[Tâm Hồn] Ảnh Hưởng Của Môi Trường Làm Việc Đến Sức Khỏe Tinh Thần Như Thế Nào?

Tác Động Của Môi Trường Làm Việc Độc Hại Đến Tâm Trí Bạn Như Thế Nào?

Trong một môi trường làm việc độc hại, nhân viên có thể gặp khó khăn trong công việc và tiến xa trong sự nghiệp, thường là do không khí căng thẳng được tạo ra bởi sự kết hợp giữa văn hóa của công ty, người quản lý và đồng nghiệp. Có nhiều dấu hiệu để nhận biết một môi trường làm việc độc hại và hiểu được chúng có thể giúp bạn tìm cách chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình trong và sau giờ làm việc.

   Trong môi trường làm việc độc hại, nhân viên có thể gặp khó khăn trong công việc và phát triển trong sự nghiệp, thường là do một bầu không khí căng thẳng được tạo ra bởi sự kết hợp giữa văn hóa công ty, các quản lý, và đồng nghiệp. Có nhiều dấu hiệu của một môi trường làm việc độc hại và hiểu được chúng có thể giúp bạn tìm ra cách chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình trong và sau giờ làm việc.

Biểu Hiện Của Một Môi Trường Làm Việc Độc Hại

Dấu Hiệu Của Một Môi Trường Làm Việc Độc Hại

Có một số dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp phải một môi trường làm việc độc hại, bao gồm:

Có một số biểu hiện cho thấy bạn đang phải đối mặt với một môi trường làm việc độc hại, bao gồm:

Dưới đây là một vài dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang trải qua một môi trường làm việc độc hại:

Cảm giác căng thẳng kéo dài khiến bạn sợ phải đến nơi làm mỗi ngày

Cảm thấy mình đang làm việc quá sức

Cảm giác mệt mỏi vì công việc

Cảm thấy quá tải công việc

• Bị áp đặt bởi đồng nghiệp hoặc cấp trên

Bị bắt nạt từ đồng nghiệp hoặc quản lý

• Bị ảnh hưởng tiêu cực hoặc là một phần gây ra tin đồn trong công ty

Bị ảnh hưởng bởi hoặc làm phần đóng góp vào tin đồn trong văn phòng

• Cấp trên đặt áp lực lên nhân viên

Cấp trên dẫn áp lực của họ lên nhân viên

• Mục tiêu và giá trị của công ty không rõ ràng

Mục tiêu công việc không rõ ràng và giá trị công ty mơ hồ

• Thiếu sự minh bạch tại nơi làm việc

Thiếu sự minh bạch trong môi trường làm việc

• Vai trò của mỗi người không được xác định rõ ràng trong công ty và sự không chắc chắn trong công việc

Vai trò không rõ ràng trong công ty và sự bất an trong công việc

• Giao tiếp một chiều và lắng nghe passively

Giao tiếp một chiều và việc lắng nghe một cách passively

• Quyết định từ trên xuống dưới

Quyết định từ phía cấp trên xuống

• Xung đột tiêu cực không có kết quả

Xung đột tiêu cực và không hiệu quả

• Thiếu phản hồi

Thiếu phản hồi

• Tập trung quá nhiều vào sản phẩm của công ty

Tập trung quá nhiều vào sản phẩm của công ty

• Xuất hiện hành vi quấy rối, phân biệt đối xử hoặc lạm dụng

Bất kỳ sự quấy rối, phân biệt đối xử hoặc lạm dụng nào

• Quản lý chi tiết, với sự kiểm soát tỉ mỉ

Quản lý chi tiết

• Thiếu sự công nhận và đánh giá

Thiếu sự đánh giá và công nhận

• Thiếu tiềm năng phát triển

Không thể thăng tiến

Đối với nhiều người, một môi trường làm việc độc hại là nơi mà giao tiếp không rõ ràng hoặc tiêu cực, mối quan hệ giữa đồng nghiệp và cấp trên không lành mạnh, và việc hoàn thành công việc hoặc phát triển sự nghiệp không được khuyến khích, không thú vị, hoặc không thể. Theo Forbes, một môi trường làm việc độc hại là nguyên nhân chính đằng sau việc từ chức trong mọi lĩnh vực nghề nghiệp.

Đối với nhiều người, một môi trường làm việc độc hại là nơi mà giao tiếp không rõ ràng hoặc tiêu cực, mối quan hệ giữa đồng nghiệp và cấp trên không lành mạnh, và việc hoàn thành công việc hoặc phát triển sự nghiệp không được khuyến khích, không thú vị, hoặc không thể. Theo Forbes, một môi trường làm việc độc hại là nguyên nhân chính đằng sau việc từ chức trong mọi lĩnh vực nghề nghiệp.

Môi trường làm việc độc hại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào?

Làm thế nào Môi trường Làm việc Độc hại Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Tâm Thần?

Nguồn: Google

Nếu làm việc trong một môi trường độc hại, không có gì lạ khi bạn phải đối mặt với căng thẳng liên tục. Điều này dẫn đến phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy gia tăng kéo dài hơn một ngày. Khi bị căng thẳng theo cách này, não của bạn sẽ tiết ra một lượng lớn cortisol (còn được gọi là hormone gây căng thẳng), testosterone và norepinephrine. Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy này gây ra mức độ căng thẳng cao, ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần.

Nếu bạn làm việc trong một môi trường gây căng thẳng liên tục, có thể bạn đang trải qua căng thẳng mạn tính, đó là một phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy gia tăng kéo dài hơn một ngày. Khi căng thẳng theo cách này, não của bạn sản xuất một lượng lớn cortisol (còn được gọi là hormone căng thẳng), testosterone và norepinephrine. Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy này gây ra mức độ căng thẳng cao, ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần và thể chất.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng các yếu tố nội và ngoại vi của môi trường làm việc có thể góp phần gây ra trầm cảm và làm trở ngại cho năng suất, sự đánh giá và cơ hội nghề nghiệp. Những ảnh hưởng khác của môi trường làm việc độc hại đối với sức khỏe tinh thần có thể bao gồm: Suy nghĩ tiêu cực; Mất ngủ; Đau đớn và khó chịu về thể xác; Thay đổi khẩu vị; Cảm giác lo lắng; Cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức; Vấn đề với trí nhớ, sự không khoan dung và sự kích động.

Cũng giống như nhiều thách thức về sức khỏe tinh thần, tư vấn có thể hữu ích nếu bạn đang trải qua căng thẳng liên quan đến công việc. Một nhà tư vấn có thể giúp bạn đánh giá xem việc ở lại nơi làm việc hiện tại có đáng giá hay không, hoặc nên tiến lên phía trước. Họ cũng có thể giúp bạn học các phương pháp đối phó mới cho công việc của bạn. Căng thẳng liên quan đến công việc có thể dẫn đến kiệt sức tinh thần nặng nề, vì vậy việc trò chuyện với một chuyên gia có thể giúp bạn tránh những triệu chứng xấu đi về tinh thần.

Giống như nhiều thách thức về sức khỏe tinh thần, tư vấn có thể hữu ích nếu bạn đang gặp căng thẳng liên quan đến công việc. Một nhà tư vấn có thể giúp bạn đánh giá xem việc ở lại nơi làm việc hiện tại có đáng giá hay không, hoặc nên tiến lên phía trước. Họ cũng có thể giúp bạn học các phương pháp đối phó mới cho công việc của bạn. Căng thẳng liên quan đến công việc có thể dẫn đến kiệt sức tinh thần nặng nề, vì vậy việc trò chuyện với một chuyên gia có thể giúp bạn tránh những triệu chứng xấu đi về tinh thần.

Như với nhiều thách thức về sức khỏe tinh thần, tư vấn có thể hữu ích nếu bạn đang gặp căng thẳng liên quan đến công việc. Một nhà tư vấn có thể giúp bạn đánh giá xem việc ở lại nơi làm việc hiện tại có đáng giá hay không, hoặc nên tiến lên phía trước. Họ cũng có thể giúp bạn học các phương pháp đối phó mới cho công việc của bạn. Căng thẳng liên quan đến công việc có thể dẫn đến kiệt sức tinh thần nặng nề, vì vậy việc trò chuyện với một chuyên gia có thể giúp bạn tránh những triệu chứng xấu đi về tinh thần.

Làm thế nào để đối phó với môi trường làm việc độc hại?

Làm thế nào bạn có thể đối phó với một môi trường làm việc độc hại?

Một cách để đối phó với môi trường làm việc độc hại là tham gia vào các buổi tư vấn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thực hiện một số bước độc lập. Nếu bạn không muốn nói chuyện với một chuyên gia, hãy xem xét các bước sau để tự bảo vệ và đối phó với cách mà bạn bị đối xử ở nơi làm việc.

Một phương pháp để đối phó với môi trường làm việc độc hại là tham gia vào các phiên tư vấn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thực hiện một số bước độc lập. Nếu bạn không muốn nói chuyện với một nhà tâm lý, hãy xem xét các bước sau để tự bảo vệ bản thân và đối phó với cách bạn bị đối xử tại nơi làm việc.

Tìm kiếm sự hỗ trợ bên trong công ty

Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ Bên Trong Công Ty 

Nhiều công ty có bộ phận Quản lý Nhân sự, nơi bạn có thể chia sẻ về bất kỳ trải nghiệm tiêu cực nào bạn đang gặp phải tại nơi làm việc. Điều này có thể bao gồm đường dây hotline ẩn danh, tư vấn tâm lý tại nơi làm việc, hoặc hệ thống báo cáo cho công ty khi môi trường làm việc không tốt cho nhân viên.

Nhiều doanh nghiệp có bộ phận Nhân sự, nơi bạn có thể chia sẻ về những trải nghiệm tiêu cực bạn đang gặp phải tại công việc. Điều này có thể bao gồm một đường dây báo cáo ẩn danh, tư vấn tâm lý tại nơi làm việc, hoặc một hệ thống báo cáo để thông tin cho công ty biết khi môi trường không phù hợp cho công việc.

Nếu bạn lo lắng về việc đối mặt với ai đó tại nơi làm việc, hãy yêu cầu sự giúp đỡ từ cấp trên. Hơn nữa, hãy ghi lại bất kỳ trường hợp quấy rối, lạm dụng, phân biệt đối xử, hoặc hành vi không thích hợp khác để bạn có thể chứng minh lập luận của mình nếu cần thiết. Thay vì đối mặt trực tiếp với người hoặc những cá nhân góp phần vào môi trường công sở độc hại, hãy đảm bảo bạn có thể báo cáo một cách ẩn danh mà không gặp phải hậu quả.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi phải đối diện với ai đó tại nơi làm việc, hãy yêu cầu sự hỗ trợ từ cấp trên của mình. Hơn nữa, hãy ghi lại bất kỳ trường hợp quấy rối, lạm dụng, phân biệt đối xử, hoặc hành vi không thích hợp khác để bạn có thể chứng minh những điều này khi cần thiết. Thay vì đối mặt trực tiếp với những người gây ra môi trường công việc độc hại, đảm bảo rằng bạn có thể báo cáo một cách ẩn danh mà không gặp phải hậu quả.

Làm Việc Và Cuộc Sống Gia Đình

Phân Biệt Rõ Ràng Giữa Công Việc Và Cuộc Sống Gia Đình

Nguồn: Tìm Kiếm Google

Trong những ngày nghỉ, hãy cố gắng để lại căng thẳng công việc ở lại. Hưởng thụ cuộc sống gia đình thay vì kiểm tra email hoặc tin nhắn công việc trừ khi có tình huống khẩn cấp. Ngoài ra, cố gắng không đề cập đến những lo lắng công việc với người thân và gia đình. Những cuộc trò chuyện dài về công việc chỉ làm cho bạn mắc kẹt trong căng thẳng công việc khi ở cả nơi làm việc và nhà, không có thời gian thư giãn tinh thần.

Khi bạn kết thúc một ngày làm việc, hãy cố gắng để lại căng thẳng công việc ở lại. Hãy tận hưởng cuộc sống gia đình, và đừng kiểm tra email hoặc tin nhắn công việc trừ khi có tình huống khẩn cấp. Ngoài ra, hãy tránh bàn luận về công việc với đối tác hoặc gia đình. Những cuộc trò chuyện dài về công việc có thể khiến bạn bị mắc kẹt trong căng thẳng công việc khi bạn ở cả nơi làm việc và nhà, không để lại thời gian thư giãn.

Thiết Lập Ranh Giới Và Tuân Thủ Chúng

Thiết Lập Ranh Giới Và Giữ Chúng

Nếu bạn bị xúc phạm tại nơi làm việc, hãy xây dựng những ranh giới lành mạnh. Thay vì trả thù hoặc đối xử tồi, hãy hành động một cách lành mạnh. Ranh giới là những quy tắc mà bạn đặt ra cho thời gian, cơ thể và các vấn đề cá nhân. Chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn học cách xây dựng những ranh giới đó và dạy bạn cách tôn trọng chúng khi gặp khó khăn trong việc thực hiện. Một số ví dụ về ranh giới tại nơi làm việc bao gồm:

Nếu bạn đang bị đối xử không công bằng tại nơi làm việc, hãy xây dựng những ranh giới lành mạnh. Thay vì đối xử không tốt với người khác hoặc trả thù, hãy hành động với lòng trung thực. Ranh giới là những quy tắc bạn đặt ra cho thời gian, cơ thể và tài sản của mình. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn học cách tạo và tôn trọng những ranh giới nếu bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện. Một số ví dụ về ranh giới tại nơi làm việc bao gồm:

Nói “không” khi bị yêu cầu làm thêm giờ mà bạn không muốn

Nói “không” khi được yêu cầu làm thêm giờ mà bạn không muốn

Yêu cầu người khác không nên nâng giọng khi nói chuyện với bạn

Yêu cầu người khác không nên nâng giọng khi nói chuyện với bạn

Rời khỏi nơi làm việc khi ca làm việc kết thúc và nói “không” nếu ai đó cố gắng ngăn cản

Rời khỏi nơi làm việc khi ca làm việc kết thúc và nói “không” nếu ai đó cố gắng ngăn cản bạn

Từ chối khi bị đe dọa bắt buộc thay đổi công việc mà bạn không muốn

Từ chối việc bị đe dọa bắt buộc thay đổi công việc mà bạn không đồng ý

Tin tưởng vào những người đáng tin cậy

Chia Sẻ Với Những Người Tin Cậy

Nếu bạn không chắc chắn liệu nơi làm việc của mình có độc hại hay không, hãy chia sẻ với những người tin cậy và gia đình của bạn và hỏi ý kiến của họ một cách khách quan. Bạn bè và gia đình có thể mang lại cái nhìn đúng đắn giúp bạn quyết định liệu bạn đang bị áp đặt hay không, và việc chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của bạn có thể giúp bạn giải tỏa và giảm căng thẳng.

Nếu bạn không chắc chắn liệu nơi làm việc của mình có độc hại hay không, hãy nói chuyện với những người bạn và gia đình tin cậy và hỏi ý kiến của họ một cách khách quan. Bạn bè và gia đình có thể giúp bạn quyết định liệu bạn đang bị xử lý không công bằng, và việc chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của bạn có thể giúp bạn giải tỏa và giảm căng thẳng.

Thay Đổi Lối Suy Nghĩ

Thay Đổi Triết Lý Sống

Việc thay đổi triết lý không nhất thiết phải thay đổi hành động của người khác. Tuy nhiên, nếu bạn nhìn vào tình hình nơi làm việc của mình như một cơ hội để phát triển, bạn có thể đánh giá cao nó theo cách khác. Nếu bạn có một không gian làm việc cá nhân, bạn có thể xem xét trang trí nó với những câu trích dẫn đầy cảm hứng và hình ảnh làm bạn cảm thấy vui vẻ.

Thay đổi tư duy không nhất thiết phải thay đổi hành động của người khác. Tuy nhiên, nếu bạn coi môi trường làm việc là một cơ hội để phát triển, bạn có thể đánh giá nó theo cách khác. Nếu bạn có một khu vực làm việc hoặc bàn làm việc, bạn có thể xem xét trang trí nó với những câu trích dẫn cảm hứng và hình ảnh làm bạn vui vẻ.

Việc trang trí không gian làm việc với những đồ vật tinh thần có thể giúp giảm bớt căng thẳng tinh thần và nhắc nhở bạn về những điều quan trọng. Ngoài ra, việc tập trung vào hiện tại có thể giúp bạn vượt qua một ngày làm việc mệt mỏi, kể cả trong một môi trường làm việc không tốt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta vẫn có thể tập trung vào hiện tại khi di chuyển.

Những vật dụng tích cực này trong nơi làm việc của bạn có thể làm giảm bớt sự độc hại và nhắc bạn về điều quan trọng đối với bạn. Hơn nữa, việc thực hành chánh niệm (tập trung vào hiện tại) có thể giúp bạn vượt qua ngày làm việc, ngay cả trong một môi trường làm việc độc hại. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều phương pháp chánh niệm có thể thực hiện ngay khi bạn di chuyển.

Tự chăm sóc bản thân

Thường xuyên tham gia vào việc tự chăm sóc

Cân bằng phần khó khăn trong công việc với những điều tích cực bằng cách lên lịch tham gia các hoạt động thú vị giúp giảm căng thẳng của bạn. Ví dụ, bạn có thể lên lịch đi bộ 10 phút trong giờ nghỉ trưa để làm sạch tâm trí, làm sinh tố trái cây và thưởng thức một chương sách sau khi về nhà từ công việc. Việc chăm sóc bản thân có vẻ khác nhau đối với mỗi người nhưng hãy cố gắng tích hợp các phương pháp ứng phó lành mạnh vào lịch trình của bạn để duy trì sức khỏe tinh thần.

Cân bằng phần khó khăn trong công việc với những điều tích cực bằng cách lên lịch tham gia các hoạt động thú vị giúp giảm căng thẳng của bạn. Ví dụ, bạn có thể lên lịch đi bộ 10 phút trong giờ nghỉ trưa để làm sạch tâm trí, làm sinh tố trái cây và thưởng thức một chương sách sau khi về nhà từ công việc. Việc chăm sóc bản thân có vẻ khác nhau đối với mỗi người nhưng hãy cố gắng tích hợp các phương pháp ứng phó lành mạnh vào lịch trình của bạn để duy trì sức khỏe tinh thần.

Cân bằng phần khó khăn trong công việc với những điều tích cực bằng cách lên lịch tham gia các hoạt động thú vị giúp giảm căng thẳng của bạn. Ví dụ, bạn có thể lên lịch đi bộ 10 phút trong giờ nghỉ trưa để làm sạch tâm trí, làm sinh tố trái cây và thưởng thức một chương sách sau khi về nhà từ công việc. Việc chăm sóc bản thân có vẻ khác nhau đối với mỗi người nhưng hãy cố gắng tích hợp các phương pháp ứng phó lành mạnh vào lịch trình của bạn để duy trì sức khỏe tinh thần.

Tìm Kiếm Con Đường Thoát

Lập Kế Hoạch Rời Bỏ

Nếu bạn đã thử hết mọi cách nhưng không có thay đổi gì trong nơi làm việc của bạn, bạn có thể quyết định rời đi. Có hàng ngàn công việc trên thị trường và có thể bạn sẽ tìm thấy một cơ hội khác phù hợp hơn. Hãy xem xét nộp đơn cho các công việc khác trong khi bạn vẫn ở lại công việc hiện tại của mình, và rời đi khi bạn được nhận vào một nơi làm việc tốt hơn. 

Nếu bạn đã thử hết mọi cách nhưng không có thay đổi gì trong nơi làm việc của bạn, bạn có thể quyết định rời đi. Có hàng ngàn công việc trên thị trường và có thể bạn sẽ tìm thấy một cơ hội khác phù hợp hơn. Hãy xem xét nộp đơn cho các công việc khác trong khi bạn vẫn ở lại công việc hiện tại của mình, và rời đi khi bạn được nhận vào một nơi làm việc tốt hơn. 

Tham Khảo Tâm Lý Giúp Bạn Đối Mặt Với Môi Trường Làm Việc Độc Hại Như Thế Nào?

Làm thế nào Tham Khảo Tâm Lý Có Thể Giúp Bạn Đối Mặt Với Môi Trường Làm Việc Độc Hại? 

Nếu bạn cảm thấy mình đã không còn đủ sức chịu đựng với môi trường làm việc độc hại, trò chuyện với một chuyên gia tâm lý có thể mang lại giá trị. Một nhà tâm lý có thể dạy bạn cách giao tiếp và giải quyết xung đột hiệu quả trong công việc. Họ cũng có thể giới thiệu cho bạn các phương pháp làm dịu căng thẳng và lo lắng khác nhau.

Trò chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể có giá trị nếu bạn cảm thấy mình đã đạt đến giới hạn với môi trường làm việc độc hại. Một nhà tâm lý có bằng có thể dạy bạn các phương pháp giao tiếp và giải quyết xung đột hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nơi làm việc. Ngoài ra, họ có thể giới thiệu cho bạn nhiều cách lành mạnh khác nhau để kiểm soát căng thẳng và lo lắng.

Nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể có giá trị nếu bạn cảm thấy mình đã đạt đến một điểm quan trọng với môi trường làm việc độc hại. Một nhà tâm lý có bằng có thể dạy bạn các phương pháp giao tiếp và giải quyết xung đột hiệu quả mà bạn có thể sử dụng trong công việc. Ngoài ra, họ có thể giới thiệu bạn với các cách lành mạnh khác nhau để quản lý căng thẳng và lo lắng.

Bài học chính

Bài học cần ghi nhớ

Môi trường làm việc độc hại có thể gây căng thẳng và lo lắng cho sức khỏe tâm thần. Nếu bạn gặp khó khăn với môi trường làm việc của mình, hãy xem xét việc liên hệ với một nhà tâm lý để được tư vấn. Bạn không phải một mình và có nhiều cách để tìm sự hỗ trợ.

Làm việc trong một môi trường làm việc độc hại có thể gây ra căng thẳng và lo lắng về sức khỏe tâm thần. Nếu bạn đang gặp khó khăn với bất kỳ khía cạnh nào của môi trường làm việc, hãy xem xét việc liên hệ với một nhà tâm lý để được hướng dẫn. Bạn không cô đơn, và có cách để tìm kiếm sự hỗ trợ.

Tác giả: Đội ngũ Biên tập BetterHelp