Buzz
7 Câu Hỏi Giúp Sáng Tạo Lại Cảm Xúc Của Bạn
Điểm Chính:
Cảm xúc rõ ràng nảy sinh và phụ thuộc vào ngữ cảnh kích hoạt chúng.
Cảm xúc mờ mịt thường mạnh mẽ và kéo dài hơn và ít chặt chẽ với một ngữ cảnh cụ thể.
7 câu hỏi có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình.
Điểm Quan Trọng
Cảm xúc rõ ràng nảy lên và giảm đi, và cường độ của chúng phù hợp với ngữ cảnh kích hoạt chúng.
Cảm xúc mờ mịt mạnh mẽ hơn và kéo dài hơn và ít chặt chẽ hơn với một ngữ cảnh cụ thể.
7 câu hỏi có thể giúp bạn hành động một cách hiệu quả.
Cảm xúc là những phản ứng tự nhiên, hữu ích của con người, cung cấp cho chúng ta thông tin nhanh chóng về một tình huống và có thể giúp chúng ta giao tiếp với người khác.
Cảm xúc là những phản ứng tự nhiên, con người, hữu ích mang lại thông tin nhanh chóng về một tình huống và giúp chúng ta trò chuyện với người khác.
Tuy nhiên, khi cảm xúc trở nên mãnh liệt, áp đảo, nó có thể ngăn chặn khả năng sống theo các giá trị của chúng ta. Trong bài viết này, tôi sẽ khám phá một số cách để phân biệt khi nào cảm xúc của chúng ta đang cho chúng ta biết điều gì đó quan trọng và khi nào chúng có thể gây rối hoặc gây hiểu lầm.
google.com
Tuy nhiên, phản ứng cảm xúc có thể mạnh mẽ và quá tải và có thể can thiệp vào khả năng sống theo giá trị của chúng ta. Ở đây tôi sẽ khám phá một số cách để phân biệt khi cảm xúc của chúng ta đang nói cho chúng ta biết điều gì quan trọng so với khi chúng có thể gây rối hoặc hiểu nhầm.
Sự phân biệt này có thể giúp chúng ta chọn lựa hành động dựa trên giá trị khi chúng ta đang có các phản ứng cảm xúc.
Sự phân biệt này có thể giúp chúng ta chọn lựa hành động dựa trên giá trị khi chúng ta có phản ứng cảm xúc.
Cảm Xúc Rõ Ràng vs. Cảm Xúc Hỗn Độn
Cảm xúc Rõ Ràng vs. Cảm xúc Hỗn Độn
Cảm xúc rõ ràng là phản ứng trực tiếp với tình huống (ngay lập tức, dự kiến hoặc mãn tính) và cung cấp thông tin có thể hữu ích cho hành động. Cảm xúc rõ ràng nảy lên và giảm đi, và cường độ của chúng phù hợp với ngữ cảnh kích hoạt chúng.
Một cảm xúc rõ ràng là phản ứng trực tiếp với một tình huống (ngay lập tức, dự đoán hoặc mãn tính) và cung cấp thông tin có thể là một hướng dẫn hữu ích cho hành động. Cảm xúc rõ ràng nảy lên và giảm đi, và cường độ của chúng phù hợp với ngữ cảnh kích hoạt chúng.
Cảm xúc hỗn độn thường mãnh liệt và kéo dài hơn, ít liên quan chặt chẽ đến một ngữ cảnh cụ thể và thường không cung cấp thông tin hữu ích về hành động. Phân biệt cảm xúc rõ ràng và cảm xúc hỗn độn có thể giúp chúng ta nhận biết cách chúng ta muốn hành động để đáp ứng cảm xúc của mình. Và nhận ra sự hỗn loạn của cảm xúc có thể giúp chúng ta làm sáng tỏ chúng theo thời gian.
Cảm xúc hỗn độn thường mãnh liệt và kéo dài hơn, ít liên quan chặt chẽ đến một ngữ cảnh cụ thể và thường không cung cấp thông tin hữu ích về hành động. Phân biệt cảm xúc rõ ràng và cảm xúc hỗn độn có thể giúp chúng ta nhận biết cách chúng ta muốn hành động để đáp ứng cảm xúc của mình. Và nhận ra sự hỗn loạn của cảm xúc có thể giúp chúng ta làm sáng tỏ chúng theo thời gian.
Nếu ai đó mà chúng ta quan tâm sắp ra đi, chúng ta có thể cảm thấy buồn bã rõ ràng. Nhận ra cảm xúc đó và chia sẻ nó với người đó, có thể dẫn đến một mối quan hệ sâu sắc hơn hoặc quyết định làm điều có ý nghĩa cùng nhau trước khi họ rời đi hoặc sau khi họ trở về.
google.com
Nếu ai đó mà chúng ta quan tâm sắp ra đi, chúng ta có thể cảm thấy buồn rõ ràng. Nhận ra cảm xúc đó và chia sẻ nó với người đó, có thể dẫn đến một mối kết nối sâu sắc hơn hoặc quyết định làm điều ý nghĩa cùng nhau trước khi họ ra đi hoặc sau khi họ trở về.
Tuy nhiên, nếu chúng ta không thoải mái với nỗi buồn hoặc chúng ta không ngủ ngon, ví dụ, chúng ta có thể trải qua những phản ứng hỗn loạn như cáu kỉnh hoặc thất vọng khi người này sẽ ra đi. Nếu chúng ta để những cảm xúc đó điều khiển những gì chúng ta chia sẻ hoặc cách chúng ta hành động, chúng ta có thể tạo ra khoảng cách, điều này có thể làm sâu sắc nỗi buồn của chúng ta hơn nữa.
Tuy nhiên, nếu chúng ta không thoải mái với nỗi buồn hoặc chúng ta không ngủ ngon, ví dụ, chúng ta có thể trải qua những phản ứng hỗn loạn như cáu kỉnh hoặc thất vọng khi người này sẽ ra đi. Nếu chúng ta để những cảm xúc đó điều khiển những gì chúng ta chia sẻ hoặc cách chúng ta hành động, chúng ta có thể tạo ra khoảng cách, điều này có thể làm sâu sắc nỗi buồn của chúng ta hơn nữa.
Tình cảm mất đi sự rõ ràng như thế nào?
Cách Tình cảm Trở Nên Mù Mờ
Một phương thức mà tình cảm của chúng ta có thể trở nên mù mờ là phản ứng tại thời điểm này với một điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ. Một đồng nghiệp có thể nói điều gì đó khiến chúng ta nhớ đến một cuộc cãi vã gần đây với một người bạn, hoặc một thành viên trong cộng đồng có thể làm điều gì đó mà người chăm sóc đã từng làm và chúng ta vẫn cảm thấy tổn thương.
Một cách tình cảm của chúng ta có thể mất đi sự rõ ràng là bằng cách phản ứng vào lúc này với điều gì đã xảy ra trong quá khứ. Một đồng nghiệp có thể nói điều gì đó khiến chúng ta nhớ lại một cuộc cãi vã gần đây với một người bạn, hoặc một thành viên trong cộng đồng có thể làm điều gì đó mà người chăm sóc đã từng làm và chúng ta vẫn cảm thấy bị tổn thương.
Lo lắng cũng có thể gây ra tình trạng tình cảm mất đi sự rõ ràng. Nếu chúng ta lo lắng rằng con mình có thể bị thương, chúng ta có thể cảm thấy lo lắng khi chúng khám phá bất cứ điều gì mới. Nếu chúng ta theo đuổi cảm xúc này và hành động theo nó, chúng ta có thể hạn chế sự phát triển của con mình và cũng tạo ra căng thẳng với chúng.
Một điều khác có thể làm mất đi sự rõ ràng của tình cảm là lo lắng. Nếu chúng ta lo lắng rằng con mình có thể bị thương, chúng ta có thể cảm thấy lo lắng khi chúng khám phá bất cứ điều gì mới. Nếu chúng ta theo đuổi cảm xúc này và hành động theo nó, chúng ta có thể hạn chế sự phát triển của con mình và cũng tạo ra căng thẳng với chúng.
Hơn nữa, cảm xúc thường có vẻ như định hình chúng ta. Chúng ta có thể nghĩ mình là “người lo lắng” hoặc “dễ xúc động”. Cách liên hệ này với cảm xúc làm chúng trở nên mạnh mẽ hơn và khiến chúng ta khó cảm nhận sự thay đổi của chúng, hoặc nhận ra rằng chúng ta có thể cảm nhận nhiều cảm xúc cùng lúc (ví dụ: tự hào và sợ hãi, thất vọng và yêu thương).
Ngoài ra, cảm xúc thường làm chúng ta cảm thấy bị định nghĩa bởi chúng. Chúng ta có thể nghĩ rằng mình là “người hay lo lắng” hoặc “dễ xúc động”. Cách này khiến cảm xúc trở nên mãnh liệt hơn và khó để cảm nhận sự lên xuống của chúng, hoặc nhận ra rằng chúng ta có thể cảm nhận nhiều cảm xúc cùng một lúc (ví dụ: tự hào và sợ hãi, thất vọng và yêu thương).
Luyện tập nhận thức
Rèn luyện sự phân biệt
Khi một cảm xúc nảy sinh, bước đầu tiên là nhận ra các phản ứng cảm xúc của chúng ta. Khi mới bắt đầu thực hành kỹ năng này, chúng ta có thể dành thời gian để viết ra hoặc ghi nhớ trong đầu những cảm xúc mình đang trải qua. Sau đó, hãy xem xét một số câu hỏi sau đây để giúp phân biệt giữa cảm xúc rõ ràng và cảm xúc hỗn độn.
Khi một cảm xúc xuất hiện, bước đầu tiên để phân biệt là chú ý đến các phản ứng cảm xúc của chúng ta. Khi mới bắt đầu thực hành kỹ năng này, chúng ta có thể viết ra hoặc ghi nhớ những cảm xúc mình đang trải qua. Sau đó, xem xét một số câu hỏi sau để giúp phân biệt giữa cảm xúc rõ ràng và cảm xúc hỗn độn.
Có cảm xúc nào là phản ứng trực tiếp với tình huống hiện tại, phù hợp với cường độ của nó và cung cấp một thông điệp rõ ràng không? Nếu có, thì có khả năng đó là cảm xúc rõ ràng. Chúng ta nên cân nhắc cách phản hồi thông điệp mà cảm xúc đó gửi đi.
Có cảm xúc nào là phản ứng trực tiếp với tình huống hiện tại, phù hợp với cường độ của nó và mang lại thông điệp rõ ràng không? Nếu có, thì đó có thể là cảm xúc rõ ràng và chúng ta nên cân nhắc cách phản hồi thông điệp mà nó mang lại.
Có cảm xúc nào liên kết hoặc cộng hưởng với những trải nghiệm trong quá khứ không? Những tổn thương trong quá khứ có thể ở lại với chúng ta và chúng ta có thể hồi tưởng lại chúng thông qua việc nghiền ngẫm hoặc diễn tập. Nếu phản ứng hiện tại của chúng ta gắn liền với quá khứ, chúng ta nên cân nhắc cách chữa lành quá khứ và phân biệt bối cảnh hiện tại với bối cảnh quá khứ.
Có cảm xúc nào liên kết hoặc cộng hưởng với những trải nghiệm trong quá khứ không? Những tổn thương cũ có thể vẫn ở lại với chúng ta và chúng ta có thể nhớ lại chúng qua việc suy nghĩ hoặc tái diễn. Nếu phản ứng hiện tại của chúng ta gắn liền với quá khứ, chúng ta nên xem xét cách chữa lành quá khứ và phân biệt bối cảnh hiện tại với bối cảnh quá khứ.
Có cảm xúc nào liên quan đến điều mà bạn đang lo lắng có thể xảy ra trong tương lai không? Nếu có, chúng ta có thể nhận ra rằng cảm xúc của mình gắn liền với những lo lắng đó và thay vào đó chọn hành động dựa trên giá trị trong hiện tại. (Những câu hỏi này có thể giúp chúng ta nhận ra liệu những lo lắng của mình có cung cấp thông tin hữu ích hay không.)
Có cảm xúc nào liên quan đến điều mà bạn đang lo lắng có thể xảy ra trong tương lai không? Nếu có, chúng ta có thể nhận ra rằng cảm xúc của mình gắn liền với những lo lắng đó và chọn hành động dựa trên giá trị trong hiện tại. (Những câu hỏi này có thể giúp chúng ta nhận ra liệu những lo lắng của mình có cung cấp thông tin hữu ích hay không.)
Bạn có hay tự phê phán hoặc đánh giá bản thân vì có cảm xúc không? Chúng ta thường nhận được thông điệp rằng cảm xúc là dấu hiệu của sự yếu đuối hoặc rằng một số cảm xúc tốt hơn những cảm xúc khác. Khi chúng ta phê phán phản ứng cảm xúc của mình hoặc nghĩ rằng mình “tồi tệ” vì có những phản ứng nhất định, điều này có thể làm trầm trọng thêm phản ứng và khiến chúng trở nên mạnh mẽ hơn. Điều này làm cho chúng ta khó nhận ra thông tin mà cảm xúc đang truyền đạt. (Thực hành lòng trắc ẩn và thừa nhận tính nhân văn của mọi cảm xúc có thể giúp chống lại điều này.)
Bạn có tự chỉ trích hoặc đánh giá bản thân vì có cảm xúc không? Chúng ta nhận được nhiều thông điệp rằng cảm xúc là dấu hiệu của sự yếu đuối hoặc rằng một số cảm xúc tốt hơn những cảm xúc khác. Khi chúng ta đánh giá phản ứng cảm xúc của mình hoặc nghĩ rằng mình “tồi tệ” vì có những phản ứng nhất định, điều này có thể làm trầm trọng thêm phản ứng và khiến chúng trở nên mù mờ. Điều này làm cho chúng ta khó nhận ra thông tin mà cảm xúc đang truyền đạt. (Thực hành lòng trắc ẩn và thừa nhận tính nhân văn của mọi cảm xúc có thể giúp chống lại điều này.)
Bạn có cảm thấy bị mắc kẹt hoặc bằng cách nào đó được xác định bởi bất kỳ cảm xúc nào không? Như giáo viên Phật giáo Pema Chodron nói, nhận thức chánh niệm có thể giúp chúng ta thấy rằng chúng ta là toàn bộ bầu trời và mọi thứ phát sinh (như cảm xúc) chỉ là thời tiết.
Bạn có cảm thấy bị vướng vào hoặc được xác định bởi bất kỳ cảm xúc nào không? Nhận thức chánh niệm có thể giúp chúng ta thấy rằng, như giáo viên Phật giáo Pema Chodron nói, chúng ta là toàn bộ bầu trời và mọi thứ phát sinh (như cảm xúc) chỉ là thời tiết.
Bạn đang cố gắng không cảm nhận bất kỳ cảm xúc nào hoặc cố gắng đẩy chúng đi? Những suy nghĩ rằng cảm xúc là xấu hoặc yếu ớt, cũng như sự khó chịu đi kèm với nhiều cảm xúc, khiến chúng ta cố gắng tránh hoặc đẩy lùi những cảm xúc khó khăn. Tuy nhiên, những nỗ lực như vậy cuối cùng cũng không có ích và có thể khiến cảm xúc trở nên mạnh mẽ, dai dẳng và khó kiểm soát hơn. Cho phép cảm xúc tồn tại như chúng vốn có và thực hành lòng trắc ẩn với bản thân có thể giúp làm sáng tỏ cảm xúc và giảm bớt sự hỗn độn của chúng.
Bạn đang cố gắng không cảm nhận bất kỳ cảm xúc nào hoặc cố gắng đẩy chúng đi? Những suy nghĩ rằng cảm xúc là xấu hoặc yếu ớt, cũng như sự khó chịu đi kèm với nhiều cảm xúc, khiến chúng ta cố gắng tránh hoặc đẩy lùi những cảm xúc khó khăn. Tuy nhiên, những nỗ lực này thường không hiệu quả và có thể khiến cảm xúc trở nên mạnh mẽ, dai dẳng và khó kiểm soát hơn. Cho phép cảm xúc tồn tại như chúng vốn có và thực hành lòng trắc ẩn với bản thân có thể giúp làm sáng tỏ cảm xúc và giảm bớt sự hỗn độn của chúng.
Bạn đã chăm sóc bản thân đúng mức chưa? Giấc ngủ kém, ăn uống thiếu điều độ và thiếu vận động có thể dẫn đến những phản ứng cảm xúc mãnh liệt hơn so với khi chúng ta sống có nề nếp. Tương tự, những cảm xúc và suy nghĩ vào nửa đêm thường mạnh mẽ hơn so với ban ngày—khi chúng ta được nghỉ ngơi đủ. Ngoài việc ưu tiên sức khỏe và hạnh phúc của mình, chúng ta cũng nên nhận ra khi mình không ngủ hoặc ăn uống ngon và hiểu rằng những cảm xúc trong những lúc này thường không rõ ràng và không mang lại thông tin hữu ích. Với tôi, khi tôi cảm thấy điều gì đó mạnh mẽ và biết mình ngủ không ngon, tôi cố gắng chờ một hoặc hai ngày, ngủ đủ giấc, rồi xem liệu phản ứng cảm xúc có còn hay không trước khi hành động theo cảm xúc đó.
google.com
Bạn đã chăm sóc bản thân mình chưa? Giấc ngủ kém, ăn uống không đúng cách và thiếu vận động có thể dẫn đến các phản ứng cảm xúc mạnh mẽ hơn so với khi chúng ta có một cuộc sống cân bằng. Tương tự, những cảm xúc và suy nghĩ vào ban đêm thường mãnh liệt và không rõ ràng hơn so với ban ngày—khi chúng ta đã nghỉ ngơi đầy đủ. Ngoài việc ưu tiên cho sức khỏe và hạnh phúc của bản thân, chúng ta cũng cần nhận ra khi không thể ngủ hoặc ăn ngon và hiểu rằng những cảm xúc vào thời điểm này thường không mang lại thông tin hữu ích. Cá nhân tôi, khi tôi cảm thấy điều gì đó mãnh liệt và biết mình không ngủ ngon, tôi thường chờ một hoặc hai ngày, ngủ đủ giấc, rồi xem liệu phản ứng cảm xúc có còn hay không trước khi hành động theo cảm xúc đó.
Khi nhận thấy phản ứng cảm xúc của mình, hãy thử những câu hỏi này và xem liệu chúng có giúp bạn thực hiện các hành động hiệu quả hơn để đáp lại cảm xúc của mình hay không.
Khi bạn nhận thấy phản ứng cảm xúc của mình, hãy thử đặt ra những câu hỏi này và quan sát xem liệu chúng có giúp bạn hành động hiệu quả hơn để đáp lại cảm xúc hay không.
Bài viết này được trích từ cuốn sách của tác giả, 'Lo lắng ít hơn, Sống nhiều hơn'.
Bài viết này được chuyển thể từ cuốn sách của tác giả, 'Bớt Lo Lắng, Sống Nhiều Hơn'.
Tác giả: Tiến sĩ Lizabeth Roemer.
