Buzz
05 biện pháp
1. Học cách bồi dưỡng đứa trẻ nội tâm của bạn.
Trong video trên YouTube của Tiến sĩ Nicole LePera (@the.holistic.psychologist) có tựa đề “Cách Làm Lành Đứa Trẻ Bên Trong”, bà đã giải thích cách trở thành một người cha mẹ thông thái, mạnh mẽ mà bạn mong muốn, giúp bắt đầu quá trình làm lành vết thương cho đứa trẻ bên trong của bạn. Giả sử bạn đang lo lắng về một quy trình trị liệu y tế sắp tới và dường như bạn không thể nghĩ về bất kỳ điều gì khác. Bạn có thể cảm thấy lo lắng và sợ hãi đang chi phối, vậy bạn phải làm gì? Đây là nơi bạn có thể thực hành việc bồi dưỡng đứa trẻ bên trong đang bị tổn thương. Làm thế nào? Hãy tưởng tượng một phiên bản trẻ của bạn đang đứng trước mặt bạn. Bạn có thể nói với họ như thế này “Này, bé ơi. Tôi hiểu rằng bạn cảm thấy sợ hãi về quy trình trị liệu hôm nay. Việc lo sợ là điều tự nhiên vì bạn không biết điều gì sẽ xảy ra, nhưng bạn cần phải dũng cảm để thực hiện quy trình này để giúp bạn khỏe mạnh!”. Tiến sĩ Nicole gợi ý rằng hãy thừa nhận cảm xúc đang được trải qua thay vì phủ nhận hoặc chỉ trích nó. Ban đầu có vẻ hơi lạ, nhưng cùng với việc thực hành, việc bồi dưỡng đứa trẻ bên trong bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn.
2. Tìm kiếm niềm tin từ đứa trẻ bên trong bạn.
Như Carl Jung đã phân tích kỹ lưỡng trong cuốn sách Chữa Lành Đứa Trẻ Nội Tâm - (tạm dịch: Chữa Lành Đứa Trẻ Bên Trong), đứa trẻ bên trong là một phần của ý thức của chúng ta. Dù đó là việc cẩn thận khi sang đường hay việc im lặng khi bố mẹ ở trong phòng, ý thức của chúng ta sử dụng những bài học này để hình thành cách nhìn nhận vấn đề khi trưởng thành. Khi đứa trẻ bên trong của bạn bị tổn thương, có thể là do bạn đã học những bài học xấu và nói dối trong quá trình lớn lên. Hãy suy nghĩ về câu chuyện Rapunzel và Mẹ Gothel (trong bộ phim Tangled của Disney). Mẹ của năm ở đây đã nói với con gái rằng cô bé cần phải bị nhốt để an toàn vì cô bé yếu đuối và nhỏ bé. Sau tất cả những điều tiêu cực, đứa trẻ trong lòng Rapunzel có lẽ tin rằng việc bị nhốt là tốt nhất. Trong thực tế, Rapunzel biết cách tự chăm sóc bản thân và tự xoay người trong chảo. Khi bạn tiếp cận đứa trẻ bên trong với vai trò là người cha mẹ bên trong khôn ngoan, bạn cần cho họ thấy rằng bạn có thể tin tưởng bằng cách đưa ra những lời khuyên tích cực. Với Rapunzel, điều đó có thể giống như “Bạn thông minh, mạnh mẽ và dũng cảm. Bạn có rất nhiều điều để chia sẻ với thế giới ”. Nghe có vẻ tốt hơn là bị nhốt trong một tòa tháp, đúng không?
3. Mở Cửa Cho Đứa Trẻ Bên Trong Ra Bên Ngoài
Nếu đứa trẻ bên trong bạn đã bị tổn thương đến mức khiến bạn suy sụp về tinh thần, có thể bạn đã trải qua quá nhiều tổn thương. Trong cuốn sách Phục Hồi Đứa Trẻ Bên Trong Của Bạn của Tiến sĩ Lucia Capacchione, cô gợi ý “kêu gọi đứa trẻ bên trong của bạn” để giúp khám phá mọi ký ức, thậm chí là để giúp giải thích tổn thương hoặc nguyên nhân của chúng. Một phương pháp mà Capacchione gợi ý là kêu gọi đứa trẻ bên trong của bạn. Lấy một tờ giấy và một cây bút, đặt nó vào tay không thuận của bạn và vẽ thời gian đứa trẻ bên trong bạn thực sự hạnh phúc hoặc thực sự buồn. Đây có thể là một bức tranh hoặc các biểu tượng nhắc nhở bạn về khoảnh khắc đó và lý do tại sao bạn có thể đã trải qua những cảm xúc nhất định. Một lựa chọn khác có thể là viết một lá thư tha thứ cho cha mẹ hoặc người chăm sóc của bạn vì bất kỳ tổn thương nào bạn đã trải qua. Điều này có thể giúp khôi phục những ký ức đã mất hoặc tạo ra sự kết thúc trong một tình huống có thể không có.
4. Đối Diện Với Những Lời Nói Dối Gây Tổn Thương Thời Thơ Ấu
Đôi khi tổn thương thời thơ ấu có thể bắt nguồn từ những điều mà chúng ta đã được biết khi còn nhỏ hoặc từ những bài học mà chúng ta đã được dạy. Chúng không nhất thiết phải đúng, nhưng chúng đã chiếm lĩnh tâm trí của bạn. Nhân viên xã hội lâm sàng và YouTuber Patrick Teahan đã phân tích những lời nói dối đó trong video “6 Lời Nói Dối Từ Tổn Thương Thời Thơ Ấu 2022” của anh ấy. Một số ví dụ bao gồm “Con người thật của bạn không thể được chấp nhận” hoặc “Mọi người không muốn biết đến bạn”. Những lời nói dối này có thể khiến bạn cảm thấy làm lòng mọi người hài lòng hoặc làm cho bạn cảm thấy xấu hổ về bản thân. Bạn có nhớ bộ phim “Black Swan” không? Trong đó, Nina sống với mẹ ở Thành phố New York. Tuy nhiên, mẹ luôn nói với cô rằng cô không thể làm bất cứ điều gì mà không có mẹ. Điều này không đúng. Khi bạn gặp phải những lời nói dối như vậy, tốt nhất là phải xác định nguồn gốc của chúng. Đó có phải là điều bạn tự nói và tin không? Hay đó là điều mà bạn đã được điều kiện để tin từ người chăm sóc của bạn?
5. Hãy Thức Tỉnh
Có thể dễ dàng bị cuốn vào những thói quen cũ, đặc biệt khi bạn cố gắng tạo ra những thói quen mới. Tôi có một phụ huynh rất cứng đầu và hàng ngày rất khó khăn để không hành động như thế khi ở trong vai trò cha mẹ hoặc điều hành công việc. Tuy nhiên, sẽ dễ dàng hơn một chút khi tôi lưu ý đến hành động, suy nghĩ và lời nói của mình. Thích Nhất Hạnh, Thiền Sư Việt Nam và tác giả, giải thích rằng chức năng đầu tiên của chánh niệm là giúp chúng ta mở mang nhận thức để nhận ra những suy nghĩ, lời nói, hành động và đức tính không lành mạnh. Thông qua cách suy nghĩ này, bạn cũng có thể nhận thức rõ hơn về đứa trẻ bên trong của bạn và những gì chúng cần để tiếp tục phục hồi. Bạn phải làm điều này như thế nào? Chỉ cần suy nghĩ trước khi nói và hành động. Khi bạn tự hỏi xem hành động của mình có lành mạnh hay không, bạn sẽ dễ dàng xác định và dừng lại những hành vi không lành mạnh hơn.
Phương pháp này tương đối phức tạp, có thể khiến bạn cảm thấy nản lòng khi nhận ra mình đang sa vào những đặc điểm tương tự. Hãy kiên nhẫn và tử tế với bản thân. Đây cũng giống như bất kỳ kỹ năng nào khác. Bạn cần thực hành thường xuyên để trở thành thành thạo và có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người thân yêu, một người giáo viên đáng tin cậy hoặc một chuyên gia tâm lý.
Lịch sử tự nhiên lặp lại, và đứa trẻ bên trong bị tổn thương có thể là nguyên nhân gốc rễ của chu kỳ này. Đã đến lúc phá vỡ nó! Dù không bao giờ làm lành hoàn toàn, nhưng điều này sẽ giúp làm dịu vết thương và đứa trẻ bên trong bị tổn thương của bạn. Còn cách nào khác để chăm sóc đứa trẻ bên trong bị tổn thương và thúc đẩy quá trình lành mạnh không? Hãy chia sẻ với chúng tôi ở phía dưới!
