Buzz
7 Thói Quen của Những Người Thông Minh Emotionally
Nhà triết học Aristotle đã miêu tả ý nghĩa của trí tuệ cảm xúc từ hàng trăm năm trước khi thuật ngữ này trở nên phổ biến. Ông ấy nói: “Bất kỳ ai cũng có thể tức giận—điều đó dễ dàng. Nhưng để tức giận với người đúng, đúng mức độ, vào thời điểm đúng, với mục đích đúng, và bằng cách đúng, thì đó không phải là điều dễ.”
Triết gia Aristotle đã diễn tả ý nghĩa của việc có trí tuệ cảm xúc hàng trăm năm trước khi thuật ngữ này trở nên phổ biến. Ông ấy nói: 'Bất kỳ ai cũng có thể trở nên tức giận—điều đó dễ dàng. Nhưng để tức giận với người đúng, ở mức độ phù hợp, vào thời điểm thích hợp, với mục đích đúng, và theo cách đúng—điều đó không dễ.'
Câu nói này tóm tắt hoàn hảo về một khái niệm đã trở nên rất phổ biến trong tâm lý học, giáo dục, và kinh doanh: trí tuệ cảm xúc. Một số người thường gọi là chỉ số EQ (emotional quotient).
Câu trích dẫn này hoàn hảo tóm tắt một khái niệm đã trở nên rất nổi tiếng trong tâm lý học, giáo dục và kinh doanh: trí tuệ cảm xúc. Mọi người thỉnh thoảng đề cập đến trí tuệ cảm xúc như chỉ số EQ (emotional quotient).
Những người có chỉ số cảm xúc cao thường có một số thói quen và hành vi giúp họ quản lý cảm xúc của bản thân và hiểu biết về cảm xúc của người khác. Bạn đã từng gặp ai đó rất tinh tế trong việc nhận biết cảm xúc của họ, biết biểu đạt cảm xúc một cách thích hợp, cũng như có khả năng thông cảm và hiểu biết về cảm xúc của người khác chưa? Đó có lẽ là người có trí tuệ cảm xúc rất cao.
Người có trí tuệ cảm xúc thường có một số thói quen và hành vi giúp họ quản lý cảm xúc của bản thân và hiểu biết về cảm xúc của người khác. Bạn có biết ai đó luôn nhạy cảm với cảm xúc của mình, biết biểu đạt cảm xúc một cách thích hợp, cũng như có khả năng thông cảm và hiểu biết về cảm xúc của người khác không? Người đó có lẽ là một cá nhân có trí tuệ cảm xúc rất cao.
Nhận biết cảm xúc được xem là mục tiêu đầu tiên và cơ bản nhất của trí tuệ cảm xúc. Kỹ năng này tiến triển đến mục tiêu cuối cùng, quản lý cảm xúc, được xem là cấp độ cao nhất của trí tuệ cảm xúc. Điều này bao gồm khả năng quản lý cảm xúc của bản thân và của người khác.
Mục tiêu đầu tiên, nhận biết cảm xúc, được coi là mức cơ bản nhất hoặc mức đầu tiên của trí tuệ cảm xúc. Kỹ năng tiến triển đến mục tiêu cuối cùng, quản lý cảm xúc, được xem là mức cao nhất của trí tuệ cảm xúc. Điều này bao gồm khả năng quản lý cảm xúc của bạn và của người khác.
Hãy xem những điều quan trọng mà những người thông minh cảm xúc thường làm để bạn có thể thử biến một số trong số này thành thói quen trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Hãy xem những điều quan trọng mà những người thông minh cảm xúc thường thực hiện để bạn có thể cố gắng biến một số trong số này thành thói quen trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
1. Tự Nhận Thức - Ý Thức Về Bản Thân
Nguồn: Google.com
Nhà tâm lý học và tác giả Daniel Goleman đã nhận ra rằng tự nhận thức là một trong những yếu tố chính của trí tuệ cảm xúc. Tự nhận thức bao gồm khả năng nhận biết tâm trạng, cảm xúc và cảm nhận của bản thân.
Nhà tâm lý học và tác giả Daniel Goleman xác định ý thức về bản thân là một trong những thành phần quan trọng của trí tuệ cảm xúc. Ý thức về bản thân liên quan đến khả năng nhận ra tâm trạng, cảm xúc và cảm nhận.
Một phần của tự nhận thức cũng bao gồm việc nhận biết làm thế nào cảm xúc và tâm trạng của bạn ảnh hưởng đến người khác. Khả năng theo dõi trạng thái cảm xúc của bản thân là một yêu cầu cơ bản cho trí tuệ cảm xúc.
2. Sự Đồng Cảm - Hiểu Biết và Cảm Thông
Sự Đồng Cảm là một yếu tố quan trọng trong các thành phần chính tạo nên trí tuệ cảm xúc theo Goleman. Điều này liên quan đến khả năng hiểu biết về cảm xúc của người khác.
Sự đồng cảm là một trong những yếu tố quan trọng của trí tuệ cảm xúc theo Goleman. Điều này bao gồm khả năng hiểu biết về cảm xúc của người khác.
Để có thể tương tác với người khác trong nhiều lĩnh vực cuộc sống như công việc hay học tập, bạn cần phải biết họ đang cảm thấy như thế nào. Nếu một đồng nghiệp đang buồn bã hoặc thất vọng, việc hiểu được cảm xúc của họ sẽ giúp bạn tương tác hiệu quả hơn.
Để tương tác với người khác trong nhiều mảng cuộc sống như công việc hay trường học, bạn cần biết họ đang cảm thấy như thế nào. Nếu một đồng nghiệp đang buồn bã hoặc bực bội, biết được cảm xúc của họ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn cách phản ứng.
3. Tự Điều Chỉnh - Kiểm Soát Cảm Xúc
Tự điều chỉnh là một trong những yếu tố cốt lõi của trí tuệ cảm xúc. Điều quan trọng không chỉ là hiểu cảm xúc của bản thân mà còn là biết cách sử dụng kiến thức này. Những người có chỉ số cảm xúc cao sẽ suy nghĩ trước khi hành động dựa trên cảm xúc của mình. Họ nhận ra tình trạng cảm xúc của bản thân nhưng không để cảm xúc chi phối hành động.
Tự Điều Chỉnh là trọng tâm của trí tuệ cảm xúc. Hiểu biết về cảm xúc của bạn là tốt, nhưng không hữu ích nếu bạn không thể áp dụng kiến thức này. Những người thông minh về cảm xúc suy nghĩ trước khi hành động dựa trên cảm xúc của họ. Họ nhận ra cảm xúc của mình, nhưng họ không để cho cảm xúc chi phối cuộc sống của họ.
4. Động Lực - Động Lực
Nguồn: Google.com
Những người có chỉ số cảm xúc cao thường được động viên để đạt được mục tiêu trong cuộc sống. Họ có khả năng quản lý hành vi và cảm xúc để đạt được thành công lâu dài.
Những người thông minh về cảm xúc đều được thúc đẩy bởi động lực để đạt được mục tiêu của họ. Họ có khả năng quản lý hành vi và cảm xúc để đạt được thành công lâu dài.
Họ có thể cảm thấy lo lắng khi muốn thay đổi một điều gì đó trong cuộc sống, nhưng họ biết rằng việc quản lý nỗi sợ là rất quan trọng. Khi họ thực hiện một bước nhảy và thay đổi, họ biết rằng họ có thể tạo ra một cuộc sống tốt hơn và tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.
Dù có thể cảm thấy lo lắng khi muốn thay đổi trong cuộc sống, nhưng họ biết rằng việc quản lý nỗi sợ này là quan trọng. Bằng cách thực hiện bước nhảy và thay đổi, họ hiểu rằng có thể làm cuộc sống của mình tốt hơn và tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.
5. Kỹ Năng Xã Hội - Kỹ Năng Giao Tiếp Xã Hội
Những người thông minh về cảm xúc thường có những kỹ năng xã hội mạnh mẽ, có lẽ vì họ thấu hiểu được cảm xúc của bản thân và của người khác. Họ biết cách tương tác với mọi người một cách hiệu quả và quan trọng là duy trì các mối quan hệ xã hội lành mạnh và giúp đỡ những người xung quanh đạt được thành công.
Những người thông minh về cảm xúc thường có những kỹ năng xã hội mạnh mẽ, có thể vì họ quan sát được cảm xúc của bản thân và của người khác. Họ biết cách tương tác với mọi người một cách hiệu quả và quan trọng là duy trì các mối quan hệ xã hội lành mạnh và giúp đỡ những người xung quanh thành công.
6. Sự Biểu Lộ - Khả Năng Biểu Đạt
Đôi khi có những người có khả năng đồng cảm và hiểu được cảm xúc của mình, nhưng gặp khó khăn trong việc chia sẻ chân thành về cảm nhận của họ với người khác. Người có chỉ số EQ cao không chỉ hiểu được tâm trạng của mình mà còn biết cách thể hiện một cách phù hợp.
Đôi khi có những người là người cảm nhận và thấu hiểu được cảm xúc của họ, nhưng gặp khó khăn trong việc chia sẻ những cảm xúc này với người khác. Những người thông minh về cảm xúc không chỉ hiểu về cảm xúc, họ còn biết cách thể hiện chúng một cách phù hợp.
Vậy thì chính xác là bày tỏ cảm xúc theo cách nào là phù hợp? Hãy tưởng tượng, ví dụ, bạn vừa trải qua một ngày làm việc đáng buồn tại công ty. Bạn mệt mỏi, căng thẳng, và tức giận về những gì đã xảy ra trong một cuộc họp quan trọng. Một cách thể hiện cảm xúc không phù hợp có thể là về nhà và cãi nhau với vợ/chồng hoặc gửi một email không hay cho sếp.
Một phản ứng cảm xúc phù hợp hơn có thể bao gồm việc thảo luận với vợ/chồng về những phiền muộn của bạn, giải tỏa căng thẳng bằng cách đi bộ, và lên kế hoạch để ngày mai sẽ tốt hơn ngày hôm nay.
Một phản ứng cảm xúc phù hợp hơn có thể là thảo luận với vợ/chồng về sự thất vọng của bạn, giải tỏa áp lực bằng cách chạy bộ, và lên kế hoạch để ngày mai sẽ tốt hơn hôm nay.
Một phản ứng cảm xúc phù hợp hơn sẽ là thảo luận với vợ/chồng về những bực bội của bạn, giải toả một phần căng thẳng bằng cách đi bộ, và lên kế hoạch để ngày mai sẽ tốt hơn ngày hôm qua.
7. Sự Nhận Thức - Khả Năng Nhận Biết
Nguồn: Tích hợp từ Freepik.com
Hãy tưởng tượng bạn đang cảm thấy bực tức và giận dữ với một đồng nghiệp. Khi bạn tự đánh giá cảm xúc của mình, hãy phân tích xem bạn thực sự tức giận về điều gì. Bạn có phải tức giận vì hành động của đồng nghiệp, hay sự giận dữ của bạn bắt nguồn từ những áp lực và sự thất vọng từ một sếp đã đặt quá nhiều công việc và trách nhiệm lên vai bạn không?
Những người thông minh về cảm xúc có khả năng nhìn vào tình huống và nhận diện chính xác nguồn gốc thực sự của cảm xúc của họ. Ban đầu, điều này có vẻ như là một nhiệm vụ đơn giản, nhưng thực tế là cuộc sống cảm xúc của chúng ta có thể phức tạp và rối ren. Việc xác định nguồn gốc chính xác của cảm xúc của bạn có thể rất khó khăn khi bạn đối mặt với những cảm xúc mạnh mẽ như tình yêu và tức giận.
Người có trí thông minh cảm xúc có thể nhìn vào tình hình và nhận biết chính xác nguồn gốc thực sự của cảm xúc của họ. Ban đầu, điều này có vẻ như là một nhiệm vụ đơn giản, nhưng thực tế, cuộc sống cảm xúc của chúng ta có thể phức tạp và lộn xộn. Việc xác định nguồn gốc chính xác của cảm xúc của bạn có thể rất khó khăn khi bạn đối mặt với những cảm xúc mạnh mẽ như tình yêu và tức giận.
Các cá nhân thông minh về cảm xúc có thể nhìn vào tình hình và nhận biết chính xác nguồn gốc thực sự của cảm xúc của họ. Ban đầu, điều này có vẻ như là một nhiệm vụ đơn giản, nhưng thực tế là cuộc sống cảm xúc của chúng ta có thể phức tạp và lộn xộn. Việc xác định nguồn gốc chính xác của cảm xúc của bạn có thể rất khó khăn khi bạn đối mặt với những cảm xúc mạnh mẽ như tình yêu và tức giận.
Làm thế nào để Trở nên Thông minh hơn về Cảm xúcHow to Become More Emotionally Intelligent
Ngược với quan điểm phổ biến, bạn có thể học được trí tuệ cảm xúc. Cả trẻ em và người lớn đều có thể học cách củng cố EQ của họ.
Khác với quan điểm phổ biến, bạn có thể học được trí tuệ cảm xúc. Cả trẻ em và người lớn đều có thể học cách tăng cường EQ.
Để bắt đầu, hãy thử phản ánh về mức độ tự nhận thức của bản thân. Ví dụ, bạn có nhận diện được cảm xúc của mình không? Bạn có hiểu được cách cảm xúc của mình ảnh hưởng đến niềm tin và hành động như thế nào không? Bạn có nhận ra hành động của mình đang ảnh hưởng đến những người xung quanh như thế nào không?
Để bắt đầu, hãy thử suy ngẫm về mức độ tự nhận thức của bản thân. Ví dụ, bạn có nhận biết được cảm xúc của mình không? Bạn có hiểu được cách cảm xúc của mình ảnh hưởng đến niềm tin và hành động của bạn như thế nào không? Bạn có nhận thấy hành động của mình đang ảnh hưởng đến người xung quanh ra sao không?
Nhận ra cách chúng ta suy nghĩ và cảm thấy, cũng như cách hành động của chúng ta ảnh hưởng đến người khác, là một nền tảng tuyệt vời để xây dựng trí tuệ cảm xúc.
Nhận biết được cách chúng ta suy nghĩ và cảm thấy, cũng như cách hành động của chúng ta ảnh hưởng đến người khác, là một nền tảng tuyệt vời để xây dựng trí tuệ cảm xúc.
Các phương pháp thiền luyện có thể giúp bạn tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc hiện tại của mình. Thay vì la mắng ai đó mỗi khi tức giận, bạn có thể sử dụng kỹ thuật hít thở sâu để làm dịu tâm trạng, suy nghĩ lại chiến lược của mình và phản ứng với sự thấu hiểu hơn.
Các kỹ thuật thiền luyện có thể giúp bạn trở nên hiện diện hơn với suy nghĩ và cảm xúc của mình. Thay vì la mắng ai đó khi bạn tức giận, bạn có thể sử dụng kỹ thuật hít thở sâu để làm chậm lại và suy nghĩ lại chiến lược của mình, phản ứng với sự thấu hiểu hơn.
Therapy nhận thức hành vi (CBT - Cognitive Behavioral Therapy) cũng giúp cải thiện trí tuệ cảm xúc. CBT là một loại trị liệu trong đó mọi người học cách điều chỉnh cảm xúc của mình. Một nhà tâm lý học sẽ dạy bạn những kỹ thuật ứng phó lành mạnh để xử lý những cảm xúc khó chịu và cải thiện mối quan hệ của bạn.
Therapy nhận thức hành vi (CBT - Cognitive Behavioral Therapy) cũng đóng góp vào việc cải thiện trí tuệ cảm xúc. CBT là một hình thức trị liệu mà mọi người học cách kiểm soát cảm xúc. Một nhà tâm lý học sẽ dạy bạn các kỹ thuật ứng phó lành mạnh để xử lý những cảm xúc khó chịu và cải thiện mối quan hệ của bạn.
Các chương trình học về cảm xúc và xã hội (SEL - Social and Emotional Learning) được triển khai trong một số trường học để giúp trẻ em trở nên có khả năng quản lý cảm xúc. Cũng có các chương trình SEL dành cho người lớn. SEL giúp con người phát triển ý thức về bản thân, củng cố kỹ năng giao tiếp, sử dụng sự đồng cảm và đạt được các mục tiêu cá nhân.
Các chương trình học về cảm xúc và xã hội (SEL - Social and Emotional Learning) được triển khai trong một số trường học để giúp trẻ em trở nên có khả năng quản lý cảm xúc. Cũng có các chương trình SEL dành cho người lớn. SEL giúp con người phát triển ý thức về bản thân, củng cố kỹ năng giao tiếp, sử dụng sự đồng cảm và đạt được các mục tiêu cá nhân.
Bài kiểm tra Trí Tuệ Cảm XúcEQ
Có nhiều bài kiểm tra trực tuyến giúp bạn đánh giá mức độ trí tuệ cảm xúc dựa trên câu trả lời của bạn cho nhiều câu hỏi khác nhau. Những bài kiểm tra này thường là trắc nghiệm, hỏi bạn sẽ phản ứng thế nào trong các tình huống giả định.
Có các bài kiểm tra trực tuyến giúp xác định mức độ trí tuệ cảm xúc dựa trên câu trả lời của bạn cho các câu hỏi khác nhau. Các bài kiểm tra thường là trắc nghiệm, hỏi về cách bạn sẽ phản ứng trong các tình huống giả định.
Ví dụ, bạn sẽ phản ứng thế nào khi gặp tranh cãi, bằng cách đối đầu với người khác, giữ im lặng hay xin lỗi? Khi phải quyết định quan trọng, bạn sẽ do dự, để người khác quyết định thay vì mình, hay tuân theo trực giác? Đây là các ví dụ về những câu hỏi bạn sẽ gặp trong các bài kiểm tra về EQ.
Ví dụ, bạn sẽ phản ứng như thế nào khi bị tranh cãi, bằng cách đối đầu với người khác, im lặng, hay xin lỗi? Khi bạn phải đưa ra quyết định quan trọng, bạn sẽ trì hoãn, để người khác quyết định thay vì mình, hay tuân theo trực giác? Đây là các ví dụ về những câu hỏi bạn sẽ gặp trong các bài kiểm tra về EQ.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chỉ số EQ không chỉ được xác định thông qua các bài kiểm tra trực tuyến. Tuy nhiên, một bài kiểm tra như vậy có thể giúp bạn suy nghĩ về kỹ năng cảm xúc của mình và những khía cạnh mà bạn muốn cải thiện.
Nhớ rằng, có nhiều yếu tố hơn mà cần xem xét để xác định chỉ số EQ của bạn so với những gì một bài kiểm tra trực tuyến có thể tính toán được. Tuy nhiên, một bài kiểm tra có thể khiến bạn suy nghĩ về những kỹ năng cảm xúc nào của bạn mạnh nhất và những lĩnh vực bạn muốn cải thiện.
