Buzz
Bạn cảm thấy không tập trung? Học cách sống ở hiện tại có thể giúp bạn thưởng thức thế giới xung quanh.
Cảm thấy mất tập trung? Việc học cách sống hiện tại có thể giúp bạn thưởng thức thế giới xung quanh bạn.
Hãy tưởng tượng điều này: bạn đang ngồi trên sofa, xem phim và ăn bỏng ngô, cuối cùng lướt qua Instagram và chỉ lắng nghe người yêu nói về ngày làm việc của họ mà không quan tâm. Trong thời gian đó, bạn đang suy nghĩ về nhiệm vụ cần phải làm vào tuần sau.
Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trên ghế sofa, xem phim, thưởng thức bỏng ngô, cuối cùng lướt qua Instagram và chỉ nghe một nửa lời của người yêu nói về ngày làm việc của họ. Trong khi đó, bạn đang suy nghĩ về một công việc cần phải làm vào tuần sau.
Sau này, khi bạn nằm trên giường, bạn nhận ra rằng bạn không thực sự hiểu phim, thưởng thức bỏng ngô hoặc nghe người yêu nói gì. Điều tồi tệ hơn là bạn không cảm thấy thư giãn hoặc đầy năng lượng.
Sau này, khi bạn nằm trên giường, bạn nhận ra bạn không thực sự hiểu phim, thưởng thức bỏng ngô hoặc nghe người yêu nói gì. Điều tồi tệ là bạn không cảm thấy thư giãn hoặc đầy năng lượng.
Chúng ta luôn bị xung quanh bởi những sự mất tập trung, khiến việc tập trung vào một việc trở nên khó khăn. Stress, lo lắng và hối tiếc cũng gây khó khăn trong việc tập trung vào hiện tại. Nhưng sống trong khoảnh khắc, mặc dù khó khăn, có thể mang lại lợi ích cho mối quan hệ, năng suất và sức khỏe tổng thể.
Chúng ta luôn bị phân tâm bởi những điều phiền nhiễu, làm cho việc tập trung vào một việc trở nên khó khăn. Stress, lo lắng và ân hận cũng khiến việc tập trung vào hiện tại trở nên khó khăn. Nhưng sống trong khoảnh khắc, mặc dù khó khăn, có thể mang lại lợi ích cho mối quan hệ, năng suất và quan trọng nhất là sức khỏe tổng thể.
Sống trong hiện tại là tập trung vào hiện tại và ngay lúc này. Thay vì để tâm trí lang thang, bạn tập trung vào hành động, cảm giác và môi trường xung quanh ở thời điểm hiện tại.
Sống trong khoảnh khắc là tập trung vào hiện tại và ngay lúc này. Thay vì để tâm trí lạc loài, bạn tập trung vào hành động, cảm giác và môi trường hiện tại.
7 bí quyết để sống ở hiện tại
7 mẹo để trở nên hiện diện hơn
Chú ý có thể khó khăn, nhưng đó là một kỹ năng mà bạn có thể rèn luyện thông qua việc thực hành. Một số bài tập và thói quen cụ thể có thể giúp bạn sống trong khoảnh khắc.
Việc chú ý có thể khó khăn, nhưng đó là một kỹ năng mà bạn có thể mài dũa thông qua thực hành. Một số bài tập và thói quen có thể giúp bạn sống trong hiện tại.
Tập trung đơn nhiệm
Tập trung vào một việc
Hình ảnh được lấy từ Pinterest
Hầu hết chúng ta thường thực hiện nhiều việc cùng một lúc một cách thường xuyên. Khi bạn đang đọc điều này, có thể bạn đang ăn, đang xem một bộ phim hoặc series, hoặc đang nghe nhạc.
Hầu hết chúng ta thường tham gia vào việc đa nhiệm một số hoặc hầu hết thời gian. Trong khi bạn đang đọc điều này, bạn có thể đang ăn, nửa-mải mê xem một bộ phim hoặc series, hoặc đang nghe nhạc.
Mặc dù khó tránh khỏi việc đa nhiệm hoàn toàn, nhưng quan trọng là chúng ta nên suy nghĩ cẩn thận về cách thức chúng ta thực hiện đa nhiệm.
Dù việc đa nhiệm khó tránh khỏi hoàn toàn, nhưng việc cẩn thận suy nghĩ về cách thức thực hiện đa nhiệm là rất quan trọng.
Bạn có thể nghĩ bạn có thể trò chuyện trong khi học hoặc cập nhật một bảng tính. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng việc đa nhiệm làm cho bạn khó tập trung, điều chỉnh cảm xúc và ghi nhớ những thông tin quan trọng.
Bạn có thể nghĩ rằng bạn có thể trò chuyện trong khi học hoặc cập nhật một bảng tính. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng việc đa nhiệm làm cho bạn khó tập trung, điều chỉnh cảm xúc và nhớ những thông tin quan trọng.
Trong một số trường hợp, việc đa nhiệm là không sao - ví dụ, bạn có thể cảm thấy việc lái xe đi làm sẽ dễ chịu hơn nếu bạn nghe podcast.
Trong một số trường hợp, việc đa nhiệm là khả thi - ví dụ, bạn có thể thấy buổi đi làm buổi sáng của mình thú vị hơn nếu bạn nghe podcast khi lái xe.
Tuy nhiên, bạn có thể thu được lợi ích từ việc thử nghiệm việc tập trung vào một công việc tại một thời điểm. Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm - khi bạn tập trung vào một công việc một cách chăm chỉ - có thể mang lại lợi ích cho bạn khi bạn đang học hoặc làm việc. Bởi vì bạn không mất kiểm soát trong việc chuyển sự chú ý từ một nhiệm vụ này sang một nhiệm vụ khác, việc tập trung vào một nhiệm vụ có thể giúp bạn trở nên hiện diện và chăm chú hơn.
Nhưng bạn có thể hưởng lợi từ việc thử nghiệm việc tập trung vào một công việc mỗi lần. Tập trung vào một công việc mỗi lần - khi bạn tập trung vào một công việc tại một thời điểm - có thể mang lại lợi ích cho bạn khi bạn đang học hoặc làm việc. Bởi vì bạn không mất kiểm soát trong việc chuyển sự chú ý từ một công việc này sang một công việc khác, việc tập trung vào một công việc mỗi lần có thể giúp bạn trở nên hiện diện và chăm chú hơn.
Các bài tập thở
Bài tập thở
Nguồn hình ảnh: Pinterest
Đúng như tên gọi, thiền với hơi thở có thể là một công cụ mạnh mẽ để kiểm soát cảm xúc, nâng cao sức khỏe tinh thần và học cách sống trong khoảnh khắc hiện tại.
Đơn giản như tên gọi, thiền với hơi thở có thể là công cụ mạnh mẽ để quản lý cảm xúc, cải thiện sức khỏe tâm lý và học cách sống trong khoảnh khắc.
Bài tập thở có thể giúp bạn chú ý đến cảm giác của cơ thể. Điều này thường liên quan đến việc tập trung vào cảm giác khi hít vào và thở ra, âm thanh của hơi thở và cách cơ thể phản ứng với hơi thở.
Bài tập thở có thể dạy bạn cách chú ý đến cảm giác của cơ thể. Thường bao gồm việc tập trung vào cảm giác khi hít vào thở ra, âm thanh của hơi thở và cách cơ thể bạn phản ứng với nó.
Nếu bạn quan tâm đến việc hít thở chánh niệm, hãy thử năm kỹ thuật thở sâu này.
Nếu bạn thích thở chánh niệm, hãy thử năm phương pháp thở sâu này.
Thực hành thiền định
Thực hành thiền
Nguồn ảnh: Pinterest
Khi nhắc đến việc sống trong khoảnh khắc, thiền định là điều không thể bỏ qua. Thiền giúp bạn học cách hiện diện trong cả cơ thể và tâm trí.
Khó có thể bàn về việc sống trong hiện tại mà không nói đến thiền định. Thiền là phương pháp giúp bạn học cách hiện diện trong thân và tâm.
Có nhiều cách để thiền, nhưng một trong những cách đơn giản nhất là ngồi nhắm mắt ở nơi yên tĩnh. Để suy nghĩ trôi qua và tập trung vào hơi thở thay vì bị cuốn theo những suy nghĩ đó.
Thiền có nhiều phương pháp, nhưng cách dễ nhất là ngồi ở nơi yên lặng với đôi mắt nhắm. Hãy để những suy nghĩ tự nhiên đến và đi, chỉ tập trung vào hơi thở của bạn.
Thiền sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn luyện tập. Hãy thử thực hành năm đến mười phút mỗi ngày. Theo thời gian, bạn sẽ thấy được những lợi ích của nó.
Thiền định sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn luyện tập. Hãy thử dành ra năm đến mười phút mỗi ngày. Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được những lợi ích.
Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng thiền định như Headspace và Calm nếu cần thêm hướng dẫn.
Bạn có thể dùng ứng dụng thiền định như Headspace và Calm nếu muốn có thêm chỉ dẫn.
Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR)
Phương pháp giảm căng thẳng bằng chánh niệm (MBSR)
Nguồn ảnh: Pinterest
Nếu muốn nâng cao kỹ năng lưu tâm, hãy thử chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR).
Muốn phát triển sâu hơn trong việc luyện tập lưu tâm, hãy cân nhắc thử chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR).
Vào năm 1979, thạc sĩ Jon Kabat-Zinn đã phát triển một chương trình chánh niệm dựa trên các phương pháp truyền thống của Phật giáo về chánh niệm và thiền. Chương trình này sau đó trở thành MBSR.
Vào năm 1979, tiến sĩ Jon Kabat-Zinn đã phát triển một chương trình lưu tâm dựa trên các phương pháp truyền thống của Phật giáo về chánh niệm và thiền. Chương trình này sau đó được biết đến với tên gọi MBSR.
Trong thời đại hiện nay, bạn có thể tham gia một khóa học MBSR kéo dài 8 tuần. Thường thì nó bao gồm các buổi học hàng tuần, bài tập và các buổi thiền tại nhà hàng ngày. Nếu bạn muốn trải nghiệm, hãy truy cập trang web UMass Memorial Health MBSR và Palouse Mindfulness MBSR.
Hiện nay, bạn có thể tham gia một khóa học MBSR kéo dài 8 tuần. Thông thường, nó bao gồm các lớp học hàng tuần, bài tập và các buổi thiền hàng ngày tại nhà. Nếu bạn muốn thử, hãy tham khảo trên các trang web UMass Memorial Health MBSR và Palouse Mindfulness MBSR.
Hành động chánh niệm
Tập luyện mindful
Nguồn ảnh: Pinterest
Thường xuyên tập luyện yêu cầu chúng ta dừng lại và tập trung vào cơ thể và hơi thở của mình. Sự di chuyển chánh niệm có thể giúp bạn cảm thấy hiện tại hơn và kết nối với cơ thể của mình.
Dù mọi bài tập đều có thể được thực hiện một cách chánh niệm, một số hình thức di chuyển nhất định nhấn mạnh vào việc tập trung vào hơi thở và cảm giác trong cơ thể của bạn.
Các bài tập này bao gồm:
Tất cả các hoạt động thể chất thường yêu cầu chúng ta dừng lại và tập trung vào cơ thể và hơi thở. Sự di chuyển chánh niệm có thể giúp bạn cảm thấy hiện tại hơn và kết nối với cơ thể của mình.
Dù tất cả các bài tập đều có thể thực hiện một cách chánh niệm, một số hình thức di chuyển nhất định nhấn mạnh vào việc tập trung vào hơi thở và cảm giác trong cơ thể của bạn.
Những bài tập này bao gồm:
yoga
Võ thuật Thái Cực Quyền
Khí Công
pilates
yoga
tai chi
qigong
pilates
Nếu các loại bài tập trên không phù hợp với phong cách của bạn, hãy thử một buổi đi bộ chậm, chú ý. Thay vì nghĩ về danh sách công việc cần làm hoặc về một cuộc tranh cãi với người thân, hãy nhẹ nhàng chuyển sự chú ý của bạn vào việc đi bộ. Cố gắng chú ý vào hơi thở, tư thế đi và những điều xung quanh.
Nếu những hình thức tập luyện trên không phù hợp với bạn, hãy thử một buổi đi dạo chậm, cảm nhận từng bước chân. Thay vì lo lắng về việc phải làm gì trong ngày hoặc về một cuộc cãi vã với người thân, hãy nhẹ nhàng chuyển sự chú ý vào việc đi bộ của bạn. Hãy tập trung vào hơi thở, tư thế đi và những gì xung quanh bạn.
Hạn chế những yếu tố gây xao lạc tâm trí
Giảm bớt sự phân tâm
Nguồn ảnh: Pinterest
Sự phân tâm không phải lúc nào cũng tồi tệ. Khi bạn tức giận, buồn bã hay lo lắng, một chút phân tâm nhỏ có thể giúp bạn làm dịu những suy nghĩ rối ren trước khi bạn ngồi xuống và xử lý cảm xúc của mình.
Những sự phân tâm không phải lúc nào cũng xấu. Khi bạn tức giận, buồn bã hoặc lo lắng, một sự phân tâm nhanh chóng có thể giúp bạn làm dịu những suy nghĩ đang cuồn cuộn trong đầu trước khi bạn ngồi lại và xử lý cảm xúc của mình.
Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy có điều gì đó làm bạn khó tập trung vào hiện tại, hãy cố gắng giảm nó đi. Ví dụ, nếu việc nghe podcast yêu thích của bạn khiến bạn khó thưởng thức bữa sáng, hãy thử một bữa sáng im lặng. Nếu bạn dễ bị lôi kéo bởi điện thoại trong khi đang trò chuyện với người bạn đời, hãy để điện thoại ở một phòng khác.
Tuy nhiên, nếu bạn nhận ra rằng có điều gì đó khiến việc tập trung trở nên khó khăn, hãy cố gắng giảm nó đi. Ví dụ, nếu việc nghe podcast yêu thích làm bạn không thể thưởng thức bữa sáng, hãy thử một bữa sáng im lặng. Nếu quá dễ bị cám dỗ để với điện thoại trong khi nhìn lại ngày của bạn cùng đối tác, hãy đặt điện thoại ở một phòng khác.
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng giảm bớt sự phân tâm có thể giúp ta dễ dàng tập trung vào 'ở đây và bây giờ', đặc biệt khi ý chí của bạn yếu đi.
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng giảm bớt sự phân tâm có thể làm cho việc tập trung vào 'ở đây và bây giờ' dễ dàng hơn, đặc biệt khi ý chí của bạn yếu đi.
Viết nhật ký
Ghi chép
Nguồn ảnh: Pinterest
Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để bạn tập trung vào suy nghĩ của mình. Nhiều người sử dụng việc viết nhật ký để giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.
Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để chú ý đến suy nghĩ của bạn. Nhiều người sử dụng việc viết nhật ký để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Phong cách viết tự do, còn được biết đến là việc ghi lại ý thức theo dòng, là khi bạn ghi lại mọi thứ mà bạn nghĩ ngay khi chúng xuất hiện trong tâm trí.
Viết tự do, còn được biết đến là viết ý thức liên tục, là nơi bạn viết bất kỳ điều gì xuất hiện trong đầu bạn, ngay khi nó xuất hiện.
Khi bạn bắt đầu viết tự do, bạn có thể nhận thấy rằng bạn có rất nhiều suy nghĩ - đến mức khó viết hết chúng trước khi bạn chuyển sang suy nghĩ tiếp theo. Điều này có thể giúp bạn học cách làm chậm lại suy nghĩ và chú ý hơn đến chúng.
Khi bạn bắt đầu viết tự do, bạn có thể nhận thấy rằng mình có rất nhiều suy nghĩ - đến mức khó viết hết chúng trước khi bạn chuyển sang suy nghĩ tiếp theo. Điều này có thể dạy bạn cách làm chậm lại suy nghĩ và chú ý hơn đến chúng.
Nếu viết tự do không phải là thứ bạn muốn, hãy thử sử dụng các gợi ý trong nhật ký.
Nếu việc viết tự do không phải là điều bạn thích, hãy thử sử dụng các câu hỏi kích thích trong nhật ký.
Tại sao việc sống trong hiện tại lại quan trọng?
Tại sao việc sống trong khoảnh khắc lại quan trọng?
Sống trong hiện tại có nghĩa là bạn chú ý đến những trải nghiệm hiện tại của mình thay vì để tâm trí bị cuốn vào những suy nghĩ căng thẳng và tức giận.
Sống trong khoảnh khắc nghĩa là bạn tập trung vào những trải nghiệm hiện tại của mình thay vì để tâm trí mình bị cuốn vào những suy nghĩ căng thẳng và đau lòng.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc tập trung, tức nhận thức những điều xung quanh và cơ thể ở hiện tại, có thể mang lại nhiều lợi ích.
Nghiên cứu cho thấy rằng thực hành chánh niệm, tức là nhận thức về môi trường xung quanh và cơ thể trong hiện tại, có thể mang lại một loạt các lợi ích.
Các lợi ích của sự chánh niệm bao gồm:
Các lợi ích của việc thực hành chánh niệm bao gồm:
Cải thiện mối quan hệ với người khác của bạn
Giảm căng thẳng
Cải thiện khả năng tập trung
Giúp kiểm soát lo âu
Cải thiện mối quan hệ với người khác của bạn
Giảm căng thẳng
Cải thiện khả năng tập trung
Giúp kiểm soát lo âu
Hơn nữa, hiện diện trong hiện tại có thể giúp bạn:
Hơn thế nữa, việc sống trong hiện tại có thể giúp bạn:
Thưởng thức những trải nghiệm vui vẻ
Tập trung khi bạn ở bên những người thân yêu
Tập trung hoàn toàn vào công việc hoặc việc nhà
Suy nghĩ sâu khi đọc sách hoặc xem phim
Làm dịu những suy nghĩ cuồn cuộn hoặc suy nghĩ quá mức
Tận hưởng những trải nghiệm thú vị
Chú ý khi bạn ở cùng người thân yêu
Tập trung hoàn toàn vào công việc hoặc công việc nhà
Suy nghĩ sâu khi thưởng thức một cuốn sách hoặc bộ phim
Làm dịu những suy nghĩ cuồn cuộn hoặc suy nghĩ quá mức
Kết luận
Hãy ôn lại những điều đã xảy ra
Trong cuộc sống, không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhưng có nhiều cách để tăng cường sự chánh niệm của bạn. Các bài tập và hoạt động dựa trên chánh niệm có thể giúp bạn cảm thấy mình ổn định hơn trong khoảnh khắc hiện tại, điều này có lợi cho sức khỏe tổng thể và cải thiện mối quan hệ của bạn.
Sống trong khoảnh khắc không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhưng có nhiều cách để nâng cao sự chú ý. Các bài tập và hoạt động dựa trên chú ý có thể giúp bạn cảm thấy chắc chắn hơn trong khoảnh khắc hiện tại, điều này có lợi cho tâm trí và cải thiện mối quan hệ.
