Buzz
6 Kỹ Năng Giúp Xử Lý Nỗi Đau
Cảm giác buồn bã áp đảo có thể là phản ứng tự nhiên khi mất mát. Nhưng bạn phải làm gì khi cảm xúc này ngăn cản bạn tiến lên?
Mất mát là một trải nghiệm độc đáo. Không phải ai cũng trải qua quá trình tang thương và đau buồn theo cách như nhau, và không có khái niệm 'đau buồn đúng'.
Mất mát là một trải nghiệm đặc biệt. Không phải tất cả mọi người đều trải qua tang thương và đau buồn theo cùng một cách, và không có cách nào được gọi là “đau buồn đúng đắn.”
Mất mát là một trải nghiệm độc đáo. Không phải ai cũng trải qua tang thương và đau buồn theo cách như nhau, và không có khái niệm 'đau buồn đúng'.
Thực ra, nỗi đau có rất nhiều biểu hiện khác nhau, từ cảm giác tê liệt đến những cơn khóc không thể kiểm soát. Một số người trải qua năm giai đoạn của sự mất mát, nhưng những trải nghiệm của mỗi người lại khác nhau. Mỗi phản ứng đều là độc đáo và hợp lệ.
Thực tế, nỗi đau có thể mang nhiều hình thức khác nhau, từ cảm giác tê liệt đến những cơn khóc không ngừng. Một số người trải qua năm giai đoạn của sự mất mát, nhưng những trải nghiệm của mỗi người lại khác nhau. Mọi phản ứng đều là độc đáo và hợp lệ.
Không có hạn chót cho quá trình tang thương. Thời gian bạn cần để xử lý mất mát phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Một trong số đó có thể là tài nguyên bạn có sẵn. Ví dụ, kỹ năng ứng phó của bạn.
Không có thời gian cụ thể để gục ngã. Thời gian bạn mất để xử lý mất mát phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Một trong số đó có thể là tài nguyên bạn có sẵn. Ví dụ, kỹ năng ứng phó của bạn.
Nỗi Đau Là Gì?
Grief Là Gì?
Ảnh do Kristina Tripkovic chụp trên Unsplash
Nỗi đau thường liên quan đến nỗi đau tinh thần sâu sắc sau một sự mất mát. Tuy nhiên, mất mát không luôn liên quan đến việc mất đi người thân yêu.
Nỗi đau thường ám chỉ sự đau khổ tinh thần sâu sắc sau một sự mất mát. Tuy nhiên, đôi khi đó không phải lúc nào cũng là mất mát của một người thân yêu.
Mất nhà cửa hoặc công việc, trải qua một thiên tai tự nhiên, hoặc thậm chí là chứng kiến người mình yêu quý phải trải qua những khó khăn đều có thể khiến bạn phải gục ngã. Đối với một số người, chia tay cũng có thể gây ra nỗi đau.
Mất nhà cửa hoặc công việc, trải qua một thiên tai tự nhiên, hoặc thậm chí là chứng kiến người mình yêu quý phải trải qua những khó khăn đều có thể khiến bạn phải gục ngã. Đối với một số người, chấm dứt một mối quan hệ tình cảm cũng có thể gây ra nỗi đau.
Khác với sự hiểu lầm của một số người, nỗi đau và trầm cảm là hai vấn đề khác nhau.
Mặc dù một số người có thể nghĩ, nỗi đau và trầm cảm không giống nhau.
Trầm cảm là một chẩn đoán về sức khỏe tâm thần với các tiêu chí hoặc triệu chứng cụ thể và có thể xác định được. Trầm cảm là một bệnh tâm thần với các tiêu chuẩn chẩn đoán hoặc các dấu hiệu cụ thể và được xác định một cách khoa học.
Trầm cảm là một chẩn đoán về sức khỏe tâm thần với các tiêu chí hoặc triệu chứng cụ thể và có thể xác định được. Trầm cảm là một dạng bệnh tâm thần với bộ tiêu chuẩn chẩn đoán hoặc các triệu chứng đặc trưng và được xác định một cách khoa học.
Trong một số trường hợp, quá trình tang thương không được giải quyết có thể gây ra các triệu chứng của trầm cảm. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng và phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Trong một số trường hợp, quá trình tang thương không được giải quyết có thể dẫn đến các triệu chứng của trầm cảm. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng và phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Cả sự đau khổ và trầm cảm có thể liên quan đến cảm giác buồn và tuyệt vọng, nhưng với nỗi đau, thường sẽ kèm theo một sự kiện hoặc mất mát cụ thể.
Cả nỗi đau và trầm cảm đều có thể kèm theo cảm giác buồn và tuyệt vọng, nhưng với nỗi đau, thường liên quan đến một sự kiện cụ thể hoặc mất mát.
Các triệu chứng của trầm cảm thường kéo dài hơn và thường cần sự hỗ trợ từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần để quản lý, điều này thường không xảy ra trong quá trình tang thương.
Các triệu chứng của trầm cảm có thể kéo dài hơn và thường cần sự hỗ trợ từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần để quản lý, điều này thường không xảy ra trong quá trình tang thương.
Kỹ Năng Chống Đỡ Là Gì?
Kỹ năng ứng phó là gì?
Ảnh do Pierre Bamin chụp trên Unsplash
Kỹ Năng Chống Đỡ là những suy nghĩ và hành động bạn sử dụng để đáp ứng với những sự kiện có thể gây căng thẳng cho bạn. Bạn có thể đã học được điều này trong quá trình sống và từ ảnh hưởng và kinh nghiệm.
Kỹ năng chống đỡ là những suy nghĩ và hành động bạn sử dụng để đáp ứng với những sự kiện có thể gây ra sự lo lắng cho bạn. Bạn có thể đã học được điều này trong quá trình sống và từ sự ảnh hưởng và kinh nghiệm.
Những kỹ năng này là các chiến lược tự ý mà bạn áp dụng để quản lý cảm xúc như tức giận, lo lắng, sợ hãi, hoặc buồn bã. Chúng không nhất thiết giải quyết vấn đề, nhưng bạn có thể cảm thấy chúng giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình.
Những kỹ năng này là các chiến lược tự ý mà bạn áp dụng để quản lý cảm xúc như tức giận, lo lắng, sợ hãi, hoặc buồn bã. Chúng không nhất thiết giải quyết tình huống, nhưng bạn có thể cảm thấy chúng giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình.
Ví dụ, sau khi có xích mích với bạn đời, bạn có thể tập thiền trong 10 phút hoặc uống một ly rượu vang.
Ví dụ, sau một cuộc cãi vã với đối tác của bạn, bạn có thể thực hành thiền trong 10 phút hoặc uống một ly rượu vang.
Kỹ năng đối phó có thể là những chiến lược đơn giản mà bạn áp dụng khi cảm xúc của bạn bắt đầu trỗi dậy. Chúng cũng có thể là những phương pháp dài hạn mà bạn chú trọng khi bạn trải qua những giai đoạn khó khăn kéo dài, như khi bạn đang trong quá trình tang thương.
Kỹ năng ứng phó có thể là những chiến thuật đơn giản mà bạn sử dụng vào thời điểm cảm xúc của mình dâng trào. Chúng cũng có thể là những chiến lược dài hạn mà bạn tập trung vào khi trải qua những giai đoạn khó khăn kéo dài, chẳng hạn như khi bạn đang đau buồn.
Nhưng không phải tất cả các kỹ năng đối phó đều giúp bạn giảm bớt sự đau khổ. Một số thực sự có thể làm chậm quá trình và một số có thể đặt bạn hoặc người khác vào tình thế nguy hiểm.
Nhưng không phải tất cả các kỹ năng đối phó đều giúp bạn giảm bớt đau khổ. Một số thực sự có thể khiến bạn trì trệ và một số khác có thể khiến sự an toàn của bạn hoặc người khác gặp nguy hiểm.
Phòng Ngừa so với ứng phó tích cực
Phòng tránh so với kỹ năng đối phó tích cực
Ảnh do Ian Keefe chụp trên Unsplash
Khi trải qua tang thương, có thể bạn sẽ sử dụng kỹ năng đối phó tích cực hoặc né tránh. Điều này có thể phụ thuộc vào tình huống hoặc vào cách bạn đã quen thuộc để đối mặt với những sự kiện đau buồn.
Khi bạn trải qua nỗi đau buồn, bạn có thể thấy mình sử dụng các kỹ năng đối phó tích cực hoặc tránh xa. Điều này có thể phụ thuộc vào tình huống hoặc cách bạn quen thuộc để xử lý những sự kiện đau lòng.
Đối phó tích cực có nghĩa là bạn cố gắng giải quyết trực tiếp nguyên nhân của nỗi đau cảm xúc bằng suy nghĩ hoặc hành động làm thay đổi sự kiện chính hoặc cách bạn nhìn nhận nó.
Đối phó tích cực có nghĩa là bạn cố gắng trực tiếp đối phó với nguồn gốc của nỗi đau cảm xúc bằng suy nghĩ hoặc hành động thay đổi sự kiện hoặc cách bạn nhìn nhận nó.
Kỹ năng đối phó né tránh là tập trung vào việc sử dụng tâm trí hoặc cảm xúc của bạn để tự mình ly khỏi sự kiện gây đau khổ.
Các kỹ năng đối phó né tránh hơn là về việc sử dụng các chiến lược để làm cho tâm trí hoặc trái tim bạn quên đi sự kiện đó.
Ví dụ: một kỹ năng đối phó tích cực có thể là yêu cầu ai đó giúp bạn giải quyết một vấn đề, trong khi một kỹ năng đối phó né tránh có thể là việc sử dụng rượu.
Ví dụ, một kỹ năng đối phó tích cực có thể là yêu cầu ai đó giúp bạn giải quyết một vấn đề, trong khi một kỹ năng đối phó né tránh có thể là việc sử dụng rượu.
Theo một nghiên cứu năm 2016, các cơ chế đối phó chủ động thường hiệu quả nhất khi quản lý tình trạng cảm xúc đau khổ.
Theo một nghiên cứu vào năm 2016, các phương pháp đối phó tích cực thường hiệu quả nhất khi xử lý tình trạng cảm xúc đau buồn.
Xử Lý Buồn Đau Một Cách Tích Cực
Kỹ năng đối phó khi đau buồn
Mục tiêu của các kỹ năng đối phó thường là giảm bớt hoặc chịu đựng những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực có thể đi kèm với tang thương hoặc về việc tích cực giải quyết vấn đề.
Mục tiêu của kỹ năng đối phó thường là giảm bớt hoặc chịu đựng những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực có thể đi kèm với tang thương hoặc về việc tích cực giải quyết vấn đề.
Chuyển Đổi Tích Cực
Tái khung suy nghĩ tích cực
Ảnh do Crazy Cake chụp trên Unsplash
Thường được gọi là “nhìn về phía tích cực,” việc tái khung suy nghĩ tích cực có thể cảm thấy khó khăn ban đầu, đặc biệt là khi đang trong quá trình tang thương.
Cũng được biết đến dưới tên “nhìn về phía tươi sáng,” tái định hình tích cực có thể đôi khi cảm thấy thách thức, đặc biệt là khi bạn đang đau buồn.
Tái khung có thể liên quan đến mặt nhận thức – tập trung vào suy nghĩ của bạn, hoặc cảm xúc – tập trung vào cảm giác của bạn.
Tái khung có thể là nhận thức – tập trung vào suy nghĩ của bạn, hoặc cảm xúc – tập trung vào cách bạn cảm thấy.
Trong nỗi đau thương, cảm thấy tiêu cực là điều tự nhiên. Nhưng với việc tái khung tích cực, bạn không phải bỏ qua sự quan trọng của sự mất mát. Bạn đang tập trung vào việc đánh giá cao những khía cạnh có thể vẫn kết nối bạn với người hoặc sự kiện đã mất.
Tự nhiên khi bạn cảm thấy không có gì tích cực trong sự mất mát của mình. Nhưng với tái khung tích cực, bạn không bỏ qua tầm quan trọng của mất mát. Bạn tập trung vào việc đánh giá cao những khía cạnh có thể vẫn kết nối bạn với người hoặc sự kiện bạn đã mất.
Ví dụ: bạn có thể tập trung vào những kỷ niệm tốt đẹp và những bài học đã học được, hoặc bạn có thể làm một bài phát biểu tưởng nhớ. Những hành động này có thể tái cấu trúc lại cảm xúc tang thương của bạn và mang lại cho bạn sự an ủi tạm thời.
Ví dụ, bạn có thể tập trung vào những kỷ niệm tốt đẹp và những bài học đã học được, hoặc bạn có thể làm một bài phát biểu tưởng nhớ. Những hành động này có thể tái khung lại cảm xúc tang thương của bạn và mang lại cho bạn sự an ủi tạm thời.
Tiếng Cười
Hài Hước
Có thể bạn sẽ cảm thấy không thể cười trong lúc đau khổ, nhưng điều đó không có nghĩa là không có những khoảnh khắc đầy hài hước trong cuộc sống hàng ngày.
Cười trong thời gian đau buồn có thể cảm thấy không thể, nhưng điều đó không có nghĩa là không có những khoảnh khắc đâu đó bạn có thể tìm thấy được sự hài hước.
Dù có thể phụ thuộc vào tình huống của bạn và không nhất thiết phải luôn hiệu quả, nhưng việc tích cực tìm kiếm niềm vui có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau.
Ví dụ như: bạn có thể tập trung vào những kỷ niệm vui vẻ với người thân yêu của bạn. Bạn cũng có thể xem phim hài yêu thích của mình hoặc xem những bức ảnh hài hước từ quá khứ.
Mục tiêu không phải là để từ chối hoặc bỏ qua tầm quan trọng của sự mất mát. Mục đích là giúp bạn giữ lại những cảm xúc tích cực hơn — ngay cả khi chỉ là tạm thời — điều này có thể mang lại cho bạn một chút sự nhẹ nhõm để vượt qua.
Điều này có thể tùy thuộc vào tình hình của bạn, và không nhất thiết phải luôn hiệu quả, nhưng việc chủ động tìm kiếm niềm vui có thể giúp bạn đối phó với nỗi đau.
Bạn có thể tập trung vào những kỷ niệm vui vẻ với người thân yêu, ví dụ như. Bạn cũng có thể xem phim hài yêu thích của mình hoặc kiểm tra những bức ảnh hài hước từ quá khứ.
Mục đích không phải là để từ chối hoặc coi thường tầm quan trọng của sự mất mát. Mục tiêu là giúp bạn giữ lại những cảm xúc tích cực hơn — ngay cả khi chỉ tạm thời — điều này có thể mang lại cho bạn một chút sự nhẹ nhàng để đối phó.
Tinh thần
Tâm linh
Cảm giác được kết nối với một mục đích cao cả, hoặc có cảm giác về một thế giới bên kia, có thể mang lại sự an ủi.
Cảm giác kết nối với một mục đích cao cả, hoặc có ý thức về một cuộc sống sau này, có thể mang lại sự an ủi.
Nếu bạn đã mất đi một người thân quan trọng, tin vào một sự tồn tại không đau đớn sau cái chết có thể giảm bớt nỗi đau của nỗi buồn.
Nếu bạn đã mất đi ai đó gần gũi với bạn, tin rằng có một sự tồn tại không đau đớn sau cái chết có thể làm giảm bớt gánh nặng của nỗi buồn.
Nếu điều đó không phù hợp với bạn, bạn có thể kết nối với bất cứ điều gì phản ánh hơn với bạn, từ các nghi thức kết thúc đến việc cầu nguyện.
Nếu đó không phải trường hợp của bạn, bạn có thể kết nối với những gì phản ánh hơn với bạn, từ các nghi thức kết thúc đến việc cầu nguyện.
Sự chấp nhận
Chấp nhận
Hình ảnh do Katya Ross chụp trên Unsplash
Chấp nhận không có nghĩa là bạn phải cảm thấy bình thường trước những mất mát đau buồn mà bạn trải qua. Thật bình thường nếu bạn không thể cảm thấy như vậy trong những khoảnh khắc tối tăm. Thay vào đó, chúng ta cần tập trung vào những điều sắp đến và học cách sống chung với nỗi đau.
Chấp nhận không phải là việc cảm thấy ổn với sự mất mát của bạn. Điều này là hoàn toàn tự nhiên nếu bạn cảm thấy bạn sẽ không bao giờ ổn. Thay vào đó, nó nhiều hơn về việc tập trung vào điều gì sẽ đến và cách bạn học cách sống với sự mất mát.
Tập trung vào việc điều chỉnh lại với thực tế mới có thể kích thích những cảm xúc tích cực như hy vọng và lòng biết ơn.
Tập trung vào việc thích ứng với thực tế mới có thể gợi lên những cảm xúc tích cực, như hy vọng và lòng biết ơn.
Tập Trung vào Góc Nhìn
Tập trung vào Góc Nhìn
Có lẽ bạn đã từng nghe ai đó nói rằng việc thay đổi góc nhìn của mình là quan trọng. Điều này thường có nghĩa là nhìn nhận và suy ngẫm một cách toàn diện hơn, thay vì chỉ dựa vào một chi tiết nhỏ nhặt để kết luận.
Có lẽ bạn đã nghe một số người nói rằng việc có cái nhìn tổng thể là quan trọng. Điều này thường có nghĩa là nhìn vào bức tranh lớn hơn, suy ngẫm nhiều hơn về các khía cạnh không chỉ là những khía cạnh cụ thể của tình huống.
Góc nhìn là tương đối và chủ quan. Nó có thể liên quan đến cách nhìn nhận, cũng như.
Góc nhìn là tương đối và chủ quan. Đó cũng có thể là về cảm nhận.
Để đối mặt với nỗi đau, hãy tập trung vào những khía cạnh vượt ra ngoài sự mất mát. Ví dụ, những bài học bạn rút ra từ sự mất mát này hoặc từ người hoặc sự kiện bạn đã mất.
Để đối phó với nỗi đau, hãy tập trung vào những khía cạnh vượt ra ngoài sự mất mát. Ví dụ, những gì bạn học được từ sự mất mát chính hay từ người hoặc sự kiện bạn đã mất.
Giải Quyết Vấn Đề
Giải Quyết Vấn Đề
Không phải tất cả nỗi đau đều liên quan đến sự mất mát không thể đảo ngược, như là sự mất mát vĩnh viễn của một người thân yêu.
Không phải mọi nỗi đau đều liên quan đến sự mất mát không thể lấy lại, như là cái chết của một người thân yêu.
Trong một số trường hợp, bạn có thể tiếp tục kiểm soát tình huống của mình và giải quyết vấn đề để cải thiện kết quả của bạn.
Trong một số trường hợp, bạn có thể kiểm soát được tình huống của mình và giải quyết vấn đề để cải thiện kết quả.
Nếu bạn vừa chia tay với một mối quan hệ kéo dài, có thể là thời điểm phù hợp để tập trung vào bản thân. Bạn cũng có thể tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể như chuyển đến một nơi mới, sắp xếp lại nhà cửa, hoặc quản lý tài khoản chung.
Nếu bạn đã kết thúc một mối quan hệ lâu dài, bây giờ có thể là thời điểm để tự nội quan. Bạn cũng có thể tập trung vào các nhiệm vụ cụ thể như chuyển đến một nơi mới, sắp xếp lại ngăn kéo của bạn, hoặc tách các tài khoản chung.
Sự Khác Biệt Giữa Kỹ Năng Đối Phó và Chăm Sóc Bản Thân
Sự khác biệt giữa kỹ năng đối phó và chăm sóc bản thân
Kỹ năng đối phó tích cực có thể mang lại cảm giác giống như việc chăm sóc bản thân, nhưng chúng khác nhau. Cả hai đều quan trọng khi bạn đang trải qua giai đoạn đau buồn.
Kỹ năng đối phó tích cực có thể giống như việc chăm sóc bản thân, nhưng chúng khác nhau. Cả hai đều quan trọng khi bạn đang grieve.
Về cảm xúc, chăm sóc bản thân là một kỹ năng đối phó. Điều này giúp bạn quản lý cảm xúc tiêu cực và sự buồn phiền.
Theo một cách nào đó, chăm sóc bản thân là một kỹ năng đối phó. Nó giúp bạn quản lý cảm xúc và tích cực đối mặt với nỗi đau của bạn.
Chăm sóc bản thân có thể bao gồm các hoạt động sau:
· Bắt đầu điều trị tâm lý
· Tập thể dục
· Thực hành các kỹ thuật thư giãn
· Viết nhật ký
· Hỏi sự giúp đỡ
· Kiểm tra sức khỏe
· Tái kết nối với gia đình và bạn bè
· Tìm kiếm một sở thích mới
· Theo đuổi học vấn
Chăm sóc bản thân có thể bao gồm:
bắt đầu tâm lý trị liệu
tập thể dục
thực hành các kỹ thuật thư giãn
viết nhật ký
hỏi sự giúp đỡ
đi kiểm tra sức khỏe
tái kết nối với gia đình và bạn bè
bắt đầu một sở thích mới
theo đuổi mục tiêu học thuật hoặc chuyên môn của bạn
Sự Khác Biệt Giữa Kỹ Năng Đối Phó Và Cơ Chế Phòng Vệ Tâm Lý
Sự khác biệt giữa kỹ năng đối phó và cơ chế phòng vệ tâm lý
Hình ảnh do Timothy Eberly chụp trên Unsplash
Kỹ năng đối phó cũng không giống với cơ chế phòng vệ tâm lý.
Kỹ năng đối phó cũng không giống với cơ chế phòng vệ tâm lý.
Cơ chế phòng vệ tâm lý chủ yếu là những phản ứng tiềm thức nhằm bảo vệ sức khỏe tâm lý của bạn trong những tình huống căng thẳng cực kỳ.
Cơ chế phòng vệ là những phản ứng chủ yếu thuộc tiềm thức nhằm bảo vệ tình trạng tâm lý của bạn trong những tình huống căng thẳng nghiêm trọng.
Kỹ thuật đối phó thường được thực hiện chủ đích hơn. Chúng nhằm mục đích giải quyết và vượt qua tình huống hoặc giảm thiểu cảm xúc buồn trong lòng.
Kỹ năng đối phó được thực hiện có tính chủ đích hơn. Chúng nhằm mục đích giải quyết và vượt qua tình huống hoặc giảm thiểu nỗi buồn trong lòng.
Bạn thường có thể chọn lựa chiến lược đối phó nào phù hợp nhất với bạn trong một tình huống căng thẳng, nhưng thường bạn không nhận biết được các cơ chế phòng vệ tiềm thức của mình.
Thường bạn có thể lựa chọn chiến lược đối phó nào phù hợp nhất cho một sự kiện căng thẳng, nhưng thường bạn không nhận biết được các cơ chế phòng vệ tiềm thức của mình.
Ví dụ, phản ứng ngược là một cơ chế phòng vệ phổ biến khi ai đó đối mặt với nỗi đau. Cơ chế này bao gồm những hành vi trái ngược hoàn toàn với cảm xúc bên trong.
Ví dụ, phản ứng hóa là một cơ chế phòng vệ phổ biến trong những thời điểm đau buồn. Nó bao gồm việc hành xử theo cách ngược lại với cảm xúc thực sự.
Trong trường hợp này, bạn có thể hành xử một cách lạc quan dù cảm thấy buồn sau một mối quan hệ tan vỡ. Điều này là tâm trí của bạn đang bảo vệ bạn khỏi nỗi đau.
Trong trường hợp này, bạn có thể hành xử lạc quan mặc dù cảm thấy buồn sau khi chia tay. Điều này là tâm trí đang bảo vệ bạn khỏi đau khổ.
Một kỹ năng đối phó có thể là đi chơi với bạn bè hoặc gia đình và xin họ giúp đỡ vì bạn chấp nhận bạn đang cảm thấy buồn.
Một kỹ năng đối phó có thể là đi ra ngoài với bạn bè hoặc gia đình và yêu cầu họ hỗ trợ vì bạn chấp nhận bạn đang cảm thấy buồn.
Cách Kích Hoạt Kỹ Năng Đối Phó Của Bạn
Cách áp dụng kỹ năng đối phó của bạn vào thực tế
Phát triển kỹ năng đòi hỏi thời gian. Nếu bạn đang phải đối mặt với nỗi đau, bạn có thể thực hiện các chiến lược đối phó như sau:
· Tìm và chấp nhận sự hỗ trợ từ những người xung quanh
· Nhận biết quá trình của nỗi đau
· Tập trung vào giải quyết các vấn đề cấp bách
Hiển thị cảm xúc qua lời nói hoặc bằng cách viết nhật ký
Học cách nhận biết những cảm xúc tiêu cực trong bản thân
Tham gia vào các hoạt động mà bạn luôn cảm thấy hứng thú
Đối xử với bản thân mình một cách nhẹ nhàng và kiên nhẫn
Nghỉ ngơi đủ giấc
Đặt ra những mục tiêu nhỏ, ngay cả những mục tiêu ngắn hạn
Phát triển kỹ năng đối phó có thể mất thời gian. Nếu bạn đang trải qua nỗi đau, bạn có thể áp dụng kỹ năng đối phó của mình bằng cách:
- - Tìm kiếm và chấp nhận sự hỗ trợ từ người khác
- Nhận biết bạn đang trong quá trình tang thương
- Tập trung vào việc giải quyết các vấn đề cấp bách
- Bày tỏ cảm xúc của bạn bằng lời nói hoặc trong nhật ký
- Học cách nhận ra các kích hoạt cảm xúc
- Tham gia vào những hoạt động mà bạn thường thích
Khi Nào Bạn Cần Tìm Kiếm Sự Giúp Đỡ Chuyên Nghiệp
Khi nào cần tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Ảnh của Fa Barboza trên Unsplash
Nếu bạn cảm thấy mình đang trải qua một giai đoạn khó khăn đặc biệt, hãy hiểu rằng điều này hoàn toàn tự nhiên và bình thường. Nếu nó làm bạn không thể hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng hoặc tự chăm sóc mình và người khác, bạn có thể cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp.
Nếu bạn cảm thấy mình đang trải qua một thời kỳ tang thương đặc biệt khó khăn, hãy biết rằng điều này là tự nhiên và phổ biến. Nếu nó đang cản trở bạn hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng hoặc chăm sóc bản thân và người khác, bạn có thể muốn xem xét việc tìm kiếm sự giúp đỡ.
Trong một số trường hợp, nỗi đau buồn không được giải quyết có thể dẫn đến sự đau buồn phức tạp hoặc trầm cảm. Thảo luận về cảm giác của bạn với một chuyên gia được đào tạo có thể giúp bạn bắt đầu con đường chữa lành.
Trong một số trường hợp, tang thương chưa được giải quyết có thể dẫn đến tang thương phức tạp hoặc trầm cảm. Thảo luận về cảm xúc của bạn với một chuyên gia được đào tạo có thể giúp bạn khởi đầu con đường chữa lành.
Tổng Kết
Hãy tổng kết lại
Đau buồn là một trải nghiệm phổ biến và không có cách nào đúng hay sai để giải quyết nó. Ngay cả khi cảm thấy khó khăn vào thời điểm này, nỗi đau buồn có thể dần dần giảm đi theo thời gian.
Tang thương là một trải nghiệm phổ biến và không có cách nào đúng hay sai để đối mặt với nó. Ngay cả khi cảm thấy khó khăn vào thời điểm này, quá trình tang thương có thể trở nên ít cảm xúc hơn theo thời gian.
Phát triển kỹ năng xử lý tang thương và những thời điểm khó khăn khác có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình và bước vào con đường chữa lành.
Việc phát triển kỹ năng đối phó với tang thương và những tình huống khó khăn khác có thể giúp bạn điều khiển cảm xúc của mình và tiến vào con đường chữa lành.
Trong một số trường hợp, đặc biệt nếu bạn cảm thấy mình gặp khó khăn trong việc vượt qua thách thức, một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể hỗ trợ bạn.
Trong một số trường hợp, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy mình gặp khó khăn khi vượt qua thử thách, một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể hỗ trợ.
