Buzz
Điều chỉnh tinh thần để kiểm soát những gì bạn phát ngôn.
ĐIỂM NỔI BẬT
Suy nghĩ độc hại dẫn đến hành vi gây tổn thương các mối quan hệ.
Có nhiều cách nhìn tiêu cực và vặn vẹo về đối tác tạo ra suy nghĩ độc hại.
Thách thức những suy nghĩ tiêu cực bằng cách nhắc nhở về những phẩm chất tốt đẹp của đối tác sẽ giúp vượt qua chúng.
Suy nghĩ độc hại (những suy nghĩ dài dằng và méo mó về những điều bạn không thích ở đối tác) có ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ. Chúng ảnh hưởng đến cảm xúc, hành vi và hành động của chúng ta. Nếu để suy nghĩ độc hại chi phối tâm trí thường xuyên, chúng sẽ dẫn đến hành vi làm tổn thương mối quan hệ.
Ví dụ, suy nghĩ như 'Đối tác không quan tâm đến tôi' hoặc 'Đối tác luôn cố gắng kiểm soát tôi' có thể gây ra sự oán trách và tức giận. Những cảm xúc tiêu cực này có thể thể hiện qua hành vi như chỉ trích bằng lời nói ác ý, cắt đứt giao tiếp, phủ nhận và ảnh hưởng xấu đến mối quan hệ tình cảm.
Nhận thức và tái cấu trúc để kiểm soát những suy nghĩ độc hại
Tôi đã thảo luận về mối quan hệ của mình trong cuốn sách “Tại sao bạn không thể hiểu được suy nghĩ của tôi?”. Điều cần thiết là phải nhận ra những suy nghĩ lạc hậu của bạn và cách chúng ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của bạn. Nếu bạn gặp phải những suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng biến chúng thành những suy nghĩ tích cực và có ích hơn. Thay vì nói 'Bạn trai của tôi không quan tâm đến tôi', hãy thử 'Bạn trai của tôi có thể đang bận rộn, nhưng tôi tin rằng anh ấy yêu tôi.' Điều quan trọng không kém là việc giao tiếp với bạn đời và giải quyết bất kỳ vấn đề hoặc lo lắng nào một cách xây dựng và tôn trọng.
Hãy nhớ rằng các mối quan hệ đều cần sự nỗ lực và đồng thuận, và việc có một tư duy tích cực và lành mạnh có thể giúp bạn duy trì mối quan hệ bền vững và hạnh phúc.
Bây giờ chúng ta hãy đi sâu vào xem xét 7 loại suy nghĩ mà tôi đã xác định sẽ xuất hiện trong mối quan hệ tình yêu. Hãy nhớ rằng, việc kiểm soát chúng bắt nguồn từ việc nhận biết và thách thức chúng như tôi sẽ đề cập dưới đây.
7 Loại suy nghĩ độc hại
Gắn mác:
Cách khắc phục: Điều chỉnh lại các nhận định tiêu cực về đối tác của bạn bằng những đánh giá tích cực. Ví dụ, “Tôi rất trân trọng cách anh ấy chăm sóc mẹ tôi khi cần giúp việc nhà”.
Trò chơi trách móc:
Nguồn: Google
Cách khắc phục: Hãy nhớ rằng trò chơi trách móc không công bằng. Thay vào đó, hãy nhớ rằng “Tôi là người duy nhất quyết định về cuộc sống của mình, không phải họ”.
Sự gián đoạn ngắn hạn trong cảm xúc:
Cách khắc phục: Giải tỏa áp lực bằng cách chăm sóc bản thân (ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ đủ giấc). Tập trung vào những hành động tích cực để đối phó với tâm trạng tiêu cực của 'nửa kia'. Ví dụ, cuối tuần vừa qua, anh ấy thể hiện sự khoan dung khi đối diện với quan điểm chính trị cực đoan của bố mẹ tôi.
Sự hoạt động của tưởng tượng vượt quá mức:
Nguồn: Google
Cách khắc phục: Đưa bản thân trở lại hiện thực bằng cách suy xét các chứng cứ về tình hình hiện tại. Ví dụ, bạn có thể nói: “Tôi cảm thấy hơi bị đe dọa khi người hướng dẫn anh ấy được xem như một thiên tài trong công việc, nhưng anh ấy trọng đánh giá tôi về trí tuệ, đạo đức và sự trung thành. Anh ấy còn nói với tôi rằng tôi rất quyến rũ! Sự tin tưởng vào tình yêu dựa trên sự rõ ràng hơn là trên tưởng tượng của sự không an toàn. Và, nghĩ lại, tôi thấy thật tuyệt khi anh ấy dành thời gian cho chúng tôi thay vì dành nhiều thời gian cho dự án lớn ở nước ngoài.”
Cái bẫy của việc giành chiến thắng một cách vô ích:
Cách khắc phục: Hãy nhắc nhở bản thân rằng, việc rơi vào 'vùng đất được ăn cả ngã về không' rất hấp dẫn, nhưng nó đầy thách thức. Thay vào đó, hãy tử tế hơn, ví dụ, nói, “Cô ấy có quan điểm về dược phẩm thay thế dựa trên một số lý do quan trọng. Tôn trọng quan điểm của cô ấy sẽ giúp chúng tôi tiến gần hơn đến những cuộc trò chuyện hòa bình và xây dựng hơn rất nhiều so với việc tôi trở nên quá cứng nhắc khoa học để chứng minh cô ấy sai.”
Kết luận một cách tồi tệ nhất:
Cách khắc phục: Đặt câu hỏi cho bản thân về thời điểm mà các kết luận trước đó không đúng để hiểu và kiên nhẫn với bạn đời và chính mình. Ví dụ, “Nửa kia” của bạn có thể không phải là người phù hợp nhất để dạy một khóa học về tài chính cá nhân. Vậy nên, hãy hỏi: “Anh cảm thấy thế nào nếu em quản lý tài chính chung của chúng ta? Vì khi có vấn đề tài chính xảy ra, sự lo lắng của em có thể thực sự giúp ích được không?”
Quả bom “nên”:
Cách khắc phục: Hãy dừng suy nghĩ về “nên” khi nói chuyện với “nửa kia”. Thử thay thế từ “nên” bằng từ “muốn”. Ví dụ, trong trường hợp này, bạn có thể nói: “Em muốn anh ở bên cạnh khi em cảm thấy mệt mỏi và bị áp lực công việc. Chỉ cần anh biết rằng, việc em có thể chia sẻ với anh mà không sợ bị phê phán sẽ giúp em cảm thấy yên bình hơn và lạc quan hơn trong việc quản lý công việc của mình.
Những điều cặp đôi hạnh phúc thường làm
Mặc dù những suy nghĩ tiêu cực có thể xuất phát từ nhiều yếu tố, nhưng cách chúng ta phản ứng với chúng có thể làm mất đi niềm vui trong mối quan hệ. Tìm kiếm và chú trọng vào những đặc điểm tích cực và hành vi của bạn đời là chìa khóa để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực.
Những cặp đôi hạnh phúc, biết làm thế nào để hài lòng và không rơi vào suy nghĩ tiêu cực sẽ có cách tiếp cận tốt hơn, thực tế hơn và lành mạnh hơn đối với nhau. Cách suy nghĩ này giúp cải thiện giao tiếp, giải quyết vấn đề và tăng cường tình cảm. Nền tảng thực sự cho một mối quan hệ lành mạnh, điều này không phải là một bí mật, nhưng là một quá trình không ngừng để tìm hiểu và xây dựng trong tâm trí.
Cùng nhau chia sẻ cuối cùng
Đối mặt và vượt qua những ý nghĩ tiêu cực là một phần quan trọng trong việc bảo vệ tình yêu của chúng ta khỏi sự tan vỡ. Chúng ta phải làm trách nhiệm của mình để giúp đỡ người khác nhìn nhận những điều xung quanh một cách tích cực và có lý do.
Điều này cho thấy rằng, khi bước vào mối quan hệ, chúng ta không nên chấp nhận sự xấu xa, bất công hoặc bị bỏ rơi. Bị lạm dụng hoặc coi thường, phung phí, xâm phạm quyền tự do tình dục hoặc bị ép buộc thực hiện những hành động không đạo đức không phải là điều mà chúng ta mong đợi. Nếu điều này xảy ra với bạn, 'bên kia' của bạn cần phải thay đổi nhiều hơn. Tư vấn cá nhân cho các cặp vợ chồng có thể là cần thiết trong tình huống này. Và nếu bạn đối phương không hợp tác với tư vấn, bạn phải chấp nhận thực tế rằng họ có thể không thay đổi bao giờ, sau đó quyết định cố gắng sống hòa thuận nhất có thể với họ, hoặc bắt đầu một mối quan hệ mới và hy vọng nó sẽ làm bạn hạnh phúc. Tôi luôn cố gắng giữ gìn các mối quan hệ. Trước sự tổn thương và sự vô tình lặp lại, có lẽ điều tốt nhất là tiếp tục cố gắng.
Tác giả: Jeffrey Bernstein
