[Tâm Hồn] 6 Vấn Đề Nhỏ Có Thể Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Tinh Thần Của Bạn

Xin chào các bạn độc giả của Psych2Go! Khi nghĩ về những yếu tố ảnh hưởng đến tâm trí, bạn đã từng suy nghĩ về những vấn đề từ thời thơ ấu? Hay là sự lạm dụng? Những điều này có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến tinh thần của bạn. Dù có nhiều lý thuyết và nghiên cứu về các vấn đề này, nhưng bạn có biết rằng những điều nhỏ nhặt cũng có thể gây hại không kém những vấn đề lớn và thay đổi cuộc sống của bạn không? Sự khó khăn thậm chí còn tăng lên khi bạn không nhận ra rằng chúng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Vì vậy, để phòng tránh, dưới đây là 6 vấn đề nhỏ nhưng có thể gây hại cho tinh thần của bạn.

Tư Thế Điệu Đà

Hãy chân thành với chính bản thân mình! Đây chính là điều cuối cùng mà bạn nên suy nghĩ khi nghĩ về những yếu tố có thể ảnh hưởng đến tâm trí của mình. Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Trị liệu Hành vi và Tâm thần Thực nghiệm (2017), tư thế điệu đà của một người có thể là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến tâm trạng. Người ta thường có tâm trạng tiêu cực và căng thẳng hơn trong các tình huống khó khăn khi họ có tư thế xấu. Ngược lại, những người có tư thế đứng thẳng và tự tin thể hiện tâm trạng tốt hơn, tự tin hơn và ít mệt mỏi trong những tình huống khó khăn tương tự. Tư thế tốt và thẳng đứng cũng mang lại sự tập trung và chú ý ngay cả trong những tình huống căng thẳng (Broadbent và cộng sự, 2014). Vì vậy, khi bạn bắt đầu thực hành một tư thế tốt, bạn sẽ cải thiện được tâm trạng của mình và dần dần sức khỏe tinh thần cũng sẽ tốt hơn.

Sự Lộn Xộn

Theo Marie Kondo, chỉ giữ lại những thứ mang lại niềm vui! Tư duy này đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây và không sai. Theo nghiên cứu từ tạp chí Tâm lý Hiện tại (2017), sự lộn xộn liên quan mật thiết đến sự trì hoãn. Khi xung quanh bạn bừa bộn, bạn dễ bị lơ là công việc dọn dẹp và cảm thấy áp lực khi phải sắp xếp lại mọi thứ. Chuỗi sự kiện này dẫn đến cảm giác thất vọng, ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Nghiên cứu từ Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội (2010) cũng chỉ ra rằng sự lộn xộn làm tăng cortisol, gây ra căng thẳng. Chương trình sắp xếp của Marie Kondo không chỉ là giải trí mà còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Những Trò Đùa Về Tự Tìm Tòi

Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất, nhưng khi bạn tự làm mình thành trò cười, đó là một câu chuyện khác. Những trò đùa tự ti là cách tỏ ra coi thường hoặc đánh giá thấp bản thân thông qua sự hài hước. Nghiên cứu chỉ ra rằng đây là dấu hiệu của việc tự hình dung của người ta đang không được tôn trọng. Điều này cũng có thể là dấu hiệu của sự hạnh phúc (Đại học Granada, 2018). Nhưng khi bạn làm điều này quá thường xuyên và trở thành thói quen, những trò đùa thiếu tự tin có thể gây hại cho tinh thần của bạn. Chúng tạo ra sự méo mó về mặt nhận thức khi bạn tin vào chúng (Dozois, Martin & Rnic, 2016). Bạn bắt đầu coi thường và đánh giá thấp bản thân, điều này ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân. Những trò đùa tự ti cũng liên quan đến trầm cảm và khó nói. (Dozois, Martin & Rnic, 2016). Cân bằng về cách thức và thời điểm tạo ra những trò đùa tự ti là chìa khóa để có sự hài hước và sức khỏe tinh thần lành mạnh.

Tự Sướng

“Nhưng trước tiên hãy để tôi chụp một bức ảnh tự sướng,” một câu hát nổi tiếng trong thời đại âm nhạc pop những năm 2010. Chụp ảnh tự sướng đã trở thành một phần của văn hóa và mạng xã hội. Điều này thú vị nhưng cũng gây hại cho chúng ta. Nghiên cứu đã chỉ ra những tác động tiêu cực của việc chụp ảnh tự sướng đối với cả cơ thể và tinh thần. Trong một nghiên cứu gần đây, kết luận này thậm chí được mở rộng khi cho thấy rằng cả những bức ảnh tự sướng đã được chỉnh sửa để tốt hơn cũng gây ra những tác động tiêu cực (Mills, 2018). Chúng tạo ra sự tự nhận thức và lo lắng tương tự như những người không chỉnh sửa hình ảnh của họ.

Kỹ năng đa nhiệm

Kỹ năng đa nhiệm là một phẩm chất được đánh giá cao trong xã hội hiện đại. Công ty đánh giá cao những người có khả năng thực hiện nhiều công việc cùng một lúc để tăng hiệu suất làm việc và doanh thu. Tuy nhiên, cần phải lưu ý rằng thực hiện quá nhiều công việc đồng thời có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần.

Thể hiện cảm xúc và phàn nàn

Việc thể hiện cảm xúc và phàn nàn có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Đây là cách để bạn giải tỏa cảm xúc và stress trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, cần nhớ rằng việc thường xuyên thể hiện cảm xúc và phàn nàn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và tâm lý của bạn.

Những điều nhỏ bé nhưng quan trọng

Người sáng tạo: Mirzi