Buzz
Tôi là một chuyên gia tâm lý, nhiệm vụ của tôi là hỗ trợ người da màu vượt qua chứng lo âu, trầm cảm và tổn thương. Tôi cũng là một nhà trị liệu tâm lý tồn tại trong một thời đại đầy biến động chính trị, khủng hoảng kinh tế và các thảm họa hàng loạt.
Tôi là một nhà trị liệu tâm lý chuyên về việc hỗ trợ người da màu hồi phục từ lo âu, trầm cảm và tổn thương. Tôi cũng là một nhà trị liệu tâm lý tồn tại trong một thời kỳ đầy biến động chính trị, khủng hoảng kinh tế và các thảm họa hàng loạt.
Điều mà tôi muốn nói là — không có gì lạ khi khách hàng tham gia buổi trị liệu với tôi nói rằng họ cảm thấy áp lực quá lớn.
Điều này để nói rằng— không hiếm khi khách hàng đến buổi hẹn với tôi và nói rằng họ đang cảm thấy rất bị áp lực.
Khi bị áp lực, chúng ta có thể trở nên bực tức, gặp khó khăn trong việc ra quyết định và trải qua cảm giác đau đớn và căng thẳng kéo dài trong cơ thể.
Khi chúng ta cảm thấy bị quá tải, chúng ta có thể trở nên căng thẳng, gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định và trải qua những cơn đau nhức và căng thẳng dai dẳng trong cơ thể.
Tự điều trị tại nhà không thể loại bỏ các yếu tố gây ra cảm giác quá tải đó. Tuy nhiên, nó có thể giúp chúng ta nâng cao khả năng đối phó với những yếu tố gây căng thẳng mạnh mẽ, giúp chúng ta xây dựng các mối quan hệ an toàn và mối quan hệ cộng đồng vững mạnh. Điều này có thể dẫn đến sự thay đổi cộng đồng.
Buổi trị liệu một mình không thể đối phó với những cấu trúc đàn áp chúng ta. Tuy nhiên, nó có thể tăng cường khả năng chúng ta chống đỡ với những áp lực lớn và dạy chúng ta cách xây dựng mối quan hệ an toàn và mạnh mẽ trong cộng đồng. Điều này có thể dẫn đến sự thay đổi cộng đồng.
Tuy nhiên, khi chúng ta cảm thấy áp lực, chúng ta có thể không giúp được nhiều cho người khác. Đôi khi, chúng ta có thể trở nên tàn nhẫn với cảm xúc của mình đến mức chúng ta không thể tự giúp bản thân.
Tuy nhiên, khi chúng ta bị áp đặt, chúng ta ít giúp đỡ hơn cho người khác. Đôi khi, chúng ta có thể trở nên bị tê liệt bởi những cảm xúc áp đặt đến mức chúng ta gần như không thể giúp được chính bản thân mình.
Nhưng tin vui là có những công cụ và góc độ mà chúng ta có thể áp dụng để giảm thiểu sự áp đặt và đưa chúng ta trở lại quỹ đạo. Vì vậy, đây là năm mẹo yêu thích của tôi mà tôi chia sẻ với các khách hàng của mình.
Tin tốt là có những công cụ và quan điểm mà chúng ta có thể sử dụng để giảm bớt sự áp đặt và đưa chúng ta trở lại quỹ đạo. Vậy nên, đây là năm mẹo yêu thích của tôi mà tôi chia sẻ với các khách hàng của mình.
Thực Hiện Hít Thở Sâu Cho Sự Chữa Lành
Thực Hiện Các Hơi Thở Sâu Cho Sự Chữa Lành
Hơi thở của chúng ta là thượng đế. Đó là điều mang lại sự sống cho chúng ta và được coi là cánh cửa dẫn đến trạng thái thiền định, nơi mà những cái nhìn sâu sắc và yên bình tồn tại. Điều này bởi vì hơi thở chậm rãi làm dịu hệ thống thần kinh trung ương.
Hơi thở của chúng ta là thánh thiện. Đó là điều mang lại cho chúng ta sự sống và được xem là một cánh cổng dẫn đến trạng thái thiền định nơi mà những cái nhìn sâu sắc và sự bình yên dồn dập. Điều này là do hơi thở chậm, đều đặn làm dịu hệ thống thần kinh trung ương.
Do đó, sự giận dữ giảm, căng thẳng được giảm thiểu và cơ thể thư giãn. Điều này cũng tăng cường chất lượng và rõ ràng của quá trình tư duy của chúng ta.
Như vậy, sự tức giận giảm, căng thẳng được giảm thiểu và cơ thể được thư giãn. Nó cũng tăng cường chất lượng và sự rõ ràng của quá trình tư duy của chúng ta.
Khi chúng ta bị quá tải, chúng ta dễ dàng trở nên căng thẳng, khó khăn trong việc ra quyết định và trải qua những cảm giác đau đớn kéo dài. Việc ổn định hơi thở là rất quan trọng.
Khi chúng ta bị quá tải, chúng ta có thể trở nên kích động, gặp khó khăn trong việc ra quyết định và trải qua những cảm giác đau nhức và căng thẳng kéo dài trong cơ thể, làm cho việc trở lại hơi thở của chúng ta càng quan trọng hơn.
Phương Pháp Thở 4-7-8
Gợi Ý Thường Xuyên Nhất Của Tôi Là Phương Pháp Thở 4-7-8
Tôi thích gợi ý các bài tập hơi thở cho khách hàng vì đó là điều có thể làm một cách kín đáo bất cứ lúc nào. Bài tập yêu thích của tôi hoàn toàn miễn phí, không cần thiết bị, không cần ứng dụng — tất cả những gì bạn cần làm là ghi nhớ các số 4-7-8. Được mệnh danh là phương pháp thở 4-7-8, đây là một kỹ thuật đơn giản mà bạn có thể thử ngay lập tức.
Tôi thích gợi ý các bài tập thở cho khách hàng vì đó là điều có thể thực hiện một cách kín đáo bất cứ lúc nào. Bài tập yêu thích của tôi là miễn phí, không cần thiết bị, không cần ứng dụng — tất cả những gì bạn cần làm là ghi nhớ các con số bốn, bảy và tám. Được mô tả phù hợp là phương pháp thở 4-7-8, đây là một kỹ thuật đơn giản mà bạn có thể thử ngay bây giờ.
Cách Thực Hiện Một Cách Sáng Tạo
Làm Thế Nào Để Thực Hiện Điều Đó
Dù bạn đang ở nơi làm việc, trên giường hay trên ghế sofa, bạn vẫn có thể thử phương pháp hít thở này. Dưới đây là cách thực hiện:
Hít vào trong bốn giây.
Giữ hơi thở trong bảy giây.
Thở ra trong tám giây.
Lặp lại sáu lần.
Nghỉ ngơi một phút sau đó trở lại nhịp thở bình thường.
Lặp lại các bước từ một đến năm, ít nhất ba lần.
Dù bạn đang ở nơi làm việc, trên giường hay trên ghế sofa, bạn vẫn có thể thử phương pháp hít thở này. Dưới đây là cách thực hiện:
Hít vào trong bốn giây.
Giữ hơi thở trong bảy giây.
Thở ra trong tám giây.
Thực hiện điều này ít nhất sáu chu kỳ.
Sau đó nghỉ một phút và thở bình thường.
Lặp lại các bước từ một đến năm ít nhất ba lần.
Khá nhanh chóng, bạn sẽ cảm nhận được một cảm giác sáng sủa tràn ngập bạn. Phương pháp này được đánh giá cao vì lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện nhịp tim và huyết áp.
Rất nhanh chóng, bạn sẽ nhận ra một cảm giác rõ ràng đổ mình lên bạn. Phương pháp này được ca ngợi vì lợi ích sức khỏe của nó, bao gồm cải thiện biến thể nhịp tim và huyết áp.
Nếu bạn gặp khó khăn khi giữ hơi thở trong bảy giây, đừng lo lắng! Khi làm việc với những người gặp khó khăn khi giữ hơi thở quá lâu, tôi chỉ dạy họ thở sâu hơn một giây và kéo dài thở ra trong ba giây, lặp lại một vài chu kỳ.
Nếu bạn gặp khó khăn khi giữ hơi thở trong bảy giây, đừng lo lắng! Khi làm việc với những người gặp khó khăn khi giữ hơi thở quá lâu, tôi chỉ dạy họ thở sâu hơn một giây và kéo dài thở ra trong ba giây, lặp lại một vài chu kỳ.
Việc này có thể mang lại lợi ích không kém cách thở 4-7-8 vì mục đích chính là đưa khí oxy tươi vào cơ thể của bạn.
Điều này có thể mang lại lợi ích tương tự như việc hít thở 4-7-8 vì ý nghĩa chính là đưa khí oxy tươi vào cơ thể của bạn.
Hãy ăn một ít khi bạn cảm thấy căng thẳng
Hãy ăn một chút khi bạn đang rất đói
Thuật ngữ “cảm thấy căng thẳng” thường ám chỉ đến những người trở nên cáu kỉnh khi đói. Thực tế, nó cũng là một hiện tượng đã được khoa học chứng minh.
Thuật ngữ 'đói và cáu gắt' thường được dùng để châm biếm những người trở nên khó chịu khi đói. Ngoài trò đùa, đó cũng là một hiện tượng được khoa học chứng minh.
Bạn càng đói, bạn càng có thể trở nên cáu gắt. Mức đường huyết thấp, là một phản ứng phụ của việc đói, có thể gây ra sự tức giận, tình trạng bốc đồng và cáu kỉnh.
Bạn càng đói, bạn càng có thể trở nên tức giận. Mức đường glucose trong máu thấp, một tác dụng phụ của việc đói, có thể gây ra sự tức giận, tính bốc đồng và cáu kỉnh.
Giải pháp cho vấn đề này rất đơn giản—hãy ăn nhẹ. Tôi khuyên mọi người nên mang theo một thanh ngũ cốc granola trong túi hoặc trong xe để có thể ăn nhanh khi cần. (Lưu ý: Không bao giờ bắt đầu một cuộc trò chuyện quan trọng hoặc đưa ra quyết định lớn khi bạn đang đói!)
Một cách khắc phục cho vấn đề này rất đơn giản—hãy ăn một ít. Tôi đề xuất mọi người nên giữ một thanh ngũ cốc granola trong túi hoặc trong xe để có thể ăn khi cần. (P.S. Không bao giờ thảo luận vấn đề quan trọng hoặc đưa ra quyết định lớn khi bạn đang đói!)
Nếu bạn cảm thấy quá kích động, có thể đó là dấu hiệu của một vấn đề trong quá khứ—hoặc còn gọi là một phản ứng sau chấn thương
Nếu mọi thứ trở nên quá kích động, có thể đó là do những vấn đề trong quá khứ của bạn—có thể là một phản ứng sau chấn thương
Khi bạn bắt đầu chú ý đến cơ thể của mình, là lúc để hiểu sâu hơn về những gì đang diễn ra. Tôi thường chia sẻ với khách hàng của mình câu nói: “Nếu là kích động quá mức, đó có thể là dấu hiệu của vấn đề trong quá khứ”. Khi chúng ta phản ứng mạnh mẽ với một tình huống, nó có thể khiến ta không còn tỉnh táo và gây ra một cảm xúc mạnh mẽ.
Khi đã chăm sóc cho cơ thể, là lúc để khám phá sâu hơn về tình hình. Tôi thường chia sẻ câu “Nếu mọi thứ trở nên quá kích động, có thể đó là do những vấn đề trong quá khứ”—điều này thường xảy ra với khách hàng của tôi. Khi chúng ta phản ứng mạnh mẽ với một tình huống trong cuộc sống, nó có thể làm cho ta bất ngờ và dẫn đến một cảm xúc mạnh mẽ.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cảm xúc đó quá mạnh mẽ và không thể kiểm soát được, có thể có một số điều trong quá khứ của bạn đã được kích hoạt.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy những cảm xúc dâng trào có thể trở nên không kiểm soát, có khả năng là đã có điều gì đó liên quan đến quá khứ của bạn đã được kích hoạt.
Ví dụ, một cuộc cãi vã với sếp có thể khiến bạn rơi vào tình trạng hoảng loạn sau đó. Nhưng, cái hoảng loạn có thể thực sự liên quan đến cách sếp của bạn hành xử khiến bạn nhớ về người cha lạc quan đã lạc quan bạn. Phản ứng của bạn sau cuộc cãi vã với sếp, mà, để nói thật, không bao giờ dễ chịu, có thể được sử dụng như một hướng dẫn cho việc hồi phục sâu sắc hơn.
Ví dụ, một cuộc cãi nhau với sếp có thể khiến bạn rơi vào tình trạng hoảng loạn sau đó. Tuy nhiên, tình trạng hoảng loạn thực sự có thể liên quan đến cách sếp hành xử làm bạn nhớ về người cha lạc quan đã lạc quan bạn bằng cách nói. Phản ứng của bạn sau cuộc cãi nhau với sếp, mà, để nói thật, không bao giờ dễ chịu, có thể được sử dụng như một hướng dẫn cho việc hồi phục sâu sắc hơn.
Hơn nữa, khi chúng ta nhận ra khi nào và tại sao mình bị kích động, chúng ta có thể vượt qua các căng thẳng hàng ngày một cách dễ dàng.
Ngoài ra, sự nhận thức đến khi chúng ta có thể nhận ra khi chúng ta đã bị kích hoạt và tại sao có thể giúp chúng ta vượt qua các tình huống căng thẳng hàng ngày một cách dễ dàng hơn.
Điều cần làm
Cần phải làm gì
Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ một nhà tâm lý học. Quan điểm khách quan của họ có thể giúp bạn phân tích sâu hơn về những mẫu mực có thể đang xảy ra trong cuộc sống của bạn và tìm ra một con đường đi phía trước.
Nếu bạn không chắc chắn bắt đầu từ đâu, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ một nhà tâm lý học. Quan điểm khách quan của họ có thể giúp bạn đi sâu vào những mẫu mực có thể đang xảy ra trong cuộc sống của bạn và tìm ra hướng đi tiếp theo.
Có thể bạn cần một chút sự hỗ trợ
Bạn Có Thể Chỉ Cần Yêu Cầu Một Chút Sự Giúp Đỡ
Thường khi chúng ta cảm thấy bị áp đặt, đó là do chúng ta cảm thấy không có đủ tài nguyên để đối phó với các yêu cầu của cuộc sống. Việc gọi điều này có thể giúp chúng ta giảm thiểu những tình huống bị áp đặt mạnh mẽ trong tương lai. Có nhiều hình thức hỗ trợ để xem xét.
Thường khi chúng ta cảm thấy quá tải, đó là do chúng ta thiếu nguồn lực. Việc yêu cầu hỗ trợ có thể giúp chúng ta giảm thiểu những trường hợp quá tải lớn trong tương lai. Có nhiều hình thức hỗ trợ để xem xét.
Các Loại Hỗ Trợ
- - Kiểm tra xem công việc của bạn có cung cấp Dịch vụ Hỗ trợ Người lao động (EAP) không: Nếu bạn gặp khó khăn trong công việc, hãy xem xét xem công ty có cung cấp Chương trình Hỗ trợ Người lao động (EAP) không. Các chương trình này cung cấp một số dịch vụ trị liệu giới hạn để giúp bạn giải quyết các yếu tố gây căng thẳng tại nơi làm việc.
- Tìm một nhóm hỗ trợ: Bạn đang gặp vấn đề cá nhân về sức khỏe? Một nhóm hỗ trợ có thể hữu ích hơn - bạn có cơ hội xây dựng mối quan hệ với những người khác có cùng trải nghiệm.
- Hãy yêu cầu: Đừng bỏ qua sức mạnh của việc yêu cầu sự giúp đỡ. Ngay cả việc cho bạn bè biết bạn đang cảm thấy quá tải và cần hỗ trợ cũng có thể mang lại kết quả kỳ diệu. Hãy để những người thân yêu có cơ hội được ở bên bạn.
Hỗ Trợ Đến Từ Nhiều Hình Thức
- - Kiểm tra xem công việc của bạn có cung cấp hỗ trợ sức khỏe tinh thần không: Nếu bạn gặp khó khăn ở nơi làm việc, hãy xem xem công ty có cung cấp Chương trình Hỗ trợ Nhân viên (EAP) không. Những chương trình này cung cấp một số dịch vụ tâm lý hạn chế để hỗ trợ bạn trong việc xử lý các yếu tố gây căng thẳng tại nơi làm việc.
- Tìm một nhóm hỗ trợ: Đang gặp vấn đề về sức khỏe đặc biệt? Một nhóm hỗ trợ có thể hữu ích - bạn sẽ có cơ hội xây dựng mối quan hệ với những người khác có thể cảm thông với trải nghiệm của bạn.
- Chỉ cần yêu cầu: Đừng bỏ qua sức mạnh của việc đơn giản là yêu cầu sự giúp đỡ. Ngay cả việc cho bạn bè biết bạn đã cảm thấy quá tải và cần nói chuyện cũng có thể làm thay đổi lớn. Hãy để những người thân yêu hiện diện với bạn.
- - Kiểm tra xem công việc của bạn có cung cấp hỗ trợ sức khỏe tinh thần không: Nếu bạn đang gặp khó khăn ở nơi làm việc, hãy xem xem công ty có cung cấp Chương trình Hỗ trợ Nhân viên (EAP) không. Những chương trình này cung cấp một số dịch vụ tâm lý hạn chế để hỗ trợ bạn trong việc xử lý các yếu tố gây căng thẳng tại nơi làm việc.
- Tìm một nhóm hỗ trợ: Đang gặp vấn đề về sức khỏe đặc biệt? Một nhóm hỗ trợ có thể hữu ích - bạn có cơ hội xây dựng mối quan hệ với những người khác có thể cảm thông với trải nghiệm của bạn.
- Chỉ cần yêu cầu: Đừng bỏ qua sức mạnh của việc đơn giản là yêu cầu sự giúp đỡ. Ngay cả việc cho bạn bè biết bạn đã cảm thấy quá tải và cần nói chuyện cũng có thể làm thay đổi lớn. Hãy để những người thân yêu hiện diện với bạn.
- - Kiểm tra xem công việc của bạn có cung cấp hỗ trợ sức khỏe tinh thần không: Nếu bạn đang gặp khó khăn ở nơi làm việc, hãy xem xem công ty có cung cấp Chương trình Hỗ trợ Nhân viên (EAP) không. Những chương trình này cung cấp một số dịch vụ tâm lý hạn chế để hỗ trợ bạn trong việc xử lý các yếu tố gây căng thẳng tại nơi làm việc.
- Tìm một nhóm hỗ trợ: Đang gặp vấn đề về sức khỏe đặc biệt? Một nhóm hỗ trợ có thể hữu ích - bạn có cơ hội xây dựng mối quan hệ với những người khác có thể cảm thông với trải nghiệm của bạn.
- Chỉ cần yêu cầu: Đừng bỏ qua sức mạnh của việc đơn giản là yêu cầu sự giúp đỡ. Ngay cả việc cho bạn bè biết bạn đã cảm thấy quá tải và cần nói chuyện cũng có thể làm thay đổi lớn. Hãy để những người thân yêu hiện diện với bạn.
Ranh Giới, Ranh Giới, Ranh Giới
Ranh Giới, Ranh Giới, Ranh Giới
Một trong những chủ đề quan trọng nhất mà tôi thảo luận với khách hàng của mình là ranh giới. Cảm giác quá tải có thể cho chúng ta biết khi điều gì đó đã vượt qua giới hạn sức chịu đựng của chúng ta. Đôi khi đơn giản chỉ là cảm giác kiệt sức hoặc đói và bạn cần một giấc ngủ ngắn và một bữa ăn nhẹ.
Một trong những chủ đề quan trọng nhất mà tôi thảo luận với khách hàng của mình là ranh giới. Cảm giác quá tải có thể cho chúng ta biết khi điều gì đó đã vượt qua giới hạn sức chịu đựng của chúng ta. Đôi khi đơn giản chỉ là cảm giác kiệt sức hoặc đói và bạn cần một giấc ngủ ngắn và một bữa ăn nhẹ.
“Sự nhận thức đến khi chúng ta có thể nhận ra khi nào và tại sao chúng ta đã bị kích động có thể giúp chúng ta vượt qua các nguyên nhân gây căng thẳng hàng ngày một cách dễ dàng.”
“Sự nhận thức đến khi chúng ta có thể nhận ra khi nào và tại sao chúng ta đã bị kích động có thể giúp chúng ta vượt qua các nguyên nhân gây căng thẳng hàng ngày một cách dễ dàng.”
Hơn nữa, ta có thể nhận thấy những khía cạnh mà ta đã cố gắng đối phó từ lâu, có thể đã tận dụng hết mọi hỗ trợ có sẵn. Nếu đã thực hiện tất cả những điều này mà vẫn cảm thấy áp lực, có lẽ là lúc phải hành động mạnh mẽ hơn.
Hoặc, ta có thể nhận ra các mô hình lâu nay ta đang cố gắng đối phó và đã tận dụng hết mọi sự hỗ trợ. Nếu bạn đã thực hiện tất cả những điều này mà vẫn cảm thấy quá tải, có thể là lúc phải thực hiện hành động quyết định hơn.
Xác định Điều Gì Đáng Để Quan Tâm Và Điều Gì Không
Tìm Hiểu Điều Gì Đáng Để Bận Rộn—và Điều Gì Không
Tôi thích hướng dẫn mọi người về điều mà tôi gọi là phân tích giá trị. Hãy xem xét lại những gì đang gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Xem xét những gì bạn có thể kiểm soát và những gì không. Sau đó, đánh giá xem tình huống đó xứng đáng với sự căng thẳng hay không.
Tôi thích dẫn dắt mọi người qua những gì tôi gọi là phân tích chi phí. Hãy nhìn vào nơi bạn cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Xem xét những gì trong tình huống mà bạn có thể kiểm soát và những gì không thể. Sau đó, xem xét xem sự căng thẳng của tình huống có đáng giá so với lợi ích hay không.
Ví dụ, bạn có một mối quan hệ căng thẳng với anh em của mình. Tuy nhiên, bạn cũng rất yêu thương anh em của mình và thích thú với vô số hoạt động cùng nhau. Do đó, bạn có thể không muốn cắt đứt mối quan hệ vì lợi ích của nó vượt trội hơn những phần khó chịu. Đây là nơi mà ranh giới xuất hiện!
Ví dụ, bạn có thể có mối quan hệ căng thẳng với anh em của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng rất yêu thương anh em của mình và thích thú với vô số hoạt động cùng nhau. Vì thế, bạn có thể không muốn cắt đứt mọi liên lạc vì lợi ích của mối quan hệ vượt trội hơn những phần khó chịu. Đây là nơi mà ranh giới trở nên quan trọng!
Có thể là giảm thời gian bạn dành cùng nhau hoặc không trả lời bất kỳ tin nhắn nào sau một khoảng thời gian nhất định mà bạn tự quyết định. Hãy nhớ, không phải ai cũng sẽ phản ứng lại với ranh giới nói miệng của bạn, vì vậy hãy sẵn sàng hành động theo lời nói của bạn.
Có thể là hạn chế thời gian bạn dành cùng nhau hoặc không phản hồi bất kỳ tin nhắn nào sau một thời gian cụ thể mà bạn chọn. Hãy nhớ, không phải ai cũng sẽ đáp lại ranh giới nói ra, vì vậy hãy sẵn lòng hành động sau lời nói của bạn.
Nhưng Nếu Tôi Vẫn Cảm Thấy Quá Tải Thì Sao?
Nhưng, Nếu Tôi Vẫn Cảm Thấy Áp Lực?
Nếu bạn liên tục cảm thấy bị quá tải, việc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp có thể hữu ích. Một rào cản phổ biến khi tìm kiếm trị liệu là vấn đề tài chính—các buổi hằng tuần chắc chắn không phải rẻ. Tuy nhiên, vẫn có những phương án hỗ trợ khác dù bạn có hoàn cảnh tài chính như thế nào.
Nếu bạn liên tục cảm thấy bị áp lực, việc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp có thể hữu ích. Một rào cản phổ biến khi tìm kiếm trị liệu là vấn đề tài chính—các buổi hằng tuần chắc chắn không phải là điều rẻ tiền. Nhưng, vẫn có những lựa chọn để nhận sự hỗ trợ bất kể hoàn cảnh tài chính của bạn.
Cộng đồng BIPOC (Bípôc - Người Da Đen, Bản Địa và Người Da Màu) có thể đăng ký quỹ trị liệu qua các tổ chức như Trị Liệu Cho Các Cô Gái Da Đen, Nhà Trị Liệu Tổng Hợp, và Mạng Lưới Người Da Màu Chuyển Giới và Đồng Tính Quốc Gia. Nếu bạn tìm thấy một địa điểm cung cấp dịch vụ phù hợp nhưng không đủ khả năng thanh toán, hãy hỏi xem họ có chính sách giá cả hợp lý không. Nhiều nhà trị liệu cung cấp dịch vụ với chi phí thấp hơn có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.
Người BIPOC có thể đăng ký quỹ trị liệu qua Therapy for Black Girls, Inclusive Therapists và Mạng lưới Quốc gia cho Người Queer và Trans Màu sắc. Nếu bạn tìm được nhà cung cấp mà bạn thực sự kết nối nhưng không đủ khả năng thanh toán, hãy hỏi họ về mức phí linh hoạt. Nhiều nhà trị liệu cung cấp dịch vụ với mức phí thấp hơn và có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.
Ngoài ra, Open Path Collective là một nguồn tài nguyên xuất sắc - bạn có thể nhận trị liệu từ nhiều nhà cung cấp khác nhau với giá từ 40 đến 70 đô la mỗi buổi.
Hơn nữa, Open Path Collective là một nguồn tài nguyên tuyệt vời - bạn có thể nhận trị liệu từ một loạt các nhà cung cấp với giá từ 40 đến 70 đô la mỗi phiên.
