[Tâm Hồn] 6 Phương Pháp Tăng Cường Mối Quan Hệ Trong Năm Này

Nhờ vào trực giác, đa phần chúng ta có thể nhận biết rằng việc xây dựng một mối quan hệ gắn kết, đồng cảm là yếu tố quan trọng để tạo ra sự hạnh phúc về cả thể chất lẫn tinh thần. Có nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng mối quan hệ giữa con người không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe cả về thể chất và tinh thần trong những năm tháng tiếp theo.

Theo tiến sĩ Robert Waldinger, người đứng đầu của cuộc nghiên cứu lâu dài tại trường Đại học Harvard, chuyên về Sự Phát Triển của Người Trưởng Thành (còn được gọi là “nghiên cứu về hạnh phúc lâu nhất”), trong một bài diễn thuyết tại Ted Talk, ông nói rằng “Những người chú trọng vào mối quan hệ xã hội, cộng đồng và gia đình thường sống hạnh phúc hơn; họ cũng khỏe mạnh hơn; và có tuổi thọ cao hơn so với những người ít quan tâm đến việc kết nối với người khác.”

Và chúng ta không chỉ nói về mối quan hệ mật thiết giữa bạn bè và gia đình hoặc mối quan hệ lãng mạn, riêng tư giữa vợ chồng. Mọi mối quan hệ đều đòi hỏi sự kết nối giữa con người với nhau – từ những mối quan hệ thông thường cho đến những mối quan hệ đòi hỏi sự trang trọng và chuyên nghiệp, từ những người bạn mà bạn đã kết đôi cho đến những người lạ xếp hàng sau bạn chờ thanh toán ở siêu thị - tất cả đều có ý nghĩa.

Một tin vui là: với việc thực hiện những thay đổi nhỏ trong mối quan hệ tình cảm, chúng ta có thể đạt được những kết quả ngoài sức mong đợi. Dưới đây là 6 điểm mà tôi tin rằng bạn có thể áp dụng để cải thiện mối quan hệ của mình.

1. Thay đổi cách bạn nhìn nhận về người khác.

Từ ngữ có vai trò vô cùng quan trọng. Chúng không chỉ là công cụ để chúng ta truyền đạt, mà còn là cách chúng ta tự đánh giá về người khác.

Những cuộc nói chuyện hay những câu chuyện mà chúng ta kể về người khác, quyết định, hành vi, tính cách hoặc thói quen của họ - tất cả đều ảnh hưởng đến cách chúng ta tương tác với họ. Khi tự nhủ rằng “người này thích kiểm soát” hay “họ không bao giờ lắng nghe” hay “người này luôn tự cao tự đại” trước và trong khi chúng ta giao tiếp với người đối diện, chúng ta sẽ nhận ra mình đang trở thành một người kiểm soát/không biết lắng nghe/tự cao tự đại.

Có ba bước đơn giản mà bạn có thể bắt đầu. Bước đầu tiên là nhận biết khi bạn có những suy nghĩ tiêu cực về người khác. Bước thứ hai, hãy dừng việc kể lại những câu chuyện tiêu cực này cho chính mình. Cuối cùng, thay thế chúng bằng những từ ngữ tích cực hơn.

Và không, tôi không đề xuất bạn tưởng tượng những điều quá lạc quan – như là “họ luôn lắng nghe tôi” hoặc “họ luôn tôn trọng tôi.” Thay vào đó, hãy chọn một từ hoặc cụm từ mà thúc đẩy bạn hiểu và đồng cảm với người khác (“Họ đang cố gắng hết sức”, hoặc công nhận hành trình mà bạn đang trải qua (“Chúng ta đều đang trên con đường tự hoàn thiện”) hoặc đặt ra câu hỏi cho bản thân bạn về việc bạn muốn thay đổi trong mối quan hệ (“Hãy lắng nghe - hãy thực sự lắng nghe”).

Bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra chỉ bằng cách thay đổi ngôn từ, bạn có thể thay đổi chất lượng mối quan hệ của mình.

Hãy làm cho câu này trở thành màn hình điện thoại của bạn, hãy tự nhắc mình hàng ngày hoặc ghi chú trên gương phòng tắm, máy tính hoặc gần bồn rửa chén.

2. Hãy tạo ra những lời nhắc nhỏ nhặt mỗi ngày.

Bạn có muốn trải nghiệm thêm sự kết nối hàng ngày và cảm thấy khỏe mạnh và yêu đời hơn không?

Hóa ra, bạn có thể làm điều này bất cứ lúc nào, ở bất cứ đâu. Chỉ cần dành vài phút để nhớ tên của người bán hàng tạp dề màu cam ở cửa hàng nội thất và đồ gia dụng mà đã giúp bạn tìm thấy loại ốc vít bạn cần và cho họ biết rằng họ đã làm cho ngày của bạn tốt hơn nhiều. Hoặc chỉ cần nhìn vào mắt của nhà thuốc và cảm ơn họ vì đã giúp bạn trong thời gian khó khăn, hoặc ghé qua văn phòng của đồng nghiệp và hỏi cô ấy về sức khỏe của bố mẹ cô ấy.

Chắc chắn rằng, mỗi khi bạn chia sẻ một khoảnh khắc nhỏ nhặt nhưng ý nghĩa với người khác – kể cả khi chỉ là một nụ cười ấm áp hoặc khi ánh mắt của bạn và họ gặp nhau và cảm kích sự hiện diện của nhau trên hành tinh này – bạn đã tạo ra sự kết nối đặc biệt giữa bạn và họ.

Và cảm giác đó được gọi là gì? Đó chính là tình yêu.

Mặc dù có thể không có sức mạnh cảm xúc như trong câu chuyện tình yêu của Romeo và Juliet, nhưng loại tình yêu này – không phải là tình yêu gây tử vong – sẽ giúp bạn sống lâu hơn, hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, nó có tác động lan tỏa. Bằng cách tạo ra những kỷ niệm như vậy với người lạ hoặc quen thuộc, bạn sẽ tạo ra một làn sóng cảm xúc tuyệt vời lan tỏa trong cuộc sống của bạn và cuộc sống của những người khác bạn gặp gỡ.

3. Khi bạn và đối tác của bạn tranh cãi, hãy nắm tay họ (thật sự!)

Khi một cặp đôi trải qua một cuộc xung đột, hãy nhớ rằng họ luôn ở cùng một bên dù có sự khác biệt. Một cách dễ dàng nhất để làm điều này là nắm tay nhau khi bạn tranh cãi. Hành động đơn giản này đã giúp cặp đôi gắn kết hơn và, kết quả là, họ ít tiêu cực hơn khi họ cãi nhau.

Nếu cách này không phù hợp với bạn và đối tác của bạn, hãy tự nghĩ ra cách riêng của mình để làm cho mối quan hệ của bạn mạnh mẽ hơn.

Có thể bạn và đối tác quyết định thực hiện một lần bất đồng ý kiến ​​bằng cách trao nhau một nụ hôn kéo dài 10 giây - ít nhất một lần. Hoặc, nếu cả hai đồng ý, khi đang tranh cãi, hãy đưa ba ngón tay của bạn lên từ đầu, giữa và cuối cuộc cãi nhau, như một cử chỉ không lời biểu hiện 'Tôi yêu em.' Tôi từng phỏng vấn một cặp đôi về một quy tắc kỳ lạ: Mỗi khi họ cãi nhau, họ phải cởi hết quần áo. Và như tôi đã đoán, họ nói với tôi rằng cuộc cãi vã của họ không bao giờ kéo dài.

4. Hãy đặt một câu hỏi mở về một ai đó trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Là một nhà nghiên cứu về mối quan hệ và xã hội, tôi luôn phản đối khi ai đó nói giao tiếp là chìa khóa cho một mối quan hệ thành công.

Có lẽ họ không hoàn toàn sai. Nhưng thực sự, giao tiếp không phải lúc nào cũng dễ dàng như mọi người nghĩ. Nếu như hét cũng là cách để truyền đạt ý kiến, thì nói dối cũng không khác gì.

Lắng nghe một cách chăm chú và tích cực khi người khác đang nói cũng là một hình thức giao tiếp. Nhưng kỹ năng này thường được đánh giá thấp. Ý nghĩa thực sự là lắng nghe để hiểu rõ hơn về họ và cho họ không gian để chia sẻ.

Một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện mối quan hệ là lắng nghe nhiều hơn, nói ít hơn và đặt những câu hỏi mở. Hãy thử mời một người bạn quan tâm chia sẻ với bạn.

Hãy thực sự hiện diện khi nghe họ nói, không gián đoạn hoặc quay lưng. Khi làm như vậy, bạn thể hiện rõ rằng bạn quan tâm đến họ.

Hãy lên lịch thời gian dành cho những người bạn thân thiết nhất của bạn.

Để duy trì và phát triển những mối quan hệ vững mạnh và chất lượng, chúng ta cần phải đầu tư và chăm sóc chúng liên tục. Tình bạn được xem là chìa khóa cho hạnh phúc và sức khỏe của chúng ta, nhất là khi chúng ta già đi, nhưng nếu không biết quan tâm và chăm sóc, thậm chí những mối quan hệ tốt nhất cũng sẽ dần phai nhạt.

Một cách dễ dàng để làm điều này là dành thời gian đặc biệt hàng tuần hoặc hàng tháng để kết nối lại với bạn bè. Nếu có thể, gặp gỡ trực tiếp là tốt nhất, nhưng thậm chí cuộc trò chuyện qua Zoom hoặc điện thoại cũng đủ để duy trì mối quan hệ. Khi nhận lời mời từ những người không quen thuộc, hãy cân nhắc kỹ trước khi đồng ý, tự hỏi liệu đó có phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn và mối quan hệ mà bạn trân trọng không.

Những điều nhỏ nhặt, dường như không đáng kể trong mối quan hệ, thực sự rất quan trọng trong việc duy trì và phát triển chúng.

Hãy gửi đi những lời xin lỗi mà bạn đã trì hoãn quá lâu.

Nhiều trong số chúng ta, vì là con người và không hoàn hảo, đã kết thúc một mối quan hệ một cách vụng về và thiếu tôn trọng. Hoặc chúng ta có thể đã đứng ở vị trí của người bị tổn thương. Dù ở bất cứ vị trí nào, chúng ta đều mang theo sự hối tiếc và lòng hận thù với một người bạn, đồng nghiệp, người quản lý, họ hàng, bạn cũ, hoặc người khác.

Hãy bắt đầu năm mới bằng cách liên lạc lại với những người mà bạn đã mất dần liên lạc và gửi cho họ một lời xin lỗi hoặc một tin nhắn. Hãy giữ lời xin lỗi của bạn ngắn gọn và chân thành, và chịu trách nhiệm về những hành động hoặc lời nói của mình. Khi chúng ta thể hiện sự khiêm tốn, không chỉ dễ dàng tha thứ mà còn tạo ra hạnh phúc cho chính mình.

Tuy nhiên, lựa chọn đó không đảm bảo một câu trả lời. Dù có thể người kia sẽ tha thứ và chấp nhận lời xin lỗi của bạn, điều đó cũng không chắc chắn. Nhớ rằng sự tha thứ chỉ là một phần trong quá trình bạn phải trải qua để giải phóng bản thân khỏi gánh nặng của những cảm xúc tiêu cực đang ảnh hưởng đến bạn.