Buzz
Nội Dung
- “Tôi không giỏi bất cứ thứ gì” làm bạn cảm thấy như thế nào
- Phân biệt các nguyên nhân
- Cách vượt qua
Con người thường phải đối mặt với suy nghĩ “Tôi không giỏi bất cứ thứ gì” ít nhất một lần trong cuộc đời. Điều này có thể xảy ra khi bạn còn trẻ và đang cố gắng thách thức bản thân với mục tiêu và ước mơ, hoặc khi bạn đang đối mặt với những thay đổi lớn trong sự nghiệp hoặc cuộc sống.
Thường thì, cảm giác “Tôi không giỏi bất cứ thứ gì” là biểu hiện của sự tự ti hoặc hoài nghi về khả năng của bản thân.
Một số người có thể bỏ qua những suy nghĩ như vậy và tiếp tục tiến lên. Tuy nhiên, đa số sẽ mắc kẹt trong vòng xoáy này. Nếu để suy nghĩ này chi phối, việc vượt qua nó trở nên khó khăn hơn. Thực tế là, mọi người đều có điều gì đó giỏi, và thường là sự cô đơn và lòng tự trọng thấp làm họ không nhận ra điều đó.
Hãy cùng khám phá về cảm giác “Tôi không giỏi bất cứ thứ gì”, những nguyên nhân gây ra cảm giác này và cách đối phó.
“Tôi không giỏi bất cứ thứ gì” như thế nào
Cảm giác không tự tin về khả năng của bản thân thường đi kèm với sự tự ti và quan điểm tiêu cực về chính mình. Đôi khi, lòng tự trọng thấp cũng có thể gây ra lo lắng và trầm cảm. Những suy nghĩ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và trải nghiệm học tập cũng như công việc của bạn, thậm chí có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ cá nhân của bạn.
Hãy xem chúng ta thường phải đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực này như thế nào:
So sánh thường xuyên
Bạn có thể đang chiến đấu với việc tìm ra mục đích của cuộc sống, và có thể cảm thấy bản thân không có bất kỳ tài năng hay khả năng đặc biệt nào. Suy nghĩ này thường xuất hiện khi bạn so sánh bản thân với người khác. Bạn nhìn thấy trên các phương tiện truyền thông, TV, tạp chí và tin tức, và cảm thấy rằng tất cả những người bạn thấy đều thành công, tự tin và dường như họ luôn tìm thấy mục tiêu trong cuộc sống.
Đổ lỗi cho những thất bại trong quá khứ
Có thể bạn tưởng tượng ra nhiều cách khác nhau để xem mình như một người thất bại. Có thể bạn nghĩ về quá khứ khi cố gắng theo đuổi đam mê hoặc công việc yêu thích, nhưng cuối cùng lại thất bại. Bạn cũng có thể đang nghĩ về những lần bạn nhận được điểm thấp ở trường, bị người khác coi thường, hoặc không được công nhận.
Không dám thử những điều mới
Có thể bạn đang suy nghĩ về việc thử nghiệm điều gì đó mới mẻ hoặc theo đuổi sở thích mà bạn cảm thấy hứng thú, nhưng những suy nghĩ tiêu cực đã làm bạn chùn bước. Bạn tưởng tượng rằng bạn có thể thành công trong điều đó, nhưng ngay sau đó, những suy nghĩ tiêu cực lại trỗi dậy.
Ngoài suy nghĩ “Tôi không giỏi bất cứ thứ gì”, có một số suy nghĩ bạn có thể đang trải qua, bao gồm:
“Tôi không có tài năng”
“Tôi không thú vị và không ai quan tâm đến tôi”
“Việc tôi cố gắng giỏi không có ý nghĩa gì cả”
“Mọi người, ngoại trừ tôi, đều hạnh phúc và thành công”
“Tôi sẽ không bao giờ thành công ở trường hoặc trong công việc”
“Không có lý do gì để tôi thử làm điều gì đó bởi vì tôi không giỏi điều đó”
“Tôi là một kẻ thất bại”
Quan trọng là hiểu rằng những suy nghĩ này - cùng với ý niệm 'Tôi không giỏi bất cứ thứ gì' - chỉ là suy nghĩ. Chúng không phản ánh cuộc sống thực của bạn. Chúng là kết quả của sự độc thoại tiêu cực và thường đi kèm với một chuỗi suy nghĩ tiêu cực hơn.
Nhận ra nguyên nhân
Có nhiều yếu tố góp phần tạo ra cảm giác không tự tin. Đôi khi, nguyên nhân của những suy nghĩ này có thể do sự kết hợp của các đặc điểm cá nhân, giáo dục và trải nghiệm.
Hiểu được nguyên nhân của những suy nghĩ tiêu cực sẽ giúp bạn vượt qua chúng.
Tự ái thấp
Tự ái thấp có thể là một nguyên nhân phổ biến của suy nghĩ 'Tôi không giỏi bất cứ thứ gì'. Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ (APA), tự ái thấp liên quan đến cách bạn đánh giá bản thân. APA nói rằng: 'Nó phản ánh hình ảnh về bản thân, quan điểm về thành công và khả năng, giá trị cá nhân và cách nhìn nhận về sự thành công, cũng như phản ứng của người khác với bạn.'
Quan trọng là bạn hiểu rằng cách bạn đánh giá bản thân và khả năng của mình không phải luôn như vậy. Bạn có thể trải qua các giai đoạn tự nhận thức tiêu cực và tích cực về bản thân. Nói một cách khác, lòng tự tôn có thể được cải thiện.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tự tôn và tự nhận thức cao hơn có thể có ảnh hưởng tích cực đối với trải nghiệm cuộc sống.
Lời độc thoại tiêu cực
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lời độc thoại tiêu cực liên tục có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến tinh thần của chúng ta, có thể gây ra lo lắng và trầm cảm. Nhưng đối diện với điều này, những suy nghĩ tích cực đủ mạnh mẽ để biến những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực có thể mang lại lợi ích thực sự.
Ví dụ, những người lạc quan hơn về cuộc sống thường có sức khỏe vật chất và tinh thần tốt hơn cũng như chất lượng cuộc sống cao hơn.
Mối quan hệ
Mối quan hệ gắn bó có thể có tác động mạnh mẽ đến cách chúng ta đánh giá bản thân và nhận thức về điểm mạnh cũng như điểm yếu của mình. Trong một mối quan hệ thân thiết với ai đó, nếu họ hạ thấp bạn, đồng nghĩa với việc họ tin rằng bạn không có tài năng hoặc xấu xa theo một cách nào đó, điều này có thể gây tổn thương cho lòng tự tôn của bạn.
Ngược lại, nghiên cứu cũng cho thấy trong một mối quan hệ được hỗ trợ, khuyến khích và được chấp nhận có thể nâng cao lòng tự tôn. Hiệu ứng này có thể tích lũy theo thời gian.
Ví dụ, trẻ em khi được nhận những thông điệp tích cực về giá trị bản thân thường có khả năng tìm kiếm những mối quan hệ tích cực khi trở thành thanh niên và thậm chí khi trưởng thành.
Chấn thương từ tuổi thơ
Thật không may, những trải nghiệm hoặc chấn thương từ tuổi thơ có thể ảnh hưởng lâu dài đến lòng tự tôn và hình ảnh của bản thân suốt đời. Nghiên cứu chỉ ra điều này đặc biệt đúng khi nói đến rối loạn chức năng gia đình và lạm dụng.
Những đứa trẻ sống trong một gia đình có rối loạn chức năng gia đình hoặc từng bị lạm dụng ở mức độ cao thường có lòng tự tôn thấp hơn khi trưởng thành.
Cách để vượt qua
May mắn thay, có một số phương pháp bạn có thể áp dụng để phá vỡ chuỗi suy nghĩ và tư duy tiêu cực rằng bạn không có tài năng trong bất kỳ lĩnh vực nào. Dưới đây là một số gợi ý.
Tạm thời dừng sử dụng mạng xã hội
Hầu hết mọi người đều sử dụng mạng xã hội như một công cụ để kết nối với nhau và thậm chí để cập nhật tin tức và theo dõi các xu hướng hiện đại. Tuy nhiên, mạng xã hội cũng có những ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng và cách bạn đánh giá bản thân.
Chúng ta thường chia sẻ những bức ảnh 'hoàn hảo' về cuộc sống trên mạng xã hội, sử dụng các ứng dụng chỉnh sửa ảnh để làm đẹp hình ảnh và chọn lọc những khía cạnh tốt nhất của cuộc sống để chia sẻ. Điều này làm cho mọi người dường như luôn hạnh phúc và thành công.
Dành thời gian tạm nghỉ khỏi mạng xã hội có thể giúp bạn ngừng so sánh bản thân với người khác, một hành động mà mạng xã hội thường khuyến khích, và tập trung vào việc cải thiện hình ảnh, sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bản thân.
Học cách chấp nhận lời khen
Nếu điều này phản ánh bạn, bạn có thể thử một số phương pháp. Mỗi khi ai đó khen ngợi bạn, hãy suy nghĩ về việc chấp nhận nó sẽ mang lại điều gì. Ban đầu có thể bạn cảm thấy không thành thật một chút. Nhưng nếu bạn tiếp tục chấp nhận lời khen, bạn có thể thay đổi cách nhìn của mình về cảm nhận của người khác về bạn và khả năng thực sự của bản thân.
Viết nhật ký
Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chúng. Hiểu được điều gì đang diễn ra với bạn là bước quan trọng để cảm thấy tốt hơn.
Dành thời gian viết suy nghĩ của bạn trên giấy cũng là một cách hữu ích để giải tỏa cảm xúc.
Nếu bạn cảm thấy bị áp đặt bởi những suy nghĩ tiêu cực và thiếu tự tin, hãy thử một phương pháp khác: viết một nhật ký biết ơn. Viết một nhật ký về lòng biết ơn có thể giúp làm giảm những suy nghĩ tiêu cực và tăng cường lòng tự trọng, theo các nghiên cứu.
Viết nhật ký về lòng biết ơn không cần phức tạp: chỉ cần ghi lại những điều bạn cảm thấy biết ơn hàng ngày. Có thể là điều đơn giản như một cốc cà phê buổi sáng, hoặc nụ cười của con bạn. Chỉ cần thừa nhận và viết ra.
Hưởng lợi từ trị liệu
Trị liệu là biện pháp tốt nhất để nâng cao lòng tự tôn và sự tự nhận thức. Nó có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân khiến bạn cảm thấy như vậy, nhưng quan trọng hơn, nó có thể giúp bạn học cách điều chỉnh cách quản lý những suy nghĩ tiêu cực bên trong bạn.
Áp dụng liệu pháp chấp nhận và cam kết - tập trung vào việc nhận biết những suy nghĩ tiêu cực và học cách thiết lập lại toàn diện suy nghĩ của bạn, từ đó có thêm nhiều suy nghĩ tích cực hơn.
Nhận ra những tài năng bên trong
Một cách hiệu quả để đối phó với suy nghĩ “Tôi không giỏi bất cứ thứ gì” là tìm ra những điều tốt đẹp nhất trong một lĩnh vực nào đó thực sự có ý nghĩa với bạn. Khi chúng ta nghĩ về những điều tốt đẹp, chúng ta thường nhớ đến việc có một công việc tốt, học tại một trường học uy tín, có những tài năng đáng kính hoặc một mối quan hệ hạnh phúc.
Tuy nhiên, tất cả những thành tựu này chỉ là những điều bên ngoài, và mặc dù chúng có thể là đáng nhớ, chúng không phải là cách duy nhất để thể hiện tài năng của con người.
Tài năng của bạn có thể không rõ ràng hoặc lòe loẹt nhưng vẫn đáng quý. Một người bạn đồng hành đáng tin cậy, một người lắng nghe tốt, hoặc một người hiền lành và kiên nhẫn cũng là những tài năng đặc biệt. Tương tự, sống trong hoàn cảnh khó khăn và học cách kiên nhẫn vượt qua thách thức, đó chắc chắn cũng là một món quà và điều đáng tự hào.
Hãy nhớ lại những gì đã xảy ra khi bạn ngồi xuống và viết ra danh sách những tài năng bên trong và những phẩm chất tốt đẹp liên quan sẽ giúp bạn trở thành một người tốt và đóng góp tích cực vào sự phát triển của một thế giới tốt đẹp hơn.
Lời nhắn nhủ
“Tôi không giỏi bất cứ điều gì” là một tuyên bố mạnh mẽ, và nếu bạn thường xuyên tự nói điều đó, bạn sẽ bắt đầu tin vào nó. Nhưng loại tuyên bố này chỉ là suy nghĩ mà bạn tự nói với mình, nó phản ánh lòng tự tôn thấp và không phản ánh sự thật về bạn.
Mỗi người trên thế giới này đều có những điều họ giỏi - thậm chí chỉ việc thức dậy mỗi sáng và bắt đầu một ngày mới cũng là một thành tựu. Có thể sẽ mất thời gian để bạn nhận ra tài năng và điểm mạnh của mình nhưng chúng vẫn tồn tại. Hãy để mình khám phá và thay đổi tư duy để có thể suy nghĩ tích cực hơn về bản thân.
