[Tâm Hồn] Bước Đi Tới Tư Duy Lạc Quan

Hãy thử quá trình từng bước này để làm sạch những suy nghĩ tiêu cực của bạn.

NHỮNG ĐIỂM QUAN TRỌNG

ĐIỂM QUAN TRỌNG

• Những suy nghĩ tiêu cực và niềm tin tự giới hạn của bạn ngăn bạn tạo ra cuộc sống mà bạn mong muốn và xứng đáng có.

  Your negative thoughts and self-limiting beliefs prevent you from creating the life you want and deserve.

• Bạn có thể kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực và niềm tin tự giới hạn của mình bằng cách thách thức tính chính xác của chúng.

  You can control your negative thoughts and self-limiting beliefs by challenging their accuracy.

• Một khi bạn nhận ra sự không chính xác của những suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể thay thế chúng bằng những suy nghĩ lành mạnh và thích ứng hơn.

  Once you realize the inaccuracy of negative thoughts, you can replace them with healthier and more adaptive thoughts.

Mọi thứ được tưởng tượng, tạo ra hoặc đạt được đều bắt đầu từ suy nghĩ. Suy nghĩ tích cực hoặc tiêu cực định hình lựa chọn của chúng ta và ảnh hưởng đến sự tự tin, nhận thức về bản thân, lựa chọn, mối quan hệ và khả năng kết nối với bản thân và người khác. 

Mọi điều từng được tưởng tượng, tạo ra, hoặc đạt được đều bắt nguồn từ suy nghĩ. Suy nghĩ tích cực hoặc tiêu cực định hình lựa chọn của chúng ta và ảnh hưởng đến lòng tự tin, bản thân, mối quan hệ, khả năng kết nối với người khác và bản thân.

Mọi thứ trở nên tuyệt vời khi chúng ta cảm thấy tốt, đưa ra những quyết định hỗ trợ hạnh phúc của chúng ta và dẫn chúng ta đi đến phía trước. Nhưng khi suy nghĩ của chúng ta ủng hộ những tư duy cứng nhắc và hạn chế bản thân dẫn đến lo lắng, trầm cảm và lo lắng kéo dài, và dẫn đến mất niềm tin vào bản thân và khả năng của mình, hoặc ngăn cản chúng ta kết nối với người khác, theo đuổi sự nghiệp có ý nghĩa thực sự, chúng ta cần đứng lên bảo vệ bản thân và lấy lại quyền kiểm soát để sống cuộc sống mà chúng ta thực sự muốn.

Tin tốt là khi đến với suy nghĩ của chúng ta, chúng ta có thể kiểm soát được chúng, từng suy nghĩ một.

Tin tốt là khi một suy nghĩ nảy sinh, chúng ta có thể kiểm soát được nó, từng suy nghĩ một.

Những tin tức tốt là khi đến với suy nghĩ của chúng ta, chúng ta có thể kiểm soát được suy nghĩ, từng suy nghĩ một.

Một điều tốt là khi nói đến suy nghĩ của chúng ta, chúng ta có thể kiểm soát chúng, từng suy nghĩ một.

Tư duy Tiêu Cực

Là một nhà tâm lý học lâm sàng, tôi đã dành cả cuộc đời mình để giúp khách hàng loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực làm họ không thể duy trì mối quan hệ lành mạnh với người khác, đạt được những mục tiêu mà họ mong muốn cho bản thân và tạo ra cuộc sống mà họ thực sự muốn.

Là một nhà tâm lý học lâm sàng, tôi đã dành cả cuộc đời làm việc để giúp khách hàng loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, từ đó giúp họ duy trì mối quan hệ lành mạnh với người khác, đạt được những mục tiêu mà họ mong muốn cho bản thân và tạo ra cuộc sống mà họ thực sự muốn.

Chúng tôi cùng nhau xác định và thách thức những suy nghĩ tiêu cực trong cuộc sống của họ. Sau đó, chúng tôi viết lại và thay thế những suy nghĩ này bằng những suy nghĩ chính xác hơn, hỗ trợ hơn và lành mạnh hơn; chúng tôi làm mới cách họ nhìn nhận về những gì có thể xảy ra và cuộc sống của họ có thể trở thành. Cuối cùng, chúng tôi đưa ra hỗ trợ và chiến lược để giúp củng cố và duy trì những suy nghĩ tích cực, lành mạnh và thích nghi hơn.

Cùng nhau, chúng tôi làm việc để xác định và thách thức những suy nghĩ tiêu cực trong cuộc sống của họ. Sau đó, chúng tôi viết lại và thay thế những suy nghĩ này bằng những suy nghĩ chính xác, hỗ trợ và lành mạnh hơn; chúng tôi làm mới cách họ nhìn nhận về những gì có thể xảy ra và cuộc sống của họ có thể trở thành. Cuối cùng, chúng tôi đưa ra hỗ trợ và chiến lược để giúp củng cố và duy trì những suy nghĩ tích cực, lành mạnh và thích nghi hơn.

Khi một suy nghĩ nảy sinh trong tâm trí, chúng ta có sự lựa chọn: chúng ta có thể thay đổi cách chúng ta nghĩ về những suy nghĩ tiêu cực bằng cách thách thức tính chính xác của chúng. Chúng ta có thể lựa chọn cách chúng ta nhìn nhận cuộc sống và bản thân. Và chúng ta có thể thách thức sự thật về những suy nghĩ tiêu cực của mình và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực.

Khi nói đến suy nghĩ của chúng ta, chúng ta có sự lựa chọn: Chúng ta có thể thay đổi cách nhìn về suy nghĩ tiêu cực bằng cách thách thức tính chính xác của chúng. Chúng ta có thể nghĩ về cách chúng ta nghĩ về cuộc sống và bản thân. Và chúng ta có thể thách thức sự thật về những suy nghĩ tiêu cực của mình và thay thế những suy nghĩ đó bằng những suy nghĩ tích cực.

Quá trình này rất rõ ràng: Thách thức, viết lại và định hình lại những suy nghĩ tiêu cực và củng cố những suy nghĩ mới, lành mạnh và tích cực hơn về cuộc sống.

Quá trình này rất đơn giản: Thách thức, viết lại và định hình lại những suy nghĩ tiêu cực và củng cố những suy nghĩ mới, lành mạnh và tích cực hơn về cuộc sống.

Nguồn: Pinterest

Làm thế nào để Bắt Đầu

Cách Bắt Đầu

Bắt đầu bằng việc kiểm tra danh sách suy nghĩ tiêu cực và niềm tin của bạn:

Bắt đầu bằng việc xem xét lại những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực của bạn:

• Lập danh sách những niềm tin cốt lõi tiêu cực và những suy nghĩ tự động của bạn.

  Tạo ra một danh sách về những niềm tin cốt lõi tiêu cực và những suy nghĩ tự động của bạn.

• Xem xét cách những suy nghĩ và niềm tin này hạn chế và hạn chế lựa chọn của bạn, tạo ra các trở ngại cho sự phát triển của bạn và khiến bạn bị mắc kẹt trong các vai trò và tình huống không làm bạn hạnh phúc nữa.

  Đưa ra xem xét về cách những suy nghĩ và niềm tin này hạn chế và hạn chế lựa chọn của bạn, tạo ra các trở ngại cho sự phát triển của bạn và khiến bạn mắc kẹt trong các vai trò và tình huống không làm bạn hạnh phúc nữa.

• Thêm vào danh sách của bạn các tình huống mà bạn đánh giá cao về khả năng xảy ra điều tồi tệ, khi bạn tìm cách tìm lý do và chống lại việc thách thức bản thân để thử những điều mới, kết nối một cách ý nghĩa với mọi người xung quanh và ngăn cản bản thân sống cuộc sống mà bạn thực sự muốn.

  Thêm vào danh sách của bạn các tình huống mà bạn đánh giá cao về khả năng xảy ra điều tồi tệ, khi bạn tìm cách tìm lý do và chống lại việc thách thức bản thân để thử những điều mới, kết nối một cách ý nghĩa với mọi người xung quanh và ngăn cản bản thân sống cuộc sống mà bạn thực sự muốn.

Khi hoàn thành, bạn sẽ có danh sách suy nghĩ để thách thức, viết lại và điều chỉnh lại suy nghĩ tiêu cực của mình.

Khi đã hoàn thành, bạn sẽ có danh sách suy nghĩ để thách thức, viết lại và định hình lại suy nghĩ tiêu cực của mình.

Nguồn: Giphy

Một Quá Trình Mạnh Mẽ

Một Quy Trình Mạnh Mẽ

Thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Với lòng trắc ẩn cho bản thân ngày hôm nay, hãy nhìn sâu và trung thực vào những suy nghĩ và niềm tin bạn nhận ra là có vấn đề và hạn chế. Thừa nhận chúng đến từ đâu. Nhận biết chúng không còn chính xác, không còn hỗ trợ bạn và cản trở bạn tiến tới cuộc sống mà bạn mong muốn.

Thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Với lòng từ bi cho bản thân hiện tại, hãy nhìn sâu và trung thực vào những suy nghĩ và niềm tin bạn đã xác định là có vấn đề và hạn chế. Thừa nhận nguồn gốc của chúng. Nhận ra rằng chúng không còn chính xác nữa, không còn phục vụ bạn nữa và ngăn bạn sống cuộc sống mà bạn muốn.

Điều chỉnh lại những suy nghĩ này. Thay thế những suy nghĩ không chính xác, tự hạn chế bản thân bằng những suy nghĩ chính xác hơn, thích ứng hơn và hỗ trợ hơn về khả năng, phẩm chất và kỹ năng của bạn; bạn xứng đáng được yêu như bạn là và bạn xứng đáng sống một cuộc sống chân thành và có ý nghĩa.

Viết lại những suy nghĩ này. Thay thế những suy nghĩ không chính xác, tự hạn chế bản thân bằng những suy nghĩ chính xác hơn, thích ứng hơn và hỗ trợ hơn về khả năng, phẩm chất và kỹ năng của bạn; bạn xứng đáng được yêu như bạn là và bạn xứng đáng sống một cuộc sống chân thành và có ý nghĩa.

Định Hình Lại. Bằng cách sử dụng những suy nghĩ mới, linh hoạt hơn và chính xác hơn, hãy tưởng tượng lại cuộc sống mà bạn muốn và củng cố những suy nghĩ này bằng cách nhận biết tác động của chúng và đưa vào sự hỗ trợ để giúp bạn vượt qua những thách thức bạn gặp phải trong việc tạo ra cuộc sống mà bạn mong muốn. Quá khứ đã qua, tương lai là sự tưởng tượng của bạn. Vậy tại sao không điều chỉnh suy nghĩ của bạn về tương lai để tưởng tượng ra những điều tốt đẹp đang đến với bạn?

Định Hình Lại. Sử dụng những suy nghĩ mới, linh hoạt và chính xác hơn, hãy tưởng tượng lại cuộc sống mà bạn muốn cho bản thân—và củng cố những suy nghĩ đó bằng cách nhận ra tác động của chúng và mang vào sự hỗ trợ để giúp bạn vượt qua những thách thức bạn gặp phải trong việc tạo ra cuộc sống mà bạn mong muốn. Quá khứ là dĩ vãng; tương lai là sự tưởng tượng của bạn. Vậy tại sao không điều chỉnh suy nghĩ về tương lai của bạn để tưởng tượng ra những điều tốt lành đang đến với bạn?

Nguồn: IStock

Chú Ý

Lưu Ý

Điều Quan Trọng Là Lưu Ý về nhận thức xung quanh suy nghĩ của bạn và tập trung vào chúng theo các hướng khác nhau—cả tích cực và tiêu cực—ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Tôn Trọng ảnh hưởng tích cực của những suy nghĩ mới, mang tính hỗ trợ và chính xác hơn mà bạn đã và đang nỗ lực phát triển.

Hãy nhớ luôn giữ ý thức về suy nghĩ của mình và chú ý đến các cách mà suy nghĩ của bạn - cả tích cực và tiêu cực - ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Hãy tôn vinh tác động tích cực của những suy nghĩ mới, hỗ trợ hơn và chính xác hơn mà bạn đã nỗ lực để thể hiện.

Đấu tranh để duy trì sự kết nối với cảm xúc của bạn. Đừng phớt lờ hoặc bỏ qua những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực khi chúng nảy sinh. Thay vào đó, thách thức, viết lại và khung lại những suy nghĩ và niềm tin không còn phục vụ bạn nữa.

Nỗ lực để duy trì kết nối với cảm xúc của bạn. Đừng lờ đi hoặc phớt lờ những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực khi chúng nảy sinh. Thay vào đó, thách thức, viết lại và khung lại những suy nghĩ và niềm tin không còn phục vụ bạn nữa.

Hãy nhớ rằng, bạn có thể kiểm soát suy nghĩ của mình và trở thành người suy nghĩ tích cực hơn, từng suy nghĩ một.

Hãy nhớ, bạn có thể kiểm soát suy nghĩ của mình và trở thành người suy nghĩ tích cực hơn, từng suy nghĩ một.

Tác giả: Monica Vermani

Dịch: Đan My

Chỉnh sửa: Vân Anh

Liên kết bài gốc: Cách Trở Thành Người Suy Nghĩ Tích Cực Hơn