Buzz
Những Gì Đang Ngăn Cản Bạn Và Cách Xử Lý Chúng
Việc Tự Hoàn Thiện Bắt Đầu Từ Việc Tự Phản Ánh Một Cách Trung Thực
Tự Cải Thiện Bắt Đầu Từ Sự Tự Phản Ánh Thật Thà
ĐIỂM NHẤN CHÍNH
NHỮNG ĐIỂM QUAN TRỌNG
Thay đổi hành vi đòi hỏi sự tự phản ánh một cách trung thực, đôi khi cần sự trợ giúp từ một nhà tâm lý học.
Để phát triển thói quen mới, việc hiểu biết về những gì gây ra thói quen xấu là rất quan trọng.
Những rào cản cho sự thay đổi bao gồm sự phủ nhận, mong mơ và nỗi sợ hãi.
Bạn có thể vượt qua những rào cản bằng cách tử tế với chính mình, quan sát người khác và củng cố hành vi mới.
Một năm mới mang đến cơ hội để tự nhìn nhận một cách trung thực và xem xét những gì chúng ta đang làm không mang lại hiệu quả tốt cho chúng ta. Nhiều người có thể muốn thay đổi một hoặc nhiều thói quen của họ, chẳng hạn như tập thể dục nhiều hơn, ăn uống lành mạnh hơn, tiết kiệm nhiều tiền hơn cho mục tiêu lâu dài, làm việc hiệu quả hơn hoặc dành nhiều thời gian cho gia đình. Tôi có thể liệt kê một số điều cần phải thay đổi trong danh sách đó.
Một năm mới mang lại cơ hội để xem xét một cách trung thực và suy nghĩ về những gì chúng ta đang làm không hiệu quả cho bản thân. Nhiều người có thể muốn thay đổi một hoặc nhiều thói quen sinh hoạt, như tăng cường tập thể dục, ăn uống lành mạnh, tiết kiệm tiền cho mục tiêu dài hạn, làm việc hiệu quả hơn hoặc dành nhiều thời gian hơn cho gia đình. Tôi có thể nhận ra một số vấn đề cần được giải quyết trong danh sách đó.
Là một nhà tâm lý học và trị liệu, tôi luôn quan tâm đến cách chúng ta thay đổi hành vi và duy trì thói quen mới. Khi khách hàng yêu cầu tôi giúp họ thay đổi hành vi, câu hỏi đầu tiên của tôi là: “Bạn thực sự muốn thay đổi không?” “Tại sao?” và sau đó “Ngăn cản bạn như thế nào?”
Là một nhà tâm lý học và nhà trị liệu, tôi luôn tò mò về cách chúng ta thay đổi hành vi và duy trì thói quen mới. Khi khách hàng yêu cầu sự trợ giúp về việc thay đổi hành vi, câu hỏi đầu tiên của tôi là: “Bạn thực sự muốn thay đổi không?” “Tại sao?” và sau đó “Ngăn cản bạn như thế nào?”
Hai câu hỏi đầu tiên thường được trả lời bằng nhận xét như “Chắc chắn là vậy” và “vì tôi cảm thấy tôi cần phải thay đổi”.
Hai câu hỏi đầu thường được trả lời nhanh chóng với nhận xét như “Tất nhiên tôi có” và “bởi vì tôi biết tôi nên thay đổi thói quen này.”
Câu hỏi thứ ba luôn là câu hỏi mà mọi người gặp khó khăn. Nhiều trong số chúng ta chưa bao giờ thực sự suy nghĩ về điều gì đã ngăn cản chúng ta đạt được mục tiêu của mình. Ít nhất là không theo cách trung thực, tự suy ngẫm.
Câu hỏi thứ ba thường là điều khiến mọi người gặp khó khăn. Nhiều trong số chúng ta chưa bao giờ thực sự suy nghĩ về điều gì đã ngăn cản chúng ta đạt được mục tiêu của mình. Ít nhất là không theo cách trung thực, tự suy ngẫm.
Vai trò của việc tự suy ngẫm trong việc thay đổi thói quen của chúng ta
Vai trò của Tự Suy Ngẫm trong Việc Thay Đổi Thói Quen của Chúng Ta
Nhu cầu phản ánh một cách trung thực để đạt được sự thay đổi thói quen đã khiến tôi nhớ đến khi tôi đọc một bài viết gần đây của cựu cố vấn và đồng tác giả trong lĩnh vực Tâm Lý học ngày nay, George Everly. Ông ấy viết về quá trình “Tu Dưỡng Bản Thân” như một mô hình để thay đổi thói quen, với bước đầu tiên là tự suy ngẫm. Dựa trên cả công việc của tôi với tư cách là một bác sĩ lâm sàng và những thách thức cá nhân trong việc thay đổi hành vi, tôi thấy rất rõ rằng đây là bước đầu tiên mà tôi và nhiều khách hàng cũ của tôi thường bỏ qua.
Việc tự suy ngẫm thành thật để thay đổi thói quen đã được nhấn mạnh trong tâm trí tôi khi đọc một bài viết gần đây của một người cố vấn trước và cộng tác viên của Psychology Today, George Everly. Ông ấy viết về quá trình “tự trau dồi” như một mô hình cho việc thay đổi thói quen, với bước đầu tiên là tự suy ngẫm. Dựa trên cả công việc của tôi như một bác sĩ lâm sàng và những thách thức cá nhân về thay đổi hành vi, điều này trở nên rất rõ ràng với tôi là đây là một bước đầu tiên mà tôi và nhiều khách hàng cũ của tôi đã bỏ qua.
Chúng ta cần xem xét kỹ hơn hành vi của chính mình để nhận ra và chấp nhận thực tế về các lựa chọn hiện tại và lý do tại sao những lựa chọn đó không đưa chúng ta gần hơn với người mà chúng ta mong muốn. Một phần của quá trình suy ngẫm này là thật lòng với bản thân về lý do tại sao chúng ta mắc kẹt trong những thói quen tự phá hủy.
Chúng ta cần phải xem xét kỹ lưỡng hơn hành vi của chúng ta để nhận biết và chấp nhận sự thật về các lựa chọn của chúng ta hiện tại và cách những lựa chọn đó không đưa chúng ta gần hơn với người chúng ta muốn trở thành. Một phần của quá trình suy ngẫm này là thành thật với chính mình về lý do tại sao chúng ta bị mắc kẹt trong những thói quen tự tổn thương.
Nguồn: iStock
Thái độ nào khiến chúng ta mắc kẹt trong những thói quen cũ?
Những Thái Độ Nào Gây Ra Sự Rơi Vào Những Thói Quen Cũ?
Có nhiều lý do khác nhau khiến chúng ta mắc kẹt trong những thói quen cũ. Một số lý do phổ biến bao gồm:
Có nhiều nguyên nhân khiến chúng ta bị mắc kẹt trong những thói quen cũ. Một số lý do phổ biến như sau:
Phủ nhận sự thật. Đây là cốt lõi của việc duy trì những thói quen hành vi nguy hiểm nhất, như nghiện chất, chi tiêu quá mức và ăn uống không kiểm soát. Từ chối thường rất khó vượt qua và cần sự giúp đỡ của chuyên gia hoặc ít nhất là sự can thiệp từ những người thân yêu.
Suy nghĩ viển vông. Ví dụ, hy vọng rằng mình có thể ăn uống thoải mái miễn là tập thể dục nhiều. Nhưng thực tế, tập thể dục nhiều lại làm tôi đói hơn và ăn nhiều hơn, cản trở mục tiêu sức khỏe. Một ví dụ khác là câu nói kinh điển “Ngày mai, tôi sẽ bắt đầu…”. Điều này thường xảy ra bao nhiêu lần?
Bạn tự nhủ mình thiếu kỷ luật hoặc lười biếng. Tôi luôn nghi ngờ khi khách hàng nói lý do không đạt được mục tiêu là do họ lười. Tôi chưa bao giờ gặp ai hoàn toàn lười biếng, nhưng hầu hết mọi người đều thiếu động lực cho ít nhất một hoạt động, như dọn dẹp, tập thể dục hoặc nấu ăn. Mỗi người đều có khả năng tự kỷ luật khi kết quả thực sự quan trọng với họ.
Sợ sự thay đổi và những thay đổi ngoài ý muốn có thể xảy ra. Đây là một trong những thách thức khó khăn nhất. Nó phức tạp vì chúng ta thường không nhận thức rõ ràng những nỗi sợ này. Nói chuyện với nhà trị liệu là một cách để phát hiện ra những rào cản tiềm ẩn này trong việc thay đổi hành vi của chúng ta.
Nguồn: iStock
Làm thế nào để vượt qua rào cản của bạn
Cách vượt qua khó khăn của bạn
Bước đầu tiên là phải thật sự thành thật với bản thân. Việc chấp nhận hay không chấp nhận những gì bạn đang làm hiện tại có thể dẫn đến mong muốn thay đổi vì hạnh phúc của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên bổ sung để khắc phục những thái độ không hữu ích.
Bước đầu tiên là phải trung thực hoàn toàn với bản thân. Việc chấp nhận những gì bạn đang làm hoặc không làm có thể khơi dậy mong muốn thay đổi vì lợi ích của bản thân. Sau đây là một số mẹo bổ sung để vượt qua những thái độ không có ích.
Xác định những trở ngại cần thay đổi và đưa ra quyết định rõ ràng để vượt qua chúng.
Hãy tha thứ và tử tế với chính mình. Con người không hoàn hảo; việc tìm kiếm sự hoàn hảo chỉ tự hủy hoại bản thân vì nó dẫn đến thất vọng và khổ đau. Bạn có thể đặt mục tiêu trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Cân nhắc sử dụng hướng dẫn thay đổi thói quen như trong sách Atomic Habits của James Clear, cuốn sách mô tả nhiều mẹo và khái niệm về thay đổi thói quen.
Khích lệ bản thân khi bạn nỗ lực thay đổi theo mong muốn. Hãy tự thưởng cho mình như một cách để khẳng định rằng bạn đang đi đúng hướng.
Sử dụng sự củng cố thiết thực và ngay lập tức khi cần thiết để vượt qua những tuần đầu làm quen với thói quen mới.
Tận dụng kinh nghiệm của những người đã thực hiện những thay đổi mà bạn đang theo đuổi. Nói chuyện với bạn bè, đồng nghiệp hoặc những người đã đạt được điều bạn muốn. Quan sát hành vi của những người đã thành công có thể giúp bạn thu thập thông tin và tự tin hơn.
Tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ trị liệu nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định những gì đang cản trở bạn hoặc đối mặt với những trở ngại cá nhân.
Nguồn: Freepik
Tóm lại, tin tưởng vào bản thân và tiềm năng của mình chỉ là bước đầu tiên trong quá trình đạt được mục tiêu. Điều quan trọng là nhận ra những thái độ hoặc nỗi sợ nào ngăn cản bạn thay đổi hành vi. Chúng ta có thể vượt qua những rào cản này và đạt được mục tiêu khi xác định và chấp nhận rằng chúng cần sự chú ý của chúng ta.
Tóm lại, việc tin vào bản thân và tiềm năng của mình chỉ là bước khởi đầu trong hành trình đạt được mục tiêu. Điều quan trọng là phải biết được thái độ hay nỗi sợ nào đang ngăn cản bạn thay đổi hành vi của mình. Chúng ta có thể vượt qua những rào cản này và đạt được mục tiêu khi nhận diện và chấp nhận rằng chúng cần được chú ý.
“Chúng ta không thể thay đổi điều gì cho đến khi chấp nhận nó. Sự lên án không giải thoát mà áp đặt.” — Carl Jung
“Chúng ta không thể thay đổi bất cứ điều gì cho đến khi chúng ta chấp nhận nó. Sự lên án không giải thoát mà áp đặt.” — Carl Jung
Tác giả: Dianne Grande
