Buzz
Việc Tha Thứ Người Khác Có Thể Là Một Trải Nghiệm Lành Mạnh. Học Cách Tha Thứ Cho Bản Thân Cũng Quan Trọng Không Kém.
Việc Tha Thứ Cho Người Khác Có Thể Mang Lại Một Trải Nghiệm Lành Mạnh. Học Cách Tha Thứ Cho Chính Mình Cũng Quan Trọng Ngang Ngửa.
Là Con Người, Ai Cũng Sẽ Mắc Phải Lỗi Lầm. Xử Lý Cảm Giác Tội Lỗi Và Học Hỏi Từ Những Sai Lầm Đó Có Thể Giúp Bạn Học Hỏi Và Phát Triển.
Một Phần Của Tính Người Là Thực Hiện Sai Lầm. Xử Lý Tội Lỗi Và Rút Kinh Nghiệm Từ Những Sai Lầm Đó Có Thể Giúp Bạn Học Hỏi Và Trưởng Thành.
Tuy Nhiên, Đôi Khi, Ngay Cả Khi Bạn Đã Học Được Gì Đó Từ Chúng, Việc Tha Thứ Cho Chính Mình Về Những Sai Lầm Trong Quá Khứ Vẫn Có Thể Là Một Thách Thức. Quan Trọng Là Ở Chỗ Bạn Cần Phải Có Ý Thức Và Vượt Qua Thách Thức.
Nhưng Đôi Khi, Ngay Cả Sau Khi Bạn Đã Học Được Từ Chúng, Việc Tha Thứ Cho Chính Mình Về Những Sai Lầm Trong Quá Khứ Vẫn Có Thể Là Một Thách Thức. Đây Là Lúc Quan Trọng Phải Có Ý Thức Và Vượt Qua Thử Thách.
6 Bước Để Tha Thứ Cho Bản Thân
6 Bước Để Tha Thứ Cho Bản Thân
Nếu Bạn Cảm Thấy Có Tội Lỗi, Hãy Nhớ Rằng Bạn Đã Làm Hết Sức Mình Với Những Gì Bạn Có.
Nếu Bạn Đang Cảm Thấy Có Lỗi Lầm, Hãy Cố Nhớ Rằng Bạn Đã Cố Gắng Hết Sức Với Tài Nguyên Hiện Có.
Sự Hiểu Biết Của Bạn Về Chính Mình Và Các Tình Huống Trong Quá Khứ Không Nhất Thiết Phải Giống Như Bạn Đã Có Trước Đây.
Sự Hiểu Biết Của Bạn Về Chính Mình Và Các Tình Huống Trong Quá Khứ Không Nhất Thiết Phải Giống Như Bạn Đã Có Trước Đây.
Wayne Pernell, một nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả từ San Francisco, nói: “Đã Đến Lúc Tha Thứ Cho Bản Thân Vì Không Biết Trước Mọi Thứ Bạn Biết Bây Giờ. Đã Đến Lúc Tha Thứ Cho Bản Thân Vì Không Nói Lên Những Điều Mà Bạn Đã Lặp Lại Trong Đầu Mình Suốt Nhiều Năm.”
“Bây Giờ Là Lúc Tha Thứ Cho Bản Thân Vì Không Biết Mọi Thứ Bạn Biết Bây Giờ,” Wayne Pernell, Một Nhà Tâm Lý Học Lâm Sàng Và Tác Giả Từ San Francisco Nói. “Bây Giờ Là Lúc Tha Thứ Cho Bản Thân Vì Không Nói Lên Những Điều Mà Bạn Đã Lặp Lại Trong Đầu Mình Suốt Nhiều Năm.”
Thời Gian Và Sự Trưởng Thành Có Thể Đã Cho Bạn Cái Nhìn Mà Bạn Không Có Khi Bạn Mắc Sai Lầm. Biết Được Điều Này Có Nghĩa Là Bạn Đã Học Được Một Bài Học.
Thời Gian Và Sự Phát Triển Có Thể Đã Mang Lại Cho Bạn Một Quan Điểm Mà Bạn Không Có Khi Bạn Đã Mắc Sai Lầm. Biết Điều Này Có Nghĩa Là Bạn Đã Học Được Một Bài Học.
Pernell Nói: “Bạn Được Phép Cảm Thấy Sợ Hãi Và Tội Lỗi.” Những Cảm Giác Đó Thực Sự Cho Phép “Bạn” Của Hiện Tại Nhận Ra Rằng Những Sai Lầm Trong Quá Khứ Có Thể Được Xử Lý Khác Nhau. Và Bây Giờ, Bạn Có Thể Sử Dụng Kinh Nghiệm Đó Cho Các Tình Huống Trong Tương Lai.
“Bạn Được Phép Cảm Thấy Sợ Hãi Và Tội Lỗi,” Pernell Nói. Những Cảm Giác Đó Thực Sự Cho Phép “Bạn” Hiện Tại Nhận Ra Là Làm Sao Những Sai Lầm Trong Quá Khứ Có Thể Được Xử Lý Khác Biệt. Bây Giờ, Bạn Có Thể Sử Dụng Thông Tin Đó Cho Những Tình Huống Trong Tương Lai.
Những Lời Khuyên Bổ Sung Dưới Đây Cũng Có Thể Giúp Bạn Tha Thứ Cho Hành Vi Trong Quá Khứ Của Mình:
Những Mẹo Bổ Sung Dưới Đây Cũng Có Thể Giúp Bạn Tha Thứ Cho Hành Vi Trong Quá Khứ Của Mình:
Chấp Nhận Sai Lầm Như Một Loại Cảm Giác.
Chấp Nhận Tội Lỗi Là Một Cảm Xúc
Con Người Trải Qua Nhiều Cảm Xúc Khác Nhau Và Cảm Thấy Tội Lỗi Là Một Trong Số Đó.
Con người trải qua những cảm xúc, và tội lỗi là một trong số đó.
Theo Theo Albert Nguyen, một nhân viên xã hội lâm sàng đến từ Palo Alto, California, tội lỗi có vai trò không kém phần quan trọng so với bất kỳ cảm xúc nào mà con người cảm nhận.
Theo Albert Nguyen, một nhân viên xã hội lâm sàng từ Palo Alto, California, tội lỗi không kém phần quan trọng như bất kỳ cảm xúc nào mà con người cảm nhận.
Anh ấy nói: “Mỗi cảm xúc đều có một mục đích, làm cho chúng ta hiểu được cảm nhận của chính mình như thế nào. Bạn là con người. Hãy để bản thân cảm nhận nó,”.
“Mỗi cảm xúc đều có một mục đích để thông báo cho chúng ta biết chúng ta đang làm gì. Bạn là con người. Hãy để mình cảm nhận nó,” anh ấy nói.
Tội lỗi thực sự có thể giúp bạn hiểu và đồng cảm, bởi vì bạn hiểu rằng hành động của mình có thể ảnh hưởng đến người khác.
Tội lỗi thực sự có thể giúp bạn đồng cảm, vì bạn hiểu rằng hành động của mình có thể ảnh hưởng đến người khác.
Nghiên cứu từ năm 2018 cũng cho thấy việc chấp nhận — không phán xét — một cảm xúc tiêu cực, như tội lỗi, liên quan đến sự hạnh phúc tâm lý lớn hơn.
Nghiên cứu từ năm 2018 cũng cho thấy việc chấp nhận — không phán xét — một cảm xúc tiêu cực, như tội lỗi, liên quan đến sức khỏe tinh thần tốt hơn.
Nếu bạn cảm thấy tội lỗi, hãy cố gắng để nó trôi đi mà không nên đắm chìm trong nó. Cảm nhận nó có thể giúp bạn xử lý và vượt qua nó. Đắm chìm có thể đẩy bạn vào một vòng lặp vô tận có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Nếu bạn cảm thấy tội lỗi, hãy cố gắng để nó trôi đi mà không đắm chìm trong nó. Cảm nhận nó có thể giúp bạn xử lý và tiến lên phía trước. Đắm chìm có thể khiến bạn rơi vào một vòng lặp không có điểm dừng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Những kỹ năng với lòng trắc ẩn
Các kỹ thuật lòng trắc ẩn
Theo định nghĩa, lòng trắc ẩn là quá trình bạn đối xử với bản thân như cách bạn quan tâm đến người mà bạn yêu. Điều này bao gồm những hành động của việc tự tha thứ cho chính mình.
Theo định nghĩa, lòng trắc ẩn ám chỉ việc bạn đối xử với bản thân mình như bạn quan tâm đến người bạn yêu. Điều này bao gồm việc tự tha thứ cho chính mình.
Nguồn ảnh: pinterest
Taylor Kinman, một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép đến từ Fort Mitchell, Kentucky, cho biết: cô ấy tin rằng lòng trắc ẩn là một trong những điều quan trọng nhất mà mọi người có thể làm cho sức khỏe tinh thần của họ.
Taylor Kinman, một nhà tư vấn chuyên nghiệp được cấp phép từ Fort Mitchell, Kentucky, cho biết cô tin rằng lòng trắc ẩn là một trong những điều quan trọng nhất mà mọi người có thể làm cho sức khỏe tinh thần của họ.
Cô ấy đề xuất: “Khi bạn tự mình phê bình hoặc cố gắng tha thứ cho bản thân về một điều gì đó, hãy tự hỏi: ‘Nếu người bạn thân nhất của mình ở trong tình thế này, mình sẽ nói gì với họ?’” Cô ấy gợi ý. “Nhiều khi chúng ta khắt khe với bản thân hơn cả khi chúng ta đối diện với người thân yêu của mình.”
“Khi bạn đang tự trừng phạt hoặc vật lộn để tha thứ cho chính mình về điều gì đó, hãy tự hỏi, ‘Nếu bạn thân nhất của tôi ở trong tình huống này, tôi sẽ nói gì với họ?’” cô ấy đề xuất. “Nhiều khi chúng ta khắt khe với bản thân hơn chúng ta sẽ là với người thân yêu của chúng ta.”
Bạn có thể phát triển lòng trắc ẩn với bản thân bằng cách:
Đánh giá lại và thay đổi suy nghĩ tiêu cực và dành thời gian nói chuyện với đứa trẻ nội tâm bên trong bạn
Ghi chép về cảm xúc của bạn, những lỗi lầm trong quá khứ và những tình huống khó khăn
Chăm sóc bản thân thông qua việc tự chăm sóc
Động viên và yêu thương bản thân mỗi khi bạn cảm thấy có cảm xúc tiêu cực
Tự nhắc bản thân rằng bạn đang làm tốt nhất có thể
Bạn có thể nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với bản thân bằng cách:
đánh giá lại và thay đổi suy nghĩ và cách nói chuyện tiêu cực với bản thân
ghi chép về cảm xúc của bạn, những sai lầm trong quá khứ và những tình huống khó khăn
chăm sóc bản thân qua việc tự chăm sóc
động viên và yêu thương bản thân mỗi khi bạn cảm thấy có cảm xúc tiêu cực
tự nhắc bản thân rằng bạn đang làm tốt nhất có thể
Để vết thương lành
Để cho vết thương lành
Khi bạn bị trầy xước, cơ thể ngay lập tức bắt đầu quá trình chữa lành. Cuối cùng, vết trầy xước sẽ tạo ra một lớp vảy để giúp mô bên dưới liền lại. Bóc lớp vảy có thể làm chậm quá trình lành vết thương.
Khi bạn bị trầy xước, cơ thể ngay lập tức bắt đầu quá trình chữa lành. Cuối cùng, vết trầy xước sẽ tạo ra một lớp vảy để giúp mô bên dưới liền lại. Bóc lớp vảy có thể làm chậm quá trình lành vết thương.
Khi bạn không thể tha thứ cho bản thân, đó giống như việc giữ một vết thương tinh thần không thể lành lại.
Khi bạn không thể tha thứ cho chính mình, đó giống như việc giữ một vết thương tinh thần không thể lành lại.
Để hỗ trợ việc này, Nguyen đề xuất nên xem xét những hành vi gây ra cảm giác tội lỗi mạnh mẽ. Điều quan trọng là làm điều này mà không phán xét.
Để giúp việc này, Nguyen khuyên nên nhìn vào những hành vi gây ra cảm giác tội lỗi mạnh mẽ. Rất quan trọng là làm điều này mà không đánh giá.
Nguyen gợi ý nên nhìn nhận những hành vi này như một cái gì đó riêng biệt khỏi bản tính của bạn. Hãy cố gắng nhìn những hành động này mà không ngay lập tức nghĩ về những gì chúng nói về bạn.
Nguyen đề nghị xem xét những hành vi này như một thứ khác biệt so với bản thân của bạn. Cố gắng nhìn những hành động này mà không ngay lập tức nghĩ đến những gì chúng nói về bạn.
Ông bổ sung: “Tự đánh giá bản thân từ những gì bạn đã làm không giúp bạn khắc phục vấn đề”.
“Tự đánh giá bản thân từ những gì bạn đã làm không giúp bạn khắc phục vấn đề,” ông thêm.
Nói một cách khác, hãy tập trung vào các hành vi và cách cư xử khác biệt có thể, thay vì suy nghĩ về tính cách và danh tính của bạn.
Khác biệt là, hãy chú ý vào những hành vi và cách có thể hành xử khác biệt, thay vì suy nghĩ về tính cách và danh tính của bạn.
Ví dụ, hãy suy nghĩ lại về cuộc tranh cãi với một người bạn như thế này: “Tôi đã nói to và liên tục ngắt lời họ”, thay vì: “Tôi không khoan dung và là một người bạn tồi.”
Ví dụ, suy nghĩ lại về một cuộc cãi vã với một người bạn như là, “Tôi đã nói to và liên tục ngắt lời họ,” thay vì là, “Tôi không khoan dung và là một người bạn tồi.”
Xem xét quan điểm ngược lại của đối phương
Xem xét quan điểm ngược lại
Khi bạn cảm thấy áy náy, tự nhiên bạn sẽ nghĩ rằng bên kia cũng đang quan tâm đến sự việc như bạn. Điều đó có thể đúng, nhưng không phải lúc nào cũng như vậy.
Khi bạn bị ám ảnh bởi tội lỗi, bạn thường nghĩ người khác cũng chú ý vào điều đã xảy ra như vậy. Điều đó có thể đúng, nhưng không phải lúc nào cũng như vậy.
Pernell nói rằng, tự nhắc nhở rằng người khác có thể không chịu ảnh hưởng như bạn nghĩ có thể giúp giảm bớt cảm giác tội lỗi.
Nhắc nhở chính mình rằng người khác có thể không bị ảnh hưởng như bạn nghĩ có thể giúp làm giảm cảm giác tội lỗi, Pernell cho biết.
Đề nghị sự tha thứ
Yêu cầu sự tha thứ
Một trong những thách thức lớn nhất trong cuộc sống có lẽ là xin lỗi từ người mà bạn đã làm tổn thương. Thường thì điều này đòi hỏi phải đối mặt với tình huống, điều này có thể dẫn đến một loạt cảm xúc không dễ chịu.
Có lẽ một trong những điều khó khăn nhất trong cuộc sống là yêu cầu sự tha thứ từ người mà bạn đã làm tổn thương. Thường thì điều này liên quan đến việc đối mặt với tình huống, điều này có thể dẫn đến một loạt cảm xúc không dễ chịu.
Theo Nguyen, “Một điều phổ biến khác với cảm giác tội lỗi là nó dẫn đến sự trốn tránh - chúng ta thích tự trừng phạt và che giấu hơn là thẳng thắn và giải quyết vấn đề trực tiếp.”
Nguyen cho biết, “Một điều phổ biến khác với cảm giác tội lỗi là nó dẫn đến sự trốn tránh - chúng ta thích tự trừng phạt và che giấu hơn là thẳng thắn và giải quyết vấn đề trực tiếp.”
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn tránh đối mặt với tình huống đó? “Nó sẽ phát triển và mưng mủ bên trong mà không cần thiết,” Nguyen giải thích. “Nếu có thể, hãy sẵn lòng xin lỗi một cách chân thành và cố gắng thực hiện những điều chỉnh phù hợp đối với bất kỳ ai bị ảnh hưởng.”
What happens when you avoid facing the situation? “It grows and festers inside when it doesn’t need to,” explains Nguyen. “If you can, be willing to apologize sincerely and attempt to make appropriate amends to whoever was affected.”
Cố gắng sửa chữa tình hình, dù kết quả ra sao, có thể giúp bạn tha thứ cho chính mình.
Nỗ lực khắc phục tình huống, bất kể kết quả ra sao, có thể giúp bạn tha thứ cho bản thân.
6. Nhận được động lực ngay lập tức
Nhận được một sự thúc đẩy ngay lập tức
Nếu bạn cảm thấy bị áp đặt bởi cảm giác tội lỗi vào thời điểm này, việc tắm vòi sen hoặc tắm bồn có thể hữu ích.
Cảm thấy áp đặt bởi cảm giác tội lỗi vào thời điểm này? Việc tắm vòi sen hoặc tắm bồn có thể giúp.
Nghiên cứu từ năm 2011 chỉ ra rằng việc tự dọn dẹp có thể tạm thời làm giảm đi cảm giác tội lỗi hoặc nghi ngờ.
Tìm hiểu từ năm 2011 cho thấy việc làm sạch bản thân có thể tạm thời làm giảm cảm giác tội lỗi hoặc nghi ngờ.
Nguồn hình ảnh: pinterest
Dành thời gian cho bản thân cũng có thể giúp bạn suy nghĩ về tình huống theo các cách khác nhau và có được quan điểm về cách tiếp cận các bước tiếp theo.
Dành thời gian cho chính mình cũng có thể giúp bạn suy nghĩ về tình huống từ nhiều góc độ và có cái nhìn về cách tiếp cận các bước tiếp theo.
Tha thứ cho bản thân đôi khi có nghĩa là không kích thích cảm giác tội lỗi.
Tha thứ cho bản thân đôi khi là việc không kích thích sự cảm thấy tội lỗi.
Cách để chấp nhận trách nhiệm và tiến lên
Các bước để chấp nhận trách nhiệm và tiến lên
Nguyễn cho biết điều quan trọng là phải chấp nhận rằng hành động của bạn thường xuyên mang lại hậu quả. Điều này có thể làm cho việc tha thứ bản thân trở nên dễ dàng hơn.
Nguyễn nói rằng việc chấp nhận rằng thường xuyên có hậu quả đối với hành động của bạn là rất quan trọng. Điều này có thể làm cho việc tha thứ bản thân trở nên dễ dàng hơn.
Để chấp nhận trách nhiệm và tiến lên, anh ấy đề xuất:
Đảm bảo bạn đảm nhận vai trò của mình trong sự việc bằng cách nói ra, nói với ai đó, hoặc viết về nó
Xem xét những người liên quan và xin lỗi họ
Chấp nhận rằng có thể có hậu quả và sẵn lòng chịu trách nhiệm với những hậu quả đó
Học từ những sai lầm trong quá khứ bằng cách lập kế hoạch về cách bạn sẽ xử lý tình huống tương tự trong tương lai
Để chấp nhận trách nhiệm và tiến lên, anh ấy đề xuất:
Đảm nhận vai trò của mình trong việc đã xảy ra bằng cách nói to, kể cho người khác nghe, hoặc viết về nó
Xem xét ai liên quan và xin lỗi
Chấp nhận rằng có thể có hậu quả và sẵn lòng chịu trách nhiệm với những hậu quả đó
Học từ những sai lầm trong quá khứ bằng cách lập kế hoạch cho cách bạn sẽ xử lý tình huống tương tự trong tương lai
Tại sao việc tự tha thứ lại khó đến vậy?
Tại sao việc tự tha thứ lại khó khăn như vậy?
Có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy khó khăn hoặc không sẵn lòng tha thứ cho chính mình.
Có nhiều lý do mà bạn có thể gặp khó khăn hoặc không muốn tha thứ cho chính mình.
Ví dụ, tự trọng thấp, tự phê bình tự nhiên và lớn lên trong một môi trường của sự chỉ trích hoặc lạm dụng, là những điều có thể góp phần vào việc khó khăn trong việc tha thứ những sai lầm trong quá khứ.
Một số điều kiện có thể khiến bạn dễ cảm thấy tội lỗi và gặp khó khăn trong việc tha thứ cho chính mình. Ví dụ:
Low self-esteem, being naturally self-critical, and growing up in an environment of criticism or abuse, for example, are things that can contribute to difficulty forgiving past mistakes.
Hội chứng kẻ mạo danh
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
Trầm cảm
- Theo Nguyen, cảm giác tội lỗi chưa được xử lý có thể nhanh chóng chuyển thành những suy nghĩ vô ích hoặc hành vi như:
xấu hổ
tự hại
lạm dụng chất gây hại
bốc đồng
Một số điều kiện có thể khiến bạn dễ cảm thấy tội lỗi và gặp khó khăn trong việc tha thứ cho chính mình. Ví dụ:
Hội chứng kẻ mạo danh
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
Trầm cảm
Cảm giác tội lỗi chưa được giải quyết, theo Nguyen, có thể nhanh chóng biến thành những suy nghĩ hoặc hành vi không có ích khác như:
Tự xấu hổ
Tự phá hoại
Sử dụng chất gây nghiện
Bốc đồng
Khi nào cần tìm sự giúp đỡ
Khi nào cần tìm sự giúp đỡ
Nguồn ảnh: pinterest
Trải qua cảm giác tội lỗi là điều bình thường, nhưng bạn có thể cần thảo luận với chuyên gia tâm lý nếu cảm giác đó:
Dẫn đến cảm giác cô lập
Gây ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ của bạn
Ngăn bạn thực hiện các nhiệm vụ như công việc hoặc học tập
Gây ra các triệu chứng lo lắng hoặc trầm cảm
Làm yếu đi các hoạt động sinh hoạt hàng ngày
Trải qua cảm giác tội lỗi là điều tự nhiên, nhưng bạn có thể cần nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu cảm giác tội lỗi:
Dẫn đến rút lui xã hội
Tác động tiêu cực đến các mối quan hệ của bạn
Ngăn bạn hoàn thành các nghĩa vụ như công việc hoặc học tập
Góp phần vào các triệu chứng của lo âu hoặc trầm cảm
Ảnh hưởng đến chức năng cơ bản hàng ngày
Tóm lại
Thực hiện tổng kết
Sống với cảm giác tội lỗi có thể rất đau đớn. Thực hành tự tha thứ có thể bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.
Sống với cảm giác tội lỗi có thể rất đau đớn. Thực hành tự tha thứ có thể bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.
Việc tự trọng, thời gian, và việc chấp nhận trách nhiệm về vai trò của mình trong một tình huống có thể là những cách giúp bạn tha thứ cho chính mình.
Việc tự tình cảm, thời gian, và chịu trách nhiệm về vai trò của bạn trong một tình huống có thể là những cách giúp bạn tha thứ cho chính mình.
Nếu bạn cảm thấy cảm giác tội lỗi đang áp đảo, gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn hoặc gây ra cảm giác đau đớn cực độ, nói chuyện với một chuyên gia có thể giúp bạn.
Nếu bạn cảm thấy như cảm giác tội lỗi là quá mức, ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, hoặc gây ra cảm giác đau đớn cực kỳ, việc nói chuyện với một chuyên gia có thể giúp ích.
