[Tâm Hồn] Lý Do Tại Sao Bạn Nên Dừng Làm Việc Quá Nhiều (Và Cách để Dừng Lại)

Bạn có bao giờ tự đặt câu hỏi về tác động của việc làm việc quá nhiều đến sức khỏe, sự giàu có, mối quan hệ và hạnh phúc tổng thể của bản thân chưa? Không có gì ngạc nhiên khi công việc hăng hái thường được ca tụng như là chìa khóa để đạt được mọi thành công. Thế nhưng, thật không may khi hầu hết mọi người lại coi việc làm việc quá nhiều giờ là điều đương nhiên.

Thúc đẩy ý niệm này khiến chúng ta tin rằng làm việc quá nhiều là biểu hiện của sự cam kết, tận tụy và kiên nhẫn. Nhưng khi nhu cầu về công việc trở thành rào cản cho sức khỏe, hạnh phúc cá nhân và hoạt động xã hội, nó sẽ trở thành gánh nặng đè nặng lên vai chúng ta.

Không khó hiểu khi những người thành công thường nhắc đến việc làm việc quá nhiều và chúng ta lặng nghe theo. Chúng ta tin rằng điều đó sẽ giúp chúng ta trở nên xuất sắc hơn. Khi một nhân vật như Elon Musk, Giám đốc điều hành của Tesla Motors và người sáng lập SpaceX, tự hào nói rằng làm việc 100 giờ một tuần đã giúp nâng cao thành công, chúng ta đã tự tin rằng đó là con đường dẫn đến thành công.

Tuy nhiên, đã có những bằng chứng cho thấy những hậu quả tiêu cực dài hạn của làm việc quá nhiều lớn hơn những lợi ích ngắn hạn mà nó mang lại.

Các Nghiên Cứu Thông Tin Gì Về Làm Việc Nhiều Giờ? Hãy Cùng Khám Phá Dưới Đây:

• Một Nghiên Cứu Trong Năm 2017 Cho Thấy Những Người Làm Việc Nhiều Giờ Thường Gặp Phải Căng Thẳng Nặng Hơn Và Gặp Vấn Đề Với Chất Lượng Giấc Ngủ Cũng Như Các Triệu Chứng Lo Lắng.
• Một Nghiên Cứu Trong Năm 2018 Chỉ Ra Rằng Làm Việc Nhiều Giờ Không Phải Là Hiệu Quả. Thực Tế, Nó Thường Mang Lại Kết Quả Ngược Lại.
• Một Nghiên Cứu Trong Năm 2019 Chỉ Ra Rằng Những Quốc Gia Thường Làm Việc Nhiều Nhất Không Phải Là Những Quốc Gia Có Năng Suất Cao Nhất.
• Một Nghiên Cứu Trong Năm 2020 Cho Thấy Ngay Trong Đại Dịch, Nhiều Người Đã Làm Việc Nhiều Giờ Hơn Cả Trước Đó, Gây Ra Tình Trạng Mệt Mỏi.

Với Tất Cả Những Sự Thật Này, Không Có Gì Ngạc Nhiên Khi Ngày Càng Có Nhiều Quốc Gia Bắt Đầu Xem Xét Cách Giảm Ngày Và Giờ Làm Việc Nhằm Tăng Hiệu Suất Lao Động. Các Công Ty Áp Dụng Lịch Làm Việc 4 Ngày Một Tuần Đã Chứng Minh Được Rằng Hiệu Suất Làm Việc Tăng Lên Bởi Vì Nhân Viên Đã Giảm Được Sự Căng Thẳng Và Tăng Cường Sự Tập Trung.

Tại Sao Mọi Người Làm Việc Nhiều Giờ?

Có 3 Lý Do Chính Giải Thích Tại Sao Mọi Người Làm Việc Nhiều Giờ: Tiền, Áp Lực Và Nguồn Lực.

Tiền Bạc

Áp Lực Trong Công Việc

Nguồn Lực Sẵn Có

4 Lý Do Nên Ngừng Làm Việc Nhiều Giờ

Bạn Có Bao Giờ Tự Đặt Câu Hỏi Về Những Ảnh Hưởng Dài Hạn Đến Sức Khỏe Tổng Thể Của Bạn Khi Làm Việc Quá Nhiều Giờ? Tôi Chắc Rằng Bạn Có Thể Nhận Thấy Một Số Điều Rõ Ràng. Kích Động, Mệt Mỏi, Kiệt Sức Chỉ Là Những Tổn Thương Bề Ngoài.

Tất Cả Những Gì Trong Cơ Thể Chúng Ta Đều Có Mối Liên Kết Với Nhau – Một Thay Đổi Ảnh Hưởng Đến Cả Hệ Thống. Nếu Bạn Thiếu Ngủ, Bạn Sẽ Làm Việc Kém Hiệu Quả, Mắc Nhiều Sai Lầm Và Chất Lượng Công Việc Giảm Sút.

Để Giúp Bạn Dừng Làm Việc Trong Nhiều Giờ, Đầu Tiên Hãy Xem Xét Ảnh Hưởng Của Nó Đến Cuộc Sống, Kinh Doanh, Công Việc Và Hạnh Phúc Tổng Thể Chúng Ta. Dưới Đây Là 4 Điểm Đáng Chú Ý.

1. Sức Khỏe Thể Chất Của Bạn

Bạn Không Cần Chuyên Gia Để Nói Rằng Làm Việc Nhiều Giờ Có Ảnh Hưởng Tiêu Cực Đến Sức Khỏe Của Bạn. Cơ Thể Của Bạn Không Thể Hoạt Động Mà Không Được Tiếp Nhiên Liệu Bằng Thức Ăn, Nghỉ Ngơi, Ngủ Và Tập Thể Dục. Khi Bạn Làm Việc Nhiều Giờ, Bạn Không Có Thời Gian Để Tiếp Nhiên Liệu Phục Vụ Những Nhu Cầu Cơ Bản Của Cơ Thể Nhằm Đạt Hiệu Suất Tối Ưu.

Một Nghiên Cứu Mới Trên Hơn 143,000 Người Tham Gia Chỉ Ra Rằng Những Người Làm Việc 10 Tiếng Một Ngày Trở Lên Trong Ít Nhất 50 Ngày Trên Một Năm Có Nguy Cơ Đột Quỵ Cao Hơn 29% Ở Cả Nam Giới Và Nữ Giới.

Cũng đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra sự liên quan trực tiếp giữa làm việc thêm giờ và vấn đề về tim mạch. Một nghiên cứu khác cũng đã cho thấy rằng những công nhân làm việc từ 40 đến 55 giờ mỗi tuần có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với những người chỉ làm việc từ 35 đến 40 giờ mỗi tuần.

Ngoài vấn đề về đột quỵ, còn có nhiều vấn đề sức khỏe khác phát sinh nếu bạn không dành thời gian để nghỉ ngơi và nạp năng lượng cho cơ thể. Các vấn đề này bao gồm thiếu ngủ, tiểu đường, bệnh tim và béo phì.

Không chỉ làm việc thêm giờ mới gây ra các vấn đề. Rõ ràng, giờ làm việc và ca làm việc không cố định cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm việc gây gián đoạn nhịp sinh học, giấc ngủ, tỷ lệ tai nạn, sức khỏe tinh thần và nguy cơ mắc bệnh tim.

Những nghiên cứu khác chỉ ra rằng mối lo ngại về vấn đề sức khỏe này đã khiến các doanh nghiệp mất tới 300 tỷ đô la do sự giảm năng suất, tỷ lệ vắng mặt và chi phí chăm sóc sức khỏe thực tế. Nhiều bằng chứng cũng cho thấy rằng làm việc thêm giờ có liên quan đến nguy cơ chấn thương hoặc tai nạn.

2. Sức khỏe tinh thần của bạn

Tâm trí của bạn đang làm việc chăm chỉ hàng ngày. Điều này cũng đồng nghĩa với việc nó cần được nghỉ ngơi. Làm việc quá nhiều giờ đồng nghĩa với việc nhiều áp lực tinh thần hơn và ít thời gian nghỉ ngơi.

Các nghiên cứu trong nhiều năm đã chỉ ra mối liên hệ rõ ràng giữa làm việc quá nhiều giờ với sự gia tăng căng thẳng, phàn nàn, mất ngủ, trầm cảm, ăn quá nhiều và uống quá nhiều. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng làm việc quá 55 giờ một tuần tăng nguy cơ mắc trầm cảm và lo lắng.

Không có thông tin cho thấy xã hội hoá là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, các mối quan hệ sẽ phải chịu hậu quả từ việc làm việc quá nhiều giờ. Bận rộn với công việc làm cho bạn có ít thời gian dành cho gia đình và bạn bè. Điều này giảm bớt sự tập trung và hiệu suất công việc. Dù bạn làm việc bao lâu trên bàn làm việc, bạn gần như không thể đạt được gì.

Ngoài việc làm việc quá lâu ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, con cái của bạn cũng có thể bắt đầu học và cư xử kém hiệu quả hơn nếu bạn không dành thời gian cho họ.

3. Sức khỏe tổng thể của bạn

Hậu quả của làm việc quá nhiều thường là sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống, dẫn đến sự không hài lòng và hiệu suất trong công việc cũng như sự không hài lòng với cuộc sống và mối quan hệ.

Thời gian làm việc nhiều hơn cũng có nghĩa là ít thời gian dành cho bản thân, gia đình và mạng lưới xã hội của bạn. Đây lại chính là những nguồn hỗ trợ tinh thần quan trọng.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm việc quá nhiều giờ sẽ làm giảm mức độ hạnh phúc, động lực và sự hài lòng với cuộc sống. Làm việc quá nhiều cũng có tác động tiêu cực đến mối quan hệ gia đình và xã hội, có thể dẫn đến xung đột trong gia đình.

4. Đạt hiệu suất cao

Thật sai lầm khi nghĩ rằng làm việc nhiều giờ sẽ giúp hoàn thành nhiều công việc hơn. Sự suy nghĩ này đã bị chứng minh là không đúng. Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế chỉ ra rằng, trong khi các công nhân ở Hy Lạp làm việc 2042 giờ trong năm 2014, các công nhân ở Đức không chỉ làm việc 1371 giờ mà còn đạt hiệu suất cao hơn 70%. Thú vị là người quản lý không thể phân biệt được sự khác biệt giữa những công nhân làm việc 80 giờ một tuần và những người giả vờ làm việc.

Tác giả Jonah Lehrer, trong cuốn sách của mình có tên, Imagine: Cách Sáng Tạo Hoạt Động đã viết: “Nếu bạn là một kỹ sư đang giải quyết một vấn đề công việc và bạn gặp khó khăn với một vấn đề kỹ thuật, thì việc ngồi trên bàn làm việc với cốc cà phê và cắm mặt vào máy tính chỉ làm bạn trở nên nản lòng. Bạn đang lãng phí thời gian. Bạn có vẻ như đang làm việc hiệu quả nhưng thực sự, bạn chỉ đang lãng phí thời gian.

Nếu bạn là một người lãnh đạo trong một nhóm, hiệu suất của bạn cũng phản ánh hiệu suất của nhóm. Sự giảm hiệu suất của người lãnh đạo sẽ làm mọi thứ trở nên khó khăn hơn.

Ron Friedman, trong nghiên cứu của mình về tác động của làm việc quá nhiều giờ đối với nhà lãnh đạo, đã kết luận rằng việc làm việc quá sức sẽ dẫn đến những quyết định không chính xác và giảm khả năng phán đoán, đồng thời gây khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc.

Đây là một cách nhanh chóng để giảm lợi nhuận, doanh thu và mức độ hài lòng của khách hàng. Vì vậy, làm việc hơn 10 giờ mỗi ngày không mang lại hiệu quả từ mặt chi phí. Nhưng điều thú vị là nhận thức của mỗi người về làm việc quá giờ và nhu cầu về thời gian. Tự nguyện làm việc quá giờ thay vì bị áp đặt bởi người sử dụng lao động có thể tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe và hạnh phúc. Điều này giải thích tại sao một số người làm việc quá giờ có dấu hiệu của sức khỏe tinh thần và thể chất kém hơn so với những người khác.

Cách Dừng Làm Việc Nhiều Giờ

Dưới đây là 10 gợi ý mà bạn có thể thực hiện để hoàn thành nhiều công việc hơn mà không cần làm việc quá giờ và loại bỏ thói quen xấu làm việc quá sức. Mặc dù sự thay đổi không xảy ra trong một ngày, nhưng với những gợi ý này, bạn có thể đảm bảo rằng làm việc quá giờ sẽ không làm trở ngại cho thành công của bạn.

1. Lập kế hoạch

Quan trọng là dành thời gian để lập kế hoạch đúng cách. Khi bạn làm mọi thứ theo ý của mình, bạn không chỉ lãng phí thời gian mà còn phải nỗ lực nhiều hơn để hoàn thành nhiệm vụ. Dành thời gian để lập kế hoạch cho một ngày, một tuần và một tháng sẽ giúp bạn sắp xếp cách thức rõ ràng để đạt được mục tiêu nhanh chóng hơn.

Tận dụng những lợi ích của công nghệ theo cách của bạn. Có rất nhiều công cụ có thể giúp bạn lên kế hoạch, nhắc nhở và tự động hóa để sắp xếp thời gian cho bạn tốt hơn.

2. Xếp lịch trình cho bản thân trước

Thật khó để chăm sóc bản thân theo kế hoạch khi có quá nhiều công việc bắt buộc phải làm. Vì vậy, hãy bắt đầu với những hành động chăm sóc bản thân mà bạn không thể bỏ qua để tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi. Điều này rất cần thiết để nạp năng lượng và tăng hiệu suất cho bạn. Với thói quen này, bạn sẽ sớm nhận ra bạn có thể đạt được nhiều hơn nữa vì bạn sẽ nạp năng lượng và thực sự tập trung.

3. Ưu tiên công việc của bạn

Không phải tất cả mọi thứ đều quan trọng. Danh sách công việc cần làm là công cụ tuyệt vời để nhắc nhở những nhiệm vụ mà bạn cần chú tâm, nhưng nó có thể dễ dàng vượt khỏi tầm kiểm soát khiến cho bạn cảm thấy thất bại vì nó dường như không kết thúc.

Xác định hai trong số ba nhiệm vụ ưu tiên cần hoàn thành ngay hôm nay. Đây là những nhiệm vụ quan trọng, và những công việc còn lại có thể để sau. Hãy nhớ đặt những nhiệm vụ này trong tầm kiểm soát của bạn. Nếu nhiệm vụ quá lớn, có khả năng bạn sẽ hoàn toàn trì hoãn nó cho đến khi hết hạn, khiến cho việc lên kế hoạch trở nên khó khăn.

4. Hãy nói “Không”

Hỗ trợ đồng nghiệp là điều tốt, nhưng đảm bảo rằng bạn không phải trả giá cho điều đó. Nếu việc này ảnh hưởng đến công việc của bạn, hãy giữ vững lập trường và từ chối. Bạn sẽ nhận ra điều này không chỉ giúp bản thân mình mà còn giúp đồng nghiệp trở nên độc lập hơn.

5. Tuân thủ thời gian

Khi bạn quyết định bắt đầu công việc vào một thời điểm cụ thể và hoàn thành nó đúng thời hạn, hãy đảm bảo bạn tự chịu trách nhiệm và tuân thủ quyết định đó vì lợi ích của riêng bạn. Dậy sớm có thể không thú vị, nhưng nó mang lại nhiều lợi ích. Nhiều người nhận thấy họ tập trung tốt hơn vào buổi sáng sớm, giúp họ giải quyết các ưu tiên hàng đầu trước khi mức độ năng lượng giảm.

Quan trọng là bạn phải rèn cho mình thói quen rời công việc đúng giờ. Trong quá trình làm việc, hãy dành 100% nỗ lực và bạn sẽ không cảm thấy có lỗi khi về đúng giờ.

6. Hãy từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo

Phấn đấu cho sự hoàn hảo có thể gây tổn thương. Thay vào đó, hãy chấp nhận những khuyết điểm của bản thân, cố gắng hết sức và hài lòng rằng điều đó là đủ tốt. Nếu bạn làm việc quá giờ vì bạn cảm thấy công việc luôn có thể hoàn thiện hơn một chút, đã đến lúc từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo. Hãy quyết định thời gian hợp lý cho một nhiệm vụ và tuân thủ nó. Hãy tập trung hoàn toàn vào thời gian này và bạn sẽ chắc chắn rằng nó đủ tốt.

7. Tắt thông báo

8. Hạn chế tiêu dùng

Có quá nhiều thông tin đến từ nhiều nguồn, vì vậy bạn phải tốn nhiều công sức để theo kịp mọi thứ. Dù thông báo rất hữu ích, nhưng cũng dễ làm mất tập trung. Hãy quyết định những nguồn bạn muốn tiếp tục tiêu thụ và loại bỏ những nguồn khác. Đặt giới hạn thời gian bạn dành cho mỗi nguồn để có đủ thông tin, sau đó quay lại các ưu tiên của bạn.

9. Tránh đa nhiệm

Dù việc đa nhiệm được đánh giá cao, nhưng thực tế nó có hại cho hiệu suất công việc và sức khỏe tinh thần của bạn. Đa nhiệm thực chất là chuyển đổi giữa các nhiệm vụ. Càng nhiều nhiệm vụ được thay đổi trong thời gian ngắn, tâm trí bạn càng mệt mỏi. Điều này dẫn đến nhiều sai lầm hơn và làm bạn làm việc chậm hơn. The Guardian báo cáo rằng đa nhiệm khiến não sản xuất ra cortisol và adrenaline nhiều hơn. Quá trình này gây căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc của bạn.

10. Tập trung vào nhiều nhiệm vụ

Bạn sẽ tiết kiệm thời gian hơn nếu bạn đợi cho đến khi có đủ nhiều nhiệm vụ tương tự để hoàn thành thay vì hoàn thành từng nhiệm vụ một cách rời rạc. Đây là cách hiệu quả hơn giúp bạn sử dụng ít thời gian nhưng tăng hiệu suất.

Lời kết

Làm việc quá giờ có vẻ là điều phổ biến với những người đam mê công việc của họ. Nếu công việc của bạn giống như một sở thích, hãy thưởng thức mỗi khoảnh khắc làm việc hàng ngày. Tuy nhiên, cần cân bằng cho cơ thể, tâm trí và hạnh phúc tổng thể của bạn.

Thỉnh thoảng làm việc quá giờ không phải là xấu, đặc biệt khi có những công việc cấp bách cần phải hoàn thành. Nhưng vấn đề là khi nó trở thành thói quen. Tìm hiểu nguyên nhân sẽ giúp bạn xác định những vấn đề cần giải quyết. Sự nghiệp, thành công, tiền bạc và danh tiếng có giá trị của chúng, nhưng bạn cũng cần cân nhắc về mọi thứ.

Không phải lúc nào làm việc quá giờ cũng đảm bảo hiệu suất và thành công. Và hậu quả lâu dài có thể rất đắt đỏ so với những lợi ích ngắn hạn.

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống quan trọng là hiểu rõ về quy trình năng suất của bạn và tuân theo nó để đạt được nhiều thành tựu hơn trong thời gian bạn có. Lập kế hoạch thời gian là rất quan trọng để tăng cường năng suất và giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.