Buzz
Cách Truyền Đạt Cảm Xúc Một Cách Hiệu Quả
Gắn kết với cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân. Và việc chia sẻ cảm xúc của mình sẽ giúp người khác hiểu bạn hơn.
Việc nhận thức được cảm xúc của mình giúp bạn tự nhận biết hơn. Và việc chia sẻ cảm xúc của bạn giúp người khác hiểu bạn tốt hơn.
Được hiểu và chấp nhận là nhu cầu cơ bản của con người. Do đó, khi bạn chia sẻ những trải nghiệm và cảm xúc bên trong, bạn có khả năng kết nối một cách sâu sắc và ý nghĩa hơn. Bạn cũng có thể đạt được những nhu cầu của mình, từ đó tạo ra những mối quan hệ hạnh phúc và lành mạnh hơn.
Được hiểu và chấp nhận là nhu cầu căn bản của con người. Vì vậy, khi bạn chia sẻ những trải nghiệm và cảm xúc bên trong, bạn có khả năng kết nối một cách sâu sắc và ý nghĩa hơn. Bạn cũng có thể đạt được những nhu cầu của mình, từ đó tạo ra những mối quan hệ hạnh phúc và lành mạnh hơn.
Việc chia sẻ cảm xúc có thể là một thách thức đầy khó khăn. Khi bạn chia sẻ cảm xúc của mình, bạn đang mở cửa cho sự tổn thương. Sự dễ tổn thương này có thể đáng sợ; nó khiến bạn trở nên mở lòng, nhưng cũng có thể dẫn bạn đến những mối quan hệ sâu sắc nhất.
Chia sẻ cảm xúc của bạn có thể là một thử thách đáng sợ. Khi bạn chia sẻ cảm xúc, bạn đang làm cho chính mình trở nên dễ tổn thương. Sự dễ tổn thương này có thể đáng sợ; nó khiến bạn trở nên mở lòng, nhưng cũng có thể dẫn bạn đến những mối quan hệ sâu sắc nhất.
Chúng ta không thể tránh khỏi việc bị hiểu lầm, bị bỏ qua hoặc bị phê phán khi chia sẻ cảm xúc của mình. Tuy nhiên, sử dụng các chiến lược dưới đây có thể giúp bạn giao tiếp hiệu quả hơn, để có nhiều khả năng được thấu hiểu và đồng cảm hơn.
Không cách nào hoàn toàn tránh khỏi nguy cơ bị hiểu lầm, bị phớt lờ hoặc bị phán xét khi bạn chia sẻ cảm xúc của mình. Tuy nhiên, sử dụng các chiến lược dưới đây có thể giúp bạn truyền đạt một cách hiệu quả để có nhiều khả năng được thấu hiểu và được chấp nhận.
#1 Hiểu rõ cảm xúc của bạn
#1 Hiểu biết về cảm xúc của bạn
Trước khi thể hiện cảm xúc, bạn cần hiểu chúng là gì thực sự. Đối với đa số người, thời gian yên tĩnh để suy ngẫm là quan trọng. Cuộc sống ồn ào không phải lúc nào cũng phù hợp để kết nối với cảm xúc của chúng ta. Hãy dành mười phút mỗi ngày để suy nghĩ về cảm xúc của bạn. Điều mà tôi thấy, việc đi bộ giúp tôi hiểu rõ hơn, nhưng bạn cũng có thể thử ngồi ở các nơi khác nhau, đơn giản là suy nghĩ hoặc ghi lại suy nghĩ của bạn. Hãy cố gắng nhận biết cảm xúc của mình, nhớ rằng bạn có thể có nhiều cảm xúc cùng một lúc. Khám phá những gì đã xảy ra trong cuộc sống của bạn mà có thể liên quan đến cảm xúc của bạn.
Sau khi hiểu rõ cảm xúc của mình, bạn có thể xác định điều bạn muốn/cần và truyền đạt được điều đó. Ví dụ: Ryan nhận ra rằng anh cảm thấy tức giận khi bạn gái phải làm việc muộn mỗi đêm trong tuần qua. Khi suy nghĩ thêm, anh nhận ra rằng anh cũng cảm thấy bị bỏ rơi và cô đơn. Sự rõ ràng này giúp anh quyết định chia sẻ rằng anh cảm thấy tức giận và cô đơn và yêu cầu bạn gái dành thêm thời gian cho anh.
Sau khi bạn hiểu được cảm xúc của mình, bạn có thể xác định những gì bạn muốn/cần và điều đó có thể được truyền đạt. Ví dụ: Ryan nhận ra rằng anh cảm thấy tức giận vì bạn gái của anh phải làm việc muộn mỗi đêm trong tuần vừa qua. Khi anh suy nghĩ thêm, anh nhận ra rằng anh cũng cảm thấy bị bỏ rơi và cô đơn. Sự rõ ràng này giúp anh quyết định chia sẻ rằng anh cảm thấy tức giận và cô đơn và yêu cầu bạn gái dành nhiều thời gian hơn cho anh.
Trước khi thể hiện cảm xúc, bạn cần hiểu chúng là gì thực sự. Đối với đa số người, thời gian yên tĩnh để suy ngẫm là quan trọng. Cuộc sống ồn ào không phải lúc nào cũng phù hợp để kết nối với cảm xúc của chúng ta. Hãy dành mười phút mỗi ngày để suy nghĩ về cảm xúc của bạn. Điều mà tôi thấy, việc đi bộ giúp tôi hiểu rõ hơn, nhưng bạn cũng có thể thử ngồi ở các nơi khác nhau, đơn giản là suy nghĩ hoặc ghi lại suy nghĩ của bạn. Hãy cố gắng nhận biết cảm xúc của mình, nhớ rằng bạn có thể có nhiều cảm xúc cùng một lúc. Khám phá những gì đã xảy ra trong cuộc sống của bạn mà có thể liên quan đến cảm xúc của bạn.
#2 Hãy khôn ngoan và sáng suốt trong việc chọn người mà bạn chia sẻ cùng
#2 Hãy khôn ngoan và sáng suốt trong việc chọn người mà bạn chia sẻ cùng
#2 Hãy cẩn trọng trong việc chia sẻ với ai
Cảm xúc là một phần không thể thiếu của bản thân bạn; chúng không nên được chia sẻ với bất kỳ ai. Hãy tiến từ từ và bắt đầu bằng việc chia sẻ những cảm xúc mà bạn cảm thấy an toàn và ít tổn thương hơn. Nếu chúng được tiếp nhận và lắng nghe một cách tích cực, bạn có thể chia sẻ nhiều hơn một chút.
Cảm xúc của bạn là một phần thân mật của bản thân; chúng không nên được chia sẻ với bất kỳ ai. Hãy tiến từ từ và bắt đầu bằng việc chia sẻ những cảm xúc mà bạn cảm thấy an toàn và ít tổn thương hơn. Nếu chúng được tiếp nhận tốt, bạn có thể chia sẻ nhiều hơn một chút và tiếp tục như vậy.
#3 Hãy kiềm chế những cảm xúc thoáng qua
#3 Phản ứng, đừng phản ứng quá mức
#3 Respond don't react
Đôi khi chúng ta mắc lỗi khi cố gắng truyền đạt cảm xúc trong khoảnh khắc. Điều này thường xảy ra khi chúng ta nói ra mọi thứ trước khi xử lý hoặc không có thời gian để bình tĩnh. Việc yêu cầu tạm ngưng cuộc trò chuyện náo loạn hoặc chờ đợi cho đến khi bạn sẵn sàng trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện là hoàn toàn chấp nhận được. Ví dụ, với Ryan như trên, im lặng hoặc buông lời trách móc không giúp gì. Khi anh ấy dành thời gian để hiểu cảm xúc và nhu cầu của mình, anh ấy đã chuẩn bị cho một cuộc trò chuyện hiệu quả hơn.
Đôi khi chúng ta mắc lỗi khi cố gắng truyền đạt cảm xúc trong lúc căng thẳng. Thường thì điều này dẫn đến việc nói ra mọi thứ trước khi suy nghĩ hoặc không có thời gian để bình tĩnh. Hoàn toàn chấp nhận nếu bạn muốn dừng cuộc trò chuyện khi nóng giận hoặc chờ đợi cho đến khi bạn đã sẵn sàng trước khi bắt đầu. Ví dụ, với Ryan như trên, lặng im hoặc buông lời trách móc không phải là lựa chọn. Khi anh ấy dành thời gian để hiểu cảm xúc và nhu cầu của mình, anh ấy đã chuẩn bị cho một cuộc trò chuyện hiệu quả hơn.
Nếu bạn đang đối mặt với những cảm xúc khó chịu và cần phải có cuộc trò chuyện khó khăn với ai đó, tôi khuyên bạn nên thử những chiến lược sau trước cuộc trò chuyện: xử lý suy nghĩ bằng cách viết nhật ký hoặc chia sẻ với một người bạn đồng hành; luyện tập trước những điều bạn muốn nói (nói to và/hoặc viết ra); làm điều gì đó để giảm căng thẳng và bình tĩnh lại.
Nếu bạn đang vật lộn với những cảm xúc không dễ chịu và cần phải có một cuộc trò chuyện khó khăn với ai đó, tôi khuyên bạn nên thử những chiến lược sau trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện: xử lý suy nghĩ của bạn bằng cách viết nhật ký hoặc chia sẻ với một người bạn hỗ trợ; luyện tập trước những gì bạn muốn nói (nói to và/hoặc viết ra); làm điều gì đó để giảm căng thẳng và bình tĩnh lại.
#4 Chọn thời điểm phù hợp
#4 Chọn thời điểm thích hợp
#4 Tìm thời điểm thích hợp
Hãy chọn thời điểm một cách có chủ ý khi bạn muốn truyền đạt cảm xúc của mình. Thường thì mọi người cố gắng truyền đạt nhu cầu của họ vào những thời điểm không thích hợp, khi người khác đang mất tập trung, bận rộn, say xỉn, buồn ngủ hoặc đang trong tâm trạng không tốt. Hãy chắc chắn tiếp cận người khác khi họ có thể và sẵn lòng để dành sự chú ý cho bạn. Đôi khi điều này đòi hỏi phải lập kế hoạch trước và hỏi xem họ có thể dành thời gian cho bạn không.
Hãy cân nhắc kỹ lưỡng khi bạn muốn truyền đạt cảm xúc của mình. Thường thì mọi người cố gắng truyền đạt nhu cầu của họ vào những thời điểm không phù hợp, khi người khác đang mất tập trung, bận rộn, say xỉn, buồn ngủ hoặc đang trong tâm trạng không tốt. Hãy chắc chắn tiếp cận người khác khi họ có thể và sẵn lòng để dành sự quan tâm cho bạn. Đôi khi điều này đòi hỏi phải lập kế hoạch trước và hỏi xem họ có thể dành thời gian cho bạn không.
Nhìn chung, hãy cố gắng giao tiếp trực tiếp. Công nghệ ngày nay rất tiện lợi, nhưng vẫn khó để truyền đạt cảm xúc một cách hiệu quả qua tin nhắn hoặc email.
Nhìn chung, hãy cố gắng giao tiếp trực tiếp. Công nghệ ngày nay rất tiện lợi, nhưng vẫn khó để truyền đạt cảm xúc một cách hiệu quả qua tin nhắn hoặc email.
