Buzz
Bạn hiểu gì về ý nghĩa của sự gần gũi? Đó có phải chỉ là về tình dục hay là biểu hiện của sự kết nối tinh thần? Theo Maisha Johnson, Biên tập viên Bản tin tại Healthline Media, sự gần gũi là sự kết nối sâu sắc giữa con người trong các mối quan hệ. Nó được hình thành từ thời gian và bao gồm cả mặt thể chất và tình cảm, hoặc cả hai.
Bây giờ, hãy nghĩ về những tình huống sau đây đã từng xảy ra với bạn chưa?
Bạn có nhiều bạn bè nhưng bạn không thực sự chia sẻ cảm xúc với họ.
Bạn cảm thấy thoải mái với việc hẹn hò nhưng lại không muốn tiến xa hơn.
Bạn dễ tin người khác nhưng cũng dễ dàng tự đặt mình ra khỏi mối quan hệ.
Những biểu hiện này có thể là dấu hiệu của việc bạn sợ gần gũi. Có nhiều nguyên nhân gây ra trạng thái tâm lý này như nỗi sợ bị bỏ rơi, lo lắng, kinh nghiệm đau thương trong quá khứ và cảm giác không thoải mái khi bị kiểm soát. Bạn có cảm nhận những dấu hiệu này không? Liệu bạn đang đối mặt với khó khăn trong việc xây dựng các mối quan hệ thân mật? Hôm nay, chúng ta sẽ thảo luận về cách vượt qua nỗi sợ này.
Lưu ý: Nếu bạn nhận ra bất kỳ dấu hiệu nào giống như vậy, xin hãy nhớ rằng điều này không phải là một cuộc tấn công cá nhân. Bài viết này chỉ là một hướng dẫn để giúp bạn cải thiện bản thân nếu bạn đang gặp khó khăn. Bạn hoàn toàn có thể làm được!
Hãy Kiên Nhẫn
Quan trọng nhất là bạn phải kiên nhẫn với chính mình. Khi bạn cố gắng vượt qua nỗi sợ này, bạn có thể muốn mọi thứ xảy ra nhanh chóng. Điều này dễ hiểu, nhưng bạn cần nhận ra rằng bạn không thể thay đổi mọi thứ chỉ trong một đêm, vì thế bạn cũng không thể sửa chữa mọi thứ chỉ trong một hoặc hai ngày (Stockton, 2018). Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ theo tốc độ của bản thân và đừng ép buộc mình phải làm những điều bạn không thích. Bạn có phải là loại người dễ căng thẳng khi hẹn hò không? Nếu vậy, bạn có thể thử tìm hiểu đối phương qua email, tin nhắn và cuộc trò chuyện video cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi gặp gỡ trực tiếp. Hãy có một nhóm hỗ trợ hoặc bạn bè, vì họ có thể giúp đỡ bạn trong quá trình này.
Thừa Nhận Khó Khăn
Bạn có gặp khó khăn trong việc kết nối với gia đình, bạn bè hoặc trong mối quan hệ yêu đương của bạn không? Bạn có thể xác định nguyên nhân của nó không? Hiểu được lý do đằng sau nỗi sợ này rất quan trọng vì nó có thể giúp bạn hiểu tại sao bạn lại có suy nghĩ như vậy. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra nỗi sợ thân mật trong mối quan hệ:
Sợ bị từ chối
Sợ bị bỏ rơi
Ám ảnh về sự chia cắt trong quá khứ
Có tiền sử bị lạm dụng thể chất hoặc từ ngôn từ
Sợ bị kiểm soát
Rối loạn nhân cách tránh né
Rối loạn lo âu
Bị lạm dụng tình dục từ khi còn nhỏ
Nếu bạn đang gặp khó khăn với bất kỳ vấn đề nào ở trên, vui lòng liên hệ với những người chuyên cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để nhận được sự giúp đỡ. Có thể sẽ khó khăn khi chấp nhận những cảm xúc tiêu cực này, nhưng luôn có sự giúp đỡ cho bạn. Đừng từ bỏ nhé!
Hiểu Giá Trị Bản Thân
Tại sao việc bị từ chối lại gây ra nhiều tổn thương như vậy? Có phải vì nó làm tổn thương niềm kiêu hãnh hay tự trọng của chúng ta không? Theo Guy Winch, một chuyên gia tâm lý học, vùng não của chúng ta sẽ phản ứng khi chúng ta bị từ chối giống như khi ta gặp đau thể xác. Điều này làm cho thậm chí cả những từ chối nhỏ nhất từ bạn bè và người yêu cũng ảnh hưởng đến chúng ta mạnh mẽ. Hiểu giá trị bản thân rất quan trọng. Khi bạn thực sự nhận ra tất cả những gì bạn có và đóng góp, sự tự tin của bạn sẽ tăng cao (Schafer, 2017). Điều này có thể giúp bạn nhận ra rằng khi một mối quan hệ kết thúc, điều đó không phản ánh giá trị của bạn (Pietrangelo, 2019), mà là cơ hội để bạn phát triển bản thân.
Tin Tưởng Trong Những Người Xứng Đáng
Trong mối quan hệ của bạn, bạn tin tưởng hoàn toàn vào bao nhiêu người? Nhiều người sợ gần gũi và không thực sự mở lòng ra cho người khác. Tiến sĩ Ellen Hendriksen, một chuyên gia tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm Lo lắng và Rối loạn Liên quan (CARD) của Đại học Boston, cho rằng sự sợ hãi về việc tin tưởng là phổ biến, gọi là pistanthrophobia. Xây dựng niềm tin với những người xứng đáng là bước quan trọng giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Bằng cách làm điều này, bạn có thể từ bỏ việc hợp lý hóa hành vi xấu từ người khác và hiểu rằng bạn xứng đáng được tin cậy (Hendriks, 2021). Bạn cũng có thể đọc 6 cách để vượt qua vấn đề về niềm tin của bạn để hiểu rõ hơn về chủ đề này.
Đặt Ranh Giới Cá Nhân
Mở lòng với mọi người không hề dễ dàng. Những điều mà người khác coi là thoải mái có thể khiến bạn không cảm thấy như vậy và ngược lại. Bạn đã từng làm điều gì đó vì bạn không thể hoặc không biết cách từ chối chưa? Khi đó bạn cảm thấy thế nào? Xác định ranh giới cá nhân cũng là một phần quan trọng trong việc vượt qua nỗi sợ thân mật. Sau khi xác định được những gì làm cho bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể tự tin hơn khi tiếp cận các tình huống xã hội khác nhau. Bạn có cảm thấy thoải mái khi được hôn ngay sau buổi hẹn hò đầu tiên không? Nếu không, bạn nên nói rõ điều này với đối tác trước khi họ làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Nếu có, bạn có thể tiếp tục và hỏi xem họ cảm thấy như thế nào. Việc đặt ra ranh giới không chỉ áp dụng trong các tình huống lãng mạn. Nếu bạn bè đòi hỏi bạn phải chia sẻ về các vấn đề riêng tư của bạn, bạn có thể lịch sự nói với họ về sự e dè của mình và giúp họ hiểu quan điểm của bạn.
Hãy Tự Tin Nói Ý Kiến Của Bạn
Bạn có cảm thấy áy náy khi từ chối yêu cầu của bạn bè không? Đây có phải là một thách thức bạn đối mặt hàng ngày không? Là những thành viên của xã hội, chúng ta luôn muốn hòa nhập và duy trì mối quan hệ. Thế nên, chúng ta thường phải nói 'có' để tránh bị coi là khó chịu. Theo tiến sĩ Emily Anhalt, một nhà tâm lý học lâm sàng và đồng sáng lập của Coa, một câu lạc bộ thể dục tinh thần trực tuyến, bạn có thể từ chối một cách rõ ràng bằng cách giải thích lý do, bày tỏ lòng biết ơn và đề xuất một cách giải quyết khác như sau:
“Xin lỗi vì phải từ chối. Tôi dự định nghỉ ngơi hôm nay nhưng cảm ơn bạn đã nghĩ đến tôi! Nếu bạn muốn, tôi có thể giúp bạn liên hệ với một người khác có thể giúp bạn giải quyết vấn đề'.
Ngoài việc từ chối, việc đặt câu hỏi cho đối phương cũng rất quan trọng. Biết về ranh giới của người khác cũng quan trọng như biết về ranh giới của bản thân. Bạn có thể hỏi họ về thói quen sức khỏe và tinh thần của họ. Họ cảm thấy thoải mái khi thảo luận về chủ đề nào? Họ thích làm gì? Họ không thích điều gì? Làm thế nào để họ thể hiện bản thân một cách tốt nhất? Điểm quan trọng là mở lòng nói ra nguyên nhân của nỗi sợ của bạn. Điều này giúp bạn có mối quan hệ lành mạnh hơn với người khác và với bản thân. Đừng ngần ngại tiếp tục luyện tập bày tỏ quan điểm của bạn.
Hãy Thử Lại Sau Khi Bị Từ Chối
Thất bại và từ chối là điều bình thường trong cuộc sống. Đối với những người luôn lo sợ khi phải đối mặt với mối quan hệ sâu sắc về tình cảm và thể xác, việc hiểu điều này có thể hỗ trợ họ. Bạn có thể tiến xa hơn bằng cách thực hiện từng bước nhỏ để tiến tới những mục tiêu lớn hơn, vượt qua ranh giới của bạn. Điều này có thể là chia sẻ thông tin về bản thân với những người bạn yêu quý, nắm tay và ôm người yêu của bạn, hoặc thậm chí chia sẻ bí mật với một thành viên trong gia đình mà bạn tin tưởng. Quá trình hồi phục của bạn là sự kết hợp giữa bạn bản thân, nhóm hỗ trợ và những hạn chế hiện tại của bạn. Những hạn chế này sẽ dần dần biến mất với thời gian nếu bạn kiên nhẫn và không ngừng nỗ lực. Không có hạn chế thời gian cụ thể vì cuộc sống là của bạn và bạn xứng đáng phát triển và vượt qua nỗi sợ về gần gũi với người khác. Vậy, lần sau khi có ai đó hỏi:
“Sao lại không tin vào tôi?”
Đừng ngần ngại thở sâu và trả lời:
“Vẫn chưa, nhưng tôi sẽ vượt qua.”
Sau khi đọc bài viết này, bạn đã suy nghĩ gì? Bạn có cảm thấy mình có nỗi sợ tương tự không? Những dấu hiệu nào đã khiến bạn nhận ra điều đó? Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn với chúng tôi. Chúng tôi luôn lắng nghe câu chuyện của bạn.
Tác giả: mry.quiachon
