Buzz
Những thuật ngữ này thường được sử dụng thay thế và hiểu sai, đặc biệt là trong phương tiện truyền thông chính thống.
Các thuật ngữ này thường được sử dụng thay thế và hiểu sai, đặc biệt là trong phương tiện truyền thông chính thống.
Vì vậy, việc xác định chúng là gì và chúng khác nhau như thế nào là quan trọng.
Vì vậy, việc tìm hiểu chúng là gì và chúng khác nhau như thế nào là rất quan trọng.
Cơn lo âu là thuật ngữ thường được sử dụng để mô tả các triệu chứng của lo âu khi cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng tồn tại trong một khoảng thời gian, sau đó bắt đầu gia tăng. Khi những cảm xúc này được trải qua ở mức độ cao, chúng có thể kích hoạt cơ thể để phản ứng với mối đe dọa được nhận thức dẫn đến khả năng trải qua nhiều triệu chứng khác nhau, được liệt kê dưới đây. Những triệu chứng này xảy ra do kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Chức năng của những triệu chứng này và cách chúng liên quan đến não bộ và hệ thần kinh sẽ được thảo luận chi tiết ở phần dưới.
Một cơn hoảng loạn là thuật ngữ thường được sử dụng để mô tả các triệu chứng của lo âu khi cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng tồn tại trong một khoảng thời gian, sau đó bắt đầu gia tăng. Khi những cảm xúc này được trải qua ở mức độ cao, chúng có thể kích hoạt cơ thể để phản ứng với mối đe dọa được nhận thức dẫn đến khả năng trải qua nhiều triệu chứng khác nhau, được liệt kê dưới đây. Những triệu chứng này xảy ra do kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Chức năng của những triệu chứng này và cách chúng liên quan đến não bộ và hệ thần kinh sẽ được thảo luận chi tiết ở phần dưới.
Các Triệu Chứng
Triệu Chứng
Buồn nôn
Đổ mồ hôi
Tim đập nhanh
Bị choáng váng/chóng mặt
Bị nghẹn ở cổ hoặc cảm giác nghẹt thở
Khô miệng
Run rẩy
Khó thở hoặc hụt hơi
Đau ngực hoặc khó chịu
Cảm thấy nóng hoặc lạnh
Buồn nôn
Đổ mồ hôi
Tim đập nhanh
Bị choáng váng/chóng mặt
Bị nghẹn ở cổ hoặc cảm giác nghẹt thở
Khô miệng
Run rẩy
Khó thở hoặc hụt hơi
Đau ngực hoặc khó chịu
Cảm thấy nóng hoặc lạnh
Cơn Lo Âu
Cơn Lo Âu
Nguồn ảnh: Pinterest
Cơn Lo Âu là một cách cá nhân mô tả về trạng thái lo âu, đồng nghĩa với cách họ hiểu biết, nhận biết và mô tả về những gì đang diễn ra với họ.
Một cơn hoảng loạn là một “cách chủ quan” mô tả về trải nghiệm của lo âu, nghĩa là đó là cách mà con người đến để hiểu biết, làm sáng tỏ và mô tả những gì đang xảy ra với họ.
Tương tự, các thuật ngữ ‘’khủng hoảng cảm xúc” và ‘’tình trạng suy sụp tinh thần’’ cũng là “cách chủ quan” để mô tả về trải nghiệm của cảm xúc dữ dội. Thông thường, chúng được sử dụng để mô tả các cảm giác mạnh mẽ của lo âu, buồn bã v.v. nhưng những thuật ngữ này không phải là thuật ngữ lâm sàng mà các nhà tâm lý học tham khảo, thay vào đó là những cảm xúc từ trải nghiệm cá nhân và đôi khi có thể liên quan đến chẩn đoán lâm sàng. Điều này có thể bao gồm cơn hoảng loạn, rối loạn lo âu, hoặc trầm cảm nặng.
Tương tự, các thuật ngữ ‘’khủng hoảng cảm xúc” và ‘’tình trạng suy sụp tinh thần’’ cũng là “cách chủ quan” để mô tả về trải nghiệm của cảm xúc dữ dội. Thông thường, chúng được sử dụng để mô tả các cảm giác mạnh mẽ của lo âu, buồn bã v.v. nhưng những thuật ngữ này không phải là thuật ngữ lâm sàng mà các nhà tâm lý học tham khảo, thay vào đó là những cảm xúc từ trải nghiệm cá nhân và đôi khi có thể liên quan đến chẩn đoán lâm sàng. Điều này có thể bao gồm cơn hoảng loạn, rối loạn lo âu, hoặc trầm cảm nặng.
Tuy nhiên, cơn lo âu không được liệt kê trong Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM-5), nhưng cơn hoảng loạn lại được liệt kê. Điều này là do miêu tả về cơn lo âu là chủ quan, cách mà con người thường mô tả trải nghiệm của họ khi cố gắng hiểu điều gì đang xảy ra với họ, nhưng đối với các nhà tâm lý học và chuyên gia sức khỏe tâm thần, đó thường là cách mô tả về cơn hoảng loạn.
Tuy nhiên, cơn lo âu không được liệt kê trong Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM-5), nhưng cơn hoảng loạn lại được liệt kê. Điều này là do miêu tả về cơn lo âu là chủ quan, cách mà con người thường mô tả trải nghiệm của họ khi cố gắng hiểu điều gì đang xảy ra với họ, nhưng đối với các nhà tâm lý học và chuyên gia sức khỏe tâm thần, đó thường là cách mô tả về cơn hoảng loạn.
Triệu chứng vật lý của lo âu được kích hoạt bởi tình huống hoặc các yếu tố căng thẳng khi chúng ta tiếp xúc với các tình huống, sự kiện, kích thích đáng sợ,… Sau đó chúng kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Chúng cũng có thể bao gồm sự dự đoán về một sự kiện và hình thành theo thời gian.
Triệu chứng vật lý của lo âu được kích hoạt bởi tình huống hoặc các yếu tố căng thẳng nhất định - khi chúng ta tiếp xúc với tình huống, sự kiện, kích thích đáng sợ mà chúng ta sợ hãi, thì phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn được kích hoạt. Điều này cũng có thể bao gồm sự dự đoán về một sự kiện và nó có thể tăng lên theo thời gian.
Người thường báo cáo rằng trải nghiệm của họ về cơn lo âu kéo dài tới 30 phút. Một ví dụ về cách người ta miêu tả trải nghiệm ‘’cơn lo âu’’ sẽ bao gồm sự kiện xã hội sắp tới, và bạn cảm thấy khá lo lắng về việc bạn sẽ quen biết ai, bạn sẽ nói chuyện với ai và người ta nghĩ sao về bạn. Khi ngày diễn ra sự kiện dần dần đến gần, sự lo âu của bạn tự nhiên tăng lên khi dự đoán về điều gì sẽ xảy ra và nó sẽ như nào. Vào buổi sáng của sự kiện, bạn nhận ra sự lo lắng của mình rất mãnh liệt và khi bạn lên xe để lái đến địa điểm, bạn cảm thấy lo lắng đến mức tâm trí bạn nhận thức sự kiện là một mối đe dọa và nó kích hoạt sự lo âu (có lẽ đến mức cảm giác hoảng loạn) khi bạn trải qua một số triệu chứng được liệt kê phía trên. Chúng ta có thể miêu tả sự trải nghiệm này giống như các triệu chứng lo âu dâng trào và cuối cùng dẫn tới cơn hoảng loạn.
Người thường báo cáo rằng trải nghiệm của họ về một cơn hoảng loạn lo âu kéo dài tới 30 phút. Một ví dụ về cách mô tả trải nghiệm 'một cơn hoảng loạn lo âu' có thể là sắp có một sự kiện xã hội, và bạn cảm thấy khá lo lắng về việc bạn sẽ gặp ai, bạn sẽ trò chuyện với ai và người khác sẽ nghĩ gì về bạn. Khi ngày của sự kiện dần đến gần, lo lắng của bạn tự nhiên tăng lên trong sự chờ đợi về những gì có thể xảy ra và nó sẽ như thế nào. Vào buổi sáng của sự kiện, bạn nhận ra rằng lo lắng của bạn rất mạnh mẽ và khi bạn lên xe để lái đến nơi, bạn cảm thấy lo lắng đến mức tâm trí của bạn nhận thức sự kiện là một mối đe dọa và kích hoạt lo lắng (có thể đến mức cảm thấy hoảng sợ) khi bạn trải qua một số triệu chứng được liệt kê ở trên. Chúng ta có thể mô tả trải nghiệm này như là các triệu chứng lo âu dâng cao và cuối cùng dẫn đến một cơn hoảng loạn.
Nếu những loại trải nghiệm này vẫn tiếp tục và dai dẳng, chúng có thể dẫn đến chẩn đoán chứng rối loạn lo âu. Cụ thể hơn, trong ngữ cảnh trên, chúng có thể dẫn đến chẩn đoán rối loạn lo âu xã hội nếu những cảm xúc lo âu dữ dội này, hay cơn hoảng loạn, chỉ xảy ra trong ngữ cảnh của các sự kiện xã hội và bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống của người nào đó.
Nếu những loại trải nghiệm này tiếp tục và dai dẳng, có thể dẫn đến chẩn đoán một rối loạn lo âu. Cụ thể hơn, trong tình huống trên, nó có thể dẫn đến chẩn đoán rối loạn lo âu xã hội nếu những cảm xúc lo âu mạnh mẽ này, hoặc cơn hoảng loạn, chỉ xảy ra trong ngữ cảnh của các sự kiện xã hội và bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống của người đó.
Cơn Hoảng Loạn
Panic Attack
Nguồn ảnh: Pinterest
Cơn hoảng loạn là một trạng thái sợ hãi tràn đến bất ngờ và không lường trước. Cơn hoảng loạn thường kéo dài vài phút. Một ví dụ về trải nghiệm cơn hoảng loạn có thể là khi bạn đang ngồi trong lớp học và giáo viên chọn bạn ngẫu nhiên để đọc hoặc trình bày điều gì đó trong lớp - bạn tự nhiên cảm thấy vô cùng lo lắng và sợ hãi trong tình huống này, đến mức tâm trí nhận thấy đó là một mối đe dọa hoặc nguy hiểm, làm cơ thể phản ứng và bạn trải qua các triệu chứng đã được liệt kê ở trên.
Một cơn hoảng loạn là nỗi sợ áp đảo đến một cách đột ngột và không ngờ. Trung bình, một cơn hoảng loạn kéo dài vài phút. Một ví dụ về trải nghiệm cơn hoảng loạn có thể là khi bạn ngồi trong lớp và giáo viên chọn bạn ngẫu nhiên để đọc/trình bày một điều gì đó trong lớp - tự động bạn cảm thấy vô cùng lo lắng và sợ hãi trong tình huống này đến mức tâm trí nhận điều này là một mối đe dọa/mối nguy hiểm, nên cơ thể sẽ phản ứng tương ứng và bạn trải qua các triệu chứng đã liệt kê phía trên.
Một ví dụ khác có thể là nếu ai đó mắc phải một nỗi ám ảnh cụ thể, phổ biến sẽ là nhện (hội chứng sợ nhện) và bất ngờ một con nhện lớn xuất hiện gần bạn và ngay lập tức tâm trí bạn diễn giải điều này là một mối đe dọa, sau đó kích hoạt cơ thể vào trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy, gây ra các triệu chứng đã liệt kê trước đó.
Một ví dụ khác có thể là nếu ai đó mắc phải một nỗi ám ảnh cụ thể, phổ biến sẽ là nhện (Arachnophobia) và bất ngờ một con nhện lớn xuất hiện gần bạn và ngay lập tức tâm trí bạn diễn giải điều này là một mối đe dọa, sau đó kích hoạt cơ thể vào trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy, gây ra các triệu chứng đã liệt kê trước đó.
“Gần 40% người Úc sẽ trải qua cơn hoảng loạn tại một số thời điểm trong đời họ” - reachout.com
“up to 40% of Australians will experience a panic attack at some point in their life” – reachout.com
Tại sao con người phải chịu đựng cơn hoảng loạn?
Tại sao người ta lại trải qua cơn hoảng loạn?
Nguồn hình ảnh: Pinterest
Có nhiều lý do khiến người ta phải trải qua cơn hoảng loạn, mặc dù chuyên gia không có câu trả lời cụ thể cho mỗi trường hợp. Điều này có thể bao gồm nhiều yếu tố góp phần khác nhau, và một số lý do có thể bao gồm vai trò và chức năng của não và hệ thần kinh.
Có thể có nhiều lý do khiến ai đó trải qua một cơn hoảng loạn, mặc dù chuyên gia không có câu trả lời rõ ràng cho từng trường hợp. Điều đó có thể bao gồm một loạt các yếu tố đóng góp khác nhau, và một số lý do có thể bao gồm vai trò và chức năng của não và hệ thống thần kinh.
Hạch hạnh nhân trong não bộ đóng vai trò quan trọng trong xử lý các tín hiệu đáng sợ và đe dọa. Nhiệm vụ của nó là phát hiện sự đe dọa và kích hoạt cơ thể để xử lý tình huống. Một phần của quá trình này là kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy thông qua việc giải phóng hormone, được gọi là kích hoạt của hệ thống thần kinh giao cảm. Khi hệ thống thần kinh giao cảm được kích hoạt, nó gây ra một số thay đổi vật lý khác nhau xảy ra trong cơ thể. Những thay đổi này xảy ra với mục đích bảo vệ bạn! Ví dụ, tim đập nhanh hơn để đẩy máu đến khắp cơ thể chuẩn bị cho chiến đấu; chúng ta đổ mồ hôi để kiểm soát nhiệt độ cơ thể, vì mồ hôi bay hơi có thể làm mát cơ thể; adrenaline được giải phóng để cung cấp năng lượng và tăng nhịp tim; đồng tử mở rộng để đảm bảo tầm nhìn tốt; tuần hoàn máu chuyển hướng đến các nhóm cơ lớn (cơ tay và chân) và rời xa chức năng và vùng cơ thể không cần thiết (tiêu hóa, ngón tay và chân, hoạt động não cao như suy nghĩ linh hoạt và sáng tạo).
Amygdala là một phần của não chịu trách nhiệm xử lý các tín hiệu đáng sợ và đe dọa. Chức năng của nó là phát hiện đe dọa và kích hoạt cơ thể để xử lý đe dọa. Một phần của quá trình này là kích hoạt phản ứng 'chiến đấu hoặc chạy trốn' thông qua việc giải phóng hormone, đây là những gì chúng ta gọi là kích hoạt của hệ thống thần kinh giao cảm. Khi hệ thống thần kinh giao cảm được kích hoạt, nó gây ra một số thay đổi vật lý khác nhau xảy ra trong cơ thể. Những thay đổi vật lý này xảy ra với mục đích chính là bảo vệ bạn! Ví dụ, tim bắt đầu đập nhanh hơn để đẩy máu đến khắp cơ thể chuẩn bị cho chiến đấu; chúng ta bắt đầu đổ mồ hôi để kiểm soát nhiệt độ cơ thể, vì mồ hôi bay hơi có thể làm mát cơ thể; adrenaline được giải phóng để cung cấp năng lượng và tăng nhịp tim; đồng tử của chúng ta cũng mở rộng để đảm bảo tầm nhìn tốt; tuần hoàn máu của chúng ta được chuyển hướng đến các nhóm cơ lớn (cơ tay và chân) và rời xa chức năng và vùng cơ thể không cần thiết (tiêu hóa, ngón tay và chân, hoạt động não cấp cao như suy nghĩ linh hoạt và sáng tạo).
Trải nghiệm những thay đổi này có thể khiến bạn cảm thấy rất áp đảo và sợ hãi vào thời điểm đó, đặc biệt khi có vẻ như không có ngữ cảnh đằng sau chức năng của chúng, và điều này thường dẫn đến người ta có mối quan tâm về sức khỏe (như tôi đang bị đau tim), làm tăng thêm lo lắng và căng thẳng về những thay đổi đang xảy ra với cơ thể của họ vào thời điểm đó.
Trải nghiệm những thay đổi này có thể khiến bạn cảm thấy rất áp đảo và sợ hãi trong lúc đó, đặc biệt khi có vẻ không có ngữ cảnh đằng sau chức năng của chúng, và thường dẫn đến người ta có mối quan tâm về sức khỏe (như tôi đang bị đau tim), điều này làm gia tăng thêm lo lắng và căng thẳng về những thay đổi đang xảy ra với cơ thể của họ vào thời điểm đó.
Do đó, nó có thể gây ra sự sợ hãi về việc trải qua các cơn hoảng loạn trong tương lai, có thể dẫn đến sự hình thành của những rối loạn hoảng loạn (chúng ta sẽ giải thích chi tiết về điều này bên dưới).
Do đó, điều này có thể dẫn đến việc người ta sợ trải qua các cơn hoảng loạn trong tương lai, điều này có thể dẫn đến phát triển của chứng rối loạn hoảng sợ (chúng ta sẽ giải thích chi tiết về điều này bên dưới).
Một số người có nguy cơ cao trải qua cơn hoảng loạn do di truyền, trải nghiệm khó khăn trong thời thơ ấu, và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác như lo âu và trầm cảm.
Mọi người trải qua cảm giác lo lắng là chuyện bình thường, và 2 trong số 5 người sẽ trải qua cơn hoảng loạn, và trong một số trường hợp, điều này có thể phát triển thành chứng rối loạn hoảng sợ.
Việc trải qua cảm giác lo lắng là điều bình thường, và 2 trên 5 người sẽ trải qua cơn hoảng loạn, và trong một số trường hợp, điều này có thể phát triển thành một chứng rối loạn hoảng sợ.
Đối với mọi người, trải qua cảm giác lo lắng là điều bình thường, và 2 trên 5 người trong số chúng ta sẽ trải qua cơn hoảng loạn, và trong một số trường hợp, điều này có thể phát triển thành chứng rối loạn hoảng sợ.
Rối loạn hoảng sợ là gì?
Chứng rối loạn hoảng sợ là sự sợ hãi và lo lắng liên tục về việc gặp phải các cơn hoảng loạn khác. Sự sợ hãi này có thể dẫn đến việc tránh xa các tình huống mà trước đó có thể xảy ra cơn hoảng loạn. Nó cũng có thể bao gồm sự sợ hãi tăng cao về các hậu quả của việc trải qua cơn hoảng loạn.
Một chứng rối loạn hoảng sợ là sự sợ hãi và lo lắng liên tục về việc trải qua các cơn hoảng loạn khác. Sự sợ hãi này có thể dẫn đến việc tránh xa các tình huống mà trước đó có thể xảy ra cơn hoảng loạn. Nó cũng có thể bao gồm sự sợ hãi tăng cao về các hậu quả của việc trải qua cơn hoảng loạn.
Chứng rối loạn hoảng sợ là sự sợ hãi và lo lắng liên tục về việc trải qua các cơn hoảng loạn khác. Sự sợ hãi này có thể dẫn đến việc tránh xa các tình huống mà trước đó có thể xảy ra cơn hoảng loạn. Nó cũng có thể bao gồm sự sợ hãi tăng cao về các hậu quả của việc trải qua cơn hoảng loạn.
Chứng rối loạn hoảng sợ có thể bắt nguồn từ việc trải qua các cơn hoảng loạn lặp lại. Nó cũng bao gồm những trải nghiệm bổ sung về những thay đổi vật lý đã được liệt kê trước đó:
Chứng rối loạn hoảng sợ có thể phát triển từ việc trải qua các cơn hoảng loạn lặp lại. Cụ thể, nó cũng bao gồm những trải nghiệm này sau những thay đổi vật lý đã được liệt kê trước đó;
Rối loạn giải thể nhân cách (cảm giác tê liệt, tách biệt hoặc lơ lửng)
Nỗi sợ về cơn đau tim, mất kiểm soát, hay phát điên,…
Sự đánh giá về cơn hoảng loạn như là ‘’xấu’’ và vì thế, làm hay không làm những việc để tránh trải qua chúng lần nữa.
Áp lực né tránh hay giảm thiểu các cơn hoảng loạn này sau đó dẫn tới chu kỳ sợ hãi gặp phải một cơn hoảng loạn khác, dẫn đến nhiều trải nghiệm hơn về lo âu và hoảng sợ.
De-realisation &/or De-personlisation (cảm giác tê liệt, tách biệt hoặc lơ lửng)
Nỗi sợ về một cơn đau tim, hay mất kiểm soát, hoặc trở nên điên rồ,…
Đánh giá cơn hoảng loạn như là 'xấu' và do đó, thực hiện hoặc không thực hiện những hành động để tránh trải qua chúng lại lần nữa.
Áp lực này để tránh hoặc giảm thiểu cơn hoảng loạn sau đó cung cấp thêm vào chu kỳ sợ hãi trước việc gặp phải một cơn hoảng loạn khác, từ đó tạo ra nhiều trải nghiệm lo âu và hoảng sợ hơn.
'Gần 5% người Úc trải qua chứng rối loạn hoảng sợ trong đời họ' - Beyond Blue.
'Khoảng 5% người Úc trải qua chứng rối loạn hoảng sợ trong đời họ' - Beyond Blue.
Nguồn ảnh: wellmindbody.com.au
Chẩn đoán và điều trị
Chẩn đoán và Điều trị
Chứng rối loạn hoảng sợ, cũng như cơn hoảng loạn, có thể được nhận dạng và chẩn đoán bởi một nhà tâm lý học và các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác.
Chứng rối loạn hoảng sợ, cũng như các cơn hoảng loạn, có thể được xác định và chẩn đoán bởi một nhà tâm lý học và các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác.
Tiêu chí của DSM-V (Hướng dẫn chẩn đoán và thống kê Rối loạn Tâm thần) được áp dụng như một cách chuẩn để chẩn đoán cá nhân dựa trên các triệu chứng hiện hữu và thời gian tồn tại của chúng.
Các tiêu chí DSM-V (Sổ tay chẩn đoán và thống kê) được sử dụng như các cách tiêu chuẩn để chẩn đoán một cá nhân dựa trên các triệu chứng hiện hữu và thời gian tồn tại của chúng.
Phương pháp điều trị rối loạn hoảng loạn thường bao gồm liệu pháp tâm lý, ví dụ như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và liệu pháp tiếp xúc. Mục tiêu của những phương pháp này là tái cấu trúc lại nhận thức liên quan đến lo âu và hoảng loạn, hiểu rõ nguyên nhân của cơn hoảng loạn của bạn và học các chiến lược để đối phó tốt nhất khi chúng xảy ra. Liệu pháp tiếp xúc sẽ tập trung vào việc bạn tiếp xúc với những tình huống hoặc kích thích mà bạn và amygdala của bạn có thể coi là mối đe dọa, sử dụng chiến lược để quản lý triệu chứng của bạn, và sau đó xây dựng bằng chứng cho thấy 'không có chuyện xấu xảy ra' trong khi trải qua một cơn hoảng loạn. Điều này sau đó giáo dục amygdala rằng tình huống/kích thích này không cần phải được coi là mối đe dọa, và qua thời gian giúp giảm trải nghiệm của cơn hoảng loạn.
Phương pháp điều trị rối loạn hoảng loạn thường bao gồm liệu pháp tâm lý, ví dụ như Thần kinh học Hành vi (CBT) và liệu pháp tiếp xúc. Mục tiêu của những phương pháp này sẽ là tái cấu trúc lại những quan điểm liên quan đến lo âu và hoảng loạn, hiểu rõ điều gì có thể gây ra cơn hoảng của bạn và học cách xử lý chúng một cách hiệu quả nhất. Liệu pháp tiếp xúc sẽ tập trung vào việc tiếp xúc với những tình huống hoặc kích thích mà bạn và amygdala của bạn có thể coi là mối đe dọa, sử dụng chiến lược để quản lý triệu chứng của bạn, và sau đó xây dựng bằng chứng cho thấy 'không có chuyện xấu xảy ra' trong khi trải qua một cơn hoảng loạn. Điều này sau đó giáo dục amygdala rằng tình huống/kích thích này không cần phải được coi là mối đe dọa, và qua thời gian giúp giảm trải nghiệm của cơn hoảng loạn.
Đầu tiên, điều trị cho rối loạn hoảng loạn giải quyết những quan điểm của một người xoay quanh vấn đề hoảng loạn, cải thiện sự hiểu biết của họ về những gì đang xảy ra trong cơ thể họ và lý do đằng sau các triệu chứng về vấn đề cảm xúc. Tiếp theo, chúng tôi bắt đầu nhận thức rằng các triệu chứng về vấn đề cảm xúc và hoảng loạn không có nghĩa là có nguy hiểm, sau đó dừng việc kích hoạt thêm phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Các phương pháp phổ biến cho việc điều trị rối loạn hoảng loạn và lo âu là sử dụng các bài tập hít thở và thư giãn.
Phương pháp điều trị cho một cơn hoảng loạn đầu tiên giải quyết quan điểm cá nhân về cơn tấn công, cải thiện sự nhận thức của họ về những gì đang xảy ra trong cơ thể họ và lý do đằng sau các triệu chứng vật lý của họ. Sau đó, chúng ta bắt đầu học rằng các triệu chứng vật lý của lo âu và hoảng sợ không có nghĩa là nguy hiểm, điều này sau đó ngừng kích hoạt thêm phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn. Các phương pháp phổ biến để điều trị cơn hoảng loạn và cảm giác lo âu là sử dụng các bài tập hít thở và thư giãn.
Tuy nhiên, cũng quan trọng lưu ý rằng có những lúc khi thông điệp cần trấn tĩnh bản thân có thể củng cố rằng các triệu chứng vật lý đó là nguy hiểm và điều mà chúng ta cần loại bỏ. Do đó, chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn sau đó sẽ hỗ trợ bạn thông qua các phương pháp thay thế để vượt qua các triệu chứng của bạn, vì phần quan trọng nhất của điều trị là củng cố rằng trải nghiệm lo âu và cơn hoảng loạn không phải là nguy hiểm.
Tuy nhiên, cũng quan trọng lưu ý, có những lúc khi thông điệp cần phải bình tĩnh lại có thể củng cố rằng các triệu chứng vật lý đang nguy hiểm và là điều mà chúng ta cần loại bỏ. Do đó, chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn sau đó sẽ hỗ trợ bạn thông qua các phương pháp tiếp cận khác nhau để vượt qua những biểu hiện của bạn, vì phần quan trọng nhất của điều trị là củng cố rằng trải nghiệm lo âu và cơn hoảng loạn không phải là nguy hiểm.
Suy nghĩ cuối cùng
Tư duy cuối cùng
Dù chúng ta gọi nó là gì đi nữa, trải nghiệm lo âu hoặc một cơn hoảng loạn có thể cảm thấy rất đáng sợ!
Bất kể chúng ta gọi nó là gì, trải nghiệm lo âu hoặc một cơn hoảng loạn có thể cảm thấy rất đáng sợ!
Những thay đổi vật lý xảy ra trong cơ thể có thể gây rối, choáng váng và rất khó khăn. Một lời nhắc quan trọng khi/nếu những triệu chứng này xảy ra là nhớ rằng cơ thể đang cố gắng bảo vệ bạn vào thời điểm đó, và không gây hại cho bạn. Cơ thể đang phản ứng với mối đe dọa được nhận thức, và nếu chúng ta có thể biết ơn nó vì đang làm việc của mình và đảm bảo cho tâm trí của chúng ta rằng chúng ta không gặp bất kỳ nguy hiểm nào, thì trong hầu hết các trường hợp, nó sẽ tự nhiên bắt đầu trở lại trạng thái bình thường (còn được biết đến là cân bằng nội môi)
Những thay đổi vật lý xảy ra trong cơ thể có thể gây hiểu lầm, làm choáng và rất khó chịu. Một lời nhắc quan trọng khi/nếu những triệu chứng này xảy ra là nhớ rằng cơ thể đang cố gắng bảo vệ bạn vào thời điểm đó, và không làm hại bạn. Cơ thể đang phản ứng với mối đe dọa được nhận thức, và nếu chúng ta có thể cảm ơn nó vì đang làm việc của mình và đảm bảo cho tâm trí của chúng ta rằng chúng ta không gặp bất kỳ nguy hiểm nào, thì trong hầu hết các trường hợp, nó sẽ tự nhiên bắt đầu trở lại trạng thái bình thường (còn được biết đến là cân bằng nội môi).
Hãy nhớ rằng: Luôn có sự hỗ trợ và chỉ dẫn ở ngoài kia, nên nếu bạn thực sự cảm thấy cần một số hỗ trợ để giải quyết trải nghiệm này, hãy liên hệ, chúng tôi rất sẵn lòng giúp đỡ bạn!
Hãy nhớ rằng: Luôn có sự hỗ trợ và chỉ dẫn ở ngoài kia, vì vậy nếu bạn cảm thấy bạn cần một số hỗ trợ để điều hướng trải nghiệm này, hãy liên hệ, chúng tôi rất sẵn lòng giúp đỡ bạn!
