Buzz
Không chờ đợi động lực mới xuất hiện - Hành động sẽ tạo ra động lực.
Các điểm quan trọng:
Những người mắc bệnh buồn thường không cảm nhận được động lực để thực hiện những gì họ cần phải thực hiện. Sự thiếu động lực không nhất thiết gây trở ngại cho các hành động tích cực.
Một cam kết với các giá trị và mục tiêu của một người có thể kích thích hành động của họ ngay cả khi thiếu động lực.
Hành động có thể giúp củng cố động lực và việc tự thưởng bản thân có thể duy trì các hành vi tích cực.
Một trong những đặc điểm chính của tâm trạng buồn là thiếu động lực để thực hiện những việc bạn biết mình nên làm. Ví dụ, bạn cảm thấy thiếu động lực để tập thể dục hoặc dành thời gian cho bạn bè hoặc hoàn thành dự án với hạn chót.
Như tôi đã đề cập trong các bài viết trước, chúng ta biết rằng bệnh buồn là một chu kỳ lặp đi lặp lại. Nó bao gồm sự tránh né, cô lập bản thân, tự chỉ trích, sự cầu toàn, và cảm giác vô vọng. Việc thiếu động lực cũng có thể coi là một phần của chu kỳ này, vì khi thiếu động lực, bạn không thể thực hiện những việc cần thiết để xây dựng lòng tự trọng, vượt qua sự tránh né, xây dựng mạng lưới hỗ trợ và cảm thấy hiệu quả sao cho bạn không rơi vào tình trạng vô vọng.
Trong phần viết này, chúng tôi sẽ phân tích một số sai lầm trong quan điểm của bạn mà có thể làm giảm sự hứng thú và chúng tôi sẽ đề xuất một số phương pháp bạn có thể bắt đầu áp dụng ngay hôm nay để nâng cao động lực của mình.
1. Bạn không cần phải chờ đợi có động lực mới để thực hiện điều gì đó.
Quan điểm rằng “Trước tiên, tôi phải cảm thấy có động lực để làm điều gì đó” là một trong những hiểu lầm về tâm trạng. Bạn không cần phải cảm thấy muốn làm điều gì đó thì mới bắt đầu làm. Bạn chỉ cần chọn một điều gì đó để làm và tiến hành thực hiện. Ví dụ, tôi tập thể dục một giờ mỗi buổi sáng trước khi bắt đầu công việc hoặc viết bất kỳ bài viết nào. Tôi không thể nói rằng tôi luôn muốn tập thể dục và thường không cảm thấy có động lực để viết bài. Tuy nhiên, tôi đã cam kết với thói quen đó vì tôi tin rằng đó là một thói quen tốt và tôi quyết tâm tập thể dục ngay cả khi tôi không muốn - thậm chí là khi không có động lực. Thực tế, hàng ngày khi bạn đi làm, có thể bạn đang thực hiện những điều mà bạn không thực sự muốn làm, ngoại trừ việc bạn cam kết thành công trong công việc của mình. Đó chính là điểm quan trọng. Cam kết với hành động và giá trị thực sự thay vì chờ đợi có động lực mới thể hiện.
Nguồn hình ảnh: Sưu tầm
2. Hành động tạo ra động lực
Chúng tôi thường nghĩ rằng động lực là điều xảy ra trước, nhưng đôi khi động lực cũng có thể bắt nguồn từ hành động. Ví dụ, nếu bạn tham gia tập thể dục một cách nhiệt tình, bạn có thể cảm thấy mức năng lượng tăng lên và động lực để thực hiện những hoạt động khác cũng tăng lên. Hành động giống như việc khởi đầu cho pin. Bạn tham gia càng nhiều hoạt động, bạn càng có động lực tham gia nhiều hoạt động hơn trong tương lai. Điều này giống như suy nghĩ rằng hành động tạo ra động lực cho chính nó. Bạn có thể đảo ngược vòng lặp u ám của sự mất hứng thú thành một chu trình hành động tích cực và có nhiều động lực hơn.
Nguồn hình ảnh: Tìm kiếm cẩn thận
3. Đặt ra mục tiêu cho bản thân
Hãy thiết lập những mục tiêu cụ thể bạn muốn đạt được trong ngày mai, tuần này, tháng này và năm này. Chờ đợi có động lực mới để bắt đầu thường là một cái bẫy, dẫn đến sự mất hứng thú và cô lập. Chúng ta biết rằng sự mất hứng thú và sự cô lập là hai yếu tố chính góp phần vào sự trầm cảm.
Tôi khuyên bạn tập trung vào những mục tiêu và mục đích có ý nghĩa. Điều này có thể bao gồm sức khỏe thể chất của bạn, bao gồm việc tập thể dục và chế độ ăn uống. Nó cũng có thể bao gồm việc xây dựng một mạng lưới hỗ trợ tích cực và liên quan đến cách bạn tiếp xúc với người khác, lên kế hoạch và thực hiện theo đuổi. Hoặc nó có thể liên quan đến nhiệm vụ bạn đảm nhận tại nơi làm việc, một phần quan trọng để trở thành một nhân viên hiệu quả. Thay vì đặt câu hỏi về động lực của mình, hãy tự hỏi về mục tiêu và mục đích của mình và sau đó cam kết để đạt được chúng.
Nguồn hình ảnh: Tìm kiếm cẩn thận
4. Khi không bị trầm cảm, bạn đã làm gì?
Hành động chống lại trầm cảm bao gồm thực hiện một số hành động. Nếu bạn đang trải qua trầm cảm, bạn sẽ nhận ra rằng hành vi của bạn khác biệt rất nhiều so với khi bạn không mắc bệnh. Bạn có thể tránh xa mọi người, ít tập thể dục hơn, lên kế hoạch ít hơn và lạc trôi trong suy nghĩ của mình. Chúng ta gọi đó là Hồ Sơ mô tả hành vi trầm cảm. Điều này thể hiện cách bạn hành động khi mắc bệnh trầm cảm.
Bây giờ hãy tưởng tượng bạn sẽ như thế nào khi không mắc bệnh. Bạn đang làm gì, bạn liên hệ với ai và bạn tham gia hoạt động gì? Phương pháp chống lại trầm cảm tập trung rất nhiều vào việc hành động như thể bạn không mắc bệnh trầm cảm, để bạn có thể hành động theo cách của mình để vượt qua trạng thái trầm cảm. Một trong những người sáng lập phương pháp trị liệu hành vi nói rằng “Khi đối mặt với khó khăn, hãy hành động”
Nói cách khác, khi bạn cảm thấy thất vọng, hãy hành động tích cực. Liệt kê danh sách những hoạt động mà bạn nghĩ rằng bạn đã thực hiện khi không mắc bệnh trầm cảm và bắt đầu lên lịch trình cho chúng vào tuần tới.
5. Hãy tự thưởng cho bản thân vì những bước tiến bộ
Khi người ta mắc bệnh trầm cảm, họ thường không tự công nhận, khen ngợi bản thân vì những điều tích cực mà họ đã làm. Ví dụ: một người đàn ông mắc bệnh trầm cảm nói với tôi rằng trong tuần vừa qua, anh ấy đã hoàn thành hồ sơ xin việc của mình, đã liên hệ với những người bạn đồng nghiệp trong mạng lưới của mình và tập thể dục nhiều lần. Nhưng sau đó anh ấy không cảm thấy mình đang tiến bộ dù anh ấy cảm thấy tốt hơn một chút. Chúng ta có thể nghĩ rằng việc thiếu sự tự thưởng cho bản thân này là nét đặc trưng của trạng thái trầm cảm và là nguyên nhân của sự thiếu động lực.
Nếu bạn không khen ngợi bản thân vì những tiến bộ nhỏ, bạn sẽ trở nên nhụt chí, chán nản, bỏ cuộc và mất đi động lực. Và thực tế, những người trải qua trầm cảm biết rằng để thực hiện những hành động này khi bị bệnh là rất khó khăn. Đó giống như việc leo lên 10 tầng thang máy với 100 pounds trên vai và sau đó tự hỏi tại sao nó lại quá khó khăn. Nếu bạn có nhân viên và mong đợi họ làm việc 40 giờ một tuần, liệu bạn có nghĩ rằng họ sẽ làm việc chăm chỉ nếu bạn chẳng bao giờ trả lương cho họ? Vì vậy bạn cần tự khen thưởng cho bản thân mình vì mỗi tiến bộ. Thậm chí, ngay cả khi bạn đang đọc bài viết này, bạn cũng có thể tự khen thưởng cho mình vì đang cố gắng học một vài chiến lược để vượt qua trạng thái trầm cảm.
Nguồn hình ảnh: Tìm kiếm tự do
Ghi nhớ Điều này
Khi đối mặt với những thách thức, hãy nhớ rằng sự thay đổi không đến tức thì. Đôi khi, cần phải đầu tư vào việc thay đổi thói quen, thái độ và hành động trước khi kết quả đến. Hãy kiên nhẫn và tự tôn trọng bản thân, vì mỗi bước tiến là một thành công trong cuộc hành trình của bạn. Khi bạn tiến bộ, động lực sẽ tăng lên và bạn sẽ cảm thấy tích cực hơn. Nhớ rằng thành công không đến nhanh chóng, nhưng nó đến từ sự kiên trì và nỗ lực không ngừng nghỉ.
