Buzz
Sự Đồng Cảm
Sự đồng cảm là khả năng cảm nhận, hiểu biết và chia sẻ cảm xúc của người khác từ góc nhìn của họ. Cơ bản, nó là khả năng đặt mình vào hoàn cảnh của người khác và cảm nhận những gì họ đang trải qua.
Đồng cảm là một kỹ năng quan trọng để làm việc với con người, có thể tạo ra tác động tích cực đến mối quan hệ, sức khỏe tinh thần, hạnh phúc và khả năng kết nối với người khác. Bằng cách dành thời gian để phát triển sự đồng cảm, chúng ta có thể tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của mình và người khác.
Làm thế nào để trở nên đồng cảm hơn
Một số người có bản năng hơn trong việc đặt mình vào vị trí của người khác, nhưng đồng cảm cũng là một kỹ năng có thể được phát triển và rèn luyện. Có nhiều cách để bạn phát triển sự đồng cảm.
Lắng nghe âm hưởng của ngôn từ thầm lặng
Trong giao tiếp, hãy chú ý đến ngôn ngữ cơ thể và dấu hiệu không lời mà người khác thể hiện. Điều này có thể giúp bạn hiểu được họ đang cảm thấy và nghĩ gì.
Hiểu rõ bối cảnh của đối phương
Trước khi thực sự đồng cảm với người khác, hãy hiểu rõ tình huống, bối cảnh mà họ đang trải qua. Điều này đòi hỏi bạn phải nhìn nhận vấn đề từ góc độ của họ và cố gắng hiểu những động cơ và cảm xúc của họ trong tình thế đó.
Tự hỏi về cảm xúc và phản ứng của bản thân trong tình huống đó: Bạn cảm thấy như thế nào? Bạn sẽ ứng phó như thế nào? Bạn cần hỗ trợ gì?
Những câu hỏi này có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về trạng thái tâm lý của người khác và cung cấp cho bạn cái nhìn đầy đủ hơn về tình hình.
Thực hành nghe hiểu tích cực
Lắng nghe tích cực là việc tập trung hoàn toàn vào những gì mà người khác đang nói, cả về lời nói và cả ngôn ngữ không lời. Khi bạn lắng nghe tích cực, hãy cố gắng hiểu rõ những gì đối phương đang nói và cảm nhận của họ, thay vì chỉ đợi lượt nói của bạn.
Thể hiện sự đồng cảm
Sau khi bạn hiểu được cảm xúc của người khác, bạn cần thể hiện sự đồng cảm một cách thích hợp. Điều này có nghĩa là bạn phải cho họ biết rằng bạn hiểu và có thể cảm nhận được những gì họ đang trải qua.
Điều này không có nghĩa là bạn phải so sánh hoàn cảnh của họ với người khác hoặc kể lại những trải nghiệm của bạn. Mặc dù làm như vậy có thể khiến họ cảm thấy không cô đơn, nhưng thường sẽ khiến họ cảm thấy trải nghiệm của mình bị xem nhẹ hoặc bị lãng quên.
Tránh rút ra nhận định vội vã
Một điều quan trọng cần nhớ khi trở nên thấu hiểu là tránh đưa ra những kết luận về suy nghĩ, cảm xúc của người khác. Thay vào đó, hãy cố gắng nhìn nhận vấn đề từ góc độ của họ và hỏi họ khi bạn không chắc chắn liệu bạn hiểu đúng không.
Nhận biết những định kiến cá nhân
Khi cố gắng hiểu người khác, hãy nhận ra những định kiến và quan điểm cá nhân của bạn. Mỗi người đều có những trải nghiệm riêng mà họ đã trải qua, và đây là yếu tố quyết định cách chúng ta nhìn nhận thế giới và những người xung quanh. Hãy xem xét làm thế nào những định kiến của bạn có thể ảnh hưởng đến cách bạn đánh giá người khác, sau đó hãy cố gắng mở rộng tầm nhìn để có cái nhìn toàn diện hơn về vấn đề.
Thực hành thấu hiểu thường xuyên
Nghiên cứu cho thấy rằng việc học cách thấu hiểu là có thể, nhưng để duy trì kỹ năng này cần phải luyện tập và được hỗ trợ. Một trong những cách tốt nhất để phát triển kỹ năng của bạn là tìm kiếm cơ hội thực hành thường xuyên.
Ví dụ, bạn có thể tham gia hoạt động tình nguyện cho một tổ chức từ thiện mà bạn quan tâm, gặp gỡ nhiều người từ các tầng lớp xã hội và ngành nghề khác nhau, hoặc chú ý đến cảm xúc của bản thân và của những người xung quanh.
Đặc điểm của những người thấu hiểu
Những người có khả năng thấu hiểu thường chia sẻ một số đặc điểm quan trọng sau.
Thành thạo trong trí thông minh cảm xúc
Khéo léo trong việc đọc tâm trạng của người khác
Có lòng trắc ẩn và tinh tế
Thạo trong giao tiếp và làm việc nhóm
Đa phương tiện và nhạy bén
Trực giác nhạy bén
Lòng tốt và hướng ngoại
Trong khi những người không có kỹ năng thấu hiểu thường:
Thiếu sự thông minh cảm xúc
Gặp khó khăn trong việc hiểu người khác
Thiếu tình cảm và quan tâm
Kém trong giao tiếp và làm việc nhóm
Ít nhạy cảm và dễ lạnh lùng
Thiếu trực giác và không linh hoạt
Thiếu lòng tốt và hướng ngoại
Đắm chìm trong sự đồng cảm
Sự đồng cảm mang lại nhiều lợi ích bao gồm việc tạo cảm giác gần gũi và kết nối sâu sắc hơn với những người xung quanh.
Một số lợi ích của sự đồng cảm:
Xây dựng lòng tin và mối quan hệ tốt đẹp:
Khuyến khích sự thấu hiểu và sẻ chia với những vết thương:
Tạo ra các mối quan hệ hạnh phúc hơn:
Thúc đẩy tiến bộ cá nhân:
Khuyến khích sự tha thứ:
Nâng cao hạnh phúc và sức khỏe tổng thể:
Những vấn đề tiềm ẩn khi thiếu lòng đồng cảm
Thiếu đồng cảm có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng trong cuộc sống của bạn:
Hủy hoại các mối quan hệ:
Gây ra sự cô lập trong cộng đồng
Hạn chế sự phát triển cá nhân:
Tăng cường tính ái kỷ:
Có thể dẫn đến hành vi bắt nạt:
Gây ra căng thẳng và lo lắng tăng lên:
Nếu lòng đồng cảm của bạn trở nên quá đáng
Mặc dù thấu cảm thường được coi là một phẩm chất tích cực, nhưng việc quá mức thấu cảm có thể gây ra khó khăn trong việc đặt ranh giới trong các mối quan hệ.
Cũng có nguy cơ mà những người quá thấu cảm sẽ trải qua cảm giác kiệt sức và trầm cảm hơn. Đây là tình trạng khiến họ bị quá tải bởi việc lắng nghe và thấu hiểu nỗi đau của người khác.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và quá tải vì cảm xúc của người khác, hãy dành thêm thời gian để chăm sóc bản thân.
Kết luận từ Verywell
Thấu cảm là khả năng hiểu và chia sẻ cảm xúc với người khác, một kỹ năng quan trọng giúp xây dựng mối quan hệ mạnh mẽ. Nó cũng giúp chúng ta hiểu sâu hơn về bản thân và xã hội. Bạn có thể phát triển khả năng thấu cảm bằng cách lắng nghe, hiểu và không đánh giá người khác. Cuối cùng, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn cải thiện khả năng thấu cảm và kết nối với người khác một cách hiệu quả hơn.
