Buzz
Hình Tượng Một Tương Lai Tươi Sáng Hơn
Mơ Ước Một Tương Lai Tốt Đẹp Hơn.
NHỮNG ĐIỂM CHÍNH
Đằng sau sự bế tắc của mỗi người thường có nhiều nguyên nhân.
Đôi khi, tình trạng này kéo dài một thời gian ngắn, nhưng cảm giác vẫn không thay đổi.
Hiểu biết rằng mọi vấn đề đều sẽ được giải quyết, cả về trí tuệ và tinh thần, sẽ giúp mọi người vượt qua khó khăn.
ĐIỂM QUAN TRỌNG
Có nhiều lý do khiến mọi người cảm thấy mắc kẹt trong tình hình hiện tại của họ.
Nhiều tình huống có giới hạn thời gian, nhưng có thể không cảm nhận được như vậy.
Hiểu rõ rằng mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn cả về mặt trí tuệ lẫn cảm xúc có thể giúp mọi người vượt qua khó khăn.
Bạn cảm thấy mình bị mắc kẹt trong tình hình hiện tại không? Dù bạn biết ở một góc nào đó trong tâm trí có giới hạn thời gian, bạn có thể cảm thấy: “Mọi chuyện sẽ không bao giờ tốt hơn.” Cảm giác như mọi thứ sẽ không bao giờ thay đổi. Có thể bạn có một dự án dường như vô hạn phải hoàn thành. Hoặc có thể cảm thấy con nhỏ của bạn sẽ không bao giờ ngủ được qua đêm. Hoặc có thể bạn phải sống chung với một người bạn cùng phòng độc đoán cho đến khi bạn tiết kiệm đủ tiền để chuyển đi. Khi bạn cảm thấy những khó khăn của mình không có hồi kết, bạn có thể trải qua sự thất vọng, bất lực, lo âu hoặc tuyệt vọng.
Bạn cảm thấy mắc kẹt trong tình hình hiện tại của mình không? Dù bạn biết ở một góc nào đó trong tâm trí có giới hạn thời gian, bạn có thể cảm thấy: “Chuyện này sẽ không bao giờ tốt hơn.” Cảm giác như mọi thứ sẽ không bao giờ thay đổi. Có thể bạn có một dự án dường như vô tận phải hoàn thành. Hoặc có thể cảm thấy con nhỏ của bạn sẽ không bao giờ ngủ đủ giấc qua đêm. Hoặc có thể bạn phải sống chung với một người bạn cùng phòng áp đặt cho đến khi bạn tiết kiệm đủ tiền để di chuyển. Khi bạn cảm thấy những khó khăn của mình không có hồi kết, bạn có thể trải qua sự thất vọng, tuyệt vọng, lo lắng hoặc sợ hãi.
Nguồn Ảnh: Google
Trong liệu pháp hành vi nhận thức, các chuyên gia sử dụng một quy trình gọi là đặt câu hỏi Socratic để giúp khách hàng kiểm tra các suy nghĩ đau đầu hoặc không có ích và xác định xem chúng có phải là 100% đúng, 100% sai, hay ở giữa. Trong quá trình đặt câu hỏi Socratic, nhà trị liệu có thể bắt đầu bằng cách hỏi: “Bạn có bằng chứng nào cho rằng suy nghĩ này là đúng không?” Sau đó, họ có thể hỏi: “Bạn có bằng chứng nào cho rằng suy nghĩ này không đúng hoặc không hoàn toàn đúng không?” Có thể sau khi xem xét các bằng chứng ủng hộ và chống lại suy nghĩ, khách hàng có thể tìm ra một suy nghĩ mới, chính xác hơn, hoặc hữu ích hơn để thay thế suy nghĩ phiền phức đó. Khi mọi người có thể suy nghĩ về các tình huống trong cuộc sống của họ một cách chính xác hơn, họ thường có khả năng giải quyết vấn đề tốt hơn. Ví dụ, khách hàng có suy nghĩ rằng: “Tôi sẽ không bao giờ hoàn thành dự án này,” có thể cuối cùng sẽ thay đổi suy nghĩ thành: “Dự án này thực sự tốn thời gian. Có lẽ tôi sẽ mất vài tuần, nhưng cuối cùng tôi sẽ hoàn thành. Tôi sẽ chia dự án thành các bước nhỏ hơn và đánh dấu từng bước khi tôi làm, để tôi có thể thấy rằng tôi đang tiến triển.”
Trong liệu pháp hành vi nhận thức, các chuyên gia sử dụng một quy trình gọi là đặt câu hỏi Socratic để giúp khách hàng kiểm tra các suy nghĩ đau đầu hoặc không có ích và xác định xem chúng có
Nguồn hình ảnh: Google
Tuy nhiên, đôi khi, việc đặt câu hỏi Socratic không đủ để thay đổi cảm xúc của một người. Người mới làm cha mẹ có em bé thức dậy nhiều lần mỗi đêm có thể hiểu lý thuyết rằng hầu hết trẻ sơ sinh sẽ không thể ngủ qua đêm. Nhưng khi là 3 giờ sáng và họ đang rất cần ngủ, họ sẽ không cảm thấy như vậy chắc chắn. Đối với khách hàng này, hình ảnh có thể giúp họ không chỉ nghĩ, mà còn cảm thấy rằng tình hình của họ sẽ cải thiện sớm. Khi khách hàng hiểu được cả về mặt trí tuệ và cảm xúc rằng những suy nghĩ tiêu cực của họ không chính xác, họ thường cảm thấy tốt hơn.
Hình ảnh Có Thể Giúp Gì?
Hình Ảnh Có Thể Giúp
Nguồn hình ảnh: Google
Nguồn hình ảnh: Google
Vừa rồi, tôi đã có một phiên thảo luận với một khách hàng được nhập viện được một tháng. Anh ấy cảm thấy mất lòng tin với việc phải ở lại bệnh viện thêm một tháng nữa. Tôi yêu cầu anh ấy tưởng tượng rằng đã một tháng trôi qua và anh ấy đã trở về nhà vào ngày hôm trước. Khi anh ấy thức dậy vào sáng hôm sau và mở mắt ra, anh ấy thấy gì hoặc thấy ai? Anh ấy cảm thấy thế nào? Anh ấy đang nghĩ gì? Anh ấy sẽ làm gì tiếp theo? Điều đó có gì tốt? Anh ấy cảm thấy gì? Anh ấy làm gì tiếp theo đó nữa? Có điều gì tốt khi làm điều đó không?
Khách hàng của tôi đặc biệt thích phần hình ảnh khi anh ấy sử dụng các giác quan để tưởng tượng nhìn thấy, ngửi và nếm thử loại cà phê yêu thích và những bữa ăn yêu thích của mình. Chúng tôi tiếp tục hình ảnh đến khi anh ấy lên giường vào buổi tối và nhắm mắt lại. Trong suốt bài thực hành, anh ấy bày tỏ sự hạnh phúc và biết ơn về việc anh ấy đã về nhà, vợ anh ấy đã ở bên anh ấy suốt cả ngày, anh ấy có sự yên bình và tĩnh lặng, anh ấy cảm thấy khỏe mạnh hơn về thể chất và anh ấy có quyền kiểm soát những gì anh ấy đang làm và những gì đang xảy ra.
Nguồn hình ảnh: Google
Bạn có thể thực hiện bài tập hình ảnh này mỗi khi bạn cảm thấy bế tắc và cần một chút sự giúp đỡ để thuyết phục phần cảm xúc trong tâm trí bạn rằng tình huống của bạn một ngày nào đó sẽ trở nên tốt hơn. Hãy chọn một ngày trong tương lai, khi mọi thứ có thể được cải thiện. Cặp vợ chồng mới trở thành bậc cha mẹ có thể tưởng tượng khi thức dậy vào một buổi sáng, con của họ đã lớn hơn vài tháng và hiện đang ngủ sâu giấc suốt cả đêm qua. Người sống chung với bạn cùng phòng hống hách có thể tưởng tượng rằng bản thân thức dậy sau đêm đầu tiên tại một căn hộ mới.
Tôi gần đây đã có một phiên thảo luận với một khách hàng đã nhập viện được một tháng. Anh ấy rất chán nản về viễn cảnh phải ở lại bệnh viện thêm một tháng nữa. Tôi yêu cầu anh ấy tưởng tượng rằng đã một tháng trôi qua và anh ấy đã trở về nhà vào ngày hôm trước. Khi anh ấy thức dậy vào sáng hôm sau và mở mắt ra, anh ấy thấy gì hoặc thấy ai? Anh ấy cảm thấy thế nào? Anh ấy đang nghĩ gì? Anh ấy sẽ làm gì tiếp theo? Điều đó có gì tốt? Anh ấy cảm thấy gì? Anh ấy làm gì tiếp theo đó nữa? Có điều gì tốt khi làm điều đó không?
Khách hàng của tôi đặc biệt thích phần hình ảnh khi anh ấy sử dụng các giác quan để tưởng tượng nhìn thấy, ngửi và nếm thử loại cà phê yêu thích và những bữa ăn yêu thích của mình. Chúng tôi tiếp tục hình ảnh đến khi anh ấy lên giường vào buổi tối và nhắm mắt lại. Trong suốt bài thực hành, anh ấy bày tỏ sự hạnh phúc và biết ơn về việc anh ấy đã về nhà, vợ anh ấy đã ở bên anh ấy suốt cả ngày, anh ấy có sự yên bình và tĩnh lặng, anh ấy cảm thấy khỏe mạnh hơn về thể chất và anh ấy có quyền kiểm soát những gì anh ấy đang làm và những gì đang xảy ra.
Nếu bạn đang cảm thấy bế tắc và cần một chút sự giúp đỡ để thuyết phục phần cảm xúc của tâm trí rằng tình hình của bạn sẽ được cải thiện vào một ngày nào đó. Hãy chọn một ngày trong tương lai, khi mọi thứ có khả năng đã được cải thiện. Người mới làm cha mẹ có thể tưởng tượng mình sẽ thức dậy một buổi sáng khi đứa con của họ lớn hơn một chút và giờ đây đã ngủ qua đêm. Người có bạn cùng phòng quá đáng có thể tưởng tượng mình sẽ thức dậy sau đêm đầu tiên ở căn hộ mới.
Nguồn ảnh: Google
Dưới đây là một số câu hỏi để giúp bạn bắt đầu:
Bạn cảm thấy như thế nào khi bạn thức dậy?
Điều gì hoặc ai mà bạn nhìn thấy hoặc nghe thấy?
Bạn đang nghĩ về điều gì?
Bạn sẽ làm gì tiếp theo? Sau đó thì sao? Rồi sau đó nữa?
Dưới đây là một số câu hỏi để bạn bắt đầu:
- Bạn cảm thấy thế nào khi bạn thức dậy?
- Bạn thấy gì hoặc nghe gì?
- Bạn đang nghĩ gì?
- Bạn sẽ làm gì tiếp theo? Sau đó là gì? Và sau đó là gì?
Thêm càng nhiều chi tiết càng tốt và cố gắng kích thích các giác quan của bạn. Nếu bạn tưởng tượng rằng bạn đang ăn một bữa ăn, hãy nghĩ về mùi và vị của nó. Liên tục phản hồi về trải nghiệm của bạn bằng cách tự hỏi bản thân đang cảm thấy thế nào và có gì tốt về từng yếu tố hình ảnh của bạn. Hình ảnh nên tích cực theo một cách thực tế. Nói cách khác, mọi thứ nên tốt hơn so với hiện tại, nhưng phải là những điều khả thi. Bạn không cần phải tưởng tượng rằng bạn đã trúng xổ số, tìm thấy tình yêu đích thực và chuyển đến một hòn đảo nhiệt đới để có được cảm giác tích cực từ bài thực hành này.
Thêm càng nhiều chi tiết càng tốt và cố gắng kích thích các giác quan của bạn. Nếu bạn tưởng tượng rằng bạn đang ăn một bữa ăn, hãy nghĩ về mùi và vị của nó. Liên tục phản hồi về trải nghiệm của bạn bằng cách tự hỏi bản thân đang cảm thấy thế nào và có gì tốt về từng yếu tố hình ảnh của bạn. Hình ảnh nên tích cực theo một cách thực tế. Nói cách khác, mọi thứ nên tốt hơn so với hiện tại, nhưng phải là những điều khả thi. Bạn không cần phải tưởng tượng rằng bạn đã trúng xổ số, tìm thấy tình yêu đích thực và chuyển đến một hòn đảo nhiệt đới để có được cảm giác tích cực từ bài thực hành này.
Nguồn ảnh: Google
Để duy trì cảm giác đó, hãy xem lại hình ảnh của bạn ít nhất một lần một ngày, với càng nhiều chi tiết càng tốt, để bất cứ khi nào bạn cảm thấy bế tắc, bạn có thể ghi nhớ rằng những thời điểm tốt đẹp hơn sắp đến. Nếu bạn có thể, hãy kể hình ảnh của bạn cho một người bạn hoặc thành viên trong gia đình. Đó là một cách tốt để kết nối và bạn có thể hỏi họ xem họ có thể nghĩ ra bất kỳ hoạt động tích cực nào khác để thêm vào hình ảnh hay không. Họ có lẽ sẽ cảm thấy rất vui khi có thể giúp bạn.
Để duy trì cảm giác đó, hãy xem lại hình ảnh của bạn ít nhất một lần một ngày, với càng nhiều chi tiết càng tốt, để bất cứ khi nào bạn cảm thấy bế tắc, bạn có thể ghi nhớ rằng những thời điểm tốt đẹp hơn sắp đến. Nếu bạn có thể, hãy kể hình ảnh của bạn cho một người bạn hoặc thành viên trong gia đình. Đó là một cách tốt để kết nối và bạn có thể hỏi họ xem họ có thể nghĩ ra bất kỳ hoạt động tích cực nào khác để thêm vào hình ảnh hay không. Họ có lẽ sẽ cảm thấy rất vui khi có thể giúp bạn.
Tưởng tượng về tương lai một cách tích cực, chi tiết và sử dụng các giác quan có thể thực sự cải thiện tâm trạng của mọi người khi họ đang ở trong một tình huống bất hạnh mà vào một thời điểm nào đó tình huống ấy sẽ kết thúc. Xem lại hình ảnh tưởng tượng thường xuyên và suy ngẫm về nó sẽ giúp ta củng cố quan điểm mới của những hình ảnh ấy.
Tưởng tượng về tương lai một cách tích cực, chi tiết và sử dụng các giác quan có thể thực sự cải thiện tâm trạng của mọi người khi họ đang ở trong một tình huống bất hạnh mà vào một thời điểm nào đó tình huống ấy sẽ kết thúc. Xem lại hình ảnh tưởng tượng thường xuyên và suy ngẫm về nó sẽ giúp ta củng cố quan điểm mới của những hình ảnh ấy.
Tác giả: Tiến sĩ Judith S. Beck
