[Tâm Hồn] Âm Nhạc Ảnh Hưởng Đến Tâm Trạng Theo 5 Phương Pháp

5 Cách Âm Nhạc Ảnh Hưởng Tới Tâm Lý Của Bạn

Pop, nhạc đồng quê, nhạc cụ cổ điển, hay bất kể thể loại nào, tôi chắc chắn rằng bạn đã tiếp xúc với âm nhạc không theo cách này thì cách khác. Theo nghiên cứu Âm nhạc năm 2014 của Nielson, trung bình 94% dân số Mỹ chọn nghe nhạc 25 giờ mỗi tuần. Thật tuyệt khi bật nhạc trong ô tô hoặc trong phòng ngủ, nhưng bạn có biết rằng chỉ nghe giai điệu yêu thích mới mang lại lợi ích cho sức khỏe không?

Pop, country, instrumental classical – bất kể thể loại nào đi chăng nữa, chắc chắn bạn đã tiếp xúc với âm nhạc một cách nào đó. Theo nghiên cứu âm nhạc 2014 của Nielson, 94% dân số Mỹ chọn nghe nhạc trung bình 25 giờ mỗi tuần. Thật tuyệt khi phát nhạc lớn trong xe hơi hoặc trong phòng ngủ, nhưng bạn có biết rằng chỉ cần nghe giai điệu yêu thích đã mang lại lợi ích cho sức khỏe chưa?

Vì vậy, hãy cầm tai nghe của bạn và xem liệu bạn có thể nhớ bài viết này tốt hơn bài tập về nhà không nhé. Dưới đây là 5 cách mà âm nhạc có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

Vậy nắm tai nghe của bạn và xem liệu bạn có nhớ bài viết này hơn bài tập về nhà không nhé. Dưới đây là 5 cách mà âm nhạc có thể ảnh hưởng tới tinh thần của bạn.

1. Âm Nhạc Giảm Căng Thẳng Và Lo Lắng

1. Âm Nhạc Giảm Căng Thẳng Và Lo Lắng

Nếu bạn từng nghe nhạc khi cảm thấy buồn chán, bạn sẽ hiểu tôi đang nói gì. Các nhà nghiên cứu tại Đại học New York đã chứng minh rằng sóng não của chúng ta có thể điều chỉnh theo âm nhạc chúng ta đang nghe. Âm nhạc có nhịp độ khoảng 60 nhịp/phút khiến não điều chỉnh với sóng não alpha, giúp bạn thư giãn mà không gây buồn ngủ. Vì vậy, các nhà khoa học giả định rằng nhạc chậm giúp bạn giảm căng thẳng. Dĩ nhiên, không cần phải quá khoa học. Nghe nhạc bạn yêu thích nói chung, dù chậm hay nhanh, khiến não tỏa serotonin và có thể cải thiện tâm trạng.

Nếu bạn từng nghe nhạc khi cảm thấy buồn chán, bạn sẽ hiểu tôi đang nói gì. Các nhà nghiên cứu tại Đại học New York đã chứng minh rằng sóng não của chúng ta có thể điều chỉnh theo âm nhạc chúng ta đang nghe. Âm nhạc có nhịp độ khoảng 60 nhịp/phút khiến não điều chỉnh với sóng não alpha, giúp bạn thư giãn mà không gây buồn ngủ. Vì vậy, các nhà khoa học giả định rằng nhạc chậm giúp bạn giảm căng thẳng. Dĩ nhiên, không cần phải quá khoa học. Nghe nhạc bạn yêu thích nói chung, dù chậm hay nhanh, khiến não tỏa serotonin và có thể cải thiện tâm trạng.

Ngay cả việc biểu diễn nhạc cụ cũng có tác dụng làm dịu. Hãy tưởng tượng điều này: trước khi làm bài kiểm tra, bạn quyết định chơi một nhạc cụ để giảm căng thẳng. Những âm thanh bạn tạo ra, những chuyển động lặp lại của bàn tay và cơ thể, cùng với sự xao lãng tạm thời khỏi căng thẳng, có thể giúp bạn bình tĩnh và giảm bớt lo lắng. Tốt hơn nữa, bạn cũng không cần phải chơi một cách nghiêm túc. Theo Marlowe, một bà mẹ, việc gây nhiễu với đàn xylophone của con đã đủ cải thiện tâm trạng.

Ngay cả việc biểu diễn âm nhạc cũng có tác dụng làm dịu. Hãy tưởng tượng điều này: ngay trước khi kiểm tra, bạn quyết định chơi một nhạc cụ để giúp giảm căng thẳng. Những âm thanh bạn tạo ra, những cử động lặp đi lặp lại của tay và cơ thể, cùng với sự xao lãng tạm thời khỏi căng thẳng, có thể làm bạn bình tĩnh và giảm bớt lo lắng. Tốt hơn nữa, bạn không cần phải chơi một cách nghiêm túc. Theo Marlowe, một bà mẹ, việc chơi trên cây xylophone của em bé dường như là đủ hiệu quả.

2. Âm Nhạc Giúp Giảm Đau Hiệu Quả

2. Âm Nhạc Hỗ Trợ Quản Lý Đau

Nhiều người mắc nhiều bệnh khác nhau đã thử liệu pháp âm nhạc để giảm đau. Trong một nghiên cứu năm 2013, các nhà nghiên cứu đã ngẫu nhiên phân chia 60 người mắc bệnh cơ xơ hóa vào một nhóm tham gia can thiệp âm nhạc kéo dài 4 tuần hoặc vào một nhóm kiểm soát, trong đó bệnh nhân không nghe nhạc. Đối với những người chưa biết, cơ xơ hóa là một hội chứng đau mãn tính liên quan đến hệ cơ và xương. Sau đó, các nhà nghiên cứu đưa cho bệnh nhân những câu hỏi chuyên sâu về nỗi đau và cảm giác. Họ phát hiện ra rằng những người nghe nhạc báo cáo rằng mức độ đau giảm đáng kể so với nhóm kiểm soát.

Nhiều người mắc nhiều bệnh khác nhau đã thử liệu pháp âm nhạc để giảm đau. Trong một nghiên cứu năm 2013, các nhà nghiên cứu đã ngẫu nhiên phân chia 60 người mắc bệnh cơ xơ hóa vào một nhóm tham gia can thiệp âm nhạc kéo dài 4 tuần hoặc vào một nhóm kiểm soát, trong đó bệnh nhân không nghe nhạc. Đối với những người chưa biết, cơ xơ hóa là một hội chứng đau mãn tính liên quan đến hệ cơ và xương. Sau đó, các nhà nghiên cứu đưa cho bệnh nhân những câu hỏi chuyên sâu về nỗi đau và cảm giác. Họ phát hiện ra rằng những người nghe nhạc báo cáo rằng mức độ đau giảm đáng kể so với nhóm kiểm soát.

Vậy cuộc sống thực tế như thế nào? Điều đó có nghĩa là bệnh nhân mắc các bệnh đau mãn tính khác như viêm xương khớp sẽ có cách giảm đau. Hơn nữa, các bệnh viện đã áp dụng liệu pháp âm nhạc vào quá trình sinh nở và bệnh nhân đang phục hồi sau phẫu thuật.

Ở quy mô nhỏ hơn, cá nhân hơn, điều này có nghĩa là nghe nhạc có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi bị bong gân mắt cá chân hoặc bị vấp ngón chân.

3. Âm Nhạc Cải Thiện Trí Nhớ Và Sự Tập Trung

3. Âm Nhạc Tăng Cường Trí Nhớ Và Sự Tập Trung

3. Âm Nhạc Cải Thiện Trí Não Và Tập Trung

3. Âm Nhạc Làm Tăng Cường Trí Nhớ Và Sự Tập Trung

Bạn có thể đã nghe nói rằng nghe nhạc cổ điển khi còn nhỏ sẽ giúp bạn thông minh hơn. Mặc dù chủ đề đó hiện đang gây tranh cãi nhưng âm nhạc vẫn có tác động tích cực đến trí nhớ và khả năng tập trung. Điều đó sẽ giúp bạn học và ghi nhớ tốt hơn.

Một nghiên cứu đã được thực hiện vào năm 2014 để xem liệu âm nhạc có thể giúp bệnh nhân sa sút trí tuệ cải thiện trí nhớ hay không. Kết quả có vẻ tích cực. Các nhà nghiên cứu đã chỉ định 89 người vào nhóm huấn luyện ca hát trong 10 tuần, nhóm nghe nhạc trong 10 tuần hay nhóm kiểm soát chăm sóc thông thường. So sánh các nhóm, bệnh nhân trong nhóm nghe nhạc và hát có biểu hiện cải thiện tâm trạng và trí nhớ theo từng giai đoạn. Điều này chứng tỏ rằng âm nhạc có thể giúp cải thiện trí nhớ và có thể được sử dụng trong việc chăm sóc bệnh nhân sa sút trí tuệ.

Hơn nữa, thanh thiếu niên ngày nay cho rằng họ học tốt hơn nhờ âm nhạc, và điều đó cũng có phần đúng. Nghe nhạc tác động đến nhiều phần trong não. Và việc kích hoạt cả hai bán cầu não cho phép nó xử lý và lưu giữ thông tin hiệu quả hơn. Ngoài ra, việc thưởng thức âm nhạc còn tạo ra serotonin, chất có thể thúc đẩy động lực và sự tập trung của bạn trong khi học.

Một nghiên cứu đã được thực hiện vào năm 2014 để xem liệu âm nhạc có thể giúp bệnh nhân sa sút trí tuệ cải thiện trí nhớ hay không. Kết quả có vẻ tích cực. Các nhà nghiên cứu đã chỉ định 89 người vào nhóm huấn luyện ca hát trong 10 tuần, nhóm nghe nhạc trong 10 tuần hay nhóm kiểm soát chăm sóc thông thường. So sánh các nhóm, bệnh nhân trong nhóm nghe nhạc và hát có biểu hiện cải thiện tâm trạng và trí nhớ theo từng giai đoạn. Điều này chứng tỏ rằng âm nhạc có thể giúp cải thiện trí nhớ và có thể được sử dụng trong việc chăm sóc bệnh nhân sa sút trí tuệ.

Hơn nữa, thanh thiếu niên ngày nay cho rằng họ học tốt hơn nhờ âm nhạc, và điều đó cũng có phần đúng. Nghe nhạc tác động đến nhiều phần trong não. Và việc kích hoạt cả hai bán cầu não cho phép nó xử lý và lưu giữ thông tin hiệu quả hơn. Ngoài ra, việc thưởng thức âm nhạc còn tạo ra serotonin, chất có thể thúc đẩy động lực và sự tập trung của bạn trong khi học.

Hơn nữa, các bạn trẻ ngày nay cho rằng họ học tốt hơn khi nghe nhạc, và có thể có một chút sự thật trong đó. Nghe nhạc kích hoạt nhiều phần của não của bạn. Và việc kích hoạt cả hai nửa não cho phép nó xử lý và ghi nhớ thông tin một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra, sự thích thú âm nhạc gây ra sản xuất serotonin, có thể tăng cường động lực và tập trung của bạn trong quá trình học tập.

4. Âm nhạc giúp bạn tập thể dục

4. Âm nhạc giúp bạn tập thể dục

Nếu bạn thường xuyên đến phòng tập gym, bạn có thể đã có một “danh sách phát tập gym” để giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng điều này khá đúng. Ở Anh, ba mươi người tham gia một nghiên cứu đã nghe nhạc động lực, nhạc không động lực hoặc không nghe nhạc khi họ sử dụng máy chạy bộ cho đến khi kiệt sức. Kết quả cho thấy những người nghe một trong hai loại nhạc có thể tập luyện lâu hơn so với những người không nghe nhạc. Các người tham gia nghe nhạc cũng cho biết họ cảm thấy tốt hơn sau đó. Thậm chí các vận động viên cũng đồng ý: nhiều người trong số họ nghĩ rằng âm nhạc là yếu tố quan trọng để đạt được buổi tập luyện thỏa mãn nhất.

Nếu bạn thường xuyên đến phòng tập gym, bạn có thể đã có một “danh sách phát tập gym” để giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng điều này khá đúng. Ở Anh, ba mươi người tham gia một nghiên cứu đã nghe nhạc động lực, nhạc không động lực hoặc không nghe nhạc khi họ sử dụng máy chạy bộ cho đến khi kiệt sức. Kết quả cho thấy những người nghe một trong hai loại nhạc có thể tập luyện lâu hơn so với những người không nghe nhạc. Các người tham gia nghe nhạc cũng cho biết họ cảm thấy tốt hơn sau đó. Thậm chí các vận động viên cũng đồng ý: nhiều người trong số họ nghĩ rằng âm nhạc là yếu tố quan trọng để đạt được buổi tập luyện thỏa mãn nhất.

Để chọn âm nhạc phù hợp cho việc tập luyện, nhịp độ và nhịp điệu rất quan trọng. Hầu hết mọi người có xu hướng đồng bộ hóa hành động của mình với nhịp điệu của âm nhạc, vì vậy nhịp nhanh hơn thường kích thích hơn và mang lại kết quả tập luyện tốt hơn so với nhịp chậm hơn. Cá nhân tôi nghe nhạc có âm nền to hơn khi tập luyện vì nó cho phép tôi cảm nhận nhịp điệu tốt hơn.

Để chọn âm nhạc phù hợp cho việc tập luyện, nhịp độ và nhịp điệu rất quan trọng. Hầu hết mọi người có xu hướng đồng bộ hóa hành động của mình với nhịp điệu của âm nhạc, vì vậy nhịp nhanh hơn thường kích thích hơn và mang lại kết quả tập luyện tốt hơn so với nhịp chậm hơn. Cá nhân tôi nghe nhạc có âm nền to hơn khi tập luyện vì nó cho phép tôi cảm nhận nhịp điệu tốt hơn.

Hát khi tắm là một phương pháp tốt

Hát trong suối là có lợi cho bạn

Nếu bạn từng cảm thấy mình là một ca sĩ xuất sắc khi đang tắm thì bạn không đơn độc. Nhưng bạn có biết rằng hát khi tắm cũng có lợi cho sức khỏe?

Nếu bạn bao giờ cảm thấy như mình là một ca sĩ tài năng trong phòng tắm, bạn không đơn độc. Nhưng bạn có biết rằng hát trong phòng tắm cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe không?

Khi bạn bước vào nhà tắm sau một ngày dài hoặc một đêm dài, bạn ở một mình trong một môi trường nhỏ, an toàn. Nước ấm làm cho da bạn cảm thấy râm ran. Nếu bạn nhắm mắt lại, bạn có thể tưởng tượng mình đang dưới cơn mưa. Bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn – điều này kích thích não tiết ra dopamine và khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Hơn nữa, việc hát đòi hỏi bạn phải hít thở sâu hơn. Kết quả là, lưu thông máu tăng và điều này cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn thậm chí còn có thể nhận được một số lợi ích làm sạch tâm trí như thiền định! Trong dài hạn, những người thường hát có mức độ hormone cortisol thấp hơn, một loại hormone liên quan đến căng thẳng. Điều này giúp cải thiện sức khỏe của trái tim và cơ thể bạn.

Khi bạn bước vào phòng tắm sau một ngày dài hoặc một đêm dài, bạn ở một mình trong một môi trường nhỏ, an toàn. Nước ấm chạm vào da bạn. Nếu nhắm mắt lại, bạn có thể tưởng tượng mình đang ở dưới cơn mưa. Bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn – điều này khiến não tiết ra dopamine và làm bạn cảm thấy tốt hơn. Hơn nữa, việc hát đòi hỏi bạn phải hít thở sâu hơn. Do đó, lưu thông máu tăng lên và cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn thậm chí còn có thể nhận được một số lợi ích làm sạch tâm trí như thiền định! Trong dài hạn, những người thường hát có mức độ hormone cortisol thấp hơn, một loại hormone liên quan đến căng thẳng. Điều này giúp cải thiện sức khỏe của trái tim và cơ thể bạn.

Vậy nếu bạn cảm thấy chán chường một chút, hãy thử đi tắm và hát hết mình.

Vậy nếu bạn cảm thấy buồn chán một chút, hãy thử đi tắm và hát hết mình.

Âm nhạc đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta – trên điện thoại, tại quán cà phê, thậm chí trên đường phố. Do đó, khoa học đã dành nhiều nỗ lực để khám phá thêm về tác động của âm nhạc đối với con người. Nói chung, thật tuyệt khi biết rằng giai điệu mà bạn đang thưởng thức có thể giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Âm nhạc đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta – trên điện thoại, tại quán cà phê, thậm chí trên đường phố. Do đó, khoa học đã dành nhiều nỗ lực để khám phá thêm về tác động của âm nhạc đối với con người. Nói chung, thật tuyệt khi biết rằng giai điệu mà bạn đang thưởng thức có thể giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Tác giả: Nguyễn Châu