[Tâm Hồn] Căng Thẳng Độc Hại Là Gì?

Căng Thẳng Độc Hại Là Gì?

Căng thẳng là một phản ứng sinh học trước áp lực từ bên trong hoặc bên ngoài. Nếu những yếu tố gây ra căng thẳng trở nên nghiêm trọng và kéo dài, thì đó có thể được coi là cực kỳ độc hại.

Căng Thẳng là một phản ứng sinh học trước áp lực từ bên trong hoặc bên ngoài. Nếu những yếu tố gây ra căng thẳng là nghiêm trọng và kéo dài, căng thẳng có thể được xem là độc hại.

Căng thẳng là một hiện tượng phổ biến và là một trải nghiệm thường gặp. Nó có thể mang lại cảm giác tích cực và tiêu cực.

Căng thẳng là một hiện tượng phổ biến và là một trải nghiệm bình thường. Nó có thể tích cực hoặc tiêu cực.

Một nghiên cứu năm 2015 từ Đại học California, Berkeley đã phát hiện ra cách mức độ căng thẳng lý tưởng, được biết đến với tên gọi là eustress, có thể mang lại lợi ích cho cá nhân và tối ưu hóa sự tỉnh táo, hành vi và nhận thức để thích nghi với tình huống tốt hơn.

Một nghiên cứu năm 2015 từ Đại học California, Berkeley đã phát hiện cách mức độ căng thẳng lý tưởng, được biết đến với tên gọi là eustress, có thể mang lại lợi ích cho cá nhân và tối ưu hóa sự tỉnh táo, hành vi và nhận thức để thích nghi với tình huống tốt hơn.

Trước căng thẳng, cơ thể phản ứng bằng cách tiết ra hormone và neurotransmitter gây ra các thay đổi sinh lý cần thiết cho phản ứng chiến - hoặc - chạy. Nhịp tim và huyết áp của cá nhân tăng lên, cơ bắp căng trở và hơi thở tăng để đối mặt với nguy hiểm được cảm nhận. Một khi nguồn gây ra căng thẳng đã được đối mặt, phản ứng căng thẳng sau đó sẽ ngưng hoạt động và đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng và thư giãn.

Trước căng thẳng, cơ thể phản ứng bằng cách tiết ra hormone và neurotransmitter gây ra các thay đổi sinh lý cần thiết cho phản ứng chiến - hoặc - chạy. Nhịp tim và huyết áp của cá nhân tăng lên, cơ bắp căng trở và hơi thở tăng để đối mặt với nguy hiểm được cảm nhận. Một khi nguồn gây ra căng thẳng đã được đối mặt, phản ứng căng thẳng sau đó sẽ ngưng hoạt động và đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng và thư giãn.

Nếu tiếp xúc với căng thẳng trở thành một vấn đề mãn tính hoặc áp đảo, cơ thể sẽ chuyển sang một phản ứng căng thẳng liên tục. Không có nút tắt cho nguồn gây căng thẳng, các chuông báo động bên trong vẫn được kích hoạt — ngay cả sau khi mối đe dọa đã trôi qua một thời gian dài.

Nếu tiếp xúc với căng thẳng trở thành một vấn đề mãn tính hoặc áp đảo, cơ thể sẽ chuyển sang một phản ứng căng thẳng liên tục. Không có nút tắt cho nguồn gây căng thẳng, các chuông báo động bên trong vẫn được kích hoạt — ngay cả sau khi mối đe dọa đã trôi qua một thời gian dài.

Khi đối mặt với căng thẳng độc hại, các thay đổi về cortisol, về sinh lý cũng như về não bộ kéo dài làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, truyền nhiễm, viêm nhiễm, các rối loạn chuyển hóa và bệnh tâm thần. Nói cách khác, khi căng thẳng tiếp tục gia tăng, sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn bắt đầu suy giảm.

Trong bối cảnh căng thẳng độc hại, cortisol liên tục tăng cao và những thay đổi sinh lý và não bộ khác tăng nguy cơ mắc các rối loạn tim mạch, nhiễm trùng, viêm nhiễm, chuyển hóa và tâm thần. Nói cách khác, khi căng thẳng của bạn tiếp tục gia tăng, sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn bắt đầu suy giảm.

Học cách nhận biết cách căng thẳng độc hại có thể ảnh hưởng đến thể chất, hành vi và cảm xúc của một người là bước đầu tiên để giảm thiểu các rủi ro về sức khỏe.

Học cách nhận biết cách căng thẳng độc hại có thể ảnh hưởng đến thể chất, hành vi và cảm xúc của một người là bước đầu tiên để giảm thiểu các rủi ro về sức khỏe.

Có những triệu chứng phổ biến có thể là dấu hiệu của căng thẳng kéo dài, bao gồm nhưng không giới hạn: 

Có những triệu chứng phổ biến có thể là dấu hiệu của căng thẳng kéo dài, bao gồm nhưng không giới hạn: 

• Đau đầu

  Đau ở đầu 

• Căng cơ

  Cơ căng 

• Mệt mỏi

  Mệt nhọc 

• Đau bụng

  Đau ở bụng 

• Rối loạn giấc ngủ

  Rối loạn giấc ngủ 

• Bồn chồn

  Bồn rồi 

• Thiếu động lực

  Thiếu động lực 

• Đau mãn tính

  Đau mãn tính 

• Cảm thấy choáng ngợp

  Cảm giác bị choáng ngợp 

• Cáu gắt hoặc tức giận

  Cáu gắt hoặc tức giận 

• Lo lắng, buồn bã, chán nản

  Lo lắng, buồn bã hoặc chán nản 

• Lạm dụng chất gây nghiện

  Lạm dụng chất gây nghiện 

• Né tránh xã hội

  Né tránh xã hội 

Não bộ là trung tâm điều khiển của hệ thần kinh con người và đánh giá mức độ đe dọa của một nguồn căng thẳng. Ở mức độ căng thẳng lành mạnh, nó có thể áp dụng các phản ứng sinh lý và hành vi phù hợp. Tuy nhiên, khi căng thẳng tích tụ, nó ảnh hưởng đến khả năng phản ứng với căng thẳng của não bộ, và thậm chí làm ảnh hưởng đến chức năng của nó.

Căng thẳng kéo dài đã được phát hiện làm giảm thể tích não, gây mất các liên kết thần kinh và ảnh hưởng đến chức năng não.

Vỏ đại não, nằm ở phía trước của thùy trán, dễ bị ảnh hưởng bởi căng thẳng. Khu vực này liên quan đến các chức năng nhận thức cao cấp. Căng thẳng độc hại có thể gây ra thay đổi kiến trúc của các tế bào thần kinh trước vỏ đại não, dẫn đến mất khả năng nhận thức nhất định.

Để hiểu rõ hơn về tác động của căng thẳng độc hại, việc xem xét một số ví dụ khác nhau về cách nó có thể ảnh hưởng tiêu biểu đến sinh lý học thần kinh của một người có thể hữu ích.  

Để hiểu rõ hơn về tác động của căng thẳng độc hại, việc xem xét một số ví dụ khác nhau về cách nó có thể ảnh hưởng tiêu biểu đến sinh lý học thần kinh của một người có thể hữu ích. 

• Phản ứng cortisol tăng cao làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, huyết áp cao, tiêu hóa kém, tăng cân,...

  Phản ứng cortisol tăng cao khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, huyết áp cao, tiêu hóa kém, tăng cân và nhiều hơn nữa.

• Sức khỏe tâm thần suy giảm: Căng thẳng độc hại có thể góp phần vào bệnh lý sinh lý của các rối loạn tâm thần như rối loạn lo âu và trầm cảm, suy giảm quản lý hành vi, PTSD và các rối loạn tâm thần khác.

  Sức khỏe tâm thần bị suy giảm: Căng thẳng độc hại có thể góp phần vào bệnh lý sinh lý của các rối loạn tâm thần như rối loạn lo âu và trầm cảm, suy giảm quản lý hành vi, PTSD và các rối loạn tâm thần khác.

• Thay đổi không phù hợp trong cấu trúc não: Các thay đổi sinh lý đi kèm với căng thẳng độc hại có thể gây ra thay đổi cấu trúc trong não, dẫn đến các vấn đề như suy giảm trí nhớ và giảm khả năng học tập.

  Thay đổi không phù hợp trong cấu trúc não: Các thay đổi sinh lý đi kèm với căng thẳng độc hại có thể gây ra thay đổi cấu trúc trong não, dẫn đến các vấn đề như suy giảm trí nhớ và giảm khả năng học tập. 

• Thay đổi trong biểu hiện gen: Căng thẳng độc hại có thể thay đổi việc gen nào được hoặc không được kích hoạt, dẫn đến một loạt các hậu quả về sức khỏe.

  Thay đổi trong biểu hiện gen: Căng thẳng độc hại có thể thay đổi việc gen nào được hoặc không được kích hoạt, dẫn đến một loạt các hậu quả về sức khỏe.

• Kỹ năng quản lý và xử lý căng thẳng kém làm hạn chế khả năng đối phó với các tình huống thách thức một cách thích hợp.

  Kỹ năng quản lý và xử lý căng thẳng kém làm hạn chế khả năng đối phó với các tình huống thách thức một cách thích hợp.

• Lối sống không lành mạnh: Căng thẳng độc hại dẫn đến lối sống không lành mạnh, góp phần vào một loạt các hậu quả về sức khỏe bao gồm trầm cảm, ung thư hoặc bệnh tim mạch.

  Lối sống không lành mạnh: Căng thẳng độc hại dẫn đến lối sống không lành mạnh, góp phần vào một loạt các hậu quả về sức khỏe bao gồm trầm cảm, ung thư hoặc bệnh tim mạch.

Duy trì sức khỏe của não để nó có thể phản ứng một cách thích hợp với căng thẳng là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

Duy trì sức khỏe của não để nó có thể đáp ứng với căng thẳng một cách đúng đắn là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Căng thẳng độc hại có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi nhưng đặc biệt là đối với trẻ em.

Căng thẳng độc hại là quá tải đối với mọi đối tượng tuổi tác, nhưng đối với trẻ em, nó gây hại đặc biệt nghiêm trọng.

Khi não của trẻ phát triển, những trải nghiệm đau thương từ nhỏ có thể thay đổi cấu trúc não, gây suy giảm kỹ năng đối phó và gây suy nhược sức khỏe kéo dài. Nếu không có sự hỗ trợ tinh thần phù hợp từ người chăm sóc, căng thẳng độc hại có thể gây ra các phản ứng căng thẳng không bình thường không thể nhìn thấy trong vài năm tới.  

Khi não của trẻ em phát triển, những trải nghiệm bất lợi trong tuổi thơ có thể thay đổi cấu trúc não, dẫn đến suy giảm kỹ năng đối phó và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe kéo dài. Thiếu sự hỗ trợ tinh thần từ người chăm sóc, căng thẳng độc hại có thể tạo ra phản ứng căng thẳng không bình thường mà có thể không được phát hiện trong nhiều năm. 

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), những trải nghiệm bất lợi thời thơ ấu có thể đưa một người vào nguy cơ trở thành nạn nhân của bạo lực và mắc các bệnh tâm thần. Điểm số ACE (trải nghiệm bất lợi thời thơ ấu) là một danh sách các hành vi lạm dụng, bỏ bê và các dấu hiệu khác của một tuổi thơ khó khăn. Điểm số càng cao, nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe càng cao. 

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), những trải nghiệm bất lợi thời thơ ấu có thể đưa một người vào nguy cơ trở thành nạn nhân của bạo lực và mắc các bệnh tâm thần. Điểm số ACE (trải nghiệm bất lợi thời thơ ấu) là một danh sách các hành vi lạm dụng, bỏ bê và các dấu hiệu khác của một tuổi thơ khó khăn. Điểm số càng cao, nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe càng cao. 

Nguồn ảnh: Pinterest 

Các trải nghiệm gây ra căng thẳng độc hại có thể là các sự kiện như:

Những trải nghiệm có thể góp phần vào căng thẳng độc hại là các sự kiện như: 

• Trải qua những khó khăn từ khi còn nhỏ

  Khó Khăn Sớm Trong Đời

• Mắc phải cảnh đói khổ cực

  Nghèo Đói Cực Độ

• Gia Đình Bất Ổn

  Rối Loạn Trong Hộ Gia Đình

• Sức Khỏe Yếu

  Yếu Đuối Về Sức Khỏe

• Không Đủ Thực Phẩm

  Thiếu Thốn Về Thực Phẩm

• Mất Một Phụ Huynh Hoặc Ly Hôn Đau Đớn

  Mất Một Phụ Huynh Hoặc Ly Hôn Đau Đớn

• Chứng Kiến Bạo Lực Trong Gia Đình Hoặc Cộng Đồng

  Chứng Kiến Bạo Lực Trong Gia Đình Hoặc Cộng Đồng

• Có Thành Viên Gia Đình Cố Tự Tử Hoặc Đã Mất Do Tự Tử

  Có Thành Viên Gia Đình Cố Tự Tử Hoặc Đã Mất Do Tự Tử

• Bị Lạm Dụng Trong Tuổi Thơ (Tinh Thần/Thể Chất/Tình Dục)

  Bị Lạm Dụng Trong Tuổi Thơ (Tinh Thần/Thể Chất/Tình Dục)

• Bị Bỏ Rơi Trong Tuổi Thơ

  Bị Bỏ Rơi Trong Tuổi Thơ

• Người Chăm Sóc Có Vấn Đề Về Chất Gây Nghiện Hoặc Về Tâm Thần

  Người Chăm Sóc Có Vấn Đề Về Chất Gây Nghiện Hoặc Về Tâm Thần

• Liên Tục Tiếp Xúc Với Các Yếu Tố Gây Căng Thẳng Hàng Ngày Mặc Dù Không Nghiêm Trọng Nhưng Kéo Dài

  Liên Tục Tiếp Xúc Với Các Yếu Tố Gây Căng Thẳng Hàng Ngày Mặc Dù Không Nghiêm Trọng Nhưng Kéo Dài

• Cảm Thấy Bấp Bênh Do Cha Mẹ Ly Thân Hoặc Người Thân Đang Ở Tù

  Cảm Thấy Bấp Bênh Do Cha Mẹ Ly Thân Hoặc Người Thân Đang Ở Tù

Khi bạn cảm thấy quá tải, hãy dành chút thời gian để tạm dừng và tìm kiếm một phản ứng đối phó lành mạnh sẽ phục vụ cho cả cơ thể và tâm trí của bạn.

Khi bạn cảm thấy quá tải, hãy dành chút thời gian để tạm dừng và tìm kiếm một phản ứng đối phó lành mạnh sẽ phục vụ cho cả cơ thể và tâm trí của bạn.

Một số kỹ thuật có thể như sau:

Một số kỹ thuật có thể như sau:

Ghi nhận những phản ứng của cơ thể khi bạn căng thẳng, lưu ý nếu hơi thở bị hạn chế, cơ hàm căng cứng, hoặc nhịp tim tăng cao để bạn có thể thư giãn sớm hơn.

Xử lý cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác khi chúng xuất hiện, bất kể chúng có đau khổ, bực bội, hay cực độ ra sao.

Tập trung vào việc ăn uống và thưởng thức từng khoảnh khắc, bỏ điện thoại và thưởng thức từng miếng thức ăn một cách chậm rãi trong khi tận hưởng cảm giác của gió hoặc nắng trên da.

Bảo vệ thói quen ngủ của bạn, giữ vệ sinh giấc ngủ đúng cách có thể giúp cải thiện trí nhớ, khả năng học tập, điều chỉnh quá trình trao đổi chất, và phát triển các sợi nhánh trong tế bào não để truyền thông tin từ một tế bào thần kinh sang tế bào thần kinh khác.

Cải thiện sức khỏe thể chất thông qua việc tập thể dục và vận động.

Dù căng thẳng có thể gây ra biến đổi nơron trong não, não bộ có khả năng phục hồi đáng kinh ngạc sau căng thẳng. Căng thẳng độc hại có thể ảnh hưởng đến cuộc sống, nhưng bạn có thể thực hiện các biện pháp để đảo ngược tác động của nó bằng một số kỹ thuật quản lý căng thẳng:

Mặc dù căng thẳng có thể gây ra biến đổi nơron trong não, não bộ có khả năng phục hồi đáng kinh ngạc sau căng thẳng. Căng thẳng độc hại có thể là một yếu tố trong cuộc sống của một người, nhưng bạn có thể thực hiện các biện pháp để đảo ngược tác động của nó bằng một số kỹ thuật quản lý căng thẳng:

Trị liệu bằng cách trò chuyện với một chuyên gia tâm lý đáng tin cậy.

Kỹ thuật quét cơ thể.

Suy ngẫm qua việc viết nhật ký hoặc nghệ thuật.

Xây dựng các thói quen và bài tập lành mạnh để quản lý căng thẳng có thể giúp bạn vượt qua căng thẳng độc hại và giảm thiểu ảnh hưởng của nó.

Xây dựng các thói quen và thực hành lành mạnh để quản lý căng thẳng có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng độc hại và giảm bớt tác động có hại của nó.

Người viết: Julie Nguyen