Buzz
Tự Trọng là biết mình xứng đáng và từ đó tự xử một cách thích hợp.
Tôn Trọng Bản Thân là bước khởi đầu để nhận ra mình xứng đáng với tình yêu, quan tâm và cơ hội như người khác.
Theo Jaime Zuckerman, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Philadelphia: “Mức độ tự trọng của chúng ta giống như một kế hoạch chi tiết để hướng dẫn người khác cách tương tác với chúng ta. Khi chúng ta xây dựng các mối quan hệ lành mạnh, chúng ta sẽ thấy được sự tôn trọng, ủng hộ và đối xử với chúng ta theo cách chúng ta mong muốn.”
Tự Trọng Là Gì?
Tự Trọng là yêu thương bản thân và đối xử với mình một cách cẩn thận, dựa trên sự trung thực với giá trị và quan điểm cá nhân.
Khi bạn tuân theo giá trị và niềm tin của mình, bạn sẽ cảm thấy hài lòng và tự tin hơn. Theo Zuckerman, điều này sẽ nâng cao cảm giác hạnh phúc của bạn.
Tôn Trọng Bản Thân giúp bạn tránh so sánh bản thân và cuộc sống của mình với người khác, điều này rất quan trọng trong thời đại số ngày nay.
Zuckerman nói: “So sánh bản thân đang trở nên phổ biến trên các nền tảng mạng xã hội như Instagram và TikTok”. “Khi tự trọng thấp, chúng ta có xu hướng so sánh bản thân với người khác nhiều hơn, khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ về bản thân và thường đánh giá thấp thành tựu của mình”.
Tự Trọng Là Việc Chăm Sóc Bản Thân.
Divvya Robin, một nhà tâm lý ở Thành Phố New York, nói: “Khi một người có lòng tự trọng, họ chấp nhận bản thân và tin rằng mình xứng đáng thuộc về thế giới này. Chúng ta sinh ra mong muốn kết nối và cảm thấy thuộc về, vì vậy tự trọng và chấp nhận bản thân cực kỳ quan trọng cho sức khỏe tâm lý.”
5 Chiến Lược để Nâng Cao và Thể Hiện Tính Tự Trọng
Nếu bạn muốn chăm sóc bản thân hơn và thể hiện lòng tự trọng cao hơn, những mẹo này sẽ giúp bạn bắt đầu.
1. Xem xét lại giá trị của bạn
Nếu tự trọng có nghĩa là tuân thủ các giá trị của bạn, thì bước đầu tiên là phải làm rõ những giá trị đó. Các giá trị là niềm tin mạnh mẽ về những điều quan trọng hoặc những điều bạn mong muốn trong cuộc sống.
Ví dụ:
Nếu lòng tự trọng có nghĩa là tuân theo các giá trị của bạn, thì bạn cần phải làm rõ những giá trị đó là gì. Các giá trị là niềm tin mạnh mẽ về những điều quan trọng hoặc những điều bạn mong muốn trong cuộc sống.
Tính Chân Thành
Sự Lượng Thứ
Niềm Tin
Sự Rộng Lượng
Sự Hợp Tác
Sự Sáng Suốt
Sự Cam Kết
Để xác định các giá trị cốt lõi của bạn, Zuckerman đề xuất bạn tự hỏi hai câu hỏi sau:
· Điều gì bạn quan trọng nhất trong cuộc sống?
· Những việc bạn thực hiện hàng ngày có giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình không?
Sau khi hoàn thành bài tập đầu tiên này, hãy cân nhắc những suy ngẫm sau:
· Bạn ngưỡng mộ ai và vì sao?
· Những nguyên tắc sống nào bạn cho là không thể thay đổi?
· Bạn muốn người khác nhìn nhận bạn như thế nào?
· Bạn muốn trở thành người như thế nào mà bạn chưa nỗ lực để đạt được?
· Điều gì quan trọng trong một mối quan hệ bạn bè đối với bạn?
· Điều gì quan trọng trong một mối quan hệ tình yêu đối với bạn?
Theo bạn, những người có quan điểm và kinh nghiệm khác nhau nên được đối xử như thế nào?
Thử thách bản thân với những câu hỏi này và những câu hỏi tương tự một cách trung thực với chính bản thân. Xem xét mọi khía cạnh mà không bị chi phối bởi áp lực từ gia đình hoặc xã hội để bạn có thể nhận ra điều gì thực sự quan trọng với bản thân.
2.
Đánh giá lại mối quan hệ của bạn
Robin nhắc nhở: “Hãy tìm kiếm sự kết nối với những người ủng hộ bạn chấp nhận và yêu thương bạn vì điều bạn thực sự là.”
Hãy suy ngẫm những câu hỏi sau đây:
· Những người xung quanh có đóng góp vào việc phát triển của bạn không?
· Những người đặc biệt trong cuộc đời bạn có ủng hộ ước mơ, quan điểm, cách sống và sở thích của bạn không?
· Bạn có được đối xử theo cách bạn muốn không?
Zuckerman nhấn mạnh: “Nếu không, việc thiết lập ranh giới trong các mối quan hệ của bạn sẽ rất quan trọng. Ranh giới giúp người khác hiểu rằng bạn chỉ sẵn lòng chấp nhận và chịu đựng những điều nào.”
Nguồn hình ảnh: thu thập từ Internet
3.
Hãy tập trung vào những hoạt động mà bạn yêu thích
Sự tự trọng đóng vai trò quan trọng trong sự hài lòng với cuộc sống, và điều này có thể bắt đầu từ việc dành thời gian và cố gắng cho những điều mà bạn đam mê.
Mặc dù không luôn thực hiện được, nhưng hãy cố gắng thêm một vài hoạt động yêu thích vào thói quen hàng ngày của bạn. Có thể là các hoạt động liên quan đến xã hội, giáo dục hoặc công việc của bạn.
Danh sách này bao gồm:
· Bắt đầu một sở thích mới hoặc tái khám phá một sở thích đã từng mang lại niềm vui cho bạn.
· Đặt ra mục tiêu nghề nghiệp và lên kế hoạch 90 ngày với các nhiệm vụ cụ thể để đạt được chúng.
· Đọc một cuốn sách mới về phát triển bản thân, tiểu thuyết hoặc sự nghiệp.
Bắt đầu sáng tạo blog, vlog hoặc nhật ký cá nhân.
Nhảy, nhún nhảy hoặc thư giãn với một bản nhạc mà bạn yêu thích.
Bắt đầu thói quen tập thể dục mới.
Học cách nấu ăn ngon.
Lên kế hoạch cho một buổi tụ tập gia đình.
Tham gia hoạt động tình nguyện để thực hiện đam mê của bạn.
Theo Zuckerman, việc làm những điều bạn giỏi cũng giúp tăng cảm giác hạnh phúc.
4.
Thực hành tự chăm sóc bản thân sẽ mang lại nhiều lợi ích quan trọng.
Các hoạt động tự chăm sóc bản thân có thể bao gồm:
· Các phương pháp thư giãn để kiểm soát căng thẳng và lo lắng.
· Dành thời gian để kết nối với tự nhiên.
· Liên kết với những người bạn thân yêu, ngay cả khi chỉ thông qua các phương tiện trực tuyến.
· Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu sức khỏe của bạn.
· Dành thời gian nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng khi cần thiết.
5. Xác định và đáp ứng các nhu cầu của bản thân.
Xác định và chăm sóc các nhu cầu cá nhân của bạn.
Robin đề xuất: “Hãy hàng ngày kiểm tra và nuôi dưỡng các nhu cầu của bạn, thay vì cảm thấy xấu hổ vì chúng.”
Lo lắng về việc dành quá nhiều thời gian cho bản thân là điều dễ hiểu, đặc biệt nếu bạn có trách nhiệm chăm sóc người khác. Tuy nhiên, chú ý đến nhu cầu của bạn là quan trọng cho sức khỏe tổng thể và có thể giúp bạn chăm sóc người khác tốt hơn nếu đó là ưu tiên của bạn.
Sự khác biệt giữa Lòng Tự tôn và Lòng Tự trọng là gì?
Lòng tự tôn (Tình yêu bản thân) là mức độ bạn yêu chính mình. Lòng tự trọng (Sự tôn trọng bản thân) là cách bạn thể hiện tình yêu đó với bản thân. Thường thì lòng tự tôn mạnh mẽ sẽ thúc đẩy bạn tôn trọng bản thân hơn.
Tuy nhiên, lòng tự tôn còn phụ thuộc vào cách bạn tương tác với thế giới.
Zuckerman nói: “Lòng tự trọng không phụ thuộc vào thành công hay thành tích. Nó giống như một cách nhìn nhận bản thân và giá trị của chúng ta được chấp nhận và không thay đổi. Ngược lại, lòng tự tôn dựa trên năng lực của chúng ta và cách chúng ta nghĩ về khả năng xử lý bản thân trong một tình huống nhất định.”
Tóm lại, tôn trọng liên quan đến giá trị và sự chấp nhận, trong khi lòng tự tôn liên quan đến đánh giá (kỹ năng và khả năng).
Tổng kết
Lòng tự trọng là hiểu và tôn trọng những nhu cầu của bản thân. Đó là nhận biết giá trị của mình và hành động phù hợp với giá trị đó.
Nếu bạn cảm thấy cần trau dồi lòng tự trọng, hãy xem xét việc xác định giá trị của mình, thiết lập ranh giới và nuôi dưỡng các nhu cầu thông qua việc chăm sóc bản thân.
Tác giả: Karin Gepp, PsyD - Sandra Silva Casabianca và Kaitlin Vogel
Nguồn:
· Zuckerman J. (2022). Phỏng vấn cá nhân.
