[Tâm Hồn] Ẩn Sau Nỗi Đau: Sâu Sắc Ý Nghĩa Của Đau Thương

Chuyên Gia Về Nỗi Đau Hướng đến sự thay đổi cách chúng ta hiểu và trải nghiệm nỗi đau.

Khi Ai Đó Nói Về việc một người thân yêu đã ra đi, lòng đồng cảm trong tôi muốn tìm cách để an ủi họ theo cách mà họ cần ở thời điểm đó. Tôi ngừng xin lỗi sau khi nhiều lần bị nói rằng điều đó không giúp ích, nhưng tôi vẫn mong mình có thể làm điều đó một cách tốt hơn.

Tôi Hiểu Rằng Tôi Không Đơn Độc Trong Khát Khao 'Cứu Vãn' Nhưng Cuối Cùng, Mọi Thứ Vẫn Không Thay Đổi.

Nhưng Đau Thương Không Phải Là Một Quá Trình 'Cứu Vãn' Đơn Giản Và Không Theo Quy Luật Thời Gian. Mỗi Trải Nghiệm Đều Là Độc Nhất Và Riêng Biệt.

Một Số Người Có Thể Xử Lý Nỗi Đau Trong Một Thời Gian Ngắn, Trong Khi Người Khác Có Thể Cần Một Vài Tháng Hoặc Thậm Chí Một Vài Năm. Hãy Nhớ Rằng: Không Ai Cảm Thấy Đau Theo Cùng Một Cách.

Nếu bạn đang gặp khó khăn hoặc biết ai đó đang phải đối mặt, có nhiều phương pháp để hỗ trợ.

Ai Là Megan Devine?

Megan Devine - một cố vấn chuyên nghiệp, một nhà trị liệu tâm lý được cấp phép, chuyên gia về nỗi đau và người sáng lập “Bí Mật ẩn Sau Nỗi Đau” - đã thành công trong việc hướng dẫn mọi người đối phó với nỗi đau của họ và của những người thân yêu, đặc biệt trong những trường hợp mà cách tiếp cận thông thường không hiệu quả.

Nhiều Khách Hàng Trước Đây Của Devine Là Các Bác Sĩ và Nhà Trị Liệu, Họ Nhận Thấy Khó Khăn Trong Việc Đối Phó Với Nỗi Buồn và Đau Khổ Mà Họ Đã Trải Qua Trong Công Việc.

Cô Trở Nên Bất Bình Với Cách Cô Đang Làm Việc Khi Một Sự Kiện Không Lường Trước Xảy Ra: Cô Chứng Kiến Chồng Mình Chết Đuối.

“Khi Chồng Tôi Ra Đi, Tôi Đã Bỏ Lỡ Công Việc,” Cô Nói. “Tôi Không Bao Giờ Gặp Lại Khách Hàng Cũ Của Mình. Tôi Không Thể Tưởng Tượng Là Mình Sẽ Quay Lại Với Những Gì Mình Đã Trải Qua.”

Devine đã chia sẻ về việc trải qua sự mất mát đáng sợ ấy đã làm rõ ràng cho cô ấy thấu hiểu được làm thế nào để giúp người khác xử lý nỗi đau của họ và cách tiếp cận không hiệu quả mà chúng ta thường được hướng dẫn.

“Trong xã hội này, chúng ta coi hạnh phúc như sức khỏe,” Devine nói “Vì vậy, bất kỳ điều gì làm gián đoạn ranh giới này hoặc dẫn đến mất điều đó đều được xem là vấn đề. Điều này được thể hiện trong phản ứng y học, các phương pháp điều trị của chúng tôi và là câu chuyện thường gặp trên phương tiện truyền thông của chúng tôi bất kỳ lúc nào.”

Devine cũng bổ sung, “Tôi cảm thấy trách nhiệm làm điều tốt hơn cho những người giống tôi… Tôi biết rằng tôi có thể làm sự khác biệt cho họ và làm thay đổi tâm trạng của những người mà các phương pháp hiện tại không hoạt động với họ, thậm chí gây thêm tổn thương.”

Nỗi Đau Khổ Là Một Phần Tự Nhiên Của Cuộc Sống.

Bạn Có Thể Giúp Gì Cho Người Thân Yêu Đang Đau Khổ?

Devine nói, “Cơ Sở Cho Mọi Thứ Là Sự Thực Tế Rằng Nỗi Đau Là Một Vấn Đề và Bạn Cần Được Ủng Hộ Để Đứng Lên Tốt Hơn Càng Sớm Càng Tốt. Đặt Thái Độ Tiêu Cực Này Ra Phía Sau Và Quay Trở Lại Với Cuộc Sống Là Chủ Đề Cốt Lõi.”

Vì Vậy, Làm Thế Nào Chúng Ta Có Thể Giúp Đỡ Người Đang Đau Khổ? Dưới Đây Là Một Số Lời Khuyên Từ Devine.

Thay Đổi Mục Tiêu Từ Việc Làm Cho Họ Cảm Thấy Tốt Hơn Sang Việc Lắng Nghe Họ

“Chúng Ta Nghĩ Rằng Nhiệm Vụ Của Chúng Ta Là Sẽ Làm Cho Người Khác Cảm Thấy Tốt Hơn,” Devine Nhấn Mạnh. “Bạn Không Thể Không Có Phản Ứng Sinh Học Với Nỗi Đau Của Người Khác. Về Mặt Sinh Học, Chúng Ta Có Dây Thần Kinh Để Đồng Cảm - Cảm Nhận Cùng Người Khác. '

Mong Muốn Cố Hữu Để Làm Mọi Người Vui Lên, Mặc Dù Mang Mục Đích Tốt, Thường Gây Hại Hơn Là Có Ích. Devine Chia Sẻ Trực Tiếp Những Gì Cô Nghe Được Từ Những Người Có Thiện Chí Về Sự Mất Mát Của Mình:

•  'Ít Nhất Bạn Đã Có Anh Ấy Với Một Khoảng Thời Gian Dài Như Vậy”.
• “Bây Giờ Bạn Đã Hiểu Được Điều Gì Thực Sự Quan Trọng Và Bạn Thực Sự Cần Phải Sống Cuộc Sống Tốt Nhất Của Mình.”

Devine Nhắc Nhở Chúng Ta Về Một Sự Thật Khắc Nghiệt: Bạn Không Thể Cứu Vãn Nó Và Đến Cuối Cùng, Nhiệm Vụ Của Bạn Không Phải Là Giúp Ai Đó Ngừng Đau Khổ.

Thay Vì Nói Những Điều Không Ý Nghĩa Mà Bạn Cho Là Có Thể Giúp Đỡ Cảm Xúc Của Người Khác, Hãy Cân Nhắc Việc Đơn Giản Chỉ Là Trao Đi Sự Giúp Đỡ Của Bạn.

Cố Gắng Để Người Thân Yêu Của Bạn Biết Rằng Bạn Luôn Ở Bên Họ Và Sẵn Sàng Lắng Nghe. Đừng Chờ Đợi Họ Đến Với Bạn Để Nhờ Giúp Đỡ - Họ Đã Gặp Đủ Rắc Rối Rồi. Trao Đi Những Điều Thực Tế Mà Bạn Biết Có Thể Hữu Ích, Chẳng Hạn Như Mang Quần Áo Của Họ Đến Tiệm Giặt Hoặc Đón Con Của Họ Đi Học Về.

Bạn Không Thể Khắc Phục Được Sự Khổ Đau.

Trước Khi Nói Ra, Hãy Xem Thử Câu Trả Lời Của Bạn Bằng Câu Hỏi, 'Tôi Đang Cố Gắng Làm Cho Họ Cảm Thấy Tốt Hơn Hay Tôi Đang Cố Làm Cho Họ Cảm Thấy Được Lắng Nghe?'

Chấp Nhận Sự Lúng Túng

Một Số Người Lo Lắng Về Việc Liệu Những Gì Họ Nói Có Phù Hợp Không Khi Một Ai Đó Mà Họ Biết Đang Trải Qua Một Tình Cảnh Khó Khăn. Những Nỗi Lo Như, 'Điều Gì Sẽ Xảy Ra Nếu Tôi Nói Sai Và Tôi Làm Họ Khó Chịu?' Có Thể Xuất Hiện Trong Tâm Trí Họ, Chắc Chắn Sẽ Làm Sai Lệch Cách Mà Họ Từng Phản Hồi Trước Đây.

Điều Này Nghe Có Giống Bạn Không?

Devine Chia Sẻ Rằng Nhiều Người Trong Chúng Ta Có Nỗi Lo Này, Nhưng Sự Thật Là Không Ai Có Thể Lúc Nào Cũng Làm Đúng.

“Hãy Vỗ Về Sự Lúng Túng của Bạn,” Cô Ấy Khuyên. “Bạn Không Thể Làm Điều Này Một Cách Hoàn Hảo. Mối Quan Hệ Giữa Người Với Người Không Hề Hoàn Hảo. Chúng Ta Là Những Sinh Vật Khó Xử, Vụng Về. Điều Đấy Là Bình Thường'

Cô Ấy Đề Xuất Rằng Hãy Cố Gắng Loại Bỏ Trách Nhiệm Trở Nên Thật Hoàn Hảo Và Thay Vào Đó Chỉ Cần Trung Thực Và Nói Những Điều Như: “Tôi Không Biết Phải Làm Thế Nào Để Hỗ Trợ Bạn. Tôi Sợ Quá. Bất Kể Bạn Cần Điều Gì, Tôi Sẽ Luôn Hiện Diện Bên Bạn. Đôi Khi Tôi Sẽ [Làm Rối Tung] Nó Lên Và Bạn Có Thể Bảo Tôi Rời Đi.”

Nhiệm Vụ Của Bạn Không Phải Là Giúp Ai Đó Ngừng Đau Khổ.

Trong Khi Mọi Người Đang Đối Mặt Nỗi Buồn Của Bản Thân, Họ Sẽ Để Ý Xem Ai Xuất Hiện Và Ai Không. Cố Gắng Đừng Để Nỗi Sợ Mình Sẽ Nói Sai Khiến Bạn Không Nói Bất Cứ Điều Gì.

Nếu Tôi Đang Điều Hướng Nỗi Buồn Của Chính Mình Thì Sao?

Bất Cứ Cảm Xúc Nào Của Bạn Đều Bình Thường.

Mỗi Người Có Một Cách Thức Khác Nhau Để Trải Nghiệm Thế Giới Và Cuộc Sống Của Họ, Và Mặc Dù Chúng Ta Đã Được Dạy Cách Để Tiếp Cận Nỗi Đau Theo Một Quy Tắc Nhất Định, Không Có Cách “Chính Xác” Nào Để Giải Quyết Sự Mất Mát.

Devine Nói: “Nếu Bạn Vẫn Khóc Gần Như Cả Ngày Trong Suốt Sáu Tuần Sau Khi Anh Trai Bạn Qua Đời, Thì Không Có Vấn Đề Gì Với Bạn Cả”.

Thừa Nhận Quyền Của Bạn Đối Với Không Gian Bạn Cần Cuối Cùng Sẽ Có Tác Dụng Trong Chuyến Hành Trình Của Bạn, Vì Nó Giúp Bạn Hiểu Được Sự Cần Thiết Để Bảo Vệ Nỗi Đau Của Chính Mình. Cho Dù Bạn Thấy Mình Gặp Khó Khăn Trong Việc Quay Trở Lại Với Những Cảm Xúc Thường Ngày Vài Tháng Sau Đó - Hay Bạn Thấy Mình Vẫn Còn Tức Giận Khi Nghĩ Về Những Mất Mát Mà Bạn Đã Phải Chịu Đựng - Tất Cả Đều Ổn.

Không Có Một Cách “Chính Xác” Nào Để Đối Mặt Với Những Đau Thương Mất Mát.

Những ý kiến sai lầm về đau khổ

Nếu bạn đã trải qua cảm giác buồn khi mất đi một người thân hoặc chứng kiến người khác đau khổ, bạn hiểu rằng mỗi người có cách trải qua nỗi đau riêng biệt.

Xã hội thường đặt những kỳ vọng không đúng lên nỗi đau, điều này thường gây ra hiểu lầm và ngăn cản quá trình chúng ta đối mặt với nó.

Việc nhận biết những hiểu lầm phổ biến về đau có thể giúp chúng ta điều chỉnh cách đối diện với nó hoặc hỗ trợ người khác vượt qua nỗi đau của họ.

Sai lầm đầu tiên: Có một điểm kết thúc phù hợp cho nỗi đau

Theo Devine: “Nỗi đau tồn tại cho đến khi tình yêu còn tồn tại. Không có hạn chế. Không có thời gian cụ thể. Hầu hết những điều chúng ta biết về nỗi đau không đúng. Nỗi đau phát triển giống như bất kỳ mối quan hệ nào khác, như việc không bao giờ ngừng yêu thương con cái. Không bao giờ quên mẹ.'

Chúng ta đã học được những bài học về việc kết thúc và vượt qua những thử thách đã đối diện. Trên thực tế, chúng ta học cách xử lý chúng theo nhiều cách khác nhau, nhưng không có cách nào áp dụng được cho nỗi đau.

Bạn có thể tiến triển - trở lại công việc, tái kết nối với bạn bè, dành thời gian cho bản thân mình - nhưng vẫn cảm nhận được nỗi đau. Điều này là hoàn toàn bình thường.

Nỗi đau không bao giờ có hạn và không biết thời gian.

Lầm tưởng thứ hai: Nỗi đau chỉ liên quan đến cái chết vật lý của một người thân yêu

Nỗi đau không chỉ là về sự ra đi của một người thân thể xác. Bạn có thể đau buồn khi mất một mối quan hệ, một người bạn thú cưng, hoặc một công việc. Bạn có thể đau lòng về quê hương khi bạn di chuyển hoặc về những kế hoạch tương lai của mình.

Devine cho rằng nỗi đau thực sự chỉ là nỗi đau, và nó có thể hiện ra theo nhiều cách khác nhau.

Sai lầm thứ ba: 'Năm giai đoạn của đau khổ' không phải là phương pháp đúng để đối phó với sự mất mát của bạn

Hầu hết chúng ta đều quen với năm giai đoạn của nỗi đau:

• Sự phủ nhận
• Sự tức giận
• Sự thương lượng
• Sự phiền muộn
• Sự chấp nhận

Devine đã nói rất nhiều về cách chúng ta đã hiểu sai 5 giai đoạn mà Tiến sĩ Elizabeth Kübler-Ross đã đề xuất trong nhiều năm qua, khiến những người đang trải qua đau khổ cảm thấy như họ đang thất bại.

“Các giai đoạn của nỗi đau không bao giờ được thiết kế để áp dụng cho mọi trường hợp,” Devine nói. “Tiến sĩ Kübler-Ross đã đề xuất 5 giai đoạn thông thường mà bà thấy xuất hiện khi người ta được chẩn đoán ở giai đoạn cuối. Vì vậy, chúng thực sự chỉ là dấu hiệu cho những người sắp đối mặt với cái chết về những cảm xúc mà họ có thể trải qua, và đó là cách để cố gắng làm cho một trải nghiệm rất không bình thường trở nên bình thường.”

Nhờ vào sự hiểu biết của cộng đồng quốc tế và lâm sàng về các giai đoạn này, họ đã mở rộng những giới hạn được đặt ra cho đau khổ, thay vì trấn an những người đang đau khổ.

Devine nhắc nhở rằng cảm thấy tức giận thường xuyên là điều hoàn toàn bình thường. Dành nhiều ngày để khóc cũng là điều bình thường. Quá trình chữa lành không phải là một đường thẳng và không có thời gian cố định mà chúng ta phải tuân theo. Không có cách đúng hoặc sai khi trải qua nỗi đau.

Dành nhiều ngày để khóc là điều bình thường

Bắt đầu từ đâu

Khi lựa chọn các nguồn hỗ trợ cho nỗi đau, Devine nói rằng có nhiều người mạo danh là người hỗ trợ, bao gồm những người tự xưng là “huấn luyện viên nỗi đau” hoặc chuyên gia dù họ chỉ có ít kinh nghiệm sống.

“Khi tìm kiếm hỗ trợ cho nỗi đau của bạn, điều quan trọng là bạn cần tìm kiếm các nguồn lực (sách, nhà tư vấn, bác sĩ, tổ chức) mang lại sự quan tâm và giúp đỡ cho bạn, không phải tìm kiếm giải pháp cho vấn đề,” cô gợi ý. “Nếu một nguồn lực không phù hợp với bạn, thì đó không phải là điều bạn cần.”

May mắn thay, có nhiều nguồn lực có thể tiếp cận theo các cách hữu ích khác nhau, không phụ thuộc vào tình hình cụ thể của bạn.

Ngoài cuốn sách “Việc bạn cảm thấy không ổn là điều bình thường” của Devine, một tạp chí mới được phát hành kèm theo và một khóa học viết về “Bí mật ẩn giấu đằng sau nỗi đau”, cô ấy cũng đã chia sẻ một số tài liệu đã được chứng nhận về Bí mật ẩn giấu đằng sau nỗi dau để giúp bạn bắt đầu:

• Trang web Dougy.org có thể hỗ trợ về nỗi đau ở trẻ em và gia đình.
• Grief.coach cung cấp tài liệu hỗ trợ cho những người đang trải qua nỗi đau và cho tối đa bốn người bạn hoặc thành viên trong gia đình. Nếu bạn muốn thử tài liệu này, Devine có mã giảm giá!
• Để có sự hỗ trợ trong việc quản lý sau khi mất một người thân hoặc nhận sự giúp đỡ về giấy tờ cuối cùng (di chúc, chỉ thị nâng cao, v.v.), hãy thử “Lantern.co”.
• Để có sự hỗ trợ trong các trường hợp sẩy thai, thai chết lưu, sẩy thai vì nguyên nhân y tế (TFMR) và các thất bại sinh sản khác, cuốn sách và tài khoản Instagram “Tôi đã từng mắc thai” có thể hữu ích.
• Bộ phim tài liệu và trang web “Tôi đã từng mắc thai” của PBS có thể giúp bạn hiểu được điều gì là bình thường trong nỗi đau và là điểm bắt đầu cho các cuộc trò chuyện với bạn bè về những điều bạn cần.
• Đối với việc đọc và viết về nỗi đau, đào tạo và hỗ trợ tập trung vào nhóm người da màu (POC) và việc đọc viết về nỗi đau từ góc nhìn chống phân biệt chủng tộc, bạn có thể truy cập “Being Here Human”.
• Đối với nỗi đau liên quan đến các nguồn lực tại nơi làm việc, bạn có thể xem xét “Alicia Forneret”.
• Đối với các bậc cha mẹ đang tìm kiếm sự hỗ trợ sau khi con của họ qua đời, hãy xem xét “The Compassionate Friends”

Nếu nỗi đau và buồn phiền của bạn trở nên quá nặng, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia về tâm lý. Để tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia hoặc nhận thêm nhiều hỗ trợ khác, bạn có thể tham khảo “Tìm một Chuyên gia và Hỗ trợ Về Tâm thần”

Nếu liệu pháp trực tiếp hoặc các nhóm hỗ trợ quá nặng đôi vai của bạn, một nhóm hỗ trợ trực tuyến về đau buồn có thể là một lựa chọn thích hợp.

Điểm quan trọng

Nỗi đau buồn là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống và không thể bị định nghĩa hoặc bị kiềm chế. Cảm giác đau buồn có thể hiện rõ sau cái chết của một người thân yêu, nhưng nó cũng có thể gia tăng trong nhiều tình huống khác liên quan đến sự mất mát hoặc đau đớn.

Mọi cảm xúc bạn trải qua đều được chấp nhận.

Văn hóa của chúng tôi đặt nặng vấn đề hạnh phúc và “tiến lên phía trước” là một mục tiêu cuối cùng khi kết thúc một giai đoạn thời gian cụ thể, nhưng thực tế, điều tốt nhất cho mỗi người là có không gian đủ để cảm nhận đúng những gì họ đang trải qua.

Nếu bạn muốn hỗ trợ người đang phải đối mặt với sự mất mát, hãy cố gắng thể hiện rằng bạn sẵn lòng lắng nghe và hỗ trợ họ, đồng thời tránh coi việc giải quyết vấn đề là nhiệm vụ của bạn - vì bạn không thể. Thay vào đó, hãy cân nhắc ba điều sau:

• Chấp nhận tình cảnh khó khăn
• Đặt tên cho cảm xúc khó khăn mà bạn đang trải qua
• Tiếp tục ở bên

Nếu bạn đang trải qua nỗi đau của riêng mình, hãy nhớ rằng mọi cảm xúc đều được chấp nhận. Không có cách nào đúng hay sai để trải qua nỗi đau - bạn không thất bại.

Bất kể thời gian nào chúng ta được dạy, không có một khoảng thời gian hoặc cách thức 'đúng' nào để bạn trải qua nỗi đau.

Taneasha White