được một thành công, hãy nhớ rằng bạn đã làm việc chăm chỉ và nỗ lực hết mình cho nó. Bạn xứng đáng với thành công đó!
Nguồn: Trang Google.com
3. Từ chối lời khen và nói rằng “Đó chẳng là gì cả”
Bạn có thích được khen ngợi không? Một số người thích nhận lời khen từ người khác. Nhưng đối với một số khác, việc được khen có thể làm họ cảm thấy ngượng ngùng hoặc xấu hổ. Thay vì chấp nhận lời khen một cách vui vẻ, họ có thể tránh hoặc từ chối lời khen để tránh cảm giác tiêu cực.
Nhà tâm lý học Guy Winch cho biết lòng tự trọng thấp có thể khiến bạn từ chối lời khen từ người khác. Nếu không nhìn nhận bản thân tích cực, khi được khen bạn sẽ cảm thấy không thoải mái, gây ra sự bất hoà về nhận thức. Bạn có thể mơ hồ từ chối lời khen để tránh cảm giác không thoải mái.
Nguồn: Trang Google.com
Tuy nhiên, từ chối lời khen có thể làm mất đi những điều tích cực trong cuộc sống. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người từ chối lời khen sẽ khó nhớ những điều tích cực mà người khác nói về họ, tạo ra cái nhìn tiêu cực về bản thân.
Khi nhận lời khen, hãy mỉm cười và thể hiện sự đánh giá cao. Thay vì tránh né, hãy hiện ra lòng biết ơn và quan sát sự khác biệt trong tâm trạng của bạn!
Tôi nghĩ mình không thể...
Hãy tưởng tượng sau khi hiểu về lối suy nghĩ tự huỷ hoại, bạn sẽ bắt đầu hành trình cải thiện bản thân! Bạn sẽ quan tâm đến bản thân và xung quanh, cảm ơn những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống... Thế nhưng liệu bạn có làm được không?
Dù bạn có trả lời “Có”, bạn vẫn có thể bắt đầu nghi ngờ chính mình và thiếu tự tin. Thiếu tự tin nghĩa là bạn không tin vào năng lực của mình, không tin rằng mình có thể thành công trong công việc, học tập, xây dựng mối quan hệ, hay đạt được bất cứ điều gì bạn mong muốn.
Nếu nhân vật Izuku Midoriya từ My Hero Academia nghĩ rằng mình không thể trở thành anh hùng chỉ vì không có siêu năng lực Quirk, cậu ấy sẽ không bao giờ biết những điều tuyệt vời mà chỉ khi trưởng thành mới có thể đạt được.
Albert Bandura, một nhà tâm lý học người Canada, đã đề xuất lý thuyết về năng lực bản thân. Khi bạn thành công, niềm tin vào năng lực bản thân sẽ tăng cao. Nhưng khi bạn thất bại, bạn có thể nghi ngờ khả năng của mình. Sự khích lệ từ người khác cũng rất quan trọng. Nếu bạn không được khuyến khích, bạn có thể sẽ nghi ngờ khả năng của mình.
Kết quả có thể là bạn bỏ lỡ những trải nghiệm tuyệt vời chỉ vì sợ không đủ tốt để thành công.
Nguồn: Trang Google.com
Giải quyết suy nghĩ tiêu cực và tự huỷ hoại bản thân đôi khi mệt mỏi. Thay đổi cách tư duy không lành mạnh không dễ dàng, nhưng có thể thực hiện được. Nếu cần, hãy tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ.
