[Tâm Hồn] Đối Với Cơ Thể, Sự Lạc Quan Là Gì?

    Lạc quan với cơ thể đề cập đến việc khẳng định rằng mọi người đều xứng đáng với một hình ảnh tích cực về cơ thể, bất kể xã hội và văn hóa đại chúng định nghĩa hình dạng, kích thước và ngoại hình lý tưởng như thế nào.

    Mục tiêu của phong trào lạc quan với cơ thể bao gồm:

• Thách thức cách mà xã hội nhìn nhận cơ thể

• Thúc đẩy sự chấp nhận của mọi dáng vẻ cơ thể

• Giúp mọi người xây dựng lòng tự tin và chấp nhận hình thức của bản thân

• Đối phó với các tiêu chuẩn cơ thể không thực tế

    Tuy nhiên, lạc quan với cơ thể không chỉ là việc thách thức cách mà xã hội nhìn nhận mọi người dựa trên kích thước và hình dạng cơ thể của họ. Nó cũng nhận thức rằng các đánh giá thường xuyên dựa trên chủng tộc, giới tính, tình dục, và tình trạng khuyết tật.

    Lạc quan với cơ thể cũng nhằm mục đích giúp mọi người hiểu rõ hơn về ảnh hưởng của các thông điệp truyền thông phổ biến đến mối quan hệ của họ với cơ thể, bao gồm cảm nhận về thức ăn, thể dục, trang phục, sức khỏe, bản thân, và tự chăm sóc.

    Bằng việc hiểu sâu hơn về tác động của những yếu tố này, hy vọng mọi người có thể phát triển một mối quan hệ tích cực và thực tế hơn với cơ thể của họ.

1. Tóm Tắt Sơ Lược Lịch Sử

    Phong trào tích cực về cơ thể bắt nguồn từ việc chấp nhận người có vấn đề về cân nặng vào cuối những năm 1960. Chấp nhận người có vấn đề về cân nặng tập trung vào việc kết thúc văn hóa kỳ thị và phân biệt đối xử dựa trên cân nặng hoặc kích thước cơ thể. Hiệp hội Quốc gia về Chấp nhận Cân Nặng được thành lập vào năm 1969 và tiếp tục hoạt động để thay đổi cách mọi người nói về vấn đề cân nặng.

    Thuật ngữ 'cơ thể tích cực' được sử dụng từ năm 1996 khi một nhà trị liệu tâm lý và một người từng điều trị rối loạn ăn uống thành lập trang web thebodypositive.org. Trang web này cung cấp tài nguyên và tài liệu giáo dục nhằm giúp mọi người cảm thấy thoải mái với cơ thể của mình bằng cách không tập trung vào việc giảm cân qua chế độ ăn kiêng không lành mạnh và tập thể dục.

    Phong trào tích cực về cơ thể trong hình dạng hiện tại bắt đầu nổi lên vào khoảng năm 2012, ban đầu tập trung vào việc đối mặt với các chuẩn mực không thực tế về vẻ đẹp nữ tính. Khi phong trào lan rộng, trọng tâm dần dần chuyển từ việc chấp nhận vấn đề cân nặng sang thông điệp 'Mọi Cơ Thể Đều Đẹp'.

Dù việc đánh giá tích cực về cơ thể đang trở nên phổ biến hơn, nhưng nhiều người vẫn mơ hồ về ý nghĩa chính xác của nó. Một phần lý do cho sự nhầm lẫn này là vì có nhiều định nghĩa khác nhau về phong cách tích cực với cơ thể.

Tùy thuộc vào người được hỏi, sự tích cực về cơ thể có thể được hiểu như:

• Đánh giá cao cơ thể của bạn mà không để ý đến các khuyết điểm

• Tự tin về vẻ ngoài của mình

• Tự yêu thương bản thân

• Chấp nhận hình dáng và kích thước cơ thể của mình

Sự tích cực về cơ thể cũng bao gồm việc tận hưởng cơ thể mà bạn sở hữu và không tự trách mình về những biến đổi tự nhiên do tuổi tác, mang thai hoặc các lựa chọn lối sống.

Instagram đóng vai trò then chốt trong sự lan rộng của phong trào tích cực về cơ thể. Trong những năm gần đây, một số tạp chí và công ty đã tích hợp các nỗ lực tích cực về cơ thể vào các sản phẩm và chiến dịch tiếp thị của họ. Một số tạp chí đã chấm dứt việc sử dụng các mô hình retouched, trong khi các công ty như Dove và Aerie đã phát triển các chiến dịch tiếp thị kết hợp với thông điệp tích cực về cơ thể.

1. Lý do của sự tích cực về cơ thể

Một trong những mục tiêu chính của sự tích cực về cơ thể là giải quyết cách mà hình ảnh cơ thể ảnh hưởng đến tinh thần và hạnh phúc. Một cơ thể khỏe mạnh có vai trò quan trọng trong cách mọi người cảm nhận về ngoại hình và đánh giá giá trị bản thân. Nghiên cứu cho thấy rằng hình ảnh tiêu cực về cơ thể có thể tăng nguy cơ mắc một số bệnh tâm thần như trầm cảm và rối loạn ăn uống.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả việc tiếp xúc ngắn với các thông điệp truyền thông mô tả 'vóc dáng lý tưởng' cũng liên quan đến tăng lo lắng về hình ảnh cơ thể và gia tăng các triệu chứng rối loạn ăn uống.

Hình ảnh cơ thể liên quan đến nhận thức chủ quan về cơ thể của một người — có thể khác biệt so với hiện thực. Cảm xúc, suy nghĩ và hành vi liên quan đến hình ảnh cơ thể có thể ảnh hưởng đến tinh thần và cách bạn đối xử với bản thân.

Sự hình thành hình ảnh cơ thể bắt đầu từ khi còn trẻ. Thật không may, ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể cảm thấy không hài lòng với cơ thể của mình. Một báo cáo của Common Sense Media cho thấy hơn 50% bé gái và gần 33% bé trai trong độ tuổi từ 6 đến 8 cảm thấy trọng lượng cơ thể lý tưởng của họ thấp hơn so với hiện tại. Kết quả cũng cho thấy 25% trẻ em đã thử các hành vi ăn kiêng khi 7 tuổi.

Các vấn đề có thể phát sinh từ hình ảnh cơ thể không đẹp bao gồm:

Trầm cảm:

Tự trọng thấp:

Rối loạn ăn uống:

Nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng tiếp xúc với hình ảnh mô tả về 'gầy lý tưởng' liên quan đến triệu chứng hành vi và cảm xúc liên quan đến ăn uống không điều độ. Không chỉ việc tiếp xúc này gây nguy hiểm; đó là sự phát triển niềm tin rằng vẻ đẹp, thành công và tự trọng phụ thuộc vào việc gầy gò. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi mọi người chấp nhận ý tưởng này, họ có xu hướng không hài lòng với cơ thể và tham gia vào chế độ ăn kiêng không cần thiết.

Sự tích cực với cơ thể cố gắng giải quyết những vấn đề này bằng cách giúp mọi người nhận ra ảnh hưởng của hình ảnh cơ thể xấu. Hi vọng rằng sau đó, mọi người có thể điều chỉnh kỳ vọng về cơ thể của họ và cảm thấy tích cực hơn, chấp nhận cơ thể của mình. Khi đó, sự chấp nhận như vậy có thể giúp chống lại tổn thương do hình ảnh cơ thể xấu gây ra đối với sức khỏe tinh thần và thể chất.

3.

Lời phê phán

Mặc dù thông điệp về sự tích cực với cơ thể được tạo ra để nâng cao lòng tự tin, nhưng không thể phủ nhận rằng có những lời chỉ trích.

Ví dụ, một vấn đề là ý tưởng rằng sự tích cực với cơ thể ám chỉ rằng mọi người nên làm mọi cách để cảm thấy hài lòng với ngoại hình của họ. Thật không may, những thông điệp phổ biến như vậy thường tạo ra áp lực lớn, bao gồm ý tưởng rằng người gầy, người cân đối sẽ hạnh phúc, khỏe mạnh và xinh đẹp hơn. Sự lý tưởng hoá về việc gầy gò có thể thúc đẩy mọi người tham gia vào các hành động không lành mạnh như tập thể dục quá mức hoặc ăn kiêng cực đoan để đạt được 'hình thể lý tưởng'.

Một lời phê phán khác về sự tích cực với cơ thể là nó không hoàn hảo. Mô tả của thông điệp tích cực về cơ thể thường loại trừ những người da màu, những người khuyết tật, LGBTQ và những người không nhịn nguyên giới (những người không xác định là nam hay nữ).

Hình ảnh cơ thể thường được miêu tả trong các thông điệp tích cực về cơ thể thường tuân theo một lý tưởng cá nhân; nhiều người cảm thấy bị bỏ rơi trong sự tích cực về cơ thể.

Nữ diễn viên Jameela Jamil, người đóng vai chính trong bộ phim truyền hình The Good Place, thường được coi là một trong những biểu tượng của phong trào tích cực hóa cơ thể, điều mà cô ấy cho là sai lầm. Trên Instagram, Jamil giải thích rằng sự tích cực với cơ thể là điều cần thiết cho những người 'không được bác sĩ tin tưởng, những người bị lạm dụng trên đường phố và những người không thể tìm thấy quần áo phù hợp với kích cỡ của họ.'

Tuy nhiên, cô nhận ra rằng không phải ai cũng đồng tình với phong trào này và nhiều người cảm thấy bị loại trừ khỏi cuộc trò chuyện tích cực về cơ thể.

Thay vào đó, Jamil đề xuất cô ủng hộ sự giải phóng cơ thể hoặc thậm chí là sự trung lập về cơ thể. Cách tiếp cận này liên quan đến việc đặt cơ thể ra khỏi tâm trí. Cô lưu ý rằng cô có đặc quyền để có quan điểm như vậy vì cô không bị ám ảnh bởi kích thước của mình. Những người khác, mục tiêu của phong trào tích cực về cơ thể, đơn giản không có được sự may mắn đó.

Một lời chỉ trích khác về xu hướng tích cực hóa cơ thể là nó làm cho vẻ ngoài trở thành yếu tố quan trọng nhất trong nhận thức về bản thân. Nó bỏ qua tất cả các khía cạnh khác của danh tính mà một người có. Lập luận của Jamil gợi ý rằng mọi người nên dừng việc coi trọng vẻ ngoài và nhận thức về bản thân, có thể là một cách tiếp cận lành mạnh, toàn diện hơn.

Bạn có thể thực hiện những gì

Sự tích cực với cơ thể được thiết kế để khuyến khích sự chấp nhận và yêu thương cho cơ thể của bạn, nhưng đôi khi nó có thể tạo ra thêm áp lực và các tiêu chuẩn không thể đạt được. Thông điệp về sự tích cực với cơ thể là bạn cần thay đổi cách nhìn nhận về cơ thể của mình, nhưng cũng có thể là một yếu tố khác.

Chỉ đơn giản nói với mọi người rằng hãy chấp nhận bản thân và kiên nhẫn đối mặt với áp lực từ các hình ảnh thúc đẩy lý tưởng về sự mảnh khảnh có thể gây tổn thương. Không nên quá mê tín vào lý tưởng về vẻ đẹp lý tưởng. Điều này có thể tạo ra thêm áp lực cho những người đã cảm thấy bất an, tiêu cực và không đủ giá trị. Văn hóa hiện đại đang khuyến khích mọi người nhận ra những thiếu sót của họ — nhưng lại yêu cầu họ phải có một tư duy tích cực về điều đó. Trong trường hợp đó, cảm giác tiêu cực về cơ thể có thể dẫn đến cảm giác xấu hổ và tội lỗi.

Nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng khi những người có lòng tự trọng thấp lặp đi lặp lại những phát biểu tích cực mà họ không tin vào, kết quả thường phản tác dụng, làm cho họ cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân so với trước đó.

Điều này không có nghĩa là bạn không nên tỏ ra tích cực hoặc nói những điều tốt đẹp về bản thân. Nhưng che giấu suy nghĩ tiêu cực bằng những thông điệp tích cực có thể gây hại. Một cách tiếp cận tốt hơn là thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ thực tế hơn.

Vậy bạn có thể làm gì để duy trì một hình ảnh cơ thể khỏe mạnh? Dù phong trào tích cực về cơ thể có ảnh hưởng đến bạn hay không, những ý tưởng từ cách tiếp cận này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và giảm bớt áp lực từ việc theo đuổi 'sự hoàn hảo'.

Áp dụng lối sống trung lập về cơ thể

Bạn có thể chấp nhận rằng không cần phải yêu mọi khía cạnh của cơ thể. Bạn có thể cảm thấy trung lập hoặc thậm chí thờ ơ với cơ thể của mình. Giá trị và tự trọng của bạn không phụ thuộc vào hình dáng hay kích thước cơ thể. Hình ảnh cơ thể chỉ là một phần nhỏ trong việc định giá bản thân.

Tập trung vào việc loại bỏ sự chú ý tinh thần khỏi cơ thể và cố gắng đánh giá bản thân dựa trên những khía cạnh khác của bạn.

Không có điều nào dễ dàng trong việc này. Đòi hỏi sự nỗ lực liên tục và thường thì không thể hoàn hảo. Có những lúc bạn cảm thấy yếu đuối, không hài lòng với bản thân và so sánh với người khác. Quan trọng là tiếp tục cố gắng tìm cách tránh suy nghĩ tiêu cực về cơ thể.

Hãy thử tự chăm sóc sức khỏe

Chăm sóc bản thân không chỉ là cố gắng thay đổi hay kiểm soát ngoại hình mà còn là việc làm những điều khiến bạn hài lòng với cơ thể hiện tại. Hãy tôn trọng cơ thể của bạn. Ăn uống lành mạnh mang lại năng lượng cho tâm trí và cơ thể. Tập thể dục giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và năng động, không chỉ để thay đổi hay kiểm soát cơ thể.

Hãy chọn quần áo phù hợp với cơ thể hiện tại của bạn, chứ không phải cho một phiên bản tương lai mà bạn dự định. Đừng giữ lại những chiếc quần áo 'khi gầy' với hy vọng sẽ giảm cân sau này, vì những thói quen như vậy có thể khiến bạn khó mà hài lòng với bản thân ngay bây giờ. Tìm kiếm những trang phục làm bạn cảm thấy thoải mái và hài lòng với ngoại hình hiện tại. Dọn dẹp tủ quần áo để phản ánh vóc dáng của bạn hiện tại. Dù cơ thể có thể thay đổi sau này, nhưng bạn vẫn có thể hài lòng với bản thân ở hiện tại.

Lời hay từ Verywell

Nghiên cứu gần đây được trình bày tại hội nghị hàng năm 2016 của Hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy sự không hài lòng về cơ thể đang giảm dần. Phân tích tổng hợp của hơn 250 nghiên cứu với hơn 100.000 người tham gia trong 31 năm cho thấy sự không hài lòng này đang giảm, đặc biệt là ở phụ nữ.

Những phát hiện này là tin vui, cho thấy sự chấp nhận cơ thể và các phong trào tích cực về cơ thể đang ảnh hưởng tích cực đến cách phụ nữ và con gái nhìn nhận bản thân. Tăng cường đại diện cho mọi kiểu cơ thể trên phương tiện truyền thông có thể giúp chống lại hình ảnh xấu về cơ thể.

Kendra Cherry, MS - Tác giả và nhà tư vấn giáo dục tập trung vào việc giúp học sinh hiểu về tâm lý học.